تتميز تمارين الحديد ورفع الأثقال بأنها من التمارين التي تبني العضلات ولكنها في نفس الوقت تحرق الدهون وهذا ما يجعلها متفوقة على أشكال التمارين الأخرى. عند ممارسة هذه التمارين فإن أنسجة العضلات تصبح أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية وهذا يبني العضلات، وينتج عن هذا زيادة في معدل الاستقلاب وهي عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة وبالتالي زيادة في حرق السعرات حرارية وبالتالي حرق الدهون. [١] وإليك في هذا المقال جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون فيما يأتي بعض تمارين الحديد التي لها قدرة عالية على حرق الدهون: تمرين الانخفاض والنهوض تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢]
الوقوف خلف قضيب الأوزان. ثني الركبتين قليلًا للإمساك بها مع الحفاظ على استقامة الساقين والظهر والأوراك. بدون ثني الظهر، تُدفع الأوراك للأمام لرفع القضيب. مع الحفاظ على الاستقامة يتم دفع الأوراك للخلف لخفض القضيب مع ثني الركبتين قليلًا. الضغط على مقعد الحديد تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢]
الاستلقاء على مقعد مسطح مع الإمساك بقضيب الأوزان المعلق. رفع القضيب ووضعه فوق الصدر مع فرد الذراعين بالكامل.
جدول تمارين حديد للمبتدئين
اليوم الخامس: تَمرين الجزء السفلي. اليوم السادس: إيقاف. اليوم السابع راحة. أفضل جدول تمارين حديد لحرق الدهون في اسبوعين الأسبوع الأول اليوم الأول: تَمارين الجزء العلوي من الجسم. اليوم الثاني: إيقاف. اليوم الثالث: تَمارين الجزء السفلي من الجسم. اليوم الرابع: إيقاف. اليوم الخامس: تمارين الجزء العلوي. اليوم السابع: راحة. الأسبوع الثاني اليوم الأول: أداء تمارين الجزء السفلي. اليوم الثالث: تمرين الجزء العلوي. اليوم الخامس: أداء تمارين الجزء السفلي من الجسم. أفضل التمارين لحرق الدهون هذه التمارين يُمكن الاستعانة بها في جدول التمارين حرق الدهون بالحديد سواء في القسم الخاص بها سواء أكان بالجزء العلوي للجسم أو الجزء السفلي تَمرين بولوس يَتم القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف في وضع مُستقيم، والذراعين مشدودة للأعلى، ثم الإمساك بالخط الحديد بالأعلى، ثم سحب الذراعين حتى يَتم رفع القدمين، وأثناء القيام بهذه الحركات يَتم سحب النفس للأعلى حتى الشعور بشد الصدر ثم الانخفاض بهدوء لنقطة البداية، وتكرار التمرين. تَمرين القرفصاء مع الحديد يُعد من أفضل التمارين التي تُساعد في حرق دهون الجزء السفلي من الجسم، حيث أنه يَقوم ببناء العضلات والأرداف، والوركين، ويُمكن أن يَكون تمرينًا واحدًا ضمن التمارين المٌقررة، مع الحرص على عدم القيام بالضغط بشكل كامل بأحمال كثيرة على الساقين.
الخطأ الكبير الذي يَقع فيه الكثير ممن يَرغبون حرق الدهون بالتمارين الرياضية، أنهم يَظنون أنه بين عشية وضحاها، سيَحصلون على الجسم المثالي، وهذا يُمكن يَجعلهم يَقعون في أخطاء جسمية، ومن أجل تفادي هذا الأمر يَجب إتباع جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون إن كنت الرغبة هي القضاء على الدهون المتراكمة بالجسم، والعمل على نَحت الجسم بالتمارين يَجب التركيز على العضلات التي تَتكون بها الدهون، والتدريب وفق ضوابط، وشروط لتَجنب التعرض للأضرار والقيام بحرق الدهون بسرعة. أفضل جدول تمارين حديد لحرق الدهون 4 أيام. يُعتمد في هذا التمرين على قسمين في التمارين القسم العلوي والسفلي، ويَتم فيها بالسماح بأداء التمارين لكلًا منهما في مواعيده المُحددة، وهذه تفاصيل أفضل جدول تمارين الحديد لحرق الدهون اليوم الأول: البداية مع تمارين الجزء العلوي للجسم الذي يَشمل على الصدر، والظهر، والكتفين، والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. اليوم الثاني: ثم الجزء السفلي في اليوم الذي يليه، والذي يَشمل على الرباعية، والعجول، والبطن، وأوتار الركبة. اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع تمرين الجزء العلوي من الجسم.
جدول تمارين حديد اسبوعي
تمرين أرجوحة Kettlebell
تستهدف جميع عضلات السلسلة الخلفية. تستخدم جرس من الحديد في هذا التمرين. تأرجح الجرس بين ساقيك بكلتا يديك، مع تحريك وركيك للأمام لدفعه إلى ارتفاع الرأس. الحفاظ على استرخاء ذراعيك. دع الجرس يتأرجح مرة أخرى إلى الممثل التالي ولا تثني ركبتيك كثيرًا. شاهد أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
تمارين الكابل
اربط حبلًا أو مقبضًا بكابل بكرة منخفضة، وامسك بالمقبض بكلتا يديك، وقف مع جانبك الأيمن نحو الأثقال. اثنى ركبتيك وادفع الوركين للخلف لخفض نفسك إلى وضع القرفصاء الجزئي. حافظ على قدميك متجهتين للأمام وذراعيك مفرودتين. قف مع دوران كتفيك إلى اليسار حتى تصل يديك إلى مستوى الأنف. توقف مؤقتًا، ثم عد ببطء إلى وضع القرفصاء. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب. شاهد أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً
المراجع
المصدر1 المصدر2 المصدر3
المصدر: موقع معلومات
تَمرين الرافعات المُميتة يَحرص المدربون على أن يَكون من ضمن قائمة أفضل تمارين الحديد لحرق الدهون، لأنه يَعمل على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، وبناء العضلات بشكل فعال، حيث يَتم القيام به عن طريق القيام بثني الجسم السفلي من الجسم بتمرين القرفصاء، ثم الإمساك بشريط الحديد من الأمام، بدلًا من وضعه على الكتف، وبالتالي سيَعمل على تَدريب الجسم بالكامل عبر مرور الساقين والوركين، ويَجب أن يَكون الظهر منتصبًا وفي وضع مستقيم. تَمرين القرفصاء الأمامي من التمارين الهائلة، والتي تُفيد في حرق الدهون بفاعلية كبيرة، حيث أنه يَعمل على تَقوية الألواح والعضلات بالجهة الخلفية، والوركين، ويَتم القيام به عن طريق أخذ وضعية الوقوف مستقيم ثم ثني الركبة والقيام بوضع القرفصاء مع الإمساك بالحديد أثناء الثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر حسب ما يرى اللاعب جاهزية جسمه. تمرين صف الدمبل بذراع واحد يُعتبر من أفضل التمارين للجسم ذو الذراع الواحد والذي يَعمل على تَحفيف المعادلة الصعبة في حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم، والتَحفيز على بناء العضلات، والذي يَتم عن طريق الاستناد على المقعد المائل، والقيام بالإمساك الدمبل بيد واحدة، والقيام بتحريكه إلى الأمام والصدر.
جدول تمارين حديد لحرق الدهون
كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله. جودة النوم الذي تحصل عليه وقدرتك في التحكم بالضغط والتوتر المحيط. ثقل الأوزان التي تحملها أثناء التمارين وممارستك لأنواع أخرى من التمرين غير تمارين الحديد. المراجع ^ أ ب ت ث ج ح خ "3 Day Workout Split For Beginners (For Muscle Gain & Fat Loss)", fitbod. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "THE ULTIMATE 3 DAY WORKOUT SPLIT GUIDE", setforset. ^ أ ب ت ث ج "3 Day Split Workout – The Complete Guide (2021)", hevyapp. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً مقالات ذات صلة
جدول تمارين السكوات
السكوات هي أحد أنواع الرياضة التي تساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر والجذع والساقين، ولها العديد من الفوائد،...
فائدة تمرين التفتيح للصدر
تعتمد تمارين التفتيح على حركة الذراعين الأفقية والتي تستهدف بشكل أساسي عضلات الصدر والكتفين والذراعين وتهدف...
[٣] على الصعيد الآخر فإن تمارين الحديد قد تضر بصحة القلب، خاصة إذا كان الوزن المرفوع أكثر من نصف وزن الجسم الإجمالي، فإن هذا قد يعرض الشخص لخطر تمزق الشريان الأورطي وإصابات قلبية، لكن هذا الخطر يقتصر على الأشخاص الذين يرفعون الأوزان الكبيرة بإفراط، بينما إذا تمت ممارسة هذه التمارين باعتدال فإنها قد تكون مفيدة لصحة القلب والرئتين بل وإنها قد تحسن من وظيفتهما. [٣] يجب الحذر من الهوس بشكل الجسم، فهناك بعض الرياضيين الذين يقضون معظم أوقاتهم في صالة الألعاب ويتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي بهدف الحصول على شكل معين. في نهاية المطاف فإن هكذا سلوكيات لها عواقب وخيمة لا يُحمد عقباها. [٣] رياضات يومية تساعد في حرق الدهون إن الرياضات اليومية البسيطة لها قدرة لا يُستهان بها في القدرة على حرق الدهون وإنقاص الوزن ومنها: [٤] المشي هي طريقة مريحة وسهلة تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن دون الشعور بالإرهاق والتعب ودون الحاجة إلى تجهيزات ومعدات خاصة، كما أنه من التمارين الرياضية التي لا تجهد المفاصل. الركض والجري قد تبدو نفس الرياضة، لكن الجري يكون بسرعة أكبر. تساعد هذه الرياضات في حرق الدهون الحشوية الضارة والتي غالبًا ما تتراكم في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية، كما أنها تحمي من الإصابة بأمراض القلب والسكري.
وأشارت إلى أن مهنة التمريض ليست معقدة، ولكنها تحتاج لتركيز ودقة في تنفيذ المهام اليومية، وهذا يعطي مؤشرًا على حجم وتأثير ومكانة التمريض وممارسيه في القطاع الصحي؛ لذلك نفخر بالعاملين بالتمريض وبكل ما يقدمونه. 21 ديسمبر 2021 - 17 جمادى الأول 1443 07:51 PM لجهودهما الكبيرة في دعم الجمعية وخدمة المجتمع "ممرضون" تكرم الفنان "المالكي" والإعلامي "الكرشمي" كرمت جمعية "ممرضون" سفير النوايا الحسنة الفنان القدير فايز المالكي، وعضو مجلس إدارة جمعية "إعلاميون" نايف الكرشمي؛ لمشاركتهما الفاعلة بأنشطتها وفعالياتها. م.فـايز عـويـد العـنزي (@fayez4545) Twitter Tweets • TwiCopy. وأشارت إلى أن مهنة التمريض ليست معقدة، ولكنها تحتاج لتركيز ودقة في تنفيذ المهام اليومية، وهذا يعطي مؤشرًا على حجم وتأثير ومكانة التمريض وممارسيه في القطاع الصحي؛ لذلك نفخر بالعاملين بالتمريض وبكل ما يقدمونه. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة سبق الإلكترونية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة سبق الإلكترونية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
نايف فايز العنزي بالانجليزي
وتابعت قائلة: "هذا الدعم يعكس مقدار تطلعات واهتمام الدولة لهذه المهنة. كما أن جانبًا من رؤية القيادة السعودية 2030 تمت التوصية فيها بزيادة القابلية على مهنة التمريض والطاقة الاستيعابية فيها إيماناً منهم بما لهذه المهنة من تأثير في الحركة الصحية في المملكة، وهذا ما يعطي مؤشرًا بدعم كبير ومستقبل مشرق للعاملين في هذه المهنة والأجيال القادمة فيها بإذن الله". وقالت رئيسة مجلس إدارة "ممرضون": لدينا مخرجات في مهنة التمريض نفخر كثيراً فيهم، وهم مستقبل المهنة وحملة لوائها، وهؤلاء هم نتاج جامعات وكليات سعودية افتتحتها الدولة -حفظها الله- وهيأت لها كل سبل النجاح حتى بدأنا نشهد الكفاءات من مخرجاتها. بالصور .. محافظ طريف يكرم متطوعي القطاع الصحي - اخبارية طريف. وشددت على أن المنشآت الصحية الناجحة يجب ألا تتوقف عن تدريب وتعليم التمريض والممارسين فيها على مواجهة الأزمات والكوارث وخطط الإخلاء لتصبح جزءًا من العمل الدائم لهم، وتنمية الاستعدادية لديهم في حال لا سمح الله حصلت كارثة أو ضرر في المنشأة أو خارجها. وأوضحت "العنزي" أن التمريض ليس عملية علاجية فقط ولا ممارسات وإجراءات تمريضية يتم عملها للمريض، وينتهي العمل بعد ذلك، بل هي مهنة يكونون فيها قريبين جداً للمريض ويعيشون معه فيها معاناته حتى يقدموا له الخدمة الصحية بشكل مثالي، فالجانب الصحي النفسي للمريض هو نصف العملية العلاجية له.
نايف فايز العنزي رتبة لواء
السداد وازاله الفحص(الفحص) انجاز مضمون باذن الله ماتدفع ولا﷼ لين تشيك بنفسك. 'هنية' يثمن موقف قطر من القضية الفلسطينية ودعم غزة 'هنية' يثمن موقف قطر من القضية الفلسطينية ودعم غزة في برقية بعثها رئيس المكتب السياسي لـ'حماس' إلى الأمير تميم بن حمد بمناسبة اليوم الوطني لقطر تفاصيل الحالة الصحية لذوي محمد الشمري.. والد وابن الراحل يتحدثان ترقد أسرة مشهور «السوشيال ميديا» محمد غانم الشمري المنومين في مستشفى رفحاء إثر حادث مروري مروّع شمال السعودية ذهب ضحيته والدهم محمد الشمري واثنين من أبنائه. أفضل أنواع المقويات للعلاقة الزوجية السعيدة 😍 حبوب كريمات بخاخ قطرات علكة أجهزة تكبير والعديد من المنتجات 💢 تجدوها في حسابي بعد تقديمه نصف مليون لأسرته.. فايز العنزي مبارك الدكتوراه | أخبار الناس | وكالة عمون الاخبارية. الأمير عبدالعزيز بن فهد يتكفل بمليوني ريال لسداد دين عن الشمري بعد تقديمه نصف مليون لأسرته.. الأمير_عبدالعزيز_بن_فهد يتكفل بمليوني ريال لسداد دين عن 'الشمري' وفاة_محمد_الشمري الله يجزاه خير جزاه الله خير الله يجزاه خير و يكتب اجره
نايف فايز العنزي جراند
وأضاف: لذلك كان لها نصيب من رؤية القيادة 2030 لجعلها مهنة جاذبة؛ لزيادة القوى العاملة المتخصصة والمتمرس من أبناء وبنات الوطن فيها. نايف فايز العنزي جراند. ولفت إلى أهمية الاستثمار العلمي في التمريض؛ لأنه يزيد الكفاءة العلمية لممارسي التمريض في المنشآت الصحية وتطوير قدراتهم لمجاراة المتغيرات الطبية والصحية التي تتغيّر بمتغيرات العصر في مجال المهنة؛ لمواجهة الأزمات، مقدمًا شكره للجمعية وأعضائها المبدعين ولكل طواقم التمريض. وفي السياق ذاته شكرت رئيس مجلس إدارة الجمعية الدكتورة نوفا العنزي، الفنان القدير وسفير النوايا الحسنة فايز المالكي، والإعلامي نايف الكرشمي لحضورهما حفل تدشين المقر الرئيس ودعمهما ومشاركتهما الفعالة مع جميع الأعضاء بالجمعية، وكذلك في فعاليات وأنشطة الجمعية المختلفة. وأوضحت أن هذا التدشين قد جاء بدعم من مستشفى الدكتور محمد الفقيه، فلهم منا جزيل الشكر والتقدير على ما يقدمه الدكتور محمد ومستشفاه الكبير؛ حيث تُعدُّ هذه الخطوة من أهم الخطوات فى رحلة الجمعية لتقديم خدمات أفضل وتحقيق الأهداف التى تود الجمعية الوصول لها. وأضافت "العنزي" أن مهنة التمريض في بلادنا الغالية تحظى بدعم عظيم من القيادة - يحفظها الله- لهذه المهنة العظيمة من خلال رؤية المملكة 2030، وتطلعات كبيرة تشهدها هذه المهنة ستزيد من جاذبيتها وتحسّن الجانب العملي والعلمي فيها.
اخر التحديثات
الاكثر تعليقا
فايز العنزي مبارك الدكتوراه
05-05-2021 03:07 PM
عمون - يتقدم سلطان الشوشان بأجمل آيات التهنئة والتبريك الى الاخ فايز العنزي بمناسبة منحه درجه الدكتوراه في المناهج والتدريس من جامعه العلوم الاسلاميه. الف مبارك ولكل مجتهد نصيب. نايف فايز العنزي بالانجليزي. لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع وكالة عمون الاخبارية بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن
الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين
التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع وكالة عمون الاخبارية
علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط. الاسم: *
البريد الالكتروني:
التعليق: *
بقي لك 500 حرف
رمز التحقق:
تحديث الرمز
أكتب الرمز: