أما بالنسبة للكربوهيدرات فيفضل الانتباه لكمياتها ونوعها خلال تلك المرحلة ، حيث إن تناول كميات كمية منها كالخبز الأبيض يعني تناول ألياف غذائية قليلة ، والنظام الغذائي قليل الألياف على صلة وثيقة باكتساب الوزن والسمنة المفرطة. وهناك بعض الدراسات تشير إلى أن الأفراد ممن يتناولون حمية منخفضة من الكربوهيدرات كانت فرصة حفاظهم على أوزانهم بعد خسارته أكبر ، حيث يكون هؤلاء الأفراد أقل عرضة لتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقونها. للمزيد يمكنك قراءة: ماهي الاطعمة التي تزيد الوزن
تناول وجبة الإفطار:
حيث يميل الأفراد الذين يقومون بتناول وجبة الإفطار لأن يكون لديهم عادات صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية ، وتناول المزيد من الألياف والعناصر الغذائية ، كما أن عندهم فرصة أكبر من غيرهم للحفاظ على الوزن المفقود ، إلا أن الدراسات أيضاً لم تظهر أن عدم تناول تلك الوجبة يؤدي لزيادة الوزن أو إتباع عادات سيئة ، كما أن ذلك من الممكن أن يساعد بعض الأشخاص على فقدان الوزن ، لهذا فإن التأثير يتغير من إنسان لآخر. تمارين رياضية
طريقة تثبيت الوزن
تثبيت الوزن
للمزيد يمكنك قراءة: تخفيف الوزن بسرعة بدون جراحة
طريقة تثبيت الوزن المثالي
فيما يتعلق بالوجبات الخفيف أو ما يسمى السناك فينصح بأن تكون من الفاكهة والابتعاد عن الوجبات الدسمة. التحكم بكمية السكر والحلويات إذ يجب عدم زيادة كميتها لعدم عودة تراكم الدهون وزيادة الوزن. عدم تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل حيث أن عملية الهضم ستبدأ أثناء النوم ولن يكون هنالك مجهود حركي أو عضلي بالتالي يتم تخزين الطعام على شكل دهون. الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمقالي قدر المستطاع. عدم شرب المشروبات الغازية. عنصر الرياضة هو العنصر الثاني المتحكم في ضبط الوزن بعد التخسيس وثباته وعدم الرجوع لوضع السمنة والأوزان الزائدة والدهون المتراكمة! ويمكن تلخيص أهم نقاط تتعلق بالنظام الرياضي وطريقة تثبيت الوزن بعد التخسيس بما يلي: [2] ممارسة تمارين الكارديو: التمارين الهوائية وتمارين القلب تسمى تمارين الكارديو وهي ضرورية للمحافظة على لياقة الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل دائم. المشي والركض: من أبسط التمارين الهوائية وأكثرها قابليةً للتطبيق فهي لا تحتاج أي أدوات أو أماكن خاصة، يكفي المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً لضمان تثبيت الوزن بعد التخسيس. ممارسة رياضة السباحة: فالسباحة تعمل على شد عضلات الجسم وشد الترهلات وخاصة بعد فترة التخسيس ليصبح الجسم متناسق القوام ومشدوداً.
معلومات هامة لتثبيت الوزن
من أجل تثبيت الوزن على المدى الطويل ومنع عودة الوزن الزائد يجب التقيد بهذه الإرشادات الإضافية:
الابتعاد عن القلق والتوتر. الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا. التحضير مسبقًا لفترات ضعف الإرادة والتي قد ترغب فيها بتناول أطعمة غير صحية، أو حتى استباقها قبل حدوثها عبر تعيين يوم خاص شهريًا أو أسبوعيًا تستطيع فيه فعل ما تشاء قبل العودة لنمط الحياة الصحي، أو ما يسمى ب يوم الحر (Free day). الحرص على الانخراط في مجموعة دعم مناسبة لك تضم أشخاصًا آخرين فقدوا وزنهم الزائد ويقودون حاليًا نمط حياة صحي يضمن لهم تثبيت الوزن. من قبل
رهام دعباس
-
الثلاثاء 12 أيار 2020
٣- اين تقع روتوروا في نيوزلندا
تخيل أن تقع على مكان يجمع بين تدرجات لونية مختلفة، وبين الطين المغلي والحفر البركانية، فهي أحد أهم أماكن المياه الجوفية في العالم كله، تشتهر روتوروا بالأسماك الملونة. يمكنك القيام بهذا النشاط الممتع، ويمكنك أيضًا السير وسط أحواض الطين المغلي وهذه البقعة الجوفية العجيبة، وركوب درجات جبلية. ٤- الأنهار الجليدية فوكس وفرانز جوزيف
تتدفق هذه الأنهار الجليدية من أعلى قمم جبال الألب في حديقة ويستلاند تايم الوطنية وحتى قرب مستوى سطح البحر، تتميز بالمناخ اللطيف. وهو ما يتيح لك القيام بمغامرة تسلق الجبال واستكشاف الكهوف الجليدية، وهي من أكثر الأنهار الجليدية زيارة في العالم يمكنك الاستمتاع بالمنظر بشكل مضاعف من خلال استأجر طائرة مائية وتمتع برؤية شيقة لا مثيل لها. اين تقع نيوزلندا. الاماكن السياحية في نيوزلندا
٥- منتزه أوراكي الوطني وجبل كوك
جبل كوك هو أعلى جبل في نيوزلندا، فيكثر التوجه إليه من قبل النتسلقين الذين يهون تسلق الجبال ورؤية المناظر الخلابة من قمم الجبال، وداخل متنزه أوراكي الوطني تظهر أعلى قمة لجبل كوك. لذلك تجد زائري الحديقة من المتسلقين، وأيضًا من عشاق النباتات ومحبي اكتشاف كل ما هو جديد، فالمتنزه يضم أكثر من 300 نوع من النباتات بالإضافة إلى 40 نوعًا من الطيور، يمكنك التقاط أجمل الصور في الحديقة.
هل تعرف اين تقع نيوزيلندا ؟
[١] [٢] [٣]
وتترأَّسُ حكومة نيوزيلندا مجموعةَ الجُزُرِ المَعروفة باسم توكيلاو، كما وتُطالِبُ بجزءٍ من القُطْبِ المُتجمِّد الجنوبيّ، وتَرتبِطُ بنيوزيلندا دولتان ذاتِيَّتا الحُكْم، هما: نييوي، وجُزُر كوك، كما تتكوَّنُ نيوزيلندا من مجموعةٍ من المُدُن، من أشهرها: أوكلاند، وهي أكبر منطقة حضريّة فيها، [٣] ومدينة ويلينغتون، وهي العاصمة، والمركز السياسيّ، ومكان الإقامة الاحتفاليّ لرئيس الدولة، وهناك أيضاً مدينة كرايستشرش، ومدينة مانوكاو، ومدينة واتاكيرا، ومدينة بوريريوا. [٢]
موقع نيوزيلندا
نيوزيلندا عبارةٌ عن مجموعةٍ من الجُزُرِ، تَقَعُ جنوبَ غرب المُحيطِ الهادِئِ، وتحديداً جنوبَ شرقِ أستراليا، وتُعَدُّ نيوزيلندا جُزءاً من قارّة أوقيانوسيا، وهي قارة تقع جنوب غرب المحيط الهادئ تضم أستراليا وجزراً محيطة بها، وليس لها حدود برية مع أي دولة. وتَنحصِرُ بينَ الإحداثيّات: '00 °41 جنوباً، و'00 °174 شرقاً، وهي مَعزولةٌ تماماً عن المناطق البرِّية؛ حيثُ إنَّها تتكوَّن من جزيرَتين رئيسيَّتَين: شماليّة، وجنوبيّة، إضافة إلى سلسلةٍ من الجُزُرِ الصغيرة الأُخرى، ومِن الجُزُرِ التي تشتملُ عليها نيوزيلندا: جُزُر باونتي (بالإنجليزية: Bounty Islands)، وجُزُر أوكلاند (بالإنجليزية: Auckland Islands)، وجُزُر آنتيبودس (بالإنجليزيّة: Antipodes)، وجزيرة كامبل (بالإنجليزية: Campbell Island)، وجُزُر تشاتام (بالإنجليزية: Chatham Islands) وجُزُر كيرماديك (بالإنجليزيّة: Kermadec).
اين تقع وتوجد نيوزلندا في اى قارة
بماذا تشتهر نيوزلندا
تشتهر نيوزيلندا أنها من أقل الدول التي تحتوي على الفساد. تحتوي على أكثر شارع منحدر في العالم وهو شارع بلدوين ويبلغ معدل انحدار هذا الشارع 38 درجة. تشتهر الدولة بتربية الخراف وتحتوي على عدد كبير منهم يصل إلى أكثر من 40 مليون خروف. تحتوي على البحيرة الزرقاء وبها أكثر ماء صافي على مستوى العالم. لا يوجد فيها ثعابين. هذه البلد موطن للكثير من سلالات البطريق. اين تقع وتوجد نيوزلندا في اى قارة. المواقع السياحية في نيوزيلندا
تعتبر السياحة من أهم مصادر الدخل في نيوزيلندا ومن أهم المواقع السياحية بها ما يلي:
آبل تاسمان
وهي الحديقة الوطنية وتقع على القمة الجنوبية، وهي حديقة رائعة الجمال يمكنك الاسترخاء بها أو التجول للاستمتاع
بمشاهدة المناظر الخلابة، ومشاهدة الدلافين، والاستمتاع برؤية الخلجان الرملية. شاهد ايضا تعبير عن نهر النيل – كم عدد دول حوض النيل
أوكلاند
وهي عبارة عن مدينة أسطورية تُشبه مدينة سيدني في جمالها، وتتميز هذه المدينة أن المياه تحيط بها من كل
الاتجاهات، وتحتوي على الكثير من المطاعم، النوادي، المحلات التجارية المتنوعة. كايكورا
تتميز بقربها من المحيط الهندي، وخلال فصل الشتاء يكسو الجليد قمم الجبال بها ويمنحها مظهر رائع، ومن أكثر ما
تشتهر به وجود الدلافين والحيتان بالمياه بها والتي يمكنك الاستمتاع بمشاهدتها من خلال الرحلات المائية اليومية بها.
[١]
سلبيات السفر إلى نيوزيلندا
تزايد عدد الأسئلة عن عيوب السفر إلى نيوزيلندا بعد الحادث الإرهابي الذي تعرض له المسلمون في أحد مساجد نيوزيلندا، ويعد هذا الحادث حادثًا عابرًا رغم فجاعته، ولا يعد من سلبيات نيوزيلندا، وفيما يأتي أهم سلبيات السفر إلى نيوزيلندا: [٢]
بعد المسافة بين الدول العربية ونيوزيلندا: يعد طول المسافة بين الدول العربية ونيوزيلندا من أهم عيوب السفر إليها، ويعاني من هذه المشكلة على وجه الخصوص الطلاب الذين يعانون من ارتفاع سعر تذاكر الطيران، مما يؤدي إلى تجنبهم السفر إلى بلادهم، بسبب التكاليف العالية للرحلة، وبسبب طول المسافة. فارق التوقيت: يعد فارق التوقيت الكبير بين نيوزيلندا والدول العربية من السلبيات المهمة التي تواجه المهاجرين، وذلك بسبب اختلاف مواعيد وساعات العمل والنوم، مما يؤثر على تواصلهم مع أهلهم وأصدقائهم. انتشار العواصف في نيوزيلندا: تنتشر في أغلب أراضي نيوزيلندا العواصف الشديدة، لذلك يُنصح الأشخاص المهاجرون والمقيمون في أماكن بعيدة عن المدن، بالحذر والانتباه لأن هذه العواصف تكون مدمرة في بعض الأوقات. أهم المعالم السياحية في نيوزيلندا
فيما يأتي أهم الأماكن السياحية نيوزيلندا: [٣] [٤]
حديقة تونغاريرو الوطنية: تتميز حديقة تونغاريرو بتنوعها الجغرافي والطبيعي، إذ تضم الغابات الخضراء، وبعض أجزائها تشبه الصحراء، وتحتوي على ثلاثة براكين نشطة، ويمكن الاستمتاع بممارسة رياضة التزلج.