كيتو دايت أو حمية الكيتو هو نظام غذائي يقوم على تقليل كمية الكربوهيدرات بنسبة كبيرة واستبدالها بالدهون الصحية إلى جانب الألياف والبروتينات. يساعد ريجيم الكيتو على إنقاص الوزن في حالة اتباعه بشكل سليم. ولكي نيسر عليك الأمر، نقدم لك الدليل الكامل والشامل للكيتو دايت للمبتدئين. متى ظهر نظام الـ كيتو دايت
ظهرت حمية الكيتو دايت في عام 1923 على يد الدكتور راسل وايلدر الذي صمم هذه الحمية كعلاج لبعض الأمراض التي لها علاقة بالتمثيل الغذائي مثل الصرع والزهايمر. وبعد أن حقق نظام الكيتو نتائج جيدة في تخفيف أعراض الأمراض المذكورة، لُوحظ فقدان المرضى للوزن الزائد. ومن هنا جاءت فكرة استخدام رجيم الكيتو في فقدان الوزن. كما لُوحظ قدرة هذه الحمية على تقليل أعراض بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر، وتحسين حالات مقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى استخدامه لمرضى السرطان. وأصبح رجيم الكيتو احد الحميات الغذائية التي يستخدمها الكثيرون حول العالم للتخسيس وإنقاص الوزن. الاكلات الممنوعه في الكيتو دايت. ما هو الكيتو دايت؟
يعتمد رجيم الكيتو بشكل أساسي على خفض نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة اليومية وتعويضها بالدهون الصحية مثل الزبد الحيواني وزيت الزيتون وزيت جوز الهند إلى جانب البروتينات والألياف.
الاكلات الممنوعه في الكيتو في أسبوع
زيت جوز الهند
زيت جوز الهند غني بالـ MCT، مما يمكن أن يزيد من إنتاج الكيتونات، ونضيف الى ذلك إلى أنه يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويعمل على تعزيز خسارة الوزن وفقدان دهون البطن. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور تعمل على تعزيز صحة القلب والمكسرات عموماً غنية بالألياف ومن الممكن أن تؤدي إلى شيخوخة، 0-8 جرام من الكربوهيدرات النقية لكل أونصة. الزبدة والقشدة
عند استهلاكها باعتدال، لا تحتوي الزبدة والقشدة تقريبًا على أي كربوهيدرات ويبدو أن لها تأثيرًا محايدًا أو مفيدًا على صحة القلب. اقرأ ايضا: " كل ما تريد معرفته عن برنامج الكيتو دايت "
اضغط الآن [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو [/box]
[tie_list type="heart"]
استبعاد التوت والفراولة. الحبوب: مثل الأرز والقمح والشوفان والشعير والكينوا. الخضروات الجذرية: بما في ذلك البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر والقلقاس واللفت. تعرف على رجيم الكيتو كلاسيك والمسموح والممنوع. الأطعمة المصنوعة من الحبوب: مثل الخبز ورقائق الذرة والمعكرونة والبيتزا والفشار. البقوليات: بما في ذلك الفاصوليا والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء والعدس والحمص وفول الصويا.
الاكلات الممنوعه في الكيتو للتخسيس
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات
الخضار غير النشوية منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكنها عالية في العديد من العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك فيتامين ج وبعض المعادن. إذ تحتوي الخضروات والنباتات الأخرى على الألياف التي لا يقوم جسمك بعملية هضمها، إضافة إلى احتوائها على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات الصافية. الجبنة
الجبنة غنية بالبروتين والكالسيوم والأحماض الدهنية المفيدة، ولكنها تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل حصة وهو غني بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك البوتاسيوم، إضافة إلى ذلك فقد يساعد في تحسين صحة القلب. اللحوم والدواجن
اللحوم والدواجن لا تحتوي على الكربوهيدرات، ولكنها غنية بالبروتينات عالية الجودة وبعض العناصر الغذائية الأخرى. حمية الكيتو : الأطعمة المسموحة والممنوعة أثناء اتباع هذه الحمية، وآثارها الجانبية. البيض
يحتوي البيض على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات ويمكن أن يساعدك على الشبع لساعات، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية وقد يساعد في حماية صحة القلب والعين. زيت جوز الهند
زيت جوز الهند غني بالغليسريدات ثلاثية متوسطة الحلقات (MCTs) والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الكيتون، بالإضافة إلى ذلك فقد يكون لها دور في زيادة معدل التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن ودهون البطن.
الاكلات الممنوعه في الكيتو دايت
العنب. التفاح. الإجاص. الزبيب. الأناناس. الخوخ. المانجا. التمر. الخضروات والبقوليات
يجب تجنب تناول الخضروات التي تنمو تحت الأرض لأنها تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والنشا، وقائمة الخضروات الممنوعة هي:
البطاطا والبطاطا الحلوة. الجزر. البازيلاء. اللوبياء. العدس. الفاصولياء السوداء والخضراء. المشروبات
تحتوي المشروبات التي نتناولها على كمية كبيرة من السكر والكربوهيدرات، حتى عصير الفاكهة يحتوي على نسب عالية من الجلوكوز والكربوهيدرات وغيرها من الإضافات الضارة، والمشروبات الممنوعة هي:
مخفوق البروتين. البيرة. المشروبات الغازية. المارجريتا. مشروبات الطاقة. الشاي المثلج. فرابتشينو. المأكولات والمشروبات الممنوعه في الكيتو دايت - YouTube. مشتقات الألبان
إضافة مشتقات الألبان قليلة الدسم إلى نظام الكيتو غير ضروري لاحتوائها على الكربوهيدرات، وفيما يلي مشتقات الألبان الممنوعة:
الكريمة قليلة الدسم. اللبن المكثف. الزبدة قليلة الدسم. الحليب قليل الدسم. ميلك شيك قليل الدسم. المحليات الصناعية
تحتوي المحليات الصناعية على إضافاتٍ ضارة كما أنها تزيد من الرغبة في تناول السكر وتسبب العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع مستويات السكر في الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، و الصداع النصفي ، والإضافات الضارة للمحليات هي السكرين، والسكرالوز، والأسبارتام.
الأوريغانو. الكزبرة. الشبت. إكليل الجبل. البذور والمكسرات
البذور والمكسرات منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون وتتضمن ما يلي:
عين الجمل. البقان. المكاديميا. بذور الشيا. اللوز. بذور الكتان. الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مسموحة في نظام الكيتو وتتضمن:
الفراولة. التوت الأزرق. التوت الأسود. الشوكولاتة الداكنة والكاكاو
يعد كل من الكاكاو و الشوكولاتة الداكنة من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة ويُسمح بها في نظام الكيتو لكن يجب اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% وأكثر من مواد الكاكاو الصلبة ويفضل عدم الإكثار منها. الدهون والزيوت
تتضمن قائمة الزيوت ما يلي:
زيت الزيتون. زيت جوز الهند. زيت الأفوكادو. الاكلات الممنوعه في الكيتو للتخسيس. السمن. الزبدة. فيما يلي نبين قائمة المشروبات المسموحة في نظام الكيتو:
الشاي غير المحلى. القهوة غير المحلاة. المياه الفوارة غير المحلاة. فوائد الكيتو دايت
اتباع نظام الكيتو يمنح الجسم بعض الفوائد التي تتمثل بما يلي: [4]
قد يساهم في التقليل من الشهية وتحفيز عملية الأيض مما يعزز فقدان الوزن، وذلك لأن النظام الغذائي الكيتوني يمنح الشخص الشعور بالشبع. التخفيف من أعراض حب الشباب الذي يرتبط ظهوره لدى بعض الأشخاص بسكر الدم والنظام الغذائي، فاتباع نظام غذائي يحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة يُحدث تغيير على توازن بكتيريا الأمعاء مما يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم أو ارتفاعه بصورة ملحوظة ويؤثر ذلك سلبًا على صحة البشرة.
جدول الكيتو دايت أو الكيتوجينيك من الأشياء التي ازداد عنها البحث في الأيام الماضية كثيراً، حيث اتجه الكثير من الأشخاص لتطبيق رجيم الكيتو دايت بعد أن حقق نجاحاً كبيراً مع العديد من الأشخاص الذين استطاعوا إنقاص الكثير من الكيلو جرامات بفضل إتباع الرجيم الكيتوني وتحقيق أهدافهم في خسارة الوزن بطريقة صحية تعتمد على منع تناول بعض أنواع الكربوهيدرات كالنشويات والسكريات والزيوت الغير صحية والمهدرجة، والآن نترككم مع جدول الكيتو دايت وما يمكن أن تتناوليه خلال أسبوع من وصفات وأكلات تطبيق نظام الكيتو دايت حتى تنعمي بإنقاص وزنك بشكل صحي. جدول الكيتو دايت في البداية نود أن نخبرك سيدتي أن نظام الكيتو دايت لا يعتمد على جدول بعينه حيث يمكنك من خلاله تناول الأطعمة بدون حساب السعرات الحرارية أو حساب وزن الطبق الذي تتناوليه، ولكن كل ما في الأمر هو أنك سوف تقومي بحذف جزء كبير من الكربوهيدرات في نظام غذائي اليومي، ذلك الجزء يشمل السكريات والنشويات والدهون الغير صحية مثل الزيوت المدرجة أو السمن والزيوت النباتية باستثناء زيت الزيتون، ويمكنك اتباع جدول الكيتو التالي الذي قمنا بتخصيصه لك ليساعدك في البداية على تعلم نظام الكيتو دايت وأتباعه بشكل صحيح:- اليوم الأول الإفطار:- بيض مقلي بملعقة من الزبدة الحيواني الطبيعي مع الخضروات.
العذراء
معجبك الصامت هو شخص يشغل منصبا أعلى منك، لكنك بالنسبة له جذابة جدا وذكية وتختلفين بشكل كلي عن جميع النساء، ومعجبك الصامت هو برج الدلو أو الثور. الميزان
هو شخص تلتقين به طوال الوقت لكنك بالكاد تلاحظين وجوده، ربما هو صاحب المكتبة التي دائما تشترين منها كتبك أو صاحب المطعم الذي تتناولين فيه الطعام مع الصديقات، وهو القوس أو الجوزاء. العقرب
شخص تربطك علاقة به تجعل أي ارتباط بينكما مستحيل، لعله أحد الأصدقاء المرتبطين أصلا هو يدرك تماما بأنه لا يمكنه القيام بأي خطوة إضافية لكنه معجب بك بشكل جنوني، وهو برج الجدي أو الدلو. القوس
قد يكون أي شخص قمت بمغازلته بشكل عرضي في مكان لا فالاحتمالات لا حدود لها، في الواقع هذا الشخص معجب بك لأقصى الدرجات لكنه يخشى من مصارحتك لأنك تظهرين له كل الإشارات التي تؤكد سعادتك المطلقة بحياة العزوبية، وهو برج الثور أو الميزان. الجدي
شخص تعملين معه يوميا أو شخص عملت معه لفترة محدودة معجب بك وبشكل كبير لكنك لا تلاحظين ذلك، السبب هو تركيزك المطلق على المهمة وليس على الأشخاص، ومع ذلك فهو لا يكترث ويجد التفاني والجدية هذه جذابة جدا، وهو الجوزاء أو الحوت. الدلو
أحد المعجبين بك طوّر مشاعر جدية تجاهك، المعجب هذا قد يكون من متابعي مدونتك أو مقالاتك أو لعله شاهدك تعزفين الموسيقى أو أيا من النشاطات الجنونية التي تقومين بها، أو لعله زميل عمل أو شخص ما تربطك به معرفة عابرة، وهو إما برج الجدي أو الأسد.
ما هي ذاكرة الكاش - موضوع
هذه مناقشة ممتعة للغاية ، خاصة إذا كنتما تحبان السفر. سوف تتعرف أيضًا على الطرق التي ترى بها العالم. يمكن للمحادثات حول السفر أن تكشف عن مجلدات عن نمط حياة الشخص. 14. تحدث عن الأشياء التي تزعجك
يمكن مناقشة هذا النوع من الموضوعات لاحقًا ، بعد أن تعرفتم على بعضكما البعض لبعض الوقت. سيعرفك الشخص الذي يعجبك بشكل أفضل كشخص إذا أخبرته عن مدى شعورك بالسوء تجاه الحيوانات المصابة أو الأطفال المهجورين. سيضيف بعض العمق إلى شخصيتك وربما يكون الكراش معجبًا حقًا بأفكارك الممتعة والعميقة. 15. التنمر
خاصة عندما يكون جمهورنا من الأطفال ولتجنب الحالات ، يمكن أن يكون الحديث عن التنمر وتأثيره على حياة أولئك الذين يعانون منه أحد أفضل الطرق لزيادة الوعي بأهمية القضاء على التنمر. أسئلة فتح حوار مع شاب
في ما يلي أسئلة فتح حوار مع شاب:
1. عندما رأيتني للمرة الأولى ، ما هو أول شيء خطر ببالك عني؟
2. ما هو أول ما يخطر ببالك في الصباح عندما تستيقظ بجواري؟
3. هل تشتاق إلي عندما لا نكون معًا؟
4. هل تصرخ باسمي للعالم من أكبر ناطحة سحاب؟
5. هل تعتقد أن هناك سببًا خاصًا لما التقينا به؟
6. هل هناك أي شيء عني يلهمك للقيام بالأشياء بشكل مختلف؟
7.
ما معنى كلمة كراش - موسوعة
5. صارح الكراش الخاص بك
يمكن أن يساعدك الاعتراف للكراش بما لا تحبه في نفسك على تغيير وجهة نظرك وتعزيز احترامك لذاتك. 6. استخدام الشبكات الاجتماعية
يعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أحد أفضل الموضوعات للمناقشة ، خاصة بالنسبة إلى الشباب. يمكنك التحدث عن مزاياها وعيوبها ، وما هي الأخطار التي نعرض أنفسنا لها ، وتأثيرها على العلاقات الإنسانية ، وما سيكون مستقبلهم. مواضيع للحوار
7. العلاقات
ما هو الحب وما هي العلاقة؟ ، هل هناك طريقة فريدة لعيشها؟ يمكن مناقشة كل هذه الأسئلة ، وهي أيضًا شيء يثير اهتمام المراهقين بشكل كبير. 8. تحدث عن أفضل رحلاتك
غالبًا ما يكون السفر شيئًا مميزًا ، فهو يفتح عقولنا وقلوبنا. إنها تجعلنا نكتشف طرقًا جديدة للعيش والتفكير والوجود ببساطة. فكر في رحلاتك الأكثر تأثيرًا ، وشارك لماذا مع بعضكما البعض. قد تكون أيضًا فرصة مثالية للتخطيط لرحلتك القادمة لشخصين. مواضيع للنقاش للجروب
9. ناقش أهداف الحياة
موضوع عميق ، هذا النوع من المواضيع يجب أن يأتي بعد ذلك بكثير ، ويفضل أن يكون ذلك بعد أن تعرف الشخص الذي يعجبك لبعض الوقت. تمنحك مناقشة أهداف الحياة فكرة عن مدى تركيز فتاتك أو رجلك في الحياة.
8. مناقشة الأصدقاء المشتركين
على الرغم من أنه قد لا يكون الموضوع الأكثر إثارة ، إلا أنه لا يزال موضوعًا جيدًا للتحدث عنه مع الفتاة التي تعجبك. عندما يكون لديك أصدقاء مشتركون ، فمن السهل بدء محادثة.