من صك بابه بوجهك بالجفا صابك مهما تكبر على احبابه هو. الخسران
أن صد عنك وعـاد افتح له ابوابك ولا ترد الـجـفـا بـالـمـثـل مهما كان
أن جـاك نادم فلا تضّهر لـه إعتابك اعمل بأصلك وسامح انته الكسبان
حتى إذا الناس قـالوا كـان يغتابك لا تنجرح كل شي باللوح و الميزان
اتـرك كلام العواذل راجـع احسابك وعامل الكل بالمعروف و الاحسان
لا تجعل ابـلـيـس يتحكم بأعصابك قل اعوذبالله والعن فتنة الشيطان
ياللي قرأت القصيدة حط اعجابك ولك تحيه من الاعماق و الوجدان
كلمات #الشاعر_احمد_محمد_بنه
- أشعار عن الهجر - موضوع
- الشعر الاسود
- جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة - أخبار حصرية
- جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة - YouTube
أشعار عن الهجر - موضوع
غالي غالي لو يبعد مهما يطول الصد شوفة الحبيب ساعة عقب البطى تسعد يا لايم المبلي كم واحد مثلي ؟؟ كل الهوى بلوة للي يحب… اقرأ المزيد » أشكي وأقول خلي ليش الجفا والصد ؟!! أشعار عن الهجر - موضوع. ( هذا الجفا وآنت آبخص فيه وتدله ودعتك الله.. قبل لا قـــــربي تمله النفس آهون عليها تكون مذبوحه ولا تجي لك عشان الحُــب منذله ، إلا بـ هذي آبد ماهي بـ… اقرأ المزيد » ( هذا الجفا وآنت آبخص فيه وتدله
الجفا 0ابي الرحل ابي اجفاولاني لك انا راجع تركت القلب ويا الحب وشريت اناس من حولي ابي افرح ابي اضحك ابي اعيش مرتاحه لخوفن يذكرني ولاهمن… اقرأ المزيد » الجفا
متى يا ليل الجفا السلام على الجميع ورحمة الله هذه قصيدة أحببت المشاركة بها إن شاء الله تعجبكم متى يا ليــل الجـفا ليـل الجـفا. مادري متى يغـشاك نورالصـباح …………….. وارتاح… اقرأ المزيد » متى يا ليل الجفا
الشعر الاسود
تصنيفات أحدث المواضيع مقالات مهمة مقالات مهمة
ماتت بقايا حلمنا عند بابه:
*أبيك تشفي علتي في وصالك
وأبيك ليل مأسهر في مخلوق✨
ضامي غلا بأسبأب هجرك وهالك
عزيز قوم سأقه ألشوق لك سوق
مرت بعدك أفراح ، وأيام ، وأعياد
ولا نسيتك.. يوم عّزمت هَجري!! تاريخ حبك كان ( تاريخ ميلاد)! وتاريخ هجرك كان [ تاريخ هجري]
مو مسألة إني:
دايم أنا المشتاق
هي مسألة مبدأ! تهتمّ بي أهتمّ
تتركني آخلّيك! لو إن هجرك سمّ
وإن كان تبغى فراق:
يالله متى نبدأ ؟
وانا ادري انك رغم صدك تبينا
لاشك ناس ضدنا تقصر خطاك
من سكرت الحب الصناعي صحينا
حتى المجالس عفتها خوف ذكراك
تدري وش اصعب من وداعك وفرقاك
هي رجعتك / ياصاحبي عقب صدك
*من جفاك آفا ومن صدك آفا
أرضني ب الوصل يرضالي عليگ
وكانك مصمل على كثر الجفا
انتظرني للجفا "أتعلم وأجيگ"
*ان كان صدك تغلي.. لاتخليني
وان كان صدك كذا خلك على الوجهه
ما أذكر أني أجي خلف المقفّيني
وماني بكلّم أحد مالد لي وجهه
*اختبرتك في الغيآب و زآد صدك ،
و زآدني صدك شموخ و زآد هيبه. و على قولة آلجسمي:*
دقيت بآبك و لكن ؟
مَ انفتح بآبك. " صدك نصيب و غيبتي شي مقسوم
انا خذيتك عمر.. و العمر ' يمضي
و مع ان حظي ما صفالي و لا يـوم
ابي اعتبر فرقاك من حسن حظي
تمارين السكوات هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تركز على عضلات الألوية، وعند دمجها في روتين التمرين المعتاد تسعدك على تكبير المؤخرة وتدويرها والحفاظ على شكل جسمك، ومن خلال هذا المقال سنعرض عليكم جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة ، تابع القراءة. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة إليكم أفضل جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة لمدة 20 يوم. اليوم الأول تمرين الجسر: استلقي على ظهرك وقدميك مستوية على الأرض، وادفع الوركين في الهواء. كرر 25 ضغطة. ارفع ساق واحدة في الهواء، ثم قم بـعمل 25 عدة. ارفع الساق الأخرى في الهواء، ثم قمم بعمل 25 عدة. اليوم الثاني تمرين الركوع: الركوع على أربع، اركل إحدى رجليك خلفك مباشرة. كرر التمرين 25 عدة على كل جانب. الاستلقاء على الوجه، ارفع الذراعين والساقين عن الأرض. حرك ذراعيك وساقيك في حركة تشبه الرفرفة لمدة 8 إلى 10 أنفاس. اليوم الثالث تمرين الركوع إلى الخلف: الركوع على أربع، اركل إحدى رجليك خلفك مباشرة. ارجع إلى المنتصف، ثم ارفع رجلك إلى الجانب، متوقفًا من الوركين. أقرأ ايضًا: فوائد تمرين الضغط اليوم الرابع تمرين الركوع بحركة دائرية: راكعًا على الركبتين، قم بركلة دائرية على الجانب.
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة - أخبار حصرية
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة - YouTube
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة - Youtube
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
عند التعرف على جدول تمرين السكوات لكي يتم اتباع هذه التمارين بالشكل الصحيح، والتي من خلال تجربتي مع تمارين السكوات اتبعته بالشكل السليم، حتى يتم الحصول على نتائج أكثر فاعلية، وهو كالتالي:
اليوم الأول من التمرين يتم عمل حوالي 50 حركة. وفي اليوم الثاني يتم عمل حوالي 55 حركة من التمرين، أي بفارق زيادة خمس حركات. أما اليوم الثالث يتم عمل 60 حركة من التمارين. اليوم الرابع عمل 65 حركة من التمرين. اليوم الخامس حوالي 70 حركة من التمرين. يزداد معدل التمرين 5 حركات يوميا إلى أن نصل حتى اليوم الثلاثون، وإتمام شهر كامل، وحينذاك يتم الوصول إلى أداء حوالي 250 حركة في اليوم. يمكنك أن تستمري بعد اليوم الثلاثون إلى القيام بالتمارين بشكل مستمر، على هذا المعدل 250 حركة في اليوم، أو اختيار المعدل المتوسط ما بين 120 حركة يوميا إلى 150 حركة، حتى يتم الحصول على نتائج افضل بشكل مستمر. الطريقة الصحيحة لعمل تمارين السكوات
للتعرف على الطرق الصحيحة الإيجابية، والتي تكون أكثر فاعلية خاصة بعد تجربتي مع تمارين السكوات، حيث يحذر أن تقوم بأي حركات خاطئة تتسبب في المشاكل الصحية فيما بعد، واتباع هذه الخطوات:
يجب الانتظام جيدًا على الاستمرار على تمرين السكوات لمدة 30 يوم متتالي على الأقل بشكل منتظم.
تمرين السكوات بيكبر ام بيصغر العضلات ؟- squat - YouTube