[٧]
الخضراوات الخضراء
تتضمن السبانخ وبراعم بروكسل، التي تمتاز بكونها مصادر غنية بالألياف، وفيتامين ج وفيتامين ك، وحمض الفوليك، التي تساعد جميعها على زيادة وزن وحجم البراز، وبالتالي تسهيل مروره خارج الجسم. [٩]
البروكلي
يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان (Sulforaphane)، المهمة لحماية الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، إضافةً لدورها في منع النمو المفرط للكائنات الحية الدقيقة المعوية التي قد تتداخل مع عملية الهضم الصحية. [١٠]
منتجات القمح الكامل
وتتضمن خبز القمح الكامل والحبوب والمعكرونة، إذ تعد مصدر جيد للألياف غير القابلة للذوبان، مما يزيد من وزن البراز وسهولة مروره عبر الأمعاء، كما يفضل تناولها نيئة أو مطبوخة قليلاً، مع إمكانية إضافة المكسرات والبذور عليها لزيادة محتوى الألياف داخلها. [١٠]
البقوليات
وتشمل الفول والبازلاء والعدس، والتي تمتاز بكونها غنية بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يُساعد على زياد حجم ووزن البراز، إضافةً إلى تليين البراز لتسهيل خروجه من الجسم. [٩]
منتجات الألبان
بما في ذلك الزبادي المدعم بالبروبيوتيك أو ما يعرف بالبكتيريا النافعة، التي قد تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتليين البراز.
القيء. تقلصات المعدة الشديدة. الدوار. الإغماء. التعب الجسدي العام. وجود دم في البراز. نزيف في المستقيم. أطعمة ملينة للمعدة
توجد العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها للمساعدة على تخفيف الإمساك، لاسيما تلك الغنية بالألياف الغذائية، [٧] ومن هذه الأطعمة ما يأتي:
الإجاص
يُعد الإجاص من الفاكهة المليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على نسبةٍ كبيرة من الألياف والماء. [٨]
البطيخ
لا يحتوي البطيخ على الكثير من الألياف، إلا أنّه مليء بالماء وبنسبة تصل إلى 92%، إذ قد يساعد ذلك على زيادة حركة الأمعاء، كما أنَّ البطيخ يحتوي على مضادات الأكسدة المهمة لحماية الخلايا، بالإضافة إلى احتوائه على الليكوبين وفيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين سي. [٨]
التوت
يمتاز التوت بطعمهِ اللذيذ وسهولة أكله، إذ يتضمن التوت الأسود، والتوت الأزرق، والفراولة، كما أنَّه مليء بالألياف التي تساعد على التخلص من الإمساك. [٧]
الفاكهة المجففة
تحتوي الفاكهة المجففة على ألياف أكثر من الفاكهة الطازجة، ومن الأمثلة عليها التين والزبيب والمشمش المجفف، إلا أنَّه يجب الحذر من تناولها بكميات كبيرة لأنَّها ذات سعرات حرارية مرتفعة.
[١٠]
المكسرات
تمتاز بكونها مصدر غنيّ بالألياف، ويشار إلى أنّ اللوز والجوز يحتويان على ألياف بنسبة أعلى من المكسرات الأخرى، إلّا أنَّها ذات سعرات حرارية عالية، لذلك يفضل تناولها نيئة أو جافة. [٧]
البذور
تحتوي البذور على كمية كبيرة من الألياف، وتتضمن بذور السمسم وبذور اليقطين، إلا أنَّه مليئة بالسعرات الحرارية، لذلك يجب عدم الإكثار من تناولها. [٧]
نصائح تغذوية للوقاية من الإمساك
يستطيع الشخص القيام بمجموعة من الأمور داخل المنزل، لغايات الوقاية من الإمساك أو علاجه في حالة حدوثه، [١١] و تتضمن هذه النصائح ما يأتي:
ضرورة شرب كمية كافية من الماء أو المشروبات غير المحلاة خلال ساعات النهار، للحفاظ على ليونة البراز، وتسهيل عبوره خارج الجسم، [١٢] مع التقليل من معدل استهلاك المشروبات المدرة للبول، بما في ذلك الشاي والقهوة، [١٣] إذ إنَّه في حال عدم شرب كميات كافية من السوائل، فقد تزداد احتمالية تسبب الأطعمة الغنية بالألياف بالإمساك، كما يعتمد مقدار السوائل التي يحتاجها الشخص على عمره وجنسه، ومستوى نشاطه والمناخ المحيط به. [١٢]
إضافة الألياف الغذائية للنظم الغذائي بشكل تدريجي. [١٤]
إضافة الفواكه والخضروات النيئة إلى النظام الغذائي، كما يفضل تناول القشور الخاصة بها، وذلك لأن القشور تحتوي على نسبة أعلى من الألياف.
[١٤]
قراءة الملصقات الغذائية الخاصة بالأطعمة، واختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. [١٤]
الحدّ من استهلاك الأطعمة المكررة والمعالجة بدرجة عالية. [١٤]
الحصول على قسط كافٍ من النوم. [١٤]
اتباع نمط حياة صحي خالي من التوتر. [١٤]
ممارسة التمارين الرياضية، ومن ضمنها المشي مدة 10-15 دقيقة بعد كل وجبة طعام، بهدف الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، إذ تزداد احتمالية التعرض للإمساك عند الأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط بدني. [١٢] ملخص المقال
تجدر الإشارة إلى وجود العديد من الأعشاب الطبيعية والأطعمة الصحية التي من شأنها المساهمة في تليين المعدة والتخلص من الإمساك، مع أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي منها، لتفادي حدوث أي أضرار محتملة، كما يمكن اتباع بعض النصائح والممارسات التي من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بالإمساك والتخلص منه في حال حدوثه، ومنها شرب كميات كافية من الماء أي ما يعادل 6-8 أكواب يوميًا، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحد من تناول الأطعمة غير الصحية والمكررة. المراجع ^ أ ب "What You Need to Know About Herbal Stimulant Laxatives", verywellhealth, Retrieved 16/7/2021. Edited.
وبالتالي يكون مرورها أسهل. وقد تحتاج المسهلات التناضحية إلى يومين إلى ثلاثة أيام قبل بدء العمل. المهسلات المنشطة:
تعمل المسهلات المنشطة على تحفيز حركة الامعاء حيث يتم تفعيلها خلال 6 إلى 12 ساعة. المسهلات الملينة البراز:
حيث تعمل هذه المسهلات على تقليل التوتر السطحي للبراز بحيث تعمل على امتصاص كمية من الماء وبالتالي يصبح البراز أكثر ليونة. وتحتاج المسهلات ملينة البراز من 12 إلى 72 ساعة للعمل. بعض أنواع المسهلات أقل شيوعاً منها:
ملينات مزلقة: حيث تعمل على تليين الأمعاء عن طريق خفض كمية الماء التي تمتصها الأمعاء. المسهلات المالحة: وتستخدم في حال عدم وجود انسداد في الامعاء. مسهلات منشطة للحركة: ويتم استخدامها في حالات الإمساك التي تحدث بسبب القولون العصبي والإمساك المزمن مجهول السبب. استخدام المسهلات في حالات الإمساك
قد يسبب الإمساك التقلصات في البطن مما يسبب الشعور بالإنتفاخ والألم وتتمثل أنواع الإمساك بنوعين رئيسيين:
الإمساك الأساسي: حيث تكون حركة الأمعاء بطيئة وتسبب مشاكلة تشريحية. ويعد السبب الرئيسي عدم استهلاك الألياف أو عدم شرب كمية كافية من السوائل. الإمساك الثانوي: وقد يرتبط بأمراض أخرى مثل السكري والأمراض العصبية مثل السكتة الدماغية والباركنسون والتصلب المتعدد واضطرابات النسيج الضام واضطرابات الأكل.
محركات - تفاصيل السيارات
22 مايو 2021
أصبح الحصول على تأمين سيارة الآن أحد الضروريات لقيادة سيارتك على طُرق المملكة دون الوقوع في مُخالفة مُكلفة، وتتنافس العديد من الشركات لتقديم أفضل الخدمات لعملائها بالسعودية، واليوم، سنتعرف على ارخص شركة تامين سيارات لعام 2021 مستعرضين لكم بعض المعلومات الهامة بهذا الخصوص. تامين السيارات
قبل أن نتعرف على ارخص شركة تامين سيارات لعام 2021 سنتعرف على أنواع التأمين الذي يُمكنك الحصول عليه، وهم كالتالي:
1- التأمين ضد الغير
تقوم شركة التأمين بتعويض الطرف الآخر في حالة حدوث أي أضرار لسياراته ناتجة عن حدوث حادث سير مع الشخص المؤمن على سيارته، مع العلم أن هذا النوع من التأمين على السيارات لا يحمل شركة التأمين أعباء تعويض صاحب التأمين نفسه. 2- التأمين الشامل
هذا النوع من التأمين يعني أن شركة التأمين تتحمل أعباء التعويض في حالة حدوث حادث سير لكلاً من الشخص المؤمن عليه والطرف الآخر، وفي حالة ارتفاع قيمة الأضرار الناتجة في السيارة عن قيمة التحمل، يقوم الشخص المؤمن عليه بدفع الفارق. طريقة الاعتراض على المخالفات المرورية الكترونياً | مدونة بي كير | قارن أفضل عروض تأمين السيارات في السعودية. ارخص شركة تامين سيارات
نذكر أسعار التأمين لدى أغلب الشركات المتوفرة في المملكة، ونستعرض في البداية ارخص شركة تامين سيارات ضد لغير:
شركة التعاونية للتأمين: سعر التأمين ضد الغير يبلغ 650 ريال سعودي
شركة ميد غلف للتأمين: سعر التأمين ضد الغير يبلغ 660 ريال سعودي.
ارخص شركة تامين سيارات ضد الغير
سنة صنع السيارة
تختلف قيمة التأمين على السيارة بإختلاف تاريخ تصنيعها؛ حيث أنه كلما زادت نسبة المخاطرة على نوع ما من السيارات؛ كلما ارتفعت قيمة التأمين الخاصة به. سجل المطالبات والحوادث
يختلف سعر التأمين على السيارة وفقًا لتاريخ المركبة أو صاحب المركبة عند حدوث الحادث، فكلما زادت نسبة الحوادث في سنة ما؛ نجد أن قيمة التأمين تزيد بالتبعية. شاهد أيضًا: التحقق من الاشتراك في التأمينات برقم الهوية
شروط الاشتراك في التأمين ضد الغير 1443
هناك مجموعة من الشروط الواجب توافرها لكي يتمكن الفرد من الاشتراك في إحدى شركات التأمين ضد الغير 1443، ومن أهم تلك الشروط ما يلي:
يجب أن تكون وثيقة التأمين الخاصة بالسيارة سارية المفعول وقت وقوع الحادث. التزام الفرد بدفع جميع أقساط التأمين في الوقت المحدد لها. StriveME - ارخص شركة تامين سيارات 2021 السعودية. التزام الشركة بدفع الأضرار الخاصة بالحوادث بقيمة تصل إلى 10 مليون ريال سعودي. لا تتحمل الشركة دفع قيمة التأمين عند حدوث أي حادث للسيارة نتيجة حدوث كوارث طبيعية. من الضروري أن تكون رخصة القيادة سارية وقت وقوع الحادث. لا تقوم الشركة بدفع أي تعويضات للطرف الثالث في حال حدوث الحادث خارج المملكة العربية السعودية.
ارخص تامين ضد الغير 1443
ارخص تامين ضد الغير 1443 ، التأمين ضد الغير هو أحد أنواع التأمين على السيارات التي تقوم بها شركات التأمين بشكل إلزامي للتأمين على السيارة ومساعدة صاحبها من خلال تحمل للتكاليف الخاصة بالأضرار التي تلحق بالطرف الثالث وهو السيارة المقابلة التي تدخل مع السيارة المؤمن عليها في تصادم أو حادث، للتعرف على الأسعار الخاصة بالتأمين ضد الغير وأرخص هذه الأسعار. كيف تحصل على سعر تأمين مناسب لسيارتك في السعودية؟ – أمنها الموقع الأول لمقارنة أسعار التأمين Ammenha to Compare Insurance prices. التأمين ضد الغير
التأمين الإلزامي على المركبات أو التأمين ضد الغير هو أول وأشهر نوع من أنواع التأمين المهمة والتي تهدف إلى القيام بدفع التعويض المناسب للطرف الثالث الذي يدخل في اشتباك مع صاحب المركبة المؤمن عليها والقيام برفع الحرج والتكلفة المادية عنه بهذا الأمر. التأمين ضد الغير يمتلك مجموعة من المميزات المختلفة وكذلك العيوب وإليكم أبرزها:
رفع حرج التكلفة ، يساهم هذا التأمين في القيام بتحمل كل المصاريف التي من شأنها أن تشكل عائقا على صاحب السيارة المؤمن عليها عندما يتعرض لمشكلة ما. إصلاح الأضرار، تقتضي وثيقة التأمين ضد الغير على القيام بإصلاح أي خلل أو تلفيات قد تتعرض لها سيارة الشخص الذي يصطدم مع صاحب الوثيقة. للمزيد: أسعار التأمين الشامل من شركات التأمين السعودية 1443
عيوب التأمين ضد الغير
عدم تحمل مسؤولية المؤمن عليه، من أبرز عيوب هذا النوع من التأمين هو أنه لا يحمل عبء أو تكلفة إصلاح سيارة الشخص مالك الوثيقة من الأساس.