الخضار والفواكه، مثل: الباذنجان، والجزر، والبطاطا، والتفاح، والباميا. 2. النظام الغذائي الغني بالأسماك الدهنية
لعلّك سمعت بالأوميغا 3 من قبل وهي نوع من الأحماض الدهنية التي تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وتتواجد الأوميغا 3 بشكل كبير في الأسماك الدهنية لذلك ننصحك بتناول وجبتين من هذه الأسماك في الأسبوع، ومنها ما يأتي:
التونة. السلمون. السردين. 3. أطعمة أخرى تساعد على حرق الدهون الثلاثية
لقد تعرّفنا فيما سبق على بعض الأنظمة التي تدخل في قائمة أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، ونقدم لكم أطعمة أخرى يمكن أن تكون مفيدة أيضًا فيما يأتي:
زيت الزيتون. الكاكاو والشوكولاتة الداكنة. الثوم والورقيات الخضراء الداكنة. أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية: أطعمة يجب تجنبها
هناك عاملان مهمان عند اختيار أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، الأول: هو طبيعة الطعام الذي تتناوله إذ عليك تقليل السكر والدهون والكربوهيدرات والكحول، والثاني: هو عدد السعرات الحرارية اليومية. إليكم بعض الأنظمة الغذائية المبنية على الأطعمة التي عليك تجنبها فيما يأتي:
1. النظام الغذائي مرتفع الكربوهيدرات
احرص على قطع السكر المكرر ومثيلاته من الكربوهيدرات، إذ إنّ الجسم يقوم بتحويل السعرات الزائدة منه إلى دهون ثلاثية ويخزنه في الجسم، ولاتباع نظام منخفض الكربوهيدرات اتبع النصائح الآتية:
استبدل المشروبات الغازية وعصير الفواكه المُحلى بتلك المكتوب عليها خالية من السكر أو بالماء فقط.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات مع نصائح لانقاص الوزن
تُفيد الأنظمة الغذائية غالباً في خسارة الوزن بطريقة جيدة لأنها تعتمد في فكرتها الأساسية على حرق دهون الجسم وبسرعة عالية حتى يستطيع الجسم أن يتخلص من أغلب الدهون المُخزنة في جسمه وبالطبع فإن هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي تساعد في تسريع عملية حرق الدهون وزيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم ولذلك فإننا سوف نُلقي الضوء بالتفصيل في هذا المقال على موضوع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات من خلال موقع الملخص الحصري. أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
فيما يلي نظام غذائي جيد يساعد على حرق الدهون بكل سهولة ويعمل أيضاً على بناء الكتلة العضلية بسهولة ويتخلله أيضاً بعض التمارين الرياضية التي تساعد في الحصول على أفضل نتيجة في أسرع وقت. وجبة الإفطار:
طبق شوفان بالحليب خال الدسم والعسل. قطعة من الجبن القريش خالية الدسم. مقدار عدد 2 رغيف عيش قمح. 1 كبسولة أوميجا 3 Omega. وجبة الغذاء:
طبق أرز مطهو على البخار أو عن طريق جهاز الطبخ بالبخار. قطعة دجاجة مشوية أو شريحة لحم مشوية أو عدد 1 سمكة مشوية على حسب الرغبة. طبق سلطة خضار يحتوي على عدد كبير من الخضروات الطازجة ويتم إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
جدول غذائي لحرق الدهون
أيضاً يتم تناول بروتين الواي بروتين وهو بروتين مصل الحليب أو بروتين الكازين. روابط ذات صلة::
أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم
نصائح عامة للمساعدة في حرق الدهون وبناء العضلات
يجب في البداية قبل إتباع أي نظام غذائي الإسراع إلى أخذ مشورة الطبيب المختص حتى لا يأتي هذا النظام الغذائي بالضرر على صحتك أو صحة الكبد والكلى وغيرها. يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي توجد في أي نظام غذائي قبل البدء في اتباعه. حيث يختلف كل جسم عن الأخر في مدى احتياجاته من السعرات الحرارية يومياً. في حالة اتباع أي نظام غذائي, يجب الحرص جيداً على شرب كميات كثيرة من المياه حتى لا تضرر الكلتين وحتى تساعد الماء في زيادة عملية الحرق في الجسم. كما يجب أداء بعض التمارين الرياضية حتى ولو كانت تمارين بسيطة لأن ممارسة تلك التمارين من شأنها أن تخلص الجسم من كافة الدهون المخزنة به. كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كافة أو أغلب العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
أفضل نظام غذائي للتخلص من الدهون وتحسين صحتك العامة | مجلة سيدتي
تابعي المزيد: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد على إنقاص الوزن تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من بين الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعاً لفقدان الوزن. وتشمل: نظام أتكينز الغذائي ونظام كيتو الغذائي والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون (LCHF). تقيّد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون. يمكن للبروتين أن يساعد على كبح الشهية، وزيادة التمثيل الغذائي، والحفاظ على كتلة العضلات. يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تساعد على إنقاص الوزن، وقد تكون أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون التقليدية. وجدت مراجعة نشرت في موقع PubMed Central أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أدت إلى فقدان وزن أكبر بكثير من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون. علاوة على ذلك، يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعّالة جداً في حرق دهون البطن الضارّة. تابعي المزيد: رجيم الكربوهيدرات بالتفصيل
الأنظمة الغذائية قليلة الدسم
تعتمد الأنظمة الغذائية قليلة الدسم بشكل أساسي على النباتات وتحدُّ من اللحوم والمنتجات الحيوانية يتضمن النظام الغذائي قليل الدسم الحدّ من تناول الدهون بنسبة 30% من السعرات الحرارية اليومية.
العمل على حرق الدهون وخسارة الوزن لا يعنى شراء الأطعمة الغالية الثمن، فقيمة الطعام تكمن في فوائده وعناصره الغذائية لا في ثمنه. يمكنك اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوى على العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية. يمكنك إتباع أحد الأنظمة الغذائية الفعالة التي تساعد على حرق الدهون. يُنصح بعدم تجنب تناول أي وجبة عند إتباع النظام الغذائي، كما يُنصح بتجنب تماما الأطعمة المصنعة تماما. نقدم إليكِ هنا برنامج رجيم فعال وسريع وسهل واقتصادي أيضا يمكنك من حرق عدة كيلوجرامات في الأسبوع بطريقة صحية. صُمم هذا البرنامج خصيصا لحرق دهون الجسم المتراكمة دون الحرمان من تناول العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، تعرفي عليه. اليوم الأول وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج + شريحة خبز مع ملعقة واحدة من مربى البرتقال بدون إضافة أي سكريات للمربى. وجبة منتصف الصباح: كوب من الزبادي خالي الدسم أو اللبن خالي الدسم. وجبة الغداء: طبق سلطة مكون من الخس + الطماطم + الجزر + تونة مصفاة من الزيت مع القليل من زيت الزيتون + تناول الماء. طبق سلطة فواكه مكون من التفاح + الكمثرى + الفراولة. وجبة منتصف النهار: كوب من الشاي + 3 رقائق بسكويت.
طريقة عمل الجريش القصيمي - YouTube
طريقة عمل الجريش القصيمي السعودي بخطوات سهلة وطعم رائع - ثقفني
الجريش هو أحد الأكلات الشهيرة المعروفة في بلاد دول الخليج العربي، وشبه الجزيرة العربية وفلسطين والعراق والأردن، ويعد الجريش بأكثر من طريقة على حسب كل بلد، وهو من الأكلات المفيدة من الناحية الصحية ويحتوي على قيمة غذائية عالية، لهذا سوف نستعرض لكم طريقة الجريش القصيمي. ما هو الجريش القصيمي
الجريش هو أحد الأكلات الشهيرة في العديد من الدول كما أشرنا، وهو يعد بالدجاج أو اللحم والبعض يفضل أن يعده نباتي بدون لحوم نهائي، وقد سمي باسم الجريش القصيمي بسبب القصيم التابعة لمحافظة بريدة في المملكة العربية السعودية. طبق الجريش من أكثر الأطباق الشعبية في القصيم بشكل خاص سواء كان من الأهالي أو من المحلات والمطاعم في هذه المنطقة وهو أيضًا من الأطباق الشهيرة في المملكة بالكامل. طريقة عمل الجريش القصيمي
المكونات
– كوب واحد من الجريش (حبات القمح المجروش. – ربع كوب من الأرز. – ربع كيلوجرام بعض القطع من اللحم مع عظمها. – ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة. – معلقة صغيرة من القرفة المطحونة. طريقة الجريش القصيمي | المرسال. – ملعقة صغيرة من بذور الكمّون المطحونة. – معلقة صغيرة من حب الهال المطحون؟
– معلقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. – ملعقة صغيرة من الملح.
طريقة الجريش القصيمي | المرسال
إضافة الجريش
أضيفي الجريش للخليط السابق، وقلبيه مع باقي المكونات واتركيه على نار هادئة مدة 60 دقيقة. تقديم الجريش
اتركي الجريش يبرد، ثم قدميه بارداً. معلومات التغذية
السعرات الحرارية
590
الدهون
17g
الكربوهيدرات
62g
الألياف
8g
سكر
7g
البروتين
53g
الكوليسترول
15g
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
(انقر فوق القبعة للتصويت)
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
Your browser does not support HTML5 video. Bir sonraki
Otomatik oynatma
92 Görünümler ·
18 Jul 2020
46
اسهل طريقة لعمل الجريش القصيمي في البيت و بطعم مرررره يهبل. طريقة تحضير الجريش القصيمي الصحيحه و الأصليه 100% يعتبرالفيديو هذا مرجع ممتاز لمن اراد تعلم الطبخ على اصوله مقادير عمل الجريش القصيمي: 3 رأس بصل كبير مفروم ناعم دجاجة كاملة مقطعة اربع قطع ومنزوع منها الجلد كوبين جريش تركي وكوب رز مصري مغسول ومنقوع لمدة ساعة ثم مصفّى منه الماء ٤ قرون فلفل حار بهارات صحيحة( هيل ونجمة اليانسون وكزبرة وعود قرفة وورق غار) ملعقة كبيرة كمون ملعقة كبيرة ملح ٢ ملعقة كبيره ليه الخروف ( شحم الخروف) ١ ملعقة كبيره مسمنه كيس صغير تمر هندي
Daha fazla göster
Otomatik oynatma