رجيم النقاط يساعد في انقاص الوزن وهو يتضمن عدد من الأطعمة أهمها الألياف نظراً لدورها في معالجة سوء الهضم ويتم تحديد السعرات الحرارية في رجيم النقاط اعتماداً على عدة عوامل تعرفوا عليها في هذا المقال. كيفية حساب رجيم النقاط
عدد النقاط للمرأة 7 والرجل 15 نقطة. الطول، إذا كان طول الشخص 161 سنتيمتر وأكثر، يحصل على نقطتين. أمَّا إذا كان طوله أقلل من 161 سنتيمتر يحصل على نقطة واحدة. عمر الشخص: كلما زاد عمر الشخص تقل عدد النقاط التي يحتاج إليها في الرجيم. 5 نقطة للفئة العمرية بين 12 و20 عام. 4 نقطة للفئة العمرية بين 21 و35 عام. 3 نقطة للفئة العمريَّة بين 36 و50 عام. نقطتان للفئة العمرية بين 51 و65 عام. نشاط الشخص، إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاط بدني فهو لا يأخذ أي نقطة. الفرد الذي يمضي وقته واقفا يأخذ نقطة. الفرد الذي يبذل مجهودا كبيرا يأخذ نقطتين. الوزن، يُحسب عدد النقاط بحسب الرقم الأول من الوزن. الفرد الذي يزن 85 كيلوجرام يأخذ 8 نقاط،. رجيم النقاط - مجلة رجيم. من يزن 67 كيلوجرام يأخذ 6 نقاط. معادلة رياضيّة لحساب النقاط في الرجيم
إليك معادلة رياضيّة لحساب عدد النقاط التي تناسب السعرات الحراريّة المتناولة خلال اليوم: إذا كان رجل يبلغ من العمر 33 عام وطوله 160 مترا، ويبذل مجهود بسيط خلال اليوم، يتم حسب نقاطه في الرجيم كما يلي:
15 نقطة للرجل، 4 نقاط العمر، نقطتان الطول، نقطتان النشاط لتكون المحصلة 23 نقطة يوميا.
حساب رجيم النقاط التي
[٣]
دراسات لرجيم النقاط
أشارت النتائج التي نُشرت في مجلّة لانسيت للعام 2011 إلى أنّ المرضى الذين قام أطباؤهم بتحويلهم إلى رجيم النقاط قد فقدوا ما يُقارب ضعف الوزن مقارنةً بالوزن الذي فقدوه خلال اتّباعهم للرجيم النموذجي، وذلك على مدى اثني عشر شهراً، ووجدت دراسة أخرى نشرتها المجلّة الأمريكية للطبّ (لايف ستايل) أنّ البالغين الذين حضروا جلستين على الأقلّ من كلّ ثلاث جلسات عقدتها وحدة رجيم النقاط ولمدّة 6 شهور فقدوا أوزانهم بشكلٍ كبير. [٣]
المراجع
↑ JC Jones, Ryan Wallace (21-12-2010), "The Weight Watchers Diet" ،, Retrieved 6-2-2018. Edited. ↑ MICHELLE POWELL-SMITH (18-7-2017), "Counting Points Diet" ،, Retrieved 6-2-2018. Edited. ^ أ ب Yvette Brazier (26-4-2017), "Weight Watchers: What does it involve? " ،, Retrieved 6-2-2018. كيفية حساب رجيم النقاط - موسوعة. Edited.
حساب رجيم النقاط السوداء
يقدر الشخص على تناول ما شاء من الأطعمة شريطة أن يلتزم بعدد النقاط المسموح له بها بصورة يومية. إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:
رجيم النقاط هو أحد أنواع الرجيم المرنة غير القاسية عند التنوع والقيام باختيار النقاط بصورة متوازنة وصحية، غير أنه لا يقدر الشخص العادي على حساب حاجاته من السعرات الحرارية الموزعة بصورة متزنة بين المجموعات، فهذا ينبغي أن يتم تحت إشراف أخصائي في التغذية. من الأمور المميزة في هذا النوع من الرجيم هو وجود ما يُعرف بالنقاط المكتسبة، بحيث إنك:
إذا قمت بأداء الرياضة لمدة محددة وبمجهود محدد، فإنك بذلك ستكتسب نقاطًا تساعدك على تناول مزيدًا من الأطعمة، فعلى سبيل المثال: نصف ساعة مشي سريع تساوي 7 نقاط من الممكن أن تضيفها إلى جدولك اليومي. حساب رجيم النقاط السوداء. إذا كان عندك مناسبة محددة تنتوي فيها زيادة أعداد نقاطك المحسوبة، تقدر على تجميع نقاط من الأيام الفائتة والاستمتاع بها في هذا اليوم، غير أن هذا ربما يجعلك تتناول أطعمة ليست بصحية تزيد من الكولسترول ومن الدهون عند تناولها بصورة مستمرة. من سلبيات رجيم النقاط أنه لا يهتم بتقسيم الوجبات وتوزيعها على حصص زمنية ملائمة، الأمر الذي ربما أثَّر بصورة سلبية على نشاطات عمليات الأيض في جسم الإنسان.
حساب رجيم النقاط في
الاعتقاد الثاني: يشكو بعض الأشخاص من السمنة بسبب انخفاض مسؤوليته في تنظيم عملية التغذية:
لا تُعد السمنة المفرطة من المسائل البسيطة، حيث إنها لها ارتباط بالجينات وبالبنية النفسية وبتفاعل الجسم مع ما يتم دخوله إليه من أطعمة، ويتوفر الغذاء في كل مكان بكمية هائلة ومختلفة، والقاسم المشترك بين كل الناس هو أهمية المحافظة على نظام صحي غذائي سليم، يتضمن تجنب تناول الدهون المشبعة، ويتضمن استهلاك مناسب للسعرات الحرارية مقارنة بتلك السعرات التي يتم حرقها، وكذلك الحرص على تناول الأطعمة في وقت منتظم، والحرص على تناول الخضروات والفاكهة والمعادن والفيتامينات. الاعتقاد الثالث: استنفاد أقل كمية من السعرات الحرارية يؤدي إلى إطالة العمر:
يُعد هذا الاعتقاد من الاعتقادات الخاطئة، حيث تُشير العديد من الدراسات إلى مزيد من معدلات الوفيات عند الأشخاص النحيفين بصورة خاصة، كما أشارت هذه الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن متوسط هم في العادة من يعيشون حياة أطول من غيرهم، وأيضًا ربما يؤدي استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية إلى حصول مضاعفات خطيرة على أجهزة الجسم وأعضائه المختلفة. الاعتقاد الرابع: المركبات الغذائية العضوية تتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية:
ويُعد هذا الاعتقاد أيضًا من الاعتقادات الخطأ، حيث إن ظهور كلمة عضوي على ملصق طعام محدد ليست فيها دلالة على أن هذا الطعام يشتمل على قليل من السعرات الحرارية، تُعد الأغذية العضوية صحية بصورة كبيرة، غير أنها تتميز في طرق الإنتاج الخاصة بها، وليس في عدد السعرات الحرارية التي تشتمل عليها.
حساب رجيم النقاط مع التجار
5
الكمون/ القرفة/الخردل
الجريب فروت
200 جرام من البازلاء المطبوخة
الجبن القريش
الكوسا
سمك السلمون 120 جرام
3. 5
10 جرام من الزبيب
ومن الجدول السابق نستنج أن جميع التوابل نقاطها صفر بالإضافة إلى معظم الخضروات وتحديداً الخضروات الورقية والشاي وبعض أنواع الفواكه. سلبيات رجيم النقاط
من بين الأنظمة الغذائية التي يصعب اتباعها، فاتباعه يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب المختص من أجل تحديد النقاط اليومية. حساب رجيم النقاط مع التجار. يختلف عن أنواع الرجيم الأخرى حيث أنه لا يعتمد على تقسيم الوجبات الثلاثة، إلى جانب صعوبة التحكم في النقاط. لا يتناسب هذا الرجيم مع الجميع، فالمصابون بأمراض القلب والمناعة لا يمكنهم اتباع هذا الرجيم، إلى جانب الأطفال وكبار السن، وكذلك بالنسبة للحوامل والمرضعات.
اقرأ أيضاً الرجيم الصحيح
الى فلورا الشواطيء السحرية والجبال الجميلة
اليوم الخامس تم التوجه بالاتفاق مع احد السائقين والذي يفهم من العربية بعض الكلمات بلهجة مصرية خالصة، لأنه تعلمها من الجالية المصرية في البانيا والتي يمكن انها هي الوحيدة من العرب هناك، ولكنه لا يستطيع تاليف الجمل، فهو يتحدث معنا بالانجليزية، تم مقابلتنا امام فندقنا الساعة 9 وتم الاتجاه من تيرانا مرورا بعدة طرق منها الطرق الجيدة ومنها السئة والوعرة وارتفاع ونزول، وغلاب الطرق لديهم هي بمسار واحد فقط. اخذنا معنا بعض الاغراض وانطلقنا تجاه فلورا وكان درجة الحرارة قريبة من 30 مئوية ويعتبر حار جدا لديهم، كانت السيارة عبارة عن مرسيدس تقريبا موديل 2007 ولكنها ممتازة جدا، تم الوصول الى فلورا وكانت المنطقة افضل بكثير من شواطيء دوريس، تم الوصول للفندق والنوم ذلك اليوم في المدينة، وفي اليوم الثاني ذهبنا الى جبل جميل جدا ومنظر بانورامي، ومن ثم ذهبنا الى الشواطئ وكانت جميلة جدا ونطيفة بعكس دوريس والتي شاطئها غير نظيف مثل فلورا. اليوم السابع
تم التوجه الى شكودرا والجولة فيها ذلك اليوم، النوم فيها والتوجه اليوم الثامن الى تيرانا، اليوم التاسع التوجه للمطار لإكمال الرحلة في دولة اخرى.
ألبانيا سياحة المسافرون
الساعة الآن 04:21 AM
Powered by vBulletin® Version 4. 2. 4 Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Search Engine Optimisation provided by
DragonByte SEO (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd. التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات المسافرون العرب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
ألبانيا سياحة المسافرون العرب العرب
7:52)Durrës (dep. 14:30) – Vorë (15:00-15:02) – Kashar (arr. 15:13)Shkodër to Durrës: Shkodër (dep. 5:45) – Laç (7:44) – Vorë (8:58) – Durrës (arr. 9:35)Durrës to Shkodër: Durrës (dep. 13:00) – Vorë (13:32) – Laç (14:48) – Shkodër (arr. بوابة السفر إلى المانيا | ميونخ | برلين. 16:45)Rrogozhinë to Elbasan:Rrogozhinë (dep. 8:44) – Elbasan (arr. 10:20)Elbasan to Rrogozhinë:Elbasan (dep. 14:30) – Rrogozhinë (arr. 16:04)التنقل من خلال العبارات في البانياهناك
العديد من العبارات في ألبانيا التي يمكن أن تنقلك إلى مواقع مختلفة داخل
وخارج البلاد حيث يمكنك السفر من أنكونا ، باري ، تريست وبرينديزي ، إلى
كورفو ، ومن كورفو إلى ساراندي داخليًا ، ويمكنك الانتقال بالعبارة
عبر بحيرة كومان إلى فالبون ، وهو مكان لا يمكن الوصول إليه إلا سيرًا على
الأقدام (للمتنزهين) أو عبر كوسوفو. نشر تعليق حول التنقل و المواصلات في البانيا
هل لديك تجربه مع التنقل و المواصلات في البانيا أضف تجربتك ورأيك عنها
مواضيع قد تهمك أيضاً مثل التنقل و المواصلات في البانيا
قد تجد هذه المواضيع مفيدة في رحلتك
ألبانيا سياحة المسافرون العربي
قلعة روزافا – مدينة شقودرة أو أشقودرة
تقع قلعة روزافا على تل في إحدى مناطق الجذب السياحي في شكدار، وكانت قلعة لا يمكن التغلب عليها في المنطقة ومقر إقامة الملكة إلين في القرنين الرابع والثالث قبل الميلاد. تعتبر هذه القلعة من تراث حضارة المطقي، لذا فهي تجذب انتباه السائحين والأجانب، مما يجعل السفر في ألبانيا متعة لابعدها متعة.
تختلف
الأسعار ولكن يمكنك أن تتوقع أن تدفع ما بين 150 و 500 لاير حسب المكان
الذي تتجه إليه - تأكد من التفاوض عند الدخول والتحقق مما يدفعه السكان
المحليون - لا تدع أي شخص يدفعك أكثر من اللازم لأنك أجنبي. في تيرانا ،
يمكنك العثور عليها بالقرب من طريق شيبونجا (الدوار ذو 24 خطًا مع
النسر الكبير ذي الرأسين في الوسط) قبالة محطة الحافلات, و هناك سترى
الكثير من السائقين يعلنون بصوت مرتفع اسماء الأماكن التى
يذهبون اليها ، وكل ما عليك هو تحديد موقع الحافلة الصغيرة التي
تريدها ثم اقفز على متنها.
بيهاتش واحدة من أهم مدن السياحة في البوسنة والهرسك، تتمتع بطبيعة خلابة، وتملك واحدة من أجمل المحميات الطبيعية في البوسنة، وهي محمية أونا الوطنية التي … إقرأ المزيد
بيهاتش واحدة من أهم مدن السياحة في البوسنة والهرسك، تكمن جاذبيتها في الجمال الطبيعي الذي أتاح الفرصة لوجود المحميات الطبيعية. بجانب الشلالات التي تستقطب كثير … إقرأ المزيد
يجهل كثير من زوار البوسنة والهرسك مدينة نيوم الجميلة، على الرغم من أنها المدينة الساحلية الوحيدة في البوسنة، تتمتع بجمال طبيعي وطقس معتدل مشمس وشواطئ … إقرأ المزيد
في السنوات الأخيرة ازدادت شهرة البوسنة والهرسك بين المسافرين العرب، بفضل ما تمتلكه من تنوع ثقافي وتاريخ غني يمزج بين الشرق والغرب، مع هندسة معمارية … إقرأ المزيد
بيهاتش مدينة في البوسنة والهرسك وبها مناطق سياحية تبرز جمالها الطبيعي الذي يمنح السياح تجربة ممتعة فيها. يتميز مناخها بأنه معتدل صيفاً بارد شتاءً مع … إقرأ المزيد
ماهي أفضل فنادق بيهاتش ؟ رغم أنها مدينة صغيرة في البوسنة والهرسك إلا أن بيهاتش تمتلك مقومات الطبيعة الخلابة وأنهارها الصغيرة.