يعدّ الحصول على ظهر قوي من الأمور الأساسية للنساء؛ لأداء المهام اليومية بشكل جيد، والتمتع بقوام جميل. لذا، يجب أن يكون تمرين الظهر جزءاً من روتينك الرياضي الأسبوعي؛ حيث إن فوائد أداء التمارين التي تستهدف وتقوّي الظهر كثيرة، من تحسين الموقف الصحيح والحفاظ عليه، وزيادة القوة، إلى تعزيز استقرار كتفيك. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء في التقرير الآتي:
5 تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء
أفضل التمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء
تعدّ عضلات الظهر من أكبر العضلات في جسم الإنسان. من خلال تقويتها، فإنك تعملين على زيادة كتلة عضلاتك الكلية وتحسين كثافة العظام، فضلاً عن حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تحفيز التمثيل الغذائي أثناء الراحة. 1. تمرين المتمرد
يستهدف هذا التمرين الجسم بالكامل. ويمكن تعديله عن طريق خفض الركبتين على الأرض. كيفية القيام بهذا التمرين: اتخذي حالة اللوح الخشبي مع وضع يديك على الدمبل مباشرة تحت كتفيك وقدميك بعيداً من الورك. كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. حافظي على قلب قوي ومستقر أثناء رفع الوزن المناسب عن الأرض، وادفعي كوعك نحو السقف. توقفي قليلاً في الأعلى، ثم عودي إلى نقطة البداية.
6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
إقرئي أيضاً: تمارين منزلية لحرق دهون البطن خلال شهر، تتطلّب منكِ 15 دقيقة يومياً! 5 وضعيات بلانك تساعدكِ في خسارة الوزن وتغيّر شكل جسمكِ
بالصور تمارين لتقوية عضلات الظهر - مجلة هي
اشغل قلبك وعضلاتك وأبق القدمين على الأرض، توقف للحظة في الأعلى، ثم انزل ببطء لأسفل. ثم بعمل التمرين يومياً 3 مرات متتالية. حركة الركوع:
وهناك تمرين آخر يستهدف أسفل الظهر، وهو على شكل حركة الركوع، هذا التمرين أكثر فاعلية، لذا ابدأ بدون وزن للتأكد من حصولك على الشكل الصحيح قبل التحميل على قضيب حديد. أما إذا كنت تستخدم الوزن، فقم بتثبيت قضيب حديد بأمان على كتفيك خلف رأسك. تمارين تقوية عضلات الظهر. اجعل الوزن يتوقف عند الوركين، ليلين الركبتين ويخفض الجذع نحو الأرض، وتوقف عندما يكون متوازيًا. يجب أن يظل الظهر مستقيماً طوال هذه الحركة، وبمجرد أن تصل إلى مستوى موازٍ، ادفع من خلال قدميك وارجع إلى البداية. الآم الظهر
تمارين الرقبة
تمارين الظهر
كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
عن طريق الإستلقاء في مواجهة الأرض وثني الركبتين، قومي بشدّ بطنكِ ورفع ظهركِ قليلاً للأعلى بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على تماسك الرأس مع الكتف. Modified curl up تمرين الإلتفاف المُعدّل
يشبه هذا التمرين في أدائه تمرين الإلتفاف الجزئي ولكن مع تعديل بسيط وهو بدل من ثني الركبتين، قومي بثني ركبة واحدة فقط بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين أسفل الظهر ثم رفع الرأس والأكتاف قليلاً عن الأرض. Bent-Over Reverse Fly تمرين الطيران العكسي
يساعد هذا التمرين على تقوية الكتف الخلفي وأعلى الظهر. تقوية تلك العضلات على وجه الخصوص تعمل على تحسين وضع، وظيفة وحركة الجسم العلوي. كل ما عليكِ فعله هو أن تقفي مع ثني ركبتيكِ والإنحناء بظهركِ قليلاُ إلى الأمام- على أن يكون الظهر مستقيماً-، رفع ذراعيكِ للأعلى (في وضع موازي للأرض) وفتح الصدر بالكامل مع الضغط على عضلات الكتف لإشراك العضلات بأكملها في التمرين. بالصور تمارين لتقوية عضلات الظهر - مجلة هي. Swimmers workout تمرين السباحين
السباحة تمرين ممتاز لعضلة أسفل الظهر. إستلقي على بطنكِ مع مدّ الذراعين للأمام وشدّ راحة اليد ووضعها على الأرض. قومي برفع ذراعكِ اليمنى والساق اليسرى عن الأرض في نفس الوقت، ثم إخفضيهما وارفعي ذراعكِ اليسرى والساق اليمنى مع سحب عضلات البطن للداخل وإشراك عضلات الظهر في التمرين.
مارس تمرين الكوبري (bridge pose). يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن ويحافظ على توازن الجسم. [٩]
يجب أن تقوم بهذا التمرين على سجادة اليوجا أو أي سطح ناعم، لأن وزن الجسم بأكمله يرتكز على اليدين والأقدام لتمدد الظهر. استلق على ظهرك، واثن ركبتيك 90 درجة والأقدام مستوية على الأرض والذراعين على الجانبين. ادفع جسمك للأعلى عبر الحوض تجاه السقف، ويجب أن يكون جسمك مستقيما ويميل للأسفل عند الركبتين تجاه الرأس. حافظ على هذه الوضع باستخدام عضلات المؤخرة والظهر لبضع ثواني، ثم أنزل ظهرك لوضع البداية وادفع للأعلى من جديد. جرب ممارسة وضعية اليوجا downward facing dog pose أو الكلب الذي ينظر للأسفل. تساعد هذه الوضعية على تقوية وتمدد عضلات الظهر. [١٠]
ابدأ الوضعية بيديك وركبتيك على الأرض بحيث تشير أصابع اليدين بعيدا عنك. 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟. أدخل أصابع قدميك للداخل ثم ارفع ركبتيك عن الأرض. ارفع نفسك للأعلى خلال الحوض بحيث تواجه مؤخرتك السقف ويبدو الجسم كحرف V مقلوب. حافظ على الأقدام مستقيمة مع انثناء بسيط. ادفع حوضك للأعلى بعيدًا عن الأرض بالكعبين واليدين. حافظ على صلابة عضلات البطن والذراعين والأقدام لتثبيتك في هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي بين ذراعيك أمامك.
أفكار مفيدة
تعتبر اليوجا والتاي تشي والبيلاتس من التمارين الجيدة للظهر، كما تحصل على تحفيز كبير ووسط اجتماعي مشجع عند انضمامك لمجموعة للتدريب. يعد المشي وسيلة جيدة لتقوية عضلات الظهر دون تعريض نفسك لألم الظهر، ويجب استخدام الحذاء المناسب والمحافظة على وضعية مستقيمة عند المشي. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة تمارين الظهر. توقف عن التمرين فورًا وهاتف الطبيب إذا شعرت بأي ألم أو تعب خلال التمرين. حافظ على الوضعية الصحيحة دائما، فمعظم إصابات الظهر وآلامه تنتج من الوضعيات الخاطئة التي يمكننا تغييرها. مارس تمارين التمدد والاستطالة بانتظام واشرب الكثير من الماء، وذلك حتى تحافظ على المرونة والنشاط خلال التمرين. إذا شعرت بأي ألم في الظهر خلال التمرين، يمكنك اللجوء للسباحة أو الألعاب المائية، فالماء يقلل انضغاط العمود الفقري ويضاد بعض تأثيرات الجاذبية، كما ينصح بالماء الدافئ لتخفيف حدة شد العضلات وتحفيز استرخائها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٦٬٦٦٤ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
وتشير الصورة الطيفية الثلاثية الأبعاد إلى برنامج التدريب المهني الذي خضعت له كيم كارداشيان لمدة 4 سنوات في شركة محاماة معروفة في كاليفورنيا. من ناحيتها، عبرت كيم كارداشيان عن سعادتها الغامرة بهدية زوجها كاني ويست لها في عيد ميلادها الأربعين، وقالت عبر "تويتر": "لا يمكنني حتى وصف ما يعنيه هذا بالنسبة لي ولأخواتي وأخي وأمي وأصدقائي المقربين: "شكرا جزيلا لك يا كانيى على هذه الذكرى التي ستستمر مدى الحياة". قصة كيم كارداشيان الطفولة بالاضافة الى حقائق لا توصف للسيرة الذاتية. يشار إلى أن روبرت كارداشيان والد كيم كارداشيان توفي في عام 2003، وكان المحامي الخاص بنجم الكرة الأمريكي، أو جي سيمبسون، في واقعة اتهامه بقتل زوجته في تسعينيات القرن الماضي، وساهم في تبرئته. سبوتنيك
زوج والدة كيم كارداشيان يتحول إلى امرأة ويظهر بـالمايوه - Youtube
في عام 2010 ، خاض كارداشيان علاقة غرامية مع لاعب كرة السلة المحترف كريس همفريز. تزوج الثنائي في حفل فخم متلفز في أغسطس التالي أمام أكثر من 400 ضيف. ومع ذلك ، كانت نعمة الزفاف قصيرة الأجل بالنسبة لكارداشيان وهامفريز عندما تقدمت بطلب للطلاق بعد 72 يومًا فقط من الزواج. سعى همفريز إلى الفسخ بدلاً من ذلك وادعى أن الزواج كان عملية احتيال. في أبريل 2013 ، أُعلن أن كارداشيان وهامفريز قاما بتسوية طلاقهما ، وتجنب محاكمة طال انتظارها جرت في مايو 2013. كيف قابلت كيم كارداشيان كاني ويست - قصة الحب:
بينما كانت إجراءات طلاق كيم لا تزال مستمرة ، انخرطت مع مغني الراب الشهير كاني ويست. كان كاني وكيم صديقتين لسنوات قبل أن تبدأ رسميًا في 2012. بينما كانوا أصدقاء كاني لم يفشل أبدًا في الاعتراف بمشاعره تجاه كيم (ثم تزوج من كريس همفريز) الذي ذكره في أغنيته "Theraflu":
"أعترف أنني وقعت في حب كيم... " في نفس الوقت الذي وقعت فيه في حبه... هذا رائع ، أيتها الطفلة ، افعل ما تريد... زوج والدة كيم كارداشيان يتحول إلى امرأة ويظهر بـالمايوه - YouTube. محظوظ لم يكن جاي يسقطه من الفريق. " (كان كاني يشير إلى صديقه جاي زي الذي يملك نيوجيرسي نتس ، زوج كيم السابق كريس همفريز الذي لعب معه.
قصة كيم كارداشيان الطفولة بالاضافة الى حقائق لا توصف للسيرة الذاتية
اشتكى والد النجمة كيم كاردشيان المتحول جنسيا وأصبح يدعى "كاتلين جينر" من الوحدة وتجاهل أفراد عائلته له، حيث أكد موقع radaronline أن أفراد عائلة كاردشيان يتخلون عنه ولا يعطونه الاهتمام الكافى. وأكد الموقع أن رحلة كاتلين جينر إلى العاصمة واشنطن لدعم الرئيس الأمريكى دونالد ترامب لم تسفر عن تحسين العلاقة بينها وبين عائلتها، كما لم يكن أحد من أفراد عائلتها بجانبها فى حفل تنصيب ترامب، مشيرا إلى أن كاتلين أصبحت تشعر بأنهم يرفضوها. زوج والدة كيم كارداشيان المتحول إلى امراة يرغب بتصوير كليب مع كانييه ويست - ليالينا. ولفت الموقع إلى أن كاتلين أجرت العديد من الاتصالات بأفراد عائلتها وهى تبكى وتؤكد أنها لم تشعر من قبل بهذا القدر من الوحدة، مشيرة إلى أن انتماءاتها السياسية ليست السبب فى ابتعاد عائلتها عنها. يذكر أن كاتلين جينر تستعد لطرح كتاب بعنوان " The Secrets Of My Life " فى شهر أبريل المقبل، وتتحدث خلاله عن عائلتها وكيف دعموها وساندوها وقت عملية التحول جنسيا. كاتلين جينر
كاتلين جينر
زوج والدة كيم كارداشيان المتحول إلى امراة يرغب بتصوير كليب مع كانييه ويست - ليالينا
تاريخ النشر:
الخميس، 03 أبريل 2014
آخر تحديث:
الإثنين، 07 فبراير 2022
قبل أيام توجهت نجمة تلفزيون الواقع كيم كارداشيان إلى تايلند برفقة والدتها ابنتها نورث وخطيبها كانييه ويست في رحلة استجمام وعطلة عائلية بوجود الجميع، إلا أن خروج مطرب الراب الأمريكي "ني يو" وتفجيره لمفاجئة كبيرة أمام كيم كارداشيان وجمهورها ليؤكد أن كيم قد خانت خطيبها كانييه ويست معه سابقاً وبعد الخيانة مباشرة أعلنت أنها حامل في شهرها الثاني، وأكد هو أن نورث ابنته وليست ابنة كانييه ويست. لم تتأثر كيم كارداشيان بالحديث ولم توقف عطلتها العائلية بل تابعت الإستمتاع بالرحلة كما فضلت عدم الرد نهائياً على هذا الكلام إلا بعد عودتها من تايلند. يذكر أن كيم كارداشيان ستقيم حفل زفاف ضخم في فرنسا في أحد القصور وسيكون حفلها مختلف عن أي حفل زفاف آخر بالقوانين التي وضعتها سابقاً على ضيوفها والإعلام. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
كيمبرلي نويل كارداشيان ويست (بالإنجليزية: وشاركت كريس جينر، أم عارضة الأزياء كيم كردشيان، نتائج الاختبارات مع بناتها الذين صُدموا بها، وصاحت كورتني كارداشيان في برنامج تليفزيون الواقع، "يا إلهي، أنا. من هي كيم كاردشيان ومن زوجها وكم عمرها وما هي جنسيتها ويكيبيديا السيرة الذاتية مكان ولادتها. أشعلت صور نجمة تلفزيون الواقع كيم كارداشيان مواقع التواصل الإجتماعي بعد نشرها مجموعة صور لها جريئة جداَ لها على حسابها الخاص ترويجاً. أعلنت الناشطة المتحولة جنسياً كايتلين جينر، التي كانت قبل عملية التحول والد نجمة تليفزيون الواقع كيم كارديشان، اعتزامها الترشح لمنصب حاكم. ما هي عÙ"اÙ'Ø© كيم كارداشيان بمنزÙ" اÙ"أمير Ù…Øمد بن سÙ"مان أغÙ"Ù‰ منزÙ" ÙÙŠ اÙ"عاÙ"Ù… Youtube from تتباهي كارداشيان بأصلها الأرميني، ولطالما شاركت الأرمن آلامهم خلال الذكرى السنوية من كل عام لإحياء المذبحة. وكم عمرها وما هي جنسيتها ويكيبيديا السيرة. أعربت كيم كاردشيان، نجمة تلفزيون الواقع وعارضة الأزياء الأميركية، عن دعمها لأرمينيا في المواجهات الجارية مع أذربيجان في إقليم قره باغ. كيمبرلي نويل كارداشيان ويست (بالإنجليزية: Kimberly noel kardashian west) وتعرف باسمها المختصر كيم كارداشيان (ولدت باسم كيمبرلي نويل كارداشيان في 21 أكتوبر.