وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل في المرحلة الثانية من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الراس من المهبل وكانها بهذه الطريقة لاتشارك الطلق بالشد الدفع الى اسفل وهذا مايطلبه الطبيب منها. رابعا واخيرا......
حبس النفس. تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها عشر ثوان او اكثر بقليل. زاذا كانت لاتحمل ساعة في يدها يمكنها ان تعد من واحد الى خمسة عشر ثم يعاد التنفس بسرعة. يجري التمرين على حبس النفس يوميا مع تطويل المدة يوما بعد يوم. يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين. اي في اخر مرحلة الثانية من الولادة فتتنشق الحامل الهواء دفعة واحدة اولا, ثم توقف التنفس, ثم تضغط الى اسفل, كما لو كانت تتغوظ, من مرة الى ثلاث مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك. ولايمكن دفع الجنين مالم يصاحب ذلك عملية الدفع الى اسفل. لذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي. تمارين رياضية في الشهرين الثالث والرابع
التمرين الاول
سير العسكر. تمارين الكره للحامل لحدوث الطلق. تراوح المراة الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي خلال العرض العسكري لمدة خمس دقائق. التمرين الثاني
تقف الحامل مباعدة مابين قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمنى بواسطة يدها اليسرى وبالعكس.
تمارين الكره للحامل ونوع الجنين
تمرين التنفس
ان التنفس العميق والرتيب يكسب الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز. فمثلا حكماء الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على اهمية التنفس المنتظم في تركيز الافكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسدية والنفسية وازالة الالام والازعاجات الخارجية. لذلك أُدخلت حركات التنفس في علم الولادة كمساعد اولي في ازالة اوجاع الطلق بشرط ان تتقنها الحامل وتتدرب عليها يوميا. تسلقي الحامل على ظهرها على سجادة او فراش ممدود على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس العميقة على الشكل التالي:
أولا....
يجري التنفس بانتظام, تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم بالزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير. وهذا النوع من التنفس يدعى بالتنفس البطني, وعلى الحامل ان تتدرب على هذا التنفس يوميا بحيث تطول مدة الشهيق والزفير قدر الإمكان. ثانيا.....
تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث تتفرج أضلاع الصدر وتنفتح الرئتان. وهنا لايشترك البطن اشتراكا فعالا في التنفس.. أفضل تمارين رياضية للحامل من أجل ولادة أسهل | سواح هوست. ويدعى هذا النوع من التنفس بالتنفس الصدري. ثالثا......
تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لوكانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوحا في اثناء هذا التمرين.
تمرين القرفصاء
تتعدد فوائد تمرين القرفصاء أحد أشهر تمارين رياضية للحامل، إذ يعمل على تحسين حالة عضلات الحوض، وتقليل الآلام في تلك المنطقة وكذلك مواجهة آلام أسفل الظهر، فيما يتطلب الثبات وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض ومن ثم النزول بالجسم أثناء استقامة الظهر، والثبات قبل العودة من جديد، في تمرين مثالي ينصح إن بدا معقدا بالقيام به برفق مع دعم الجسم بالحائط أو بمقعد. تمرين الورك المرنة
تعمل تمرينات عضلات الورك المرنة على زيادة مرونتها ومن ثم تسهيل عملية فتح الساقين أثناء إتمام الولادة الطبيعية، لذا ينصح للقيام بها بكفاءة بالتقدم بقدم واحدة ومحاولة النزول بالجسم قدر المستطاع، في ظل ثني الرجل الأمامية بزاوية 90 درجة تقريبا، قبل إمالة الجسم باتجاهها والثبات لعدد من الثواني، ومن ثم يتم التبديل بين القدمين وإعادة الكرة مرة أخرى. بلانك الساعد
يصنف تمرين البلانك باعتباره من أفضل تمرينات رياضية للحامل، والسر في عدم وضعه الضغط على منطقة البطن، لذا لا يؤثر بالسلب على حالة الجنين، فيما يتطلب النزول بالجسم للأرض والاستناد على المرفقين في ظل تلامس الساعدين مع الأرضية، قبل فرد الرجلين ليصبح الجسم مستقيما والثبات على تلك الوضعية لفترة قصيرة.
كلن يخبي في خفوق مراده
والل يعلم بالخفوق وخوافي. انا حضوري يشرح الصدر لاضاق
ماني مثل غيري مايعني حضوره.
خواطر عن الحب والعشق
هم على ظنونهم يؤثمون و أنت على طهارة قلبك ترزق فلا تبالي. لا تتحداني بالتجاهل لأني بشع بالكبرياء كثير. قلوبنا بسيطه جدا جدا تحزننا كلمه اوووص وتفرحنا كلمه أحبك فرفقا بنا. الذوق ليس إن تحب شيئا جميلا فقط بل إن لا تستقبح مايحبه الناس حتى لو لم تكن تحبه. حلو آلمحب صآفي بين آلآثنين مثل آلجرس بآلقلب تسمع رنين آغليك لو آنك بعيدن عن آلعين دآم آلمشآعر في غرامك رهين. من عرفتك و عقلي منشغل فيك واللي خلقني مالي خاطر بغيرك. الفقر ما هو عيب تدري وش العيب أنك غني والبيت محدن يدله. من ورى صمتي حكايه للغموض لا تبعثرني تراني مكتفي. أحبك كثر مآ ننسى زعلنا ونرجع ل بعض بدون أعذار. ودي آحييه الخشم بالخشم و اذا صدوا العرب انزل شويه. حين أكون معك تصمت كل أجزائي و يتكلم قلبي. بسمة شفاته عيت تفارق خيالي. مازلت أحاول الموازنة بين فكرة أن أخبئك،وأن أختبئ بك. لا ألوم عاشق يعانق صوره فأنا والله حتى عطره أقبله. خواطر عن الحب الصادق. يا كبرك في قلبي ويا كثرك في بالي كأن الله ما خلق في دنيتي غيرك. ياشبيه العافيه لقلبي ي اجمل م عرفت. وخآلق نبض آلحب فيني حد آلضياع آحبك. من باب حب التملك جعل ما يسكن قلبك غير العافيه وانا. بضم إيدينك لصدري واطمن قلبك الخواف واحلف انك وحيد قلبي وحبيب عيني.
خواطر عن الحب الحقيقي
صعب أن تحب شخصاً لا يحبك، والأصعب أن تستمر في حبه رغم عدم إحساسه بك. من أجل عينيها بالغتُ في الأحلام لكنّني فوجئت بالأوهام، أوهامي لم أصل إليها بعد، بالنار والجمر أحرقتني، حكايتي معها أتعبتني، فنسيت أنّ الأماني تزول تحت أقدام القدر، سقيتها الحلو بيدي، وسقتني المُرَّ بأكمله، وكبرنا وكبرت معنا الحياة، وأشعلت نيران الجمر، وأبكت كلّ العيون. صعب أن تقع في الحب في الزمن الخاطئ، والأصعب أن يتوافق ذلك مع الشخص الخاطئ. صعب أن يعود الحب كما كان بعد الفراق، والأصعب أن نظل ننتظر عودته كما كان. صعب أن تختار من تحب، والأصعب أن تحاول كراهية من كنت تحب. الفراق حزن كلهيب الشمس يبخر الذكريات من القلب ليسمو بها إلى عليائها، فتجيبه العيون بنثر مائها لتطفئ لهيب الذكريات. مِن المؤلم أن تقف أمام المرآة فلا تتعرف على نفسك.. أن تنادي بصوت مرتفع فلا يصل صوتك.. خواطر عن الم الحب | لقطات. أن تشعر بالظلم وتعجز عن الانتصار لنفسك.. أن تبدأ بالتنازل عن أشياء تحتاج إليها.. باسم الحب. مِن المؤلم أن تضطر إلى تغيير بعض مبادئك لتساير الحياة.. أن تضطر يوماً إلى القيام بدور لا يناسبك.. أن تضع أجمل ما لديك تحت قدميك كي ترتفع عالياً وتصل إلى القمة. حبيبي.. شـكراً لأنّك جرحتني بكلماتـك قبل رحيلك.. لأنّي حين أحنّ إليك اتذكر كلماتك فأكرهك.
وان كان الحب بضياع العمر.. فهل يكفيكى عمري يا عمري. وان كان الحب فداء الروح.. فهل تكفيكى روحي يا روحى
اعتصر قلبى وجعا وهو يناجى السماء لكى اراكى
ما زلتُ يَا أُمي أَخَاف الحُزن
أَن يستَلَّ سيفًا فِي الظلَّام
وارَى دِمَاءَ العُمر
تبْكِي حَظَّهَا وَسَط الزحام
فلتذكُرينِي كلَّما
همستْ عيونكِ بِالدُّعاء
ألا يعودُ العُمر مِني للورَاء
ألا أرَى قَلبي معَ الأَشيَاء شيئًا مِن شَقاء
وأضَيِعُ فِي الزَّمن الحزِين
بيني…. وبينكِ
الف ليل وسهر
حكايات عشق وسمر
الف غمزٍ ولمزٍ…
من حب إختمر
بيني….. خواطر عن الحب الاول. وبينكِ
الف كلمة وسطر
كسر…. فتح…. وضم…..
الشفاه شققها الحرمان
وأضناها ظلم البشر
بيني……. وبينك
تخابط……وأهتزاز
وفيض دماء من الوتر
بيني…….. وبينك
الف قبلة آبتزاز
شبق…نشوة وأعتزاز
في عشق لا يهاب الخطر