يُعد تمرين الضغط من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الجزء العلوي للجسم، تعرف في هذا المقال على فوائد ومخاطر تمرين الضغط. فلنتعرف في ما يأتي على أبرز المعلومات والتفاصيل عن تمرين الضغط:
تمرين الضغط
يُعد تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تُساعد على بناء الجزء العلوي وزيادة اللياقة والقوة لجسم الإنسان. عند القيام بتمرين الضغط بالشكل المطلوب فإن الشخص يقوم بتحريك عضلات الصدر، والأكتاف، وثلاثية الرؤوس، والظهر، والمعدة، وأيضًا عضلات القدمين، وهذا يُحسن أداء الجسم ككل. فوائد تمارين اضغط هنا. لتمرين الضغط عدّة أنماط ليتمكن المبتدئين من القيام به بسهولة، لينتقل بعد ذلك لأنماط وطرق متقدمة تحتاج إلى لياقة بدنية عالية. فوائد ممارسة تمرين الضغط يوميًا
تمثلت فوائد تمرين الضغط في ما يأتي:
1. الحفاظ على صحة المفاصل
يعمل تمرين الضغط على زيادة قوة ومقاومة العضلات الملاصقة لمفاصل الكتفين، وتُعد مفاصل و أوتار الكتف مسؤولة عن اتصال عظام الذراع العلوية بعظام الكتف بالشكل الصحيح. من المهم جدًا زيادة عدد مرات القيام بتمرين الضغط، فذلك يُساعد على زيادة قوة العضلات. 2. زيادة قوة العضلات
يوجد أنواع مختلفة من تمارين الضغط بحيث يقوم كلّ من هذه التمارين بالتأثير على العضلات بطريقة مختلفة، حيث وُجد أن ممارسة أنواع تمارين الضغط باختلاف أنواعها لها القدرة على زيادة قوة العضلات العلوية للإنسان.
- فوائد تمارين اضغط هنا
- فوائد تمارين الضغط
- فوائد تمرين الضغط
- مسلسل ليث ونورا الجزء الثاني
- مسلسل ليث ونورا مترجم
- مسلسل ليث ونورا قصة عشق
- مسلسل ليث ونورا مدبلج
فوائد تمارين اضغط هنا
فوائد تمرين الضغط يوميا للضغط والصحة ، فالكثير من الأشخاص يقومون بممارسة التمارين الرياضية للحصول على جسم صحي ولفقد الوزن وتقوية عضلاتهم، ويعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين التي يتم ممارستها، لذلك موضوع مقال اليوم عن تمرين الضغط ما هو وكيفية القيام به وفوائده وأنواعه وأضراره وكل ما يتعلق به، وذلك فقط على موقع موسوعة. ما المقصود بتمرين الضغط ؟
هي عبارة عن تمارين تساعد على حرق الدهون وفقد الوزن، كما تساعد على بناء العضلات وتقويتها، والشيء الأساسي في هذا التمرين هي اليدين. طريقة القيام بتمرين الضغط:
للقيام بممارسة تمرين الضغط لابد من إتباع الخطوات الصحيحة لعمله، ومن هذه الخطوات ما يلي:-
قم بالإستلقاء على أرض مسطحة، وضع يديك على الأرض. يجب أن يكون قدميك مستقيمة، وإنظر للأمام عند القيام بالتمرين. قم برفع جسمك من على الأرض بالتدريج، من خلال الضغط والتحمل على يديك وأطراف القدم، وعند الرفع يجب أن تكون كالخط المستقيم. قم بإنزال جسمك إلى الأرض ببطئ ولكن يجب ألا يلمس جسمك الأرض. فوائد تمرين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي يقويها - مقال. قم بتكرار ذلك عدة مرات أو حتى تشعر بالتعب، وللحصول على نتيجة بسرعة وممتازة قم بممارسة الضغط في النهار وفي الليل. أنواع تمرين الضغط:
لتمرين الضغط عدة أنواع مختلفة تستطيع أن تقوم بممارستها، ومن أهم هذه الأنواع ما يلي:-
1- النوع الأول الذراعين المتباعدين:
وهي الطريقة العادية لتمرين الضغط، فقط قم بالإستلقاء على الأرض وإبعاد ذراعيك عن بعضهما والضغط يكون على كف اليدين وأطراض القدم، قم بالنزول بإتجاه الأرض ثم الرفع لأعلى.
فوائد تمارين الضغط
آلام الرسغ، فبعض الأشخاص يعانون من هذا الألم خاصة في الجزء الخلفي من الرسغ عند ممارسة تمرين الضغط، وأشارت بعض الدراسات إلى أن 84% من الأشخاص الذين يعانون من هذا الألم عند ممارسة الضغط لديهم مشاكل أخرى في منطقة الرسغ مثل العقد الكيسية (Ganglion Cyst) أو تمزق الأربطة. إصابات الكوع، حيث وجدت بعض الدراسات أن ممارسة تمرين الضغط بسرعة عالية قد يؤدي إلى زيادة خطر إصابات مفصل الكوع والأربطة والعضلات المحيطة به. المراجع ↑ "What Muscles Do Pushups Work? ", Healthline. Edited. ^ أ ب "Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men", PubMed. ↑ "What happens if you do pushups every day? تمرين الضغط العسكري وفوائده - مقال. ", MedicalNewsToday. ^ أ ب "What happens if you do pushups every day? ", MedicalNewsToday. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
تمارين تقوية صمام المعدة
تعد المعدة عضوًا عضليًا مسؤولًا عن هضم الطعام، حيث تعمل على إفراز إنزيمات هاضمة تساهم في تكسير المواد...
فوائد تمرين الضغط
أصابع القدم فقط تكون ملامسة للأرض، والعمل على القيام بفرد الذراعين، وهذا لرفع الجزء العلوي للجسم عن الأرض، وبعد ذلك يعود الجسم لوضعه السابق وهكذا. القيام بتركيز الركبتين بطريقة صحيحة على الأرض، وهذا للقيام بتمرين الضغط بسهولة أكثر، عدد مرات القيام بتمارين الضغط تكون على حسب قدرة كل شخص. فقد يستطيع شخص القيام بعشرة مرات، وقد يستطيع شخص آخر القيام بعشرين مرة فكل واحد وقدرته. فوائد تمارين الضغط. أنواع تمرين الضغط العسكري
يوجد عدة أنواع من تمرين الضغط العسكري وكل نوع مختلف عن الأخر، وهما كما يلي:
الوقوف على اليدين
هذا النوع من تمرين الضغط يقوم بالتركيز على كل من عضلات الكتفين واليدين، مع عدم القيام باستخدام عضلات الصدر. للقيام بتمرين الوقوف على اليدين يجب القيام أولاً بدفع الجسم للجدار وبعد ذلك القيام تثبيت اليدين على الأرض، ومن ثم سوف يصبح جسمك بشكل رأسي. القيام بالصعود والنزول من خلال فرد الذراعين وثنيهم، مع الانتباه إلى عدم ملامسة الرأس للأرض. يجب عدم الانتباه إلى عدم التعرض للسقوط لأن السقوط قد يتسبب بإصابة في أي جزء من الأجزاء الأمامية للجسم أو إصابة بالرأس. يعد تمرين الوقوف على اليدين أكثر صعوبة من الضغط العسكري العادي.
يُخفض الجسم (مع مُراعاة استمرار بقائه على هيئة خطٍّ مُستقيم بدون اعوجاج) باتّجاه الأرض ليدنو منها، مع مراعاة عدم مُلامستها. ويجب الحرص على إبقاء اتجاه الرأس إلى الأمام، والتنفُّس بِلُطف من أجل راحة القلب. كما يجب مُقاومة الجاذبية، عن طريق الضغط، من دون مُلامسة الأرض، بحيث تأتي القوّة من الصّدر والكتفين. يُكرّر هذا التمرين من أربع مرّات إلى ستّ منها، يوميًّا، مع زيادة العدد كل يوم تدريجيًّا، للوصول إلى 20 مرّة في اليوم. ستحقق المرأة النتيجة المرجوة في شدّ عضلات الجسم بالكامل، بعد حوالى شهرمن المواظبة على حركات التمرين. فوائد تمرين الضغط على الحائط | المرسال. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الفخذ.. للنساء
وضعية الأيدي والأكتاف: في تمرين الضغط يجب أن تكون الذرعين مفتوحة بنفس المسافة بين الكتفين أو أكثر قليلاً، ويجب أن تمتد الذراعين على طولهما باتجاه الأرض لتشكلان زاوية قائمة مع الأرض عندما يكون الجسم في الأعلى ويجب أن تطوى الذراعين إلى الجوانب عند الهبوط إلى الأرض، ويجب أن يكون الكفين مفرودين بشكل بسيط وتتجهان للإمام. وضعية الظهر: الشكل الذي يبدو عليه الظهر في تمرين الضغط هو الذي يوضح مدى صحة ممارسة هذا التمرين، حيث يجب أن يكون الظهر مستقيم مرفوع من الأمام مع رفعة الصدر وينزلق بشكل مستوي باتجاه الأسفل، وذلك للحفاظ على صحة العمود الفقري واستفادته من التمرين. فوائد تمرين الضغط. وضعية البطن: البطن في تمرين الضغط يجب أن يكون مشدوداً بما يتناسب مع وضعية الظهر وشكل الجسم المستقيم من جهة، كما يجب شد المعدة أثناء القيام بالتمرين لتحقيق الاستفادة الأمثل منه. وضعية الصدر: يجب أن يكون الصدر مشدوداً في تمرين الضغط مع بروز إلى الأمام بحيث يبدو الصدر مرفوعاً وبارز أثناء عملية الصعود إلى الأعلى، ويجب أن يلامس الأرض تقريباً أثناء عملية الهبوط، مع التحكم في النفس بحيث يؤخذ شهيق قوي أثناء الصعود ثم زفير أثناء الهبوط. وضعية الرأس: حركة الرأس في تمرين الضغط تعتبر ضرورية كونها تعطي توازناً للجسم وتساعد في التحكم بعملية التنفس، فيجب أن يكون الرأس متجهاً للأمام ومرفوعاً بشكل بسيط وكأن اللاعب يحدق بشيء معين يقع أمامه مباشرة.
تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي سيرفرات المشاهدة M سيرفر ماي سيما مشاهدة حلقات مسلسل ليث ونورا مدبلج ربّما يعجبك ايضاََ الحلقة الحادية و العشرون ( 21) من مسلسل ليث ونورا موسم 1 بجودة 720p HDTV مدبلج مشاهدة مباشرة اون لاين وتحميل مباشر أعجبني تعليق
مسلسل ليث ونورا الجزء الثاني
صور أبطال مسلسل ليث و نورا الموسم الثاني 2015, أسماء نجوم مسلسل ليث و نورا الموسم الثاني 2015
سيدا جوفان
الاسم: سيدا جوفان
البرج: الجوزاء
ممثلة تركية نجحت في العديد من الأعمال التركية ، من مواليد منطقة مرمرة في تركيا ، ابتعدت عن مجال دراستها وهو الديكور وفضلت الخوض في الأعمال الفنية وبالفعل قدمت عدة أعمال. كانت بدايتها الحقيقية في الفن عندما جسدت شخصية مرام في مسلسل ما ذنب فاطمة غول حيث جسدت في البداية خطيبة سليم وزوجته فيما بعد، ابنة رجل السياسة المشهور تورانير, كانت في البداية شخصية غير أساسية في المسلسل، ولكن بعد زواجها كان لها دور كبير في دعم قضية فاطمة جول ، وتتطلق من زوجها، وتستغل نفوذ والدها في القضاء على عائلة رشدان. تخوض تجربة درامية جديدة على شاشاة MBC حيث تلعب دور فتاة روسية في مسلسل "ليث ونورا" والذى بدأ عرضه على قناة MBC ، وتدور قصة مسلسل ليث ونورا حول مغامرات شخصين واقعين في الحب، أبعدا عن حياةٍ رائعة في روسيا ووصلا إلى اسطنبول ، ليث ملازم من شبه جزيرة القرم ونورا فتاة خلابة من عائلة روسية نبيلة. الفنان التركي كيفانج طاطليتو
الاسم: كيفانج طاطليتو
البرج الفلكي: العقرب
ولد في مدينة أضنة لأسرة مكونة من خمسة أبناء، أكمل تعليمه الإبتدائي والمتوسط في أضنة، ثم انتقل مع عائلته عام 1997 للعيش في مدينة اسطنبول بعد أزمة قلبية خطرة مر بها والده واكمل دراسته الاعدادية فيها.
مسلسل ليث ونورا مترجم
مسلسل ليث و نورا الحلقة 1 مدبلجة - YouTube
مسلسل ليث ونورا قصة عشق
- شورى كما وصفتها الكاتبة في الرواية: فتاة جميلة ثرية في السادسة عشر من عمرها. في ليلة ثلجية في موسكو مغلفة بموسيقى تويجار اشيكلي الرومانسية دخلت حياة كورت حيث وقعت في حبه من النظرة الاولى. فتاة جميله عمرها 16 عام، من عائلة نبيلة تتدفق جدائل شعرها الطويل على وجهها الشاحب يظلل عيونها رموش طويلة بنية، أنفها ذو طرف مقلوب، أنيقة، وديعة وخجلها يزيدها جمالًا عندما التقى كورت سيد بشورى لأول مرة في حفل في مدينة سانت بطرسبرغ. في عام 1916 كان يبلغ من العمر 24 عام بينما كانت شورى في السادسة عشر من عمرها. الاسم الأصلي لشورى هو ألكساندرا جوليانوفا فرجنسكايا، شورى هو إختصار أو تصغير للاسم وفقًا لنطق الروس للاسم. أبطال المسلسل [ عدل]
اسم الممثل
دوره
حلقة ظهوره
معلومات
كيفانش تاتليتوغ
كورت سعيد امينوف
عمل ضابطًا في الجيش الروسي وهو الذي قام بتربية ابنه كورت سيد منذ طفولته ليصبح عسكريًا وهو ملازم أول ناجح يخدم في الجيش الروسي. فرح زينب عبد الله
الكساندرا جوليان فيرجنسكايا (شورى)
الابنة الصغرى للعائلة الروسية النبيلة سوف تذهب إلى بطرسبرج لعلاج والدها ويبقى هناك لفترة طويلة وهناك سوف تحضر حفل رقص حيث تلتقي مع سيد لأول مرة وتقع في حالة حب معه.
مسلسل ليث ونورا مدبلج
بيركان سوكولو
بيترو
19
هو صديق كورت سيد في حروب الجيش. ينتمي إلى إحدى الأسر الروسية الأكثر ثراء. والد بيترو أندريه هو شريك تجاري للأب جوليان والد شورى. يحب والدته ماريا التي تشجعه على حب شورى ووضع خطط للمستقبل. تعرف على سيد منذ التحاقه بالمدرسة العسكرية. وقد أصبح منافس ثري لسعيد منذ الطفولة والخطأ الذي ارتكبه بيترو أثناء الحرب يحول المنافسة بينه وبين سيد إلى عداوه وحب سيد لشورى يزيد من هذه العداوة أكثر. أوشان جاكير
جليل كميلوف
صديق كورت سعيد المقرب منذ الطفولة يحبه كثيرًا ومستعد للتضحية بحياته من أجل صديقه سيد ينتمي إلى عائلة تركية هو صديق لسيد في الجيش قاتلوا كتفًا إلى كتف معًا في الحرب. سيدا جوفان
فالنتينا
13
هي الابنة الأوسط للعائلة الروسية العريقة وهي أخت شورى الوسطى تكبرها بعام واسمها فالنتين بالانجليزية. سردار غوكهان
ميـرزا محمد امينوف
عمل ضابطًا في الجيش الروسي وهو الذي قام بتربية ابنه كورت سعيد منذ طفولته ليصبح عسكريًا سيد هو الأكبر ثم محمود المتزوج ولديه طفل عثمان أصغرهم يحلم بتزويجه من فتاة تركية الأصل مثلهم حب لشورى سوف يكون ضد رغبته
روابط خارجية [ عدل]
سعيد وشورى على موقع IMDb (الإنجليزية)
سعيد وشورى على موقع Netflix (الإنجليزية)
سعيد وشورى على موقع AlloCiné (الفرنسية)
مراجع [ عدل]
مسلسل الذئب سعيد و شورى
Kurt Seyit Ve Sura
أيضاً معروف باسم
لـيـث و نــورا
النوع
رومانسي - دراما - ملحمي
كتابة
ملك غنج أوغلو إيجة يورنج
إخراج
هلال سارال
بطولة
كيفانش تاتليتوغ فرح زينب عبد الله فخرية أوجن
البلد
تركيا
لغة العمل
التركية
عدد المواسم
2
عدد الحلقات
21
مدة الحلقة
90 دقيقة
الإنتاج
مواقع التصوير
تركيا روسيا أوكرانيا
موسيقي
تويجار اشيكلي
منتج
كرم شاتاي
شركة الإنتاج
القمر للإنتاج
الموزع
نتفليكس
القناة
ستار تي في
بث لأول مرة في
4 مارس 2014
بث لآخر مرة في
20 نوفمبر 2014
وصلات خارجية
الموقع الرسمي
www.