5. ركوب الدراجات
تمامًا مثل الجري، يعد ركوب الدراجات أيضًا مفيدًا لعضلات الفخذ، يعمل على الجزء السفلي من الجسم وهو جيد لأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية على طول المؤخرة.
عضلات الفخذ الامامية من
عضلة الفخذ هي واحدة من العضلات رباعية الرؤوس، تقع عضلة الفخذ في منتصف الجزء الأمامي من الفخذ، وهي مسئولة عن تمديد الركبة والورك وثني الفخذ، كما أنها تعد العضلة الرئيسية التي يمكنها ثني الورك. يحتوي الفخذ على ثلاث مجموعات من العضلات القوية: عضلات الفخذ (فى مقدمة الساق) ، والعضلات رباعية الرؤوس (تقع في الجزء الخلفي من الساق) ، والعضلات المقربة في الداخل ( داخل الساق) ، تعمل عضلات الفخذ الرباعي وعضلات أوتار الركبة معا على تمديد وثني فليكس الساق. عضلة الفخذ المستقيمة لديها رأسان وفقا لموقع " verywellfit " ، وتعتبر واحدة من العضلات التي تشكل مفصل الورك، والتى تقع ضمن مجموعة من العضلات التي تساعد الساقين والجذع معًا في حركة الانثناء. علاج التهاب عضلة الفخذ الأمامية والخلفية. عضلة الفخذ
تشمل العضلات التي تتكون منها عضلات الورك:
القطنية الكبيرة
المستقيم الفخذية
المشطية
سارتوريوس
فى كثير من الأحيان تتعرض عضلات الفخذ إلى الإصابة نتيجة القيام بأعمال شاقة مما قد يعيق عمل الساق بطريقة جيدة ولتجبن ذلك يمكن اتباع الآتى:
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بسلالة الفخذ. وتشمل هذه:
الاحماء المناسب وتمتد قبل أو بعد التمرين.
عضلات الفخذ الامامية المكورة
هذا هو السبب الرئيسي للتورم والألم الذي يظهر مباشرة بعد إجهاد الفخذ. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، يوصى بعد إصابة العضلة بالراحة ، ووضع الثلج على الفور لاحتواء التورم والألم ، وعمل الكمادات وترك الساق مرتفعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام بعض الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين لاحتواء الألم. إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ في الورك أثناء القيام بنشاط بدني ، فمن المستحسن التوقف عن الممارسة على الفور. عضلات الفخذ الامامية المكورة. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل أيضًا تجنب جميع الأنشطة التي تنطوي على جهد من الجسم ، مثل القرفصاء والجري وحتى القفز. بعد الاستجابة الالتهابية الأولية ، والتي يمكن أن تستمر حتى 72 ساعة ، تبدأ عملية إعادة بناء العضلات. قد يستغرق هذا التعافي ما يصل إلى ستة أسابيع أو أكثر ، عندما يكون هناك إجهاد طفيف أو التواء ، يكفي أسبوع لتحسن الحالة. يتم ملاحظة شفاء التهاب الفخذ عندما يمكنك تحريك ساقك بكل سهولة دون ألم أو إزعاج. العلاجات الأخرى الممكنة خلال فترة التعافي ، يمكن للمريض اتباع جدول إعادة التأهيل. يمكنك وضع الكمادات لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتدفئة العضلات قبل التمدد.
عضلات الفخذ الامامية المستقيمة
علاج شد عضلة الفخذ الأمامية - YouTube
تاريخ النشر: 2016-06-30 05:45:49
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
كيف أطبق تمارين الفخذ الأمامية في المنزل؟ وكم مدتها الزمنية في اليوم؟ وهل أكتفي بتمرين واحد أم هي عدة تمارين؟ وهل تدخل فيها الأربطة وأوتار الركبة في اليوم؟ وكم شهرا أستمر عليها؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ omer حفظه الله. عضلات الفخذ الامامية المستقيمة. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية. لم تذكر -يا أخ عمر- لماذا تريد أن تجري هذه التمارين، هل لأنه حصل معك أي مشكلة في الركبة، وتخشى أن تضعف هذه العضلات أم أنه من باب الاحتياط؟ لأن هناك نوعين من التمارين للعضلة الرباعية:
-isotonic Excercise، وفيها يتم تحريك المفصل أثناء التمارين كأن تضع وزنا على القدمين، ثم ترفعها إلى أعلى، وهذه التمارين يتم إجراؤها تساعد على زيادة القوة الوظيفية لمفصل الركبة، وعلى تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها. أما التمارين الأخرى فهي تمارين تقوية للعضلة الرباعية للفخذ، وهي العضلات الأمامية للفخذ، وتسمى isometric eXcercise، وهذه التمارين يتم فيها مد الركبة، وتقوية العضلات الأمامية برفع الطرف السفلي إلى أعلى، مع تقليص العضلة الرباعية أثناء الرفع إلى أعلى، ثم إلى الجانب ثم إلى الداخل، ثم إعادة الرجل إلى أسفل، وفي هذا التمرين لا تتحرك الركبة وتبقى مستقيمة، وهذا النوع من التمارين يساعد على تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها.
بدأنا البحث باستخدام غسالات الصحون من ارتفاع 61 إلى 70 سم ، وأظهرت النتيجة أنه لم تكن هناك مثل هذه الآلات في السوق الروسية لشهر مايو 2016. ومع ذلك ، من حيث المبدأ ، من المحتمل أن تكون غسالة أطباق واحدة معروضة للبيع في المتاجر في الخارج يمكن شراء هذه الآلة. هذه هي غسالة صحون AEG F 84980 VI الجمعية الألمانية. إنها تختلف عن العديد من الآلات حيث إنها واسعة جدًا تقريبًا 90 سم ، في حين أن الارتفاع 70 سم والعمق 58. غسالة الصحون غير قياسية ، تستوعب ما يصل إلى 12 مجموعة من الأواني التي تحتوي على مجفف تيربو. إنه يعمل بهدوء شديد ولديه القدرة على أن يكون مضمنًا في الأثاث. بعد ذلك ، بحثنا عن غسالات الصحون التي يزيد ارتفاعها عن 70 سم ، ولكن أقل من 80. وهي أيضًا ليست للبيع اتضح ، مع ذلك ، أنها موجودة ، وربما يكون لدى شخص ما غسالة صحون. فيما يلي بعض الأمثلة ، ربما ستجد هذا النموذج في بعض المتاجر. Kuppersbusch IGVS 6808. أضيق غسالة صحون: أنواع وأحجام ونماذج. 2 - غسالة أطباق ألمانية لـ 12 مجموعة من الأطباق مع مجفف تيربو. أبعادها (WxDxH) 60 × 57 × 78 سم ، ثمانية أنماط غسيل مبرمجة ستواجه أي تلوث. فوستر KS-2940 000 - غسالة صحون مع تحميل ما يصل إلى 12 مجموعات قياسية من الأطباق ، مع مجفف توربو.
أضيق غسالة صحون: أنواع وأحجام ونماذج
في وقت مبكر من الضروري تعريفها بنوع الجهاز وطريقة تحميل الأدوات. عندها فقط ستستمر الآلة طويلاً وتصبح مساعدًا جيدًا في المطبخ.
خلاف ذلك ، يجب أن تفكر في شراء غسالات الصحون المدمجة: هناك نماذج في أبعادها مماثلة لميكروويف. أنواع غسالات الصحون الضيقة
بناءً على طريقة تركيب غسالة الصحون ، يمكنك تقسيمها إلى مجموعتين:
قائمة بذاتها. راحة. يمكن وضع نماذج من النوع الأول على أي جزء من المطبخ تقريبًا ، حيث يمكنك إجراء جميع الاتصالات اللازمة. الميزة الرئيسية للأجهزة المستقلة هي التنقل: إذا اشتريت مطبخًا جديدًا أو إعادة تطوير ، فيمكنك بسهولة العثور على مكان جديد له. يجب أن تدرك أيضًا أن العديد من الشركات المصنعة لغسالات الصحون القائمة بذاتها قد وفرت القدرة على إزالة الغطاء العلوي لتقليل ارتفاع الجهاز ببضعة سنتيمترات. وبالتالي ، يمكنك تثبيت الجهاز تحت كونترتوب وحدة المطبخ. يمكن وضع الآلات المدمجة ، كما يظهر بوضوح ، داخل خزانة المطبخ ، بحيث تنسجم بشكل متناغم مع الداخل. يمكن تقسيم غسالات الصحون المدمجة ، بدورها ، إلى نوعين:
مثبتة بالكامل (توجد لوحة التحكم في الجزء الداخلي من الباب) ؛
جزئي - مع لوحة التحكم مفتوحة. تتيح غسالات الصحون المثبتة جزئيًا باستخدام مؤشرات LED مراقبة كل مرحلة من مراحل العملية. ومع ذلك ، فهي ليست آمنة بما يكفي إذا كان هناك أطفال صغار في المنزل يمكن أن تنجذب إليها المصابيح الساطعة على اللوحة النشطة للجهاز.