[١]
التنفس بعمق
يُعدّ التنفّس بعمق من الاستراتيجيّات التي تُقلّل من الإجهاد والضغوطات النفسيّة، وذلك عن طريق الحصول على استراحة لمدّة تُقدّر بخمس دقائق، مع التركيز على التنفّس بعمق، من خلال الجلوس بشكل مُستقيم وإغلاق العيون، مع وضع اليد على البطن، واستنشاق الهواء عبر الأنف بشكل بطئ، والشعور بالتنفّس ابتداءً من البطن ووصولاً إلى قمّة الرأس، ثمّ عكس العمليّة من خلال الزفير عن طريق الفم. [٢]
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
تُبيّن الأبحاث أنّ الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يُساعد على خفض ضغط الدم ومُعدّل ضربات القلب، كما يُساهم في التقليل من حدّة الشعور بالقلق ، وذلك من خلال إنشاء قائمة بالأغاني، أو بالأصوات الطبيعة كأصوات الطيور، ومياه المحيط، بالإضافة إلى التركيز على الألحان المتنوّعة، أو الغناء. [٢]
طرق أخرى للتخلص من الضغوط النفسية
توجد هناك طرق أخرى يُمكن من خلالها التخلص من الضغوط النفسيّة في الحياة اليوميّة، وهي كما يأتي: [٣]
التبسّم: تساعد الابتسامة على الشعور بالتحسن، وخاصّةً بعد المرور بيوم عصيب أو غير مرضٍ. احتقار الذات وكيفية علاجه | المرسال. العناق: يُساعد العناق على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُساهم في الاسترخاء والشعور بالثقة والتعاطف.
- التخلص من الماضي في علم النفس المعرفي
- التخلص من الماضي في علم النفس الاجتماعي
- التخلص من الماضي في علم النفس المرضي
- وحدات القياس في النظام الدولي الجديد
التخلص من الماضي في علم النفس المعرفي
يوجد عدة طرق تساعدنا على التخلص من الماضي وهي
التركيز على الحاضر
وذلك من خلال عدم ترك وقت طويل للتفكير في الماضي ودائما عند تذكر الماضي نحاول إرجاع التفكير مرة آخرى إلى الوقت الحاضر ويقول الشخص لنفسه دائماً لا يوجد أي مشكلة إنه كان الماضي وأنا حالياً في الحاضر. التخلص من الماضي في علم النفس المعرفي. التسامح
يعتبر التسامح من الطرق التي تخلصنا من الماضي لأن تسامح أي شخص على موقف معين قد يجعلك لا تتذكر هذا الموقف كثيراً لكن عدم التسامح يجعلك تحمل بداخلك مشاعر سلبية مثل الحقد والتوتر وذلك لا يجعلك قادر على التخلص من الماضي. تحديد الأهداف
لكي يتم التخلص من الماضي لابد من تحديد أهداف مستقبلية لكي تشغل تفكيره عن التفكير في الماضي ويتم ذلك من خلال وضع خطط مستقبلية مثل الحصول على وظيفة يتمناها الإرتباط بشريك حياة بالمواصفات التي يحلم بها وغيرها. اعراض التوحد عند البالغين
التخلص من الذكريات المؤلمة
يوجد بعض الطرق التي تساعدنا على التخلص من الذكريات المؤلمة وهي
أن يحاول الإنسان التخلص من الذكريات والمواقف المؤلمة بتسامح صاحب هذه المواقف وأن يحاول إبعاد هذه المواقف عن تفكيره وعدم الإنشغال بها ومحاولة نسيان صاحب المواقف وعدم التفكير فيه أو في كيفية الإنتقام منه لأن بذلك لا تستطيع أن تخرج خارج دائرة الذكريات.
التخلص من الماضي في علم النفس الاجتماعي
[٢]
التصالح مع الماضي
كل شخص لديه بعض السلبيات وبعض الإيجابيات، وبدلًا من أن يكون التفكير محصورًا في السلبيات فقط، يجب على المرء أن يركز على الإيجابيات التي تم القيام بها في الماضي والتي قد تنفعه. [٢]
مسامحة النفس
البشر جميعهم يخطئون ويصيبون في مراحل معينة من حياتهم، لذلك إن خير خطوة للتصالح مع الماضي مُسامحة النفس عما مضى، أي يمكن أن يكون الندم شيئًا جيدًا إلى حد ما - عندما يثير الشعور بالذنب المثمر ويعلمك شيئًا يمكنّك من المضي قدمًا فيه ولكنه إذا حول حياتك إلى جحيم وتوتر فلا فائدة منه. التخلص من الماضي في علم النفس واسباب استرجاع الذكريات وكيفية التخلص منها. [٣]
مسامحة الآخرين
قد يكون ألم الماضي قد ترتب من قِبَل أشخاصٍ آخرين، فلا يجوز المُبالغة في التفكير بهذه الآلام، بل يجب مسامحة كُل شخص أخطأ معك في الماضي للتخلص من ألمه، فلا يوجد أحد مثالي لا يرتكب الأخطاء، بدلًا من أن تهاجم نفسك والآخرين بسبب الأخطاء السابقة، توقف عن التفكير في نفسك وركز على الدروس التي تعلمتها. [١]
يقول الدكتور واين داير الخبير في التنمية البشرية: "إن مسامحة الآخرين أمر ضروري للنمو الروحي". [١]
الابتعاد عن الأشخاص المؤذيين
قد يوجد في حياتك أشخاص مؤذيون يعطِّلون مسار حياتك ويعيقون قدرتك على المضي قدمًا، وأنت تستطيع أن تحدد إذا ما كان الشخص مؤذيًا أو إذا كنت تخشى التواجد حوله أو إذا كنت تشعر بالسوء لدى تواجدك معه أو إذا كنت تشعر بالإحباط أو باستنزاف طاقتك بعد التعامل معه، فيجب أن تبتعد عنه حتّى لا يسبب الأذى في الحاضر ، وعلى العكس يجب مُخالطة الناس الإيجابيين الذي يتركون بصمة جميلة في حياة كل فرد.
التخلص من الماضي في علم النفس المرضي
5⃣ استخدام الأدوات التي تسعد في تخفيف حدّة التوتر، مثل ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فالرياضة تعمل على تخفيف العصبية والحدة، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية. _______________________________
رأيكم! ؟
لاتنسوا التصويت💜🌸 {النجمة التي في الأسفل●_●}. استغفر الله💜🌸
ودمتم سالمين💜🌸..........................
[٢]
أهمية نسيان الماضي في علم النفس
تُعتبر شخصية الإنسان الحقيقية غير ثابتة؛ إذ يمرّ باختلافات اجتماعية وشخصية مع مرور الوقت؛ فعلى سبيل المثال تختلف شخصية الفرد حين تواجده مع أبنائه مقارنة حين يكون خارج المنزل، إذ يكون أكثر تحفّظاً أو أكثر تركيزاً، وسيكون على حال معيّن قبل التحاقه بالجامعة مثلاً، وسيتغيّر بعدها، وعندما تُنسى هذه التصرّفات سيتمكّن الشخص من التخلّص من شعور النقص الذي يشعر به كلّما تذكّرها، ومن جهةٍ أخرى، فإنّ نسيان بعض المواقف يُمكّن الشخص من الحصول على معلومات جديدة قد تكون أكثر ارتباطًا بالحقيقة المستمرة، وسيسمح له دائمًا بتحديث حقيقته وواقعه. [٣]
المراجع
يؤدي الاختلاف في طبيعة وحالة الجزيئات داخل المادة بالتأثير المباشر على كثافتها. بعد التعريف بمفهوم الكثافة يتضح أنه لا يمكن القيام بقياس الكثافة بدون معرفة كل من الكتلة والحجم الخاصين بالمادة المراد قياس كثافتها. حيث أنه القانون الرياضي المتبع لقياس الكثافة هو (كثافة أي جسم ما تساوي كتلة هذا الجسم مقسومة على حجمه). لابد من تعيين كل من كتلة الجسم وحجمه لمعرفة كثافته بدقة. وحدات القياس في النظام الدولي الجديد. وحدة قياس الكثافة في النظام الدولي تساوي وحدة قياس الكتلة في النظام الدولي مقسومة على وحدة الحجم في النظام الدولي. وحدة قياس الكتلة في النظام الدولي هي الكيلوجرام، في حين أن وحدة قياس الحجم في النظام الدولي هي المتر المكعب، فتكون تبعًا لذلك وحدة قياس الكثافة في النظام الدولي هي الكيلوجِرام لكل متر مكعب. حدد النظام الدولي للوحدات القياسية وحدة قياس الكثافة بأنها الكيلوجرام الواحد على المتر المكعب الواحد. هناك بعض الوحدات الأكثر استخدامًا لقياس كثافة المواد وهي وحدات أصغر من وحدة قياس الكثافة في النظام الدولي، من هذه الوحدات: وحدة الجرام لكل مللِي متر، ووحدة الجرام لكل لتر، وهي فعالة في قياس كثافة المواد ذات الأحجام الصغيرة.
وحدات القياس في النظام الدولي الجديد
اختلاف كثافة المواد باختلاف درجات الحرارة
المعلومة الأساسية والحقيقة العلمية المتعارف عليها دائمًا أن المواد الصلبة تكون أعلى المواد في الكثافة تليها المواد السائلة بكثافة أقل َفي النهاية المواد الغازية تكون الأقل كثافة. هذه الحقيقة تم إثبات عدم تطبيقها على كافة المواد في جميع الحالات أو تحت مختلف الظروف. أتضَح أنه هناك مواد سائلة قد تكون كثافتها أكبر من مواد صلبة، من خلال وجود علاقة قوية بين درجة حرارة تلك المواد وكثافتها. ترتبط وتؤثر درجة الحرارة بحركة الذرات داخل جزيئات المادة مما يعمل على تغير طبيعة وقوة الروابط بين تلك الذرات مما يؤدي لاختلاف كثافتها، فَفي المواد الغازية هناك علاقة طردية بين درجة حرارة الذرات وحجم المادة فكلما زادت درجة الحرارة زاد حجم المادة والعكس صحيح. فيما يلي بعض المواد التي تؤثر درجة الحرارة على كثافتها:
الماء النقي
تتأثر كثافة الماء النقي تأثير مباشر باختلاف درجة الحرارة. وحدة قياس شدة الإضاءة في النظام الدولي - إضاءات عالمية. تسخين الماء النقي والعمل على زيادة درجة حرارته يعمل على انخفاض كثافته. السبب في ذلك يرجع لزيادة الطاقة الحركية لجزيئات الماء النقي عند ارتفاع درجة حرارتها مما يجعلها تشغل مساحة أكبر فيزداد حجمها وتقل كثافتها.
آخر تحديث ديسمبر 29, 2021
شدة الضوء هي شيء يمكن قياسه ، فتعرف وحدة قياس شدة الإضاءة في النظام الدولي باسم الشمعة. وللضوء وحدات قياس مختلفة (لومن ، لوكس ، لومن لكل واط وغيرها) وكل واحدة منها تستخدم لقياس بعض جوانب الضوء. وإن الضوء هو شكل من أشكال الطاقة ، خاصة الطاقة الكهرومغناطيسية. معلومات وامثلة عن شدة الضوء
الجهاز المستخدم لقياس شدة الضوء هو مقياس لوكس الذي يعمل عن طريق حساس يكتشف التغيرات في شدة الضوء. ويسمح مقياس الكم بتسجيل سلسلة من البيانات ، والتي تشير إلى قياس الضوء في مساحة معينة. أنظمة وحدات القياس - موضوع. هذه الأنواع من القياسات ضرورية لتحديد ما إذا كان الضوء المستخدم مناسبًا. على سبيل المثال ، في الفصل الدراسي ، يجب تحديد شدة الضوء في نقاط مختلفة (على السبورة ، في منطقة موقع المعلم وفي المنطقة المخصصة للطلاب) ، حيث لن يكون من المنطقي أن يكون مكان في الفصل الدراسي في الظل بينما كان هناك مساحة أخرى ذات حضور كبير للضوء. يتيح لنا مثال شدة الضوء في الفصل الدراسي أن نتذكر أن وجود الضوء أمر حاسم في جميع أنواع الأنشطة. مثال اخر ساحة رياضية مغطاة حيث يحتاج المتفرجون والرياضيون إلى رؤية كافية. في هذه الحالة ، تحدد شدة الضوء تطور أي نشاط يحدث.