تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، إيجابياته وسلبياته حيث أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا التي يتبعها الناس، وخاصة النساء، لفقدان الوزن. لذلك سنستكشف من خلال هذا المقال تجربة النساء اللواتي اتبعت حمية لو كارب، ما هو جدول هذا النظام الغذائي، وأهم مميزاته وعيوبه، وعلى الرغم من ميزته الرئيسية في إنقاص الوزن، إلا أنه يمكن أن يسبب العديد من الأضرار التي يمكن أن يعاني منها البعض، وليس الجميع. ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، أو ما يعرف أيضًا باسم كيتو، يقوم على مبدأ اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والحد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل جميع أنواع البقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات. رجيم لوكارب وما هي افضل الانظمة الغذائية - فن التفكير. قلل أيضًا من بعض الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكارب في تركيبتها، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والمشروبات الغازية التي تحتوي على السكر. يتم اتباع هذا النظام الغذائي بشكل أساسي لفقدان الوزن، وقد يكون له أيضًا فوائد صحية أخرى مثل تقليل مخاطر الإصابة بالنوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي. تجربتي مع حمية منخفضة الكربوهيدرات
قالت صديقة لي التي اتبعت حمية منخفضة الكربوهيدرات أو ما يسمى كيتو لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا إنها كانت من أفضل الأنظمة الغذائية التي كانت تتبعها وساعدتها على إنقاص وزنها، وهذا ما لاحظه الناس من حولها.
تجربتي مع رجيم اتكنز وأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة خلال مراحله - موقع المرجع
تجربتي مع رجيم لو كارب وفوائده وأضراره، إذ يعتبر نظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (لو كارب) من الأشهر الأنظمة الغذائية التي يتبّعها الأشخاص وخاصةً النساء منهم من أجل فقدان الوزن. لذلك، من خلال هذا المقال عبر موقع المرجع سنتعرّف على تجربة النساء اللواتي اتّبعن رجيم لو كارب، وما هو جدول هذا الرجيم، وأهم فوائده وأضراره فعلى الرغم من فائدته الأساسية بإنقاص الوزن إلا أنه قد يسبب عدة أضرار قد يعاني منها البعض وليس الجميع. ما المقصود برجيم لو كارب
يعتمد رجيم لو كارب أو ما يعرف بالكيتو أيضًا على مبدأ اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وبالتالي التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بنسبة عالية كالبقوليات بأنواعها، والفواكه، والخضروات، والمكسرات. تجربتي مع رجيم لو كارب – جربها. وكذلك، التقليل من بعض الأطعمة المُصنعة التي تحتوي على الكارب في تركيبتها مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والبسكويت، والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكر. ويتم اتباع هذا النظام بشكل أساسي من أجل فقدان الوزن، كما يمكن أن يكون له فوائد صحية أخرى مثل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ومتلازمة التمثيل الغذائي. [1]
شاهد أيضًا: ما هو نظام الصيام العكسي وطريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي
تجربتي مع رجيم لو كارب
قالت إحدى صديقاتي التي اتبعت رجيم لو كارب أو ما يُعرف بالكيتو لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا أنه من أفضل الأنظمة الغذائية التي اتبعتها وساعدتها على إنقاص وزنها، وهذا ما لاحظه الأشخاص المحيطين بها.
رجيم لوكارب وما هي افضل الانظمة الغذائية - فن التفكير
وأضافت أنها كانت تخسر حوالي 1 كيلوجرام أسبوعياً لأن هذا النظام الغذائي يقيد السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناولها بمقدار 500 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم. وعن مصدر النظام الغذائي الذي اتبعته ، ذكرت أنها تابعت أحد مقاطع الفيديو التي نشرها على موقع يوتيوب أحد الأطباء ، والتي تحدث فيها عن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن من خلال النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يمكن مشاهدته "من هنا". على الرغم من مزايا هذا النظام الغذائي ، إلا أنه يعاني من بعض الأضرار ، مثل الإمساك ، وأحيانًا الصداع.
تجربتي مع رجيم لو كارب – جربها
حبة مانجو. 55 جرام من اللوز. يمكن استبدال بعض المكونات بما نحب ولكن مع الحفاظ على الكمية وعدد السعرات الحرارية كالتالي:
110جرام خس. 110 جرام من الفلفل الأحمر المطبوخ. 110 جرام من زبدة الفاصوليا. ملعقة وربع من صلصة الطماطم. الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع كالتالي:
30 جرام مكسرات. وجبة العشاء يجب أن تقتصر على الخضروات كالتالي:
طبق سلطة خضراء كبير. 110 جرام سبانخ. 90 جرام بنجر. اقرأ أيضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع
المرحلة الرابعة
في هذه المرحلة يتم تثبيت الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم، وتناول الكربوهيدرات يوميًا بمقدار 45 إلى 100 غرام. [1]
أغذية رجيم اتكنز
يوجد الكثير من أنواع الأغذية التي يجب عليك تناولها في رجيم اتكنز ومن الأغذية الآتي:
تناول الأكلات غير النشوية مثل البصل والخس والطماطم والسبانخ. تناول الأسماك مثل المحار والجمبري والسردين. تناول كمية مياه وفيرة حتى 7 أكواب بشكل يومي. تناول لحوم كل من الطيور والأبقار مثل البط والسمان والدجاج. تناول جبنة فيتا من أنواع الاجبان؛ لأنها تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات. تناول الشاي أو القهوة مرتين فقط يوميًا. تناول الفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات قليلة مثل لكنتالوب والفراولة والتفاح.
تجربتي مع رجيم لو كارب وفوائده وأضراره – عرباوي نت
حيث إن عدد السعرات الحرارية به 71 سعرة حرارية فقط. بينما استخدام لبن الصويا يعطي للجسم عدد متوسط من السعرات الحرارية يصل عددها إلى 109 سعرة حرارية. يختلف عدد السعرات الحرارية في البوريك بالجبنة باختلاف نوع الجبنة المستخدمة. إن استخدام الجبنة الشيدر في هذه الوصفة يزيد من وزن الجسم وذلك بسبب وجود 114 سعرة حرارية بها. بينما استخدام كوب واحد صغير من جبنة كوتاج التي تكون غنية بالقشطة يعطي حوالي 86 سعرة حرارية وهو عدد جيد. استخدام نفس الكمية من الجبنة الفيتا يقلل من وزن الجسم بشكل ملحوظ، وذلك بسبب وجود 75 سعرة حرارية فقط بداخلها. يفضل الكثير استخدام الجبنة الموتزريلا في هذه الوصفة، وذلك لأنها تعطي طعم جيد وعدد سعراتها ليس عالي جداً حيث يصل إلى 80
كوب صغير من الجبن القريش يعتبر جيد جداً للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي للتخسيس، فهو يحتوي على 49 سعرة حرارية. يوجد نوع جبنة آخر يتم استخدامه وهي جبنة رومانو ويصل عدد السعرات الحرارية في كل ¼ كوب منها إلى 55 سعرة حرارية. كل ½ كوب من الدقيق البني يحتوي على 125 سعرة حرارية. كل كوب صغير من الدقيق الأبيض المنخول يوجد به 168 سعرة حرارية، ولا يفضل استخدامه بواسطة الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن.
مصادر منخفضة الكربوهيدرات: التونة وبذور عباد الشمس ولحم البقر ومستخلصات الخميرة
مصادر الكربوهيدرات العالية: الأرز البني والفاصوليا السوداء والخبز الكامل والزبادي. الكالسيوم ضروري لعظام قوية. مصادر الكربوهيدرات المنخفضة: الجبن الصلب والسلمون المعلب مع العظام الصغيرة واللوز والتوفو الصلب
مصادر الكربوهيدرات العالية: الزبادي والحليب والجبن الطري. حمض الفوليك ضروري للنمو ويستخدم لتصنيع الحمض النووي، أو الشفرة الجينية الخاصة بك تعتبر المدخولات الكافية مهمة بشكل خاص للنساء ، حيث إن حمض الفوليك ضروري لمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع أثناء الحمل. مصادر الكربوهيدرات المنخفضة: الخضار الورقية الخضراء ، والأفوكادو ، والبروكلي ، والفول السوداني
مصادر عالية من الكربوهيدرات: خبز القمح الكامل، حبوب كاملة مدعمة ، أرز بني ، برتقال. ريجيم لو كارب دايت
متى يجب الذهاب للطبيب؟
بعض الحروق البسيطة يمكن علاجها في المنزل، ولكن بعض الحالات تتطلب الذهاب للطوارئ وهي:
الحروق الكيميائية والكهربائية. الحروق الكبيرة والعميقة. الحروق التي تسبب تحول لون الجلد إلى الأبيض أو تفحمه. حروق بأي حجم تسبب التقرحات. تقييم الوضع
علامات الحرق من الدرجة الأولى
يجب أن تقوم بتحديد نوع الحرق الذي تعرضت له ودرجته، ويعتبر الحرق من الدرجة الأولى حرق سطحي على الطبقة الخارجية من الجلد وتكون أعراضه كالتالي:
ضرر الطبقة الخارجية من الجلد. حدوث الجفاف وظهور الاحمرار والشعور بالألم. تغير لون الجلد للأبيض عند الضغط عليه. تحتاج الحروق من الدرجة الأولى إلى 3 إلى 6 أيام للشفاء بدون أن يبقى أثر للندبات. حرق من الدرجة الأولى - Ewizi. علامات الحرق من الدرجة الثانية
إن تعرضت لماء أكثر سخونة لمدة طويلة من الزمن فيمكن أن يكون ذلك حرق من الدرجة الثانية، حرق سطحي بشكل جزئي على الطبقات السميكة من الجلد وتكون علاماته كالتالي:
تضرر طبقتين من الجلد، ولكن بشكل سطحي على الطبقة الثانية. احمرار والرشح في المنطقة المصابة. قرح. الشعور بالألم عند اللمس وتغير درجات الحرارة. تشفى هذه الدرجة من الحروق في خلال أسبوع إلى 3 أسابيع ويمكن أن تسبب الندبات وتغير لون الجلد وظهورها داكنة أكثر أو بشكل فاتح عن المنطقة المحبطة بالجلد.
حرق من الدرجة الأولى - Ewizi
غيِّر الضمادة مرة أو مرتين في اليوم وأعد وضع المرهم. لا تثقب الفقاعات التي تتكون. إذا بدأ جلدك يُشعرك بالحكة أثناء الشفاء تجنب حكه وإلا سيصاب بالعدوى. الجلد المحروق يكون أكثر حساسيةً للعدوى. يُمكنك أيضًا وضع مرهم لمساعدتك في تقليل الشعور بالحكة، مثل: الصبار وزبدة الكاكاو والزيوت المعدنية. عالج الألم. الجروح الصغيرة التي ستمر بها ستسبب لك الألم. بمجرد تغطيتك للجرح، ارفع المنطقة التي بها الحرق فوق مستوى القلب. يُقلل ذلك من فرصة حدوث الانتفاخات وتقليل الألم. للمساعدة في تخفيف الآلام المستمرة، يُمكنك تناول بعض الأدوية دون وصفات طبية، مثل: اسيتامينوفين (تايلينول) أو الإيبوبروفين (أدفيل وموترين). احذرها... 5 طرق خاطئة لعلاج الحروق | صحة | عرب 48. تناول هذه الحبوب عدة مرات يوميًا وفقًا للتعليمات طالما شعرت بالألم. الجرعة الموصى بها للاسيتامينوفين هي 650 ملليجرام كل 4 إلى 6 ساعات، والجرعة اليومية القصوى هي 3250 ملليجرام. الجرعة الموصى بها للايبوبرفين هي 400 إلى 800 ملليجرام لكل 4 ساعات، والجرعة اليومية القصوى هي 3200 ملليجرام. تأكد من قراءة الجرعات الموصى بها على علبة الدواء، لأن الجرعات تختلف باختلاف الأنواع والعلامات التجارية. اتصل بخدمات الطوارئ.
علاج الحروق باستخدام الصبار – Kitaab
تتعدد الحوادث التي يتعرض لها الإنسان خلال ممارسته للنشاطات اليومية ومن أشهرها الحروق التي تحدث بفعل العديد من المسببات سواء كانت مباشرة أم غير مباشرة ومن المعروف أن للحروق عدة أنواع وأقسام. علاج الحروق السطحية. Jun 05 2020 تصيب الحروق السطحية الجميع تقريبا بسبب بعض الحوادث المنزلية في المطبخ بشكل أساسي أو بسبب عدم استخدام حماية مناسبة عند التعرض للشمس الحادة لفترات ممتدة. لأنها تؤثر على الطبقة الخارجية من الجلد وتشمل علامات الحروق من الدرجة الأولى ما يلي. علاج الحروق في المنزل. ملاحظة علامات تدل على إصابة الحرق بالعدوى مثل احمرار البشرة أو التورم أو القيح أو الإصابة بالحمى. الإصابة بحروق تجربة مؤلمة جدا ويمكن للحروق ان تستغرق وقتا طويلا للشفاء وغالبا ما تترك ندوبا لكن أغلب. كيف يمكن علاج الحروق السطحية منزليا الحروق السطحية تعتبر من أكثر أنواع الحروق شيوعا لأنها تحدث بمجرد ملامسة الجلد LebanonFiles. يتم علاج الحروق السطحية باستخدام العلاجات المنزلية ويجب التأكد من الحفاظ على الجروح نظيفة ومحمية وذلك لتجنب حدوث التهاب في مكان الإصابة ولكن إن لم يظهر على هذه. علاج فقاعات الحروق بطريقة سريعة - موسوعة. تصنف الحروق بشكل عام إلى ثلاثة أصناف سطحية أو حروق من الدرجة الأولى حروق من الدرجة الثانية والثالثة.
علاج فقاعات الحروق بطريقة سريعة - موسوعة
إذا اعتقدت أنك تواجه حرقًا شديدًا، والذي سيكون من الدرجة الثالثة أو الرابعة، يجب أن تطلب المساعدة على الفور. هذه الحروق شديدة الخطورة ولا يمكن معالجتها في المنزل، بل يجب أن تُعالج من قبل ممرضين محترفين. [١٧]
اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان الحرق: [١٨]
عميقًا وقويًا. أكثر من حرق الدرجة الأولى ولم تحصل على التطعيم ضد التيتانوس منذ خمس سنوات. أكبر من 7, 5 سم أو يحيط بأي جزء من أجزاء الجسم. إذا ظهرت علامات العدوى، مثل: زيادة الاحمرار أو الألم، أو المناطق المحتوية على صديد أو حمى. إذا كان عمر المصاب أقل من خمس سنوات أو أكبر من سبعين عامًا. إذا حدث الحرق لشخص يواجه صعوبة في مواجهة العدوى، مثل: المصابون بالإيدز والأمراض المثبطة للمناعة أو مرضى السكر أو الذي يعانون من أمراض الكبد. اعتنٍ بالمُصاب. إذا كنت تساعد شخصًا عزيزًا أصيب بالحرق، افحص ردود فعله بعد الاتصال بخدمات الطوارئ؛ إذا لم يستجب أو دخل في حالة صدمة، أخبر خدمات الطوارئ ليكونوا على معرفة بالحالة التي تنتظرهم عن القدوم. إذا لم تتنفس الضحية، ركز على الضغط على الصدر لحين وصول الطوارئ. [١٩]
اخلع الملابس. أثناء انتظارك لوصول المساعدة، اخلع الملابس والإكسسوارات المتواجدة بالقرب من مكان الحرق وتعيق الوصول إليه، بينما اترك الملابس أو الإكسسوارات الملتصقة بمكان الحرق.
احذرها... 5 طرق خاطئة لعلاج الحروق | صحة | عرب 48
منطقة متوسطة الإنتفاخ، يلتئم دون تدخل طبي، ندوب وتلون بسيط في الجلد. حرق عميـق جزئي السماكـة
أحمر مختلط مع أبيض بقوام شمعي،
ابيضاض الجلد تحت الضغط مع رجوع اللون بشكل بطيء. الحويصلة (blister)، سطح الجلد مبتل، الجلد حساس للضغط الشديد ليس للخفيف ولا الضوء. منطقة منتفخـة جدًا، الإلتئام بطيء، يترك ندوب. حرق كلّي السماكة
ألوان مختلطة: من أبيض، بني غامق، أحمـرغامق، أو أسود فاحـم. جاف، ملمس يشابه الجلود الصناعية،
الشعر يتم انتزاعه بسهولة. منطقة مقعرة ومنخفضة، تلتئم برقعة جلد graft، يترك ندوب. حرق ممتد لما تحت الجلد
أسود مفحم. الأنسجة الموجودة تحت الجلـد بائنة،
العضلات مصابـة مع تضرر الأعصاب. خلل في الأنسجة، لا تلتئم إلا flap/graft برقعة جلد ثم تترك ندوب. فيسيولوجيـة الحـروق:
الفحص:
التاريـخ المرضي: يجب أخذ الحيطة من إمكانية وجود حروق في الممرات الهوائية في حال تواجد المريض في مكان مغلق أو كان فاقدًا للوعي. الإسعافات الأولية كيف ومتى تم وصولها ؟
السقوط من مكان مرتفع أو تلقي ضربة على الرأس ؟
إصابات كهربائية، خصوصـًا إن كان التيار الكهربائي عالي الجهد فهذا قد يكون علامة لوجود إصابة بالأعصاب والعضلات العميقة.
إذا كان الحرق يشمل منطقة كاملة من مناطق الجسم مثل الكاحل أو الرسغ. إذا كان المصاب بالحرق طفل صغير أو شخص من كبار السن. إذا صاحب الحرق ارتفاع درجة الحرارة (حمى) أو ألم شديد لا يستجيب للمسكنات. إذا كان من الظاهر أن الحرق قد تجاوز الطبقة الأولى من الجلد. إذا كان الالتهاب والاحمرار يمتد إلى ما هو أبعد من المنطقة المحترقة. إذا كان هناك عدوى ومن علامتها تغير في شكل الحرق وتصريف سائل أصفر أو أخضر اللون. شاهد أيضًا: بقع حمراء على الجلد تظهر وتختفي الاسباب وطرق العلاج بالتفصيل
الوقاية من الحروق السطحية
من السهل الوقاية من الحروق السطحية وذلك باتباع الإجراءات والخطوات الصحيحة ومن أهم هذه الخطوات: [1]
وضع واقي الشمس على الجلد وبكميات مناسبة عند التعرض للشمس للوقاية من حروق الشمس. وضع أواني الطهي الساخنة بعيدًا عن المتناول وخاصةً بعيدًا عن متناول الأطفال. تغطية المقابس الكهربية. ضبط درجة حرارة الماء عند الاستحمام بحيث لا تكون مرتفعة للغاية. وضع الأسلاك الكهربية بعيدًا عن متناول الأطفال. مستويات الحروق الأخرى بخلاف الحروق السطحية
كما قلنا أن الحروق السطحية هي أبسط أنواع الحروق وفيما يلي سوف نتعرف على مستويات الحروق الأخرى: [2]
حروق الدرجة الثانية: وهي أكثر خطورة من الحروق السطحية لأنها تمتد إلى الطبقة الثانية من الجلد وليس الطبقة السطحية فقط وتتميز بأنها أكثر ألمًا وأكثر تورمًا.
المراجع
^ Healthline, First-Degree Burn, 12/1/2021
^ MedicalNewsToday, What is a first-degree burn?, 12/1/2021
^ The Healthy, Home Remedies for Burns: 11 Surprising Treatments That Work, 12/1/2021
^ Healthline, Burns: Types, Treatments, and More, 12/1/2021
موقع فارما سي طبي وصحي شامل. أحدث المعلومات عن التغذية والنظام الغذائي والحمل والولادة وصحة الأطفال والسرطان وأمراض القلب والسكري والجنس والزواج وجميع طرق العلاج والأدوية