ذات صلة كيف أحرق الدهون بسرعة كيف أحرق الدهون في جسمي
تحفيز إنتاج الميلاتونين
يُنظّم هرمون الميلاتونين دورة النوم، ويُحفّز أيضاً إنتاج الخلايا الدهنية، وهي باللون البني الفاتح، وتُشبه الدهون البنيّة في قدرتها على حرق السعرات الحرارية، كما أظهرت بعض الدّراسات أنّه يُمكن تحفيز إنتاج هذا الهرمون بشكلٍ طبيعي من خلال التعرّض لأشعة الشمس خلال النهار، وتناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين، مثل: اللوز، والطماطم، والكرز، ونبات الهال، والكزبرة، وتجنّب التعرض لضوء الأجهزة الإلكترونية ليلاً. [١]
شرب الماء
ينبغي تجنّب المشروبات السكريّة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من السعرات الحرارية، والقليل من القِيم الغذائية، وشرب الماء بدلاً عنها، فهو يرطّب الجسم ويُحافظ على صحّته، ويساعد على استمرارية تدفّق الدم في الجسم، وتعزيز عمليّة التمثيل الغذائي، وشرب كوبٍ من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبة الطعام يساعد على التقليل من الكميّات المُتناولة، مع الحرص على شرب الماء على مدار اليوم لأنّها قد تتشابه مشاعر الجوع والعطش؛ فعند الشعور بالجوع يُمكن شرب كوب من الماء بدلاً من تناول وجبةٍ خفيفة. [٢]
تناول الطعام ببطء
يجب الحرص على تناول الطعام ببطء، والتمهّل عند مضغه؛ وذلك لأنّ الدماغ يَستغرق عشرين دقيقة على الأقل حتّى يُدرك أنّ المعدة قد أصبحت ممتلئة، ويُرسل شعور الشبع، ومن المهم تجنّب تناول الطعام أمام التلفاز، أو الحاسوب؛ لأنّه قد يُصبح الشخص أكثر عرضةً لتناول الطّعام.
كيف أعرف أن جسمي يحرق دهون وسكريات Png
طرق قياس دهون الجسم
تتضمّن بعض الطّرق المختلفة لقياس دهون الجسم: [3]
القياس بفرجار الجسم. حساب الوزن الهيدروستاتيكيّ. مع أنّ هذه الأدوات قد تكون دقيقة إلى حدٍّ ما إلّا أنّ الحصول على أدقّ قياس للدّهون في الجسم يتطلّب استشارة الطّبيب أو المدرّب؛ لأنّ مخطّطات الوزن والحجم ليست ذات مقاس واحد يناسب الجميع، ولا تأخذ بعين الاعتبار العوامل الرّئيسيّة لصحّة الشّخص عمومًا، والصّحّة هي الأهم في المقياس. نصائح لحرق الدهون سريعا
بغضّ النّظر عن أسباب حرق الدهون في الجسم يجب التّركيز على خسارتها وحدها من دون خسارة الكتلة العضليّة ، والنّصائح التّالية مفيدة في ذلك: [3]
تدريبات القوّة. التّمارين الهوائيّة. تناول الأطعمة البروتينيّة. تناول الدّهون الصّحّيّة. تجنّب الكربوهيدرات المكرّرة. أكل الحبوب الكاملة. الحصول على ما يكفي من الألياف. الحد من المشروبات الغازيّة والمشروبات المحلّاة الأخرى. أخذ البروبيوتيك. شرب القهوة. مراقبة مستوى الحديد في الدّم. الصّيام المتقطّع. كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي .. وطرق سريعة لحرق الدهون - موقع محتويات. الحصول على نوم كافٍ. الحدّ من التّوتّر. كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي سؤال يجعل الكثيرين في حيرة من أمرهم؛ لأنّ الدهون مهمّة للجسم، في نفس الوقت تكون مضرّة إذا زادت عن حدّها، ولا يمكن معرفة وزن الدهون في الجسم على الميزان؛ لأنّه يُظهر كتلة الجسم كاملة ومن الأفضل معرفة نسبة الدهون عند أخصّائيّ أو مدرّب رياضيّ.
مع العلم يتطلّب هذا الاختبار معدّاتٍ لا تتواجد في المنزل، مثل جهاز قياس الوزن تحت الماء، أو جهاز BodPod أو جهاز DXA، وهو ماسح ضوئي لتصوير الجسم يتيح معرفة مكان توزّع الدهون في الجسم. أنواع الدهون في الجسم
على الرغم من الاستخدام الواسع لكلمة "دهون" لوصف جميع دهون الجسم، إلا أنّه يوجد في الواقع أنواعٌ مختلفةٌ من الدهون في جسم الإنسان. إذ بعض أنواعها لها تأثيرٌ سلبيٌّ على الصّحة، ومن الممكن أن تساهم في الإصابة بالأمراض، في حين يلعب البعض الآخر منها دورًا مفيدًا وضروريًّا للصّحة. كيف أعرف أن جسمي يحرق دهون و سكريات. ولكن بشكل عام الأنواع الأساسيّة للدهون في الجسم هي: [3]
الدهون البيضاء: تتكوّن من خلايا بيضاء كبيرة مخزّنة تحت الجلد أو حول الأعضاء في البطن والذّراعين والأرداف والفخذين. هذه الخلايا الدهنية هي الطّريقة التي يتّبعها الجسم لتخزين الطّاقة من أجل استخدامها لاحقًا. يلعب هذا النّوع من الدهون دورًا كبيرًا في وظيفة الهرمونات مثل: الأستروجين، واللبتين (أحد الهرمونات التي تحفز الجوع)، والأنسولين، بالإضافة إلى الكورتيزول (هرمون التوتر) وهرمون النّمو أيضًا. وعلى الرّغم من أنّ الدهون البيضاء ضروريّة لصحّة الجسم، إلا أنّ زيادتها تؤدّي إلى نتائجٍ عكسيّةٍ على الصّحة.
يتواجد هذا النوع من الأفاعي في البيئات الصخرية والمرتفعات الجبلية، وتم رصده كذلك في عدد من المناطق الزراعية، ويقضي معظم أوقاته تحت سطح الأرض ولا يظهر على السطح إلا في أوقات قليلة من الليل، وينتشر بشكل رئيسي في المناطق الغربية من المملكة ويوجد في بعض مرتفعات طويق. 6-أفعى السجاد الشرقي ( الرقطة، الرقطا) الاسم العلمي: Echis coloratus الاسم الأجنبي: Palestine Saw-scaled Viper الاسم العربي: السجاد الشرقي أفعى ذات رأس صغير مثلث الشكل على مؤخرته ما يشبه القلب وهو مميز عن الجسم، ويصل طولها إلى 80سم يغلب على جسمها اللون المحمر ويعلوه أشكال تشبه نقش السجاد من اللون الأبيض والبني القاتم، وتعتبر ذات سميه عاليه حيث تؤثر كميات قليلة من السم على الشخص الملدوغ وتبلغ كمية السم القاتلة للإنسان 3-5ملجم بينما تبلغ الجرعة نصف القاتلة لفئران التجارب حوالي 45. ملجم وتكثر في المناطق الصخرية والوديان، وتوجد في شمال و غرب ووسط المملكة حيث تكثر في المناطق الجبلية. شاهد.. ماذا أحدثت لدغة أفعى "أم جنيب" بيد مواطن؟! | صحيفة المواطن الإلكترونية. 7-ثعبان الخٌلد (الحفار) الاسم العلمي: Atractaspis microlepidota engaddensis الاسم الأجنبي: Mole viper, stiletto snakes, burrowing snake الاسم العربي: الحفار من ثعابين الجحور ونادرا ما تظهر على السطح ، لذا يطلق عليها ثعبان الخلد لطبيعتها المشابهه لحيوان الخلد الذي يقضي أغلب حياته تحت سطح التربة، متوسط طول هذه الأفعى 55 سم ، أقصاه 75 سم.
شاهد.. ماذا أحدثت لدغة أفعى &Quot;أم جنيب&Quot; بيد مواطن؟! | صحيفة المواطن الإلكترونية
صحيفة تواصل الالكترونية
أفعى أم جنيب أو الأفعى المقرنة ( الاسم العلمي: Cerastes gasperettii) من الجنس القرناء الذي يتبع الفصيلة الأفعوية. وهي من الأفاعي الخطيرة، وذات درجة سمية عالية. تنتشر في معظم مناطق الجزيرة العربية بما فيها المملكة العربية السعودية. من أهم سلوكيات هذه الأفعى أنها تدفن نفسها بالرمل في فترات مختلفة من الليل، ولكن أكثر الأوقات التي تقوم هذه الأفعى بهذه الحركة في نهاية نشاطها ليلاً، حين تجد المأوى والجحر المناسب لبقائها به خلال النهار، فإنها تدفن نفسها بقربه حتى يخرج النهار أو تشتد الحرارة. وتستعمل هذه الأفعى هذا الأسلوب لعدة أسباب. [4]
أماكن انتشارها [ عدل]
ينتشر هذا النوع بشكل أساسي في الجزيرة العربية وتمتد شمالا إلى تخوم بلاد الشام وفلسطين والعراق وحتى جنوب إيران. [5]
وينبغي تمييزها عن النوعين الآخرين من ذوات القرون المنتشرة في الشمال الإفريقي ومصر وهما: الأفعى القرعاء ومقرنة صحراء الشمال الإفريقي. قرونها [ عدل]
قرونها عباره عن بروز جلديه تسعمل قرونها للحصول على الغذاء، من خلال تحريك القرون عند مشاهدة الطيور الصغيرة، فتعتقد تلك الطيور ان هذه القرون ديدان صغيرها فتنقض عليها. وأيضاً التخفي من الأعداء ولتعديل درجة حرارة الجسم.