[1] [2]
قائمة رجيم البروتين؟
يعد جدول رجيم البروتين نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالبروتين مع تقليل العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون، واتباع هذا النظام يؤدي إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم، وبشكل عام يحتاج الجسم إلى كمية تترواح بين 25-30 غراماً من البروتين في كل وجبة، ويمكن عمل جدول رجيم البروتين عن طريق اتباع الخطوات التالية: [1] [2]
حساب الاحتياجات اليومية من البروتين: وذلك عن طريق ضرب الوزن بالكيلو غرام في 1. 2-1. 6 غرام. الدمج بين البروتين الحيواني والنباتي: حيث أن الجمع بينهما يمنح الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. اختيار مصادر للبروتين عالية الجودة: وذلك عن طريق تناول اللحوم الطازجة، والبيض، ومنتجات الألبان وتجنب اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد. يعد الجدول التالي نموذج على جدول رجيم البروتين المتنوع بين البروتين الحيواني والنباتي ويوفر 100 غراماً من البروتين يومياً. اليوم
الإفطار
الغذاء
العشاء
اليوم الأول
3 بيضات مع شريحة واحدة من الخبز المحمص، وملعقة كبيرة من زيدة اللوز، وثمرة الكمثرى. سلطة الأفوكادو، والجبن الطازج، والبرتقال.
جدول رجيم البروتين للشعر
فوائد رجيم البروتين
إن الالتزام بجدول رجيم البروتين له العديد من الفوائد الصحية وهي كالآتي: [1] [2]
الشعور بالشبع
يقلل البروتين من مستوى هرمون الجريلين المعروف باسم هرمون الجوع، كما يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. زيادة معدل الأيض
يؤدي زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يومياً، أي تعزيز معدل الأيض بنسبة تترواح بين 20-35%. فقدان الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية
إن تناول مركب البروتين بنسبة عالية يسبب فقدان الوزن نظراً لما سبق ذكره من تعزيز الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض، ولكن ما يميز البروتين هو الحفاظ على الكتلة العضيلة بمعنى أن فقدان الوزن ناتج عن فقدان الدهون وليس فقدان للعضلات، ليس ذلك فحسب بل يسبب زيادة الكتلة العضلية. تقليل فقدان العضلات لدى كبار السن
يفقد الجسم الكثير من العضلات مع تقدم العمر، لذلك يحمي النظام الغذائي عالي البروتين صحة العضلات ويحافظ عليها لدى كبار السن. تقوية العظام
يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، كما يقلل من خطر إصابة النساء الأكبر عمراً من كسر الورك. تعزيز التئام الجروح
إن تناول كميات كبيرة من البروتين يعزز التئام الجروح، وخاصة تقرحات الفراش.
جدول رجيم البروتين الخام
لايمكن تحديد جدول رجيم البروتين بالتفصيل وطرق اتباعه بمعاييرثابتة وموحدة لجميع الفئات العمرية، كون احتياجات الجسم من البروتين تختلف حسب السن، العمر، الجنس، نوع النشاط والغرض من اتباعه. رجيم البروتين
وبحسب ما قالته اختصاصية التغذية منى إبراهيم من القاهرة،" يعتمد رجيم البروتين المعروف باسم" رجيم اتكنز" على أربع مراحل أساسية بمحموعات غذائية محدودة ونسب كربوهيدراتية منخفضة، ترتفع عند انتهاء كل مرحلة لتصل إلى المرحلة الأخيرة بما يتناسب مع النتائج المراد تحقيقها. جدول رجيم البروتين بالتفصيل وطرق اتباعه
وضحت الدكتورة منى، أنه لا يمكن تحديد جدول رجيم البروتين بالتفصيل وطرق اتباعه بمعايير ثابتة ونظام غذائي موحد لجميع الفئات العمرية، كما حذرت من اتباع رجيم البروتين دون استشارة الطبيب المختص، كونه هو الوحيد المسؤول عن تخصيص حصص البروتينات والاطعمة المتفاعلة معها لفقدان والوزن وبناء العضلات. من ناحية أخرى أكدت الدكتورة منى، أنه رغم الفوائد العديدة لرجيم البروتين وقدرته على تخسيس الوزن، إلا أن مضاعفاته لا تزال محط الأنظاروالدراسة ، للتأكد من تأثيراته السلبية على وظائف الجسم الحيوية، خصوصا" القلب، الكلى والجهازالهضمي "لجميع الفئات العمرية
أما عن نتائج رجيم البروتين فقد تتفاوت من جسم لآخرحسب استجابته ومدى قدرته على الاستفادة من مراحله المتنوعة لحين الوصول إلى الفوائد التالية:
يساعد رجيم البروتين على الشعوربالشبع خلال انقاص الوزن.
جدول رجيم البروتين والكارب
وجبة خفيفة:
كوبان من الماء. 1 كوب من اللبن الزبادي. وجبة العشاء:
2 كوب من الماء. 50 غراماً من جبن القريش. 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون دهون أو زيت). جدول رجيم البروتين لمدة 10 أيام:
ان الرجيم العالي البروتين يختلف عن باقي الأنظمة الغذائية، حيث ان الرجيم العالي البروتين ينقسم إلى عدة مراحل، روف نوضحها لكم فيما يلي، وذلك ضمن خطة وجبات رجيم البروتين لمدة 10 أيام:
المرحلة الأولى: تحتوي على 1120 سعرة حرارية. مدتها: يوم واحد. كوبان كبيران من الماء (على الريق). 1 كوب من القهوة أو الشاي. 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون دهون أو زيت) او بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة (تاخد بعد 3 ساعات):
كوبان من الماء. 1 كوب من اللبن الزبادي، او 1 كوب من حليب الصويا. كوبان من الماء. 150 غراماً من الدجاج أو السمك او الدجاج (المسلوق أو او المشوي). ½ كيلو من السلطة الخضراء. 1 كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة. كوبان من الماء. 50 غراماً من جبنة قريش أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون دهون أو زيت). إقرأ المزيد ايضا: ما هو رجيم التفاح الغذائي؟ وما هي اهم النصائح لانجاحه؟
المرحلة الثانية: تحتوي على حوالي 983 سعرة حرارية
مدتها: يومان.
جدول رجيم البروتين النباتي
إقرأي أيضاً: جدول رجيم أتكنز بالتفصيل للتخسيس وفقدان الوزن الرجيم لا يصلح للحوامل والمرضعات، الأطفال وكبار السن، مرضى الكلى وأمراض القلب وأيضاً مرضى السكر. How useful was this post? Click on a star to rate it! Average rating / 5. Vote count: No votes so far! Be the first to rate this post.
[4]
أضرار رجيم البروتين:
على الرغم من وجود عدة فوائد لرجيم البروتينات، إلا أن هناك مجموعة كبيرة من أضرار رجيم البروتين التي نعرضها لكم فيما يلي:
يمكن أن يتسبب رجيم البروتين بنقص المغذيات في الجسم، فغالباً ما يفتقر النمط الغذائي عالي البروتين إلى الألياف الغذائية، وبالتالي يمكن أن يتسبب رجيم البروتينات بالإمساك ومخاوف صحية أخرى تتعلق بالالتهاب والسرطان. يمكن أن يشجع رجيم البروتين على تناول الأغذية المصنعة في بعض الأحيان؛ مثل اللحوم المعالجة، واللحوم الباردة والنقانق، كما يمكن أن يُشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون؛ مثل القطع الدهنية من لحم البقر، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، في حين أن هذه الأغذية غالباً ما تكون ذات صلة بحدوث أمراض القلب والسرطان. قد يرتبط رجيم البروتين ببعض المخاطر الصحية، إذ إن استهلاك الكثير من البروتين قد يكون غير آمن بالنسبة للذين يعانون من أمراض مزمنة؛ فمثلاً، ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى تجنب اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين دون استشارة الطبيب، وكذلك فإن الالتزام ببرنامج غذائي عالي البروتين قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم؛ لأن الجسم يُحول البروتين الزائد إلى جلوكوز لاستخدامه في الطاقة، وهو ما قد يكون ضاراً بالنسبة لمرضى السكري.
[4]
وصفات رجيم البروتين:
تُعتبر شوربة الدجاج والخضار من أفضل وصفات رجيم البروتين، ويمكن تحضيرها كما يلي:
المكونات:
1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا. 1 ثمرة بصل كبيرة مفرومة (2 كوب). 2 ساق كرفس مفروم (1 / 2 كوب). 3 فصوص ثوم مفرومة. 1 كرتون مرق دجاج قليل الصوديوم. 450 غراماً من صدور الدجاج أو الأفخاذ المقطعة إلى قطع (صغيرة إلى متوسطة الحجم). 2 حبة جزر متوسطة الحجم، مقشرة ومقطعة إلى دوائر متوسطة الحجم. 2 حبة جزر أبيض كبير، منزوع البذور ومقشر ومقطع إلى دوائر متوسطة الحجم. ½ كوب من الشبت الطازج المفروم. 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون. ½ ملعقة صغيرة من الملح. 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. ماء ورشة ملح (لسلق الدجاج). شرائح ليمون (للتقديم). الطريقة:
يُسلق الدجاج بالماء والملح في قدر على النار حتى ينضج. يُسخن الزيت في قدر آخر على النار. يُضاف البصل والكرفس إلى الزيت، مع الاستمرار بالتحريك من حين لآخر حتى تنضج المكونات. يُضاف الثوم إلى المكونات مع التحريك مدة 30 ثانية. يُضاف مرق الدجاج ومكعبات الدجاج والجزر العادي والأبيض. يُغطى القدر، مع تقليب المكونات بين الحين والآخر لحين وصولها إلى مرحلة النضج التام.
الرئيسية / تحميل مسلسلات تركية للايفون تقنية خالد المر 2021-03-04 برنامج تحميل مسلسلات للايفون بدون نت برنامج تحميل مسلسلات للايفون بدون نت معظمنا يحب مشاهدة الأفلام والمسلسلات خاصة الأجنبية المترجمة لكن من الصعب مشاهدتها على الانترنت… أكمل القراءة »
تحميل مسلسلات تركية للايفون ويندوز 10
برنامج مسلسلات تركية للايفون مجاني
برنامج مسلسلات تركية للايفون مجاني هذا الذي سوف نستعرض لك يعتبر من
البرامج المتميزة لمشاهدة الدراما التركية. برنامج الدراما التركية ايفون هذا يقدم مزيج جذاب من الشخصيات القوية
والكيمياء المثالية بين الممثلين. وخط القصة الجذاب والتركيز على القضايا
الاجتماعية الصحيحة والمزيج الثقافي. تحظى المسلسلات الدرامية التركية بشعبية كبيرة. على الرغم من أن اللغة التركية من
اللغات غير الشائعة. إلا أن عشاق المسلسلات يحبون مشاهدة المسلسلات التركية مع ترجمة باللغة المفضلة
او مدبلجة وذلك عن طريق برنامج تحميل مسلسلات تركيه للايفون مجانا. يوجد العديد من البرامج والتطبيقات التي تتيج لكل مشاهدة المسلسلات التركية
الحصرية عن طريق تطبيق مسلسلات تركية للايفون وأكثر بكثير. من المسلسلات
القائمة على الدبلجة باللغة العربية تجدها في هذه التطبيقات. وفي هذا الموضوع قررنا مشاركة معكم
افضل برنامج المسلسلات التركية للايفون مع الترجمة او الدبلجة. إذا كنت من المشاهدين المنتظمين للمسلسلات التركية ، فمن المؤكد أنك ترغب في
مشاهدة أحدث العروض مع شاشة HD وترجمة عالية الجودة. في هذا الصدد. تحميل مسلسلات تركية للايفون fifa 22. في الواقع ، يمكنك بث أحدث الأعمال الدرامية التركية المفضلة لديك دون المساس
بجودة الترجمة مجانًا عن طريق برنامج المسلسلات التركية للايفون هذا.
تحميل مسلسلات تركية للايفون Fifa 22
برامج اندرويد
نبذة عن برنامج لمشاهدة المسلسلات التركية للاندرويد:
يعتبر برنامج لمشاهدة المسلسلات التركية للاندرويد من أفضل البرامج في الفترة الأخيرة، وحيث أن هذا التطبيق يساهم في مشاهدة أحدث الأفلام والمسلسلات الأجنبية، ويمكن تحميلها من خلال رابط مباشر، كما أنه يقدم مسلسلات عربية ومسلسلات رمضان ومسلسلات هندية ومسلسلات تركية ومسلسلات أجنبية. تفاصيل عن برنامج لمشاهدة المسلسلات التركية للاندرويد:
يعتبر برنامج لمشاهدة المسلسلات التركية للاندرويد من أفضل التطبيقات التي يمكنك من خلالها مشاهدة أحدث المسلسلات العربية والتركية والهندية والأجنبية، كما يحتوي التطبيق على قائمه بالعروض المفضلة، ويمكنك مشاهدة جميع الأجزاء السابقة من جميع المسلسلات، ومن خلال أكثر من سيرفر لجميع الحلقات، كما أنه برنامج لمشاهدة المسلسلات التركية للاندرويد جميع برامج الأداء المعروفة مثل برامج اكتشاف المواهب، وجميع مسلسلات رمضان الجديدة والقديمة، وغير ذلك من الأمور المميزة التي يعرضها برنامج لمشاهدة المسلسلات التركية للاندرويد. خصائص برنامج لمشاهدة المسلسلات التركية للاندرويد:
هناك العديد من الإضافات اليومية لجميع الحلقات ويمكنك طلب مسلسل محدد، وكذلك ترتيب المسلسلات حسب الحروف أو تاريخ الإضافة، وكذلك من خلال البحث عن المسلسل بكل سهولة، ويمكن عرض عدة تفاصيل جديدة باستخدام برنامج لمشاهدة المسلسلات التركية للاندرويد المميز.
تحميل مسلسلات تركية للايفون بدون
واخيرا بديل برنامج دراما تركية BluTV المحذوف من ستور الايفون ٢٠٢٠ دراما تركيةBluTVبديل برنامجللايفونبديل. قصة عشق تحميل تطبيق قصة عشق. تحميل النسخة المحدثة 10 ipa للايفون iOS 80 iphone ipod. تحميل دراما تركية للاندرويد. تحميل تطبيق مسلسلات تركية مترجمة img. زادت التطبيقات الإلكترونية التي يستخدمها الإنسان من أجل تقديم المسلسلات التركية الجديدة التي يهتم بها لأن كثير من محبي الأعمال التركية يواجه صعوبة في رؤية المسلسل بشكل كامل على. دراما تركية دراما تركية لمتابعة جديد الدراما التركية يحتوي التطبيق على اخر. دراما تركية تطبيق للايفون – لاينز. تحميل تطبيق دراما تركية للايفون.
بيانات التطبيق
مسلسلاتي
الحجم
82. 0 MB
التصنيف
entertainment
التوافق
iOS
الترخيص
Free
الاصدار
2. تحميل مسلسلات تركية للايفون عن طريق. 5. 88
ملاحظات
للإبلاغ عن رابط لا يعمل
تطبيق مسلسلاتي لجلال محمد بيرقدار:
يقدم لكم تطبيق مسلسلاتي أهم الأعمال الفنية العربية والتركية، يحتوي التطبيق على عشرات المسلسلات التركية والعربية التي لها جمهور كبير في عالمنا العربي مثل: مسلسل سامحني، نور، العشق الاسود بجميع أجزائه وغيرها الكثير من الأعمال الدرامية. كما يمكن متابعة العديد من البرامج الشهيرة عربيا وعالميا، إضافة إلى باقة من أهم المسلسلات العربية: خليجية، مصرية، لبنانية وسورية، بالإضافة لعرض العديد من برامج الأطفال واكثر من 500 عمل سينمائي عربي وتركي مدبلج ومترجم. تطبيق مسلسلاتي من افلامي:
مسلسلاتي أصبح التطبيق الأقوى عربياً، حيث يضم العديد من المسلسلات العربية و المترجمة والمدبلجة مثل أعمال: تركية، هندية، كورية وآسيوية، أجنبية، سورية، مصرية، عربية وخليجية، والمكسيكية واللاتينية ويضم التطبيق قسم خاص بالأفلام المميزة (العربية، هوليود، الهندية). كيف احمل تطبيق مسلسلاتي:
بإمكانكم الان الحصول على التطبيق من خلال الروابط المتوفرة أدناه، وحصريا من خلال موقع داونلود العرب الأول في عالم البرامج والتطبيقات، في هذه الصفحة تتوفر العديد من الصور التي توضح لكم عملية تحميل وتثبيت تطبيق مسلسلاتي على الآيفون.