" لا افراط و لا تفريط "
كم المدة التي توصي بها منظمة الصحة العالمية who ؟ للعب التمارين الرياضية و ممارسة النشاط البدني يومياً ؟
حسب منظمة الصحة العالمية: فانه من الضروري ممارسة البالغين من الفئة العمرية الفئة العمرية من " 18 إلى 64 عاما "
150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة و توزيعها على مدار الأسبوع ، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المرتفع الشدة و توزيعها على مدار الأسبوع ، أو مزيجا من النشاط البدني المعتدل الشدة و المرتفع الشدة. ان مستويات النشاط البدني الموصَى بها من أجل الصحة:
تتضمن الأنشطة البدنية للبالغين من هذه الفئة العمرية: الأنشطة البدنية الترويحية أو أنشطة وقت الفراغ ، و التنقل مثل ( المشي أو ركوب الدراجات) ، أو الأنشطة المهنية أي (العمل) ، أو الأعمال المنزلية ، أو اللعب ، أو المباريات ، أو الألعاب الرياضية أو التمرينات المخططة في إطار الأنشطة اليومية للأسرة و المجتمع. و من أجل تحسين اللياقة القلبية التنفسية و اللياقة العضلية ، و الحد من خطر الإصابة بالأمراض غير السارية و الاكتئاب ، يوصَى بما يلي:
ممارسة التمرينات الهوائية في نوبات مدة كل منها 10 دقائق على الأقل.
- ممارسة الأنشطة الرياضية وانعاكاسها على الفرد والمجتمع | صحيفة جامعتي
- حرز الامام عليه السلام
ممارسة الأنشطة الرياضية وانعاكاسها على الفرد والمجتمع | صحيفة جامعتي
- اسمحوا لهم بالمشاركة في الأعمال المنزلية كترتيب الحديقة وغسل السيارة. - شاركوهم بالمشي لمسافات قصيرة بدلا من ركوب السيارة. - ساعدوهم على الاعتياد على ممارسة الأنشطة البدنية في وقت مبكر حيث يكونون في أوج نشاطهم وحيويتهم. - نوّعوا الأنشطة التي يقومون بها، فقد تكتشفون أن لديهم ميلاً لنوع معين - إن لم يكن أكثر – من الأنشطة البدنية. - شجعوهم على المشاركة في الأنشطة الرياضية التي يتم تنظيمها في المدرسة أو خارجها. ولكن قبل أن يبدأ الأطفال بممارسة التمارين الرياضية، لا بد من جملة أمور تجب مراعاتها تتعلق بسلامة الأطفال أثناء ممارسة الرياضة، وكذا فهي تسهم في الاستفادة من التمرين الرياضي على أفضل وجه.. ممارسة الأنشطة الرياضية وانعاكاسها على الفرد والمجتمع | صحيفة جامعتي. ، منها:
- ارتداء الملابس والأدوات المناسبة لكل تمرين، كخوذة الرأس وواقيات الركبة في حال ركوب الدراجة. - ممارسة الأنشطة في أماكن آمنة كالملاعب أو الحدائق، كحديقة المنزل وليس في الشارع. - ممارسة الأنشطة في الوقت المناسب، فلا تكون في وقت الظهيرة الحار ولا في البرد الشديد. - مراعاة حالة المعدة، فلا يمارس التمرين بمعدة ممتلئة ولا فارغة، بل يفضل أن يمضي على تناوله الطعام أكثر من ساعة. - التركيز على عملية الإحماء قبل ممارسة التمارين.
و ينبغي للبالغين الذين لا يلبّون التوصيات الخاصة بالنشاط البدني السعي إلى زيادة فترة ذلك النشاط و تواتره وزيادة شدّته في آخر المطاف للتمكّن من تلبية تلك التوصيات. المنافع التي يجنيها البالغون من النشاط البدني
هناك، إجمالاً، بيّنات دامغة على أنّ من يمارسون النشاط البدني يتسمون ، مقارنة بمن لا يمارسونه ، بالخصائص التالية:
انخفاض معدلات الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب
معدلات الإصابة بمرض القلب التاجي
فرط ضغط الدم
السكتة الدماغية
السكري من النمط 2
المتلازمة الاستقلابية
سرطاني القولون و الثدي
الاكتئاب
انخفاض احتمالات التعرّض لمخاطر كسور الورك أو العمود الفقري
ارتفاع مستويات اللياقة القلبية التنفسية و اللياقة العضلية
ارتفاع احتمالات الحفاظ على الوزن المناسب
بلوغ مستوى صحي فيما يخص منسب كتلة الجسم وتركيب الجسم. مواضيع أخرى ذات علاقة على موقع الصحة العالمية:
1- النشاط البدني
2- النشاط البدني و النظام الغذائي
3- النشاط البدني و الشباب
للمزيد من المقالات تابعونا على Facebook و Twitter و +google و pinterest
وأوضح المحافظ، أن إجمالى المساحة المنزرعة بالقمح هذا الموسم وفقاً لاحصاءات مديرية الزراعة بلغت نحو 208 ألف فدان، بزيادة عن العام الماضي بنسبة 10%، مؤكداً أن محصول العام الحالي مُبشر بالخير ويتمتع بجودة عالية، نظراً لتوافر العوامل الجوية الجيدة هذا الموسم، ومن المتوقع تحقيق مستهدفات مرتفعة من الانتاجية المحصولية. وقال "الأنصاري"، إن الدولة بكافة أجهزتها لا تدخر جهداً في الاهتمام بالمزارعين وتقديم كافة التيسيرات لهم منذ بداية الحصاد وحتى توريد المحصول، تنفيذاً لتوجيهات الرئيس عبدالفتاح السيسى رئيس الجمهورية، لافتاً إلي أن مصر لديها خطة مستقبلية وسياسة ثابتة بالتوسع في زيادة الأراضي المنزرعة بالقمح لتقليل الفجوة بين الاستهلاك والإنتاج المحلى، وصولاً إلى تحقيق الإكتفاء الذاتى. ولفت محافظ الفيوم، إلى جهود المحافظة بالتنسيق مع مديريتي الزراعة والري في تنظيم العديد من الندوات الإرشادية للمزارعين لتوعيتهم حول أفضل أساليب الزراعة والرى بما لا يضر بالمحصول ويساهم في تحقيق إنتاجية عالية للفدان، وكذا توعيتهم بأهمية محصول القمح وضرورة توريد أكبر كميات من المحصول للصوامع والشون حتي لا ندخل في مرحلة احتياج، مشيراً أن مديرية الزراعة وفرت للمزارعين سلالات القمح التي تتناسب مع مناخ المحافظة وتتميز بإنتاجية عالية، كما تم تزويدهم بالسماد اللازم.
حرز الامام عليه السلام
أمراء الجنة: الشهيد السعيد فادي تيسير بطش
ولد الشهيد فادي تيسير البطش (أبو علي المقاومة) في 21 آذار 1969 في مدينة صيدا. التحق منذ بلوغه سن التكليف بكشافة الإمام المهدي عجل الله فرجه الشريف فوج أمير المؤمنين (عليه السلام)؟ في سنة 1985 استشهد والد الشهيد في مجزرة بئر العبد التي افتعلتها اليد الصهيونية الأميركية. في العام 1986 بدأ العمل على ثغور المقاومة الإسلامية في صافي واللويزة وغيرهما على طول الجبهة. "رجل صالح".. علي جمعة: الشاطبى إمام أهل القراءة وصاحب حرز الأمانى - التغطية الاخبارية. كان من المندفعين والمضحين لا يكل ولا يمل، كانت الضحكة جوابه لكل تكليف يوجّه إليه، لقد أصيب في عدة مناطق من جسده ومع ذلك كان يصر على المشاركة ويتأذى عندما لا يكون مكلّفاً في عمل ما، حتى أنه يسأل لماذا لا تدعوني أذهب، أنا أريد أن ألتحق بالشهداء والأحبة والأطهار. يذكر أن الشهيد شارك في الكثير من العمليات أهمها: دير ميماس، رشاف، ضهور العيشية، بئر كلاب، علمان الشومرية، بيت ياحون وكانت الخاتمة عملية مرجعيون الاستشهادية، في 11/12/1994 حيث استمرت المواجهة حوالي ثلاث ساعات ونصف وقد أبادوا الدورية الإسرائيلية، وجاءت العملية في مناسبة ولادة الإمام علي (عليه السلام) وبذلك عرفت بالملحمة الحيدرية. * أهم مميزات الشهيد أبو علي المقاومة أنه كان شديد التعلق بأهل البيت عليهم السلام ومواظباً على زيارة الإمام الحسين.
•بين الأرض والعمل والدراسة
صحيح أنّ الزراعة، واستصلاح أرضٍ لم تزرع منذ زمن، والعناية بها، والريّ، والحصاد، عمل شاقّ يتطلّب جهداً، لكنّه ممتع وغنيّ معنويّاً في الوقت عينه، وهو في حدّ ذاته يشكّل دافعاً للهمّة والنشاط. والمزارع يتلمّس بين يديه توفيقات الله وبركاته خلال عمله، لأنّه يتعامل مع خلق الله. وبالنسبة إلى الوقت، فقليلٌ من التنظيم كان كفيلاً بأن أوفّق بين عمل الأرض وعملي الخاصّ والدراسة. تحضرني لحظات، حيث كنت أتابع أحياناً الدرس عبر الهاتف مع الأستاذ في الحوزة مباشرةً، وأنا أعمل في الأرض في الوقت نفسه، ولم يمنعني ذلك عن متابعة الدرس. الهيئات النسائية في حزب الله أدوار وأهداف. •الأمن الغذائيّ حصان المجتمع
من أهمّ مظاهر القوّة التي يجب أن نتهيّأ لها لمواجهة أعداء الإسلام تأمين حاجات المجتمع، وتحديداً العمل على بناء الأمن الغذائيّ بشكلٍ خاصّ، وبناء قوّة اقتصاديّة بشكلٍ عامّ. وعليه، فإنّ من التوفيقات الإلهيّة العمل على استثمار كلّ الطاقات التي من شأنها أن تصبّ في هذا العنوان. ومجتمعنا بحمد الله يسير في هذا الاتّجاه، خصوصاً بعد التوجيهات المباركة للأمين العام سماحة السيّد حسن نصر الله (حفظه الله)، عندما أعلن عن بداية الجهاد الزراعيّ والصناعيّ، إذ تفاعل الناس مع خطابه بشكلٍ إيجابيّ، فزاد من بدأ بالزراعة إصراراً على إكمال الطريق، وسلّط الضوء على أهميّة الزراعة لمن لا يرى فيها تلك الأهميّة، ونبّه إلى ضرورة إحيائها من جديد.