فقد تم اجراء 49 دراسة علميه أجريت على 1863 شخص ل حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. و بعد مراجعه هذا الكم الهائل من الدراسات وجد العلماء أن أفضل كمية من البروتين التي يحتاجها جسم الانسان لبناء العضلات هي( 1. 6)جرام من البروتين لكل كيلو واحد من وزن الجسم و ينطبق ذلك ايضا عندما يكون الهدف منه هو خسارة الوزن أو التخسيس مع ممارسه الرياضه. لهذا السبب يعاب على أنظمه الدايت التي لا تضع نسبة البروتين في الاعتبار. مثال على كيفية حساب كميه البروتين اليوميه اللازمة لبناء العضلات أو التخسيس
و هنا مقارنة بسيطة للإجابه عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟
شخص وزنه 80 كيلو يريد زيادة حجم العضلات لديه أو التخسيس مع ممارسته للرياضة
نقول 80 (الوزن بالكيلوجرام) * 1. 6 (احتياج الجسم من البروتين) = 128 حرام بروتين
شاهد هنا: مشاكل الهضم وعلاجها في بداية الحمل
بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين
كم جرام بروتين في صدور الدجاج قبل وبعد الطهي ؟
فقد تبين أن نسبه البروتين في صدور الدجاج في كمية (100)جم مطهيه بدون جلد هي 30. 54 جم و151 سعر بينما نسبه البروتين في صدور الدجاج لكمية ( 100)جم قبل الطهي وقد تحتوي على 22.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية
يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
2 يكون احتياجها من البروتين هو 145 جم من كمية بروتين
حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في الدراسات القديمة
هناك العديد من الدراسات كشفت حساب كمية البروتين التي يحتاجها جسم كل انسان لبناء العضلات و كانت نتائج هذه الدراسات متنوعة. بدون شك تقدم العلم و قد أجريت الدراسات و كانت النتيجة لتلك الدراسات بأن كميه البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات تتراوح ما بين 1. 5 – 2. 4 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسم الانسان كما درسنا في دبلومه تغذيه الرياضيين منذ فترة. معنى ذلك أن شخص وزنه 100 كيلو يحتاج مابين 150-240 جرام بروتين في اليوم. حساب كميه البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في الدراسات الحديثه
تم اجراء دراسة حديثة مجمعه عام 2017 و قد راجعت كل الدراسات التي أجريت لحساب ما يحتاجه الجسم من البروتين لبناء العضلات و التي ذكرناها في السابق. شارك في هذه الدراسه أكبر و اعظم مجموعه من علماء التغذيه و التدريب في العالم مثل ( العالم آلان أراجون و العالم إريك هيلمز و العالم براد شونفيلد و العالم روبرت مورتون و العالم جيمس كروجر و العالم ستيوارت فيلبس و كيفين مورفن)و عدد آخر من العلماء فقد تم ذكرهم في الدراسة.
كانت نقطة التحول الحقيقية في حياة ابن أبي عامر عندما رشحه الحاجب المصحفي ليتولى إدارة أملاك الأمير الصغير عبد الرحمن ابن الخليفة الحكم المستنصر بالله، ورغم ان عبد الرحمن قد توفى سريعاً، إلا ان الأقدار حافظت على حظوظ ابن أبي عامر عندما قام الخليفة بتعيينه وكيلاً على أملاك ابنه الأخر هشام. ومع مرور الوقت استطاع محمد بن أبي عامر ان يثبت مهارة وكفاءة في كل الأعمال التي تم اسنادها إليه، فنجح في مهمة ولاية الشرطة الوسطى والعليا كما اجاد كوزير للخزانة وناظر على الحسبة والسوق. وفي عام 366ه مرض الخليفة المستنصر مرضاً شديداً وأحس بقرب وفاته، فعهد بولاية عهده لأبنه الصغير هشام المؤيد بالله، وبالفعل مات الحكم وتقلد هشام الخلافة وكان ما يزال طفلاً لم يبلغ الثانية عشر من عمره. محمد بن ابي عامر. هنا تشكل مجلس وصاية للأشراف على الخليفة الصبي، تشكل ذلك المجلس من السيدة صبح أم الخليفة والحاجب جعفر بن عثمان المصحفي ومحمد بن أبي عامر، واستطاع ذلك المجلس ان يحبط محاولة انقلاب تم التخطيط لها من جانب الصقالبة وأحد اعمام الخليفة الصغير، وتولى محمد قتل ذلك العم الغادر واستطاع افشال مساعيه كما انه في الوقت نفسه عمل على تحجيم نفوذ الصقالبة والحد من خطورتهم فقبض على عدد من قادتهم وصادر أموالهم واصطنع بعض من القيادات الجديدة التي لا تدين بالولاء إلا له.
محمد بن ابي عامر العامري
ولما رجع من غزاته الثالثة ظافرًا، رفعه الخليفة إلى الوزارة، وجعل راتبه
ثمانين دينارًا، وهو راتب الحجابة، ثم شارك أبا جعفر الحاجب، ثم استبد
بالحجابة عام سبعة وستين وثلاثمائة، فقد بلغ أرفع مناصب الدولة. ٣
سيطر ابن أبي عامر سبعة وعشرين عامًا على الأندلس كلها، فصرَّف أمورها في
الحرب والسلم كما يشاء، ولم تجتمع أمور الأندلس في يد واحدة قادرة إلا
في يد عبد الرحمن الناصر، ويد المنصور بن أبي عامر، فأما الناصر فقد
ورث ملكًا ثبته رأيه وعزمه، ومضاؤه وإقدامه، وأما ابن أبي عامر فقد
رفعه إلى السلطان نفسٌ طماحة، وعزيمة ماضية، وخلق مرير، ولم تكن هيبته
في نفس أعداء الأندلس دون هيبته في الأندلس، فقد أولع بالغزو، وانتدب
للجهاد، فغزا خمسين غزوة في شمال الأندلس لم تنكس له راية، ولا بعدت
عليه غاية، حتى بلغ شنت ياقوب في أقصى الجزيرة إلى الشمال والغرب، وما
طمع أحد من المسلمين قبله أن تنال همته هذا المكان القصي. لقد صدق صاحب البيان حين قال:
ثم انفرد بنفسه، وصار ينادي صروف الدهر: هل من مبارز؟
فلما لم يجده حمل الدهر على حكمه، فانقاد له وساعَده،
فاستقام أمره منفردًا بمملكة لا سلف له فيها. محمد بن ابي عامر الحاجب المنصور. ومن أوضح
الدلائل على سعده أنه لم ينكب قط في حرب شهدها، وما
توجهت قط عليه هزيمة، وما انصرف عن موطن إلا قاهرًا
غالبًا، على كثرة ما زاول من الحروب، ومارس من
الأعداء، وواجه من الأمم.
محمد بن ابي عامر الحاجب المنصور
وكان الخطر الأخير الذي واجهه المنصور هو الخطر الذي تعرض له من ابنه الأكبر عبد الله، الذي عقد تحالفًا سريًا مع عبد الرحمن التجيبي والي سرقسطة ضد المنصور، ولكن الحاجب القوي استطاع أن يقضي على تلك الفتنة في بدايتها، فقتل ابنه وشريكه في المؤامرة دون أن يرتعش له رمش أو تطرف له عين. والغريب أن المنصور وسط كل تلك الأحداث الدامية التي شهدها عهده، قد أظهر كفاءة عسكرية حربية منقطعة النظير، حتى يُحكى أنه قام بخمسين حملة عسكرية لم يُهزم في أي واحدة منها، كما استطاع أن يصل إلى أماكن في أقصى الشمال الإسباني لم يصلها قبله أي من الفاتحين أو الأمراء المسلمين. وفي 27 رمضان 392ه، توفي المنصور بن أبي عامر أثناء قيامه بإحدى الغزوات وتم دفنه في مدينة سالم وتم تدوين البيتين اللذين افتتحنا بهما المقال على قبره، وأسدل الستار على صفحة واحد من أهم الزعماء الميكيافيلين البراجماتيين الذين جعلتهم السلطة ينقلبون على حلفائهم وأبنائهم في سبيل الحفاظ عليها والاحتفاظ بها. عبد الملك المظفر بالله - ويكيبيديا. والسؤال الأخلاقي الفلسفي الذي يطرح نفسه ها هنا، أي المثالين أفضل للدولة والرعية، ديكتاتورية المنصور – رغم طرقها النفعية الوصولية المنفرة – التي كانت سبيلًا لحفظ وحدة المسلمين وقوتهم في شبه الجزيرة الأيبيرية، أم الديموقراطيات الزائفة التي أوصلت ملوك الطوائف إلى السلطة بعد انهيار الدولة العامرية، وانتهت بالمسلمين إلى حالة غير مسبوقة من حالات الضعف والاضمحلال والتشرذم؟
هذا المقال يعبر عن رأي كاتبه ولا يعبر بالضرورة عن ساسة بوست
آثــاره تنبيـك عـن أخـباره … حـتى كأنـك بالعـيـان تــراه
تالله لا يأتي الزمان بمثله … أبدًا ولا يحمي الثغور سواه
على قبره في مدينة سالم بالثغر الأعلى بالأندلس كُتب البيتان السابقان ليخلدا ذكر ذلك الرجل الذي لم تعرف الأندلس مثله على امتداد تاريخها.