وعلى الرغم من أن كمية فيتامين سي في حبة كيوي متوسطة تقترب من تناول برتقالة، إلا أن هذه الفاكهة أصغر بكثير- مما يعني أنه يمكنك بسهولة تناول اثنتين منها ومضاعفة كمية فيتامين سي التي تتناولها. الكرنب:
يحتوي الكرنب على نسبة عالية من فيتامين سي، حيث يحتوي كوب واحد منه على 80 ميللغرام أي ما يعادل 89 في المائة من الكمية الموصى بها يومياً. الفراولة:
هذه الحبات الحمراء الصغيرة الجميلة، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي أيضاً تفوق البرتقال. إذ يشمل كوب واحد من الفراولة على 89 ميللغرام من فيتامين سي، أي 99 في المائة من الكمية الموصى بها (RDA). إلى جانب مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تساعد في مكافحة تطور الأمراض المزمنة. البروكلي:
سيعطيك كوب واحد من البروكلي فيتامين سي الخاص بك لليوم. إذ يحتوي كوب واحد مطبوخ على 102 ميللغرام أي 113 في المائة من الكمية الموصى بها. وتشير الدراسات إلى أن تناول الخضروات الصليبية مثل البروكلي بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. الفلفل الأصفر:
وبحسب ما نشره موقع (هيلثي إيتينغ) الأمريكي، يحتوي كوب واحد من الفلفل الأصفر على 275 ميللغرام من فيتامين سي، أي 305 في المائة من الكمية الموصى بها (RDA).
- فيتامين سي برتقال للاطفال
- فيتامين سي برتقال طبيعي
- فيتامين سي برتقال فالنسيا
- فيتامين سي برتقال احمر
- تفاصيل تعديل نظام وثائق السفر الجديد 1443 – إتعلم
- جريدة الرياض | مجلس الوزراء يوافق على تعديل قرارات السفر
- رسمياً.. تعديل نظام وثائق السفر والأحوال المدنية ونظام العمل والتأمينات الاجتماعية | صحيفة المواطن الإلكترونية
فيتامين سي برتقال للاطفال
4 ملجم منه أي ما يقارب 90% من القيمة اليومية الموصى بها. [١]
عنب الثعلب
يعرف عنب الثعلب باسم الكشمش الأسود، وهو من الفواكه الغنية بفيتامين سي، حيث يحتوي نصف كوب من الكشمش الأسود على 101 ملجم من فيتامين سي بما يعادل 112% من القيمة اليومية، [٣] إضافةً لمحتواه الغني بالمركبات النباتية الآتية: [٨]
الأنثوسيانين. مواد البوليفينول. مضادات الأكسدة. حمض جاما لينولينيك. الليمون
الليمون من الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة الضرورية لتعزيز الصحة، وذلك نتيجةً لمحتواه العالي من فيتامين سي، حيث توفر حبة ليمون كاملة مع قشرتها 83 ملجم من فيتامين سي وذلك يعادل 92% من القيمة اليومية الموصى بها. [٣] يحبذ تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في النظام الغذائي لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض، فبالرغم من أن البرتقال يعد من أشهر المصادر لفيتامين سي، إلا أنه هناك مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الغنية بهذا الفيتامين وقد تتجاوز الكميات الموجودة في البرتقال. [٣]
المراجع [+] ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "24 Foods High in Vitamin C for a Healthy Immune System",, Retrieved 20/5/2021. Edited. ^ أ ب "What are the best foods for vitamin C?
فيتامين سي برتقال طبيعي
4- يحمي من الاَثار الجانبية للتوتر:
فيتامين سي يلعب دوراً هاماً في حماية الدماغ و الجهاز العصبي من الاَثار الجانبية للتوتر لأن مستويات فيتامين سي العالية تتدخل في عملية إنتاج هرمونات التوتر مثل هرمون الأدرينالين الذي يلعب دور كبير في مقاومة التوتر. 5- يساعد في خفض نسبة الكوليسترول:
يلعب فيتامين سي دوراً كبيراً في تخفيض مستوي الكوليسترول في الدم، لأنه يعزز من عملية تحويل الكوليسترول إلي أملاح صفراء يمكن التخلص منها بسهولة من الجسم. 6- يحسن من تدفق الدم في الجسم:
خلال النوبة القلبية يحدث ضرر كبير للأوعية الدموية لأنها لا تتمدد و تعيق تدفق الدم و تسبب ألم في الصدر و تسيبب ايضاً عدم قدرة الشرايين التاجية من التمدد بصورة طبيعية. أظهرت الدراسات أن الجرعات الصغيرة من فيتامين سي يمكن أن تساعد في تحسين تمدد الأوعية الدموية لدي الأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية. 7- يخفض من مخاطر الأصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية:
فيتامين سي يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة التي تقضي علي الجزيئات الحرة التي يمكن أن تسبب ضرراً علي جدار الشرايين و تزيد من خطر الأصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية. بالإضافة إلي أنه يقلل من مستوي الكوليسترول في الدم و يحسن من تدفق الدم مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
فيتامين سي برتقال فالنسيا
10- القرنبيط:
القرنبيط ليس غني فقط بالألياف ولكنه يحتوي علي 128 ملج من الكالسيوم و يمكنك إعداد القرنبيط من خلال عدة طرق مثل الشوي و القلي لأنه يعتبر وجبة صحية و لذيذة لا تفوت. فيتامين سي يعالج 15 مشكلة صحية
1- يساعد في علاج أعراض نزلات البرد:
علي الرغم من عدم وجود أدلة مؤكدة علي أن فيتامين سي يمنع البرد و لكن أظهرت العديد من الدراسات ان فيتامين سي يقلل بشدة من أعراض البرد و المدة الزمنية للبرد. فيتامين سي هو مضاد للهيستامين الطبيعي و يساعد علي السيطرة علي الحساسية من خلال الحد من مستويات الهيستامين. 2-علاج طبيعي لمشاكل الجلد:
منذ عصور قديمة وقد استخدم فيتامين سي في علاج الكثير من المشالكل المتعلقة بالبشرة. حيت ثم استخدام فيتامين سي في صنع الكثير من المرطبات و ماسكات الوجه، لأن فيتامين سي يحد من ظهور التجاعيد و يمنع ترهل الجلد من خلال ترطيبه كما أنه يساعد في حماية الجلد من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة. 3- يساعد علي التئام الجروح:
فيتامين سي هوعامل أساسي في إنتاج الكولاجين ، الكولاجين هو بروتين موجود في الأنسجة الضامة في الجسم و لذلك فيتامين سي يفيد بشكل كبير في شفاء و التئام جميع أنواع الجروح من الجروح البسيطة إلي الجروح العميقة و كذلك كسور العظام.
فيتامين سي برتقال احمر
أطعمة أغنى من البرتقال بفيتامين C
عند ذكر فيتامين سي ومصادره فإن أول ما يطرأ على البال البرتقال، حيث يشيع بين الناس أن البرتقال من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين سي، ويعد فيتامين سي من أشهر الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، ويعرف هذا الفيتامين باسم حمض الأسكوربيك، ويعد من الفيتامينات الذائبة في الماء، كما يتمتع بالعديد من الفوائد الداعمة للصحة منها: [١]
تعزيز صحة المناعة. الوقاية من أمراض اللثة. المساعدة على إنتاج الكولاجين. مساعدة الجسم على امتصاص الحديد. تعزيز التئام الجروح والحد من النزيف. ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم لا يستطيع إنتاج أو تخزين فيتامين سي لأنه يذوب في الماء، وأي فائض منه يتخلص الجسم منه في البول، [٢] لذلك من الضروري جدًا تناوله بانتظام وبكميات كافية للحد من الآثار الصحية الجانبية المرتبطة بانخفاضه، لذلك فإن ا لقيمة اليومية الموصى بتناولها من فيتامين سي هي 90 ملجم/اليوم. [٣] وماذا بشأن الاعتقاد الشائع بأن البرتقال هو أغنى الأطعمة بفيتامين سي؟ فعليًا هذا غير صحيح، فحبة البرتقال متوسطة الحجم تحتوي على 69 ملجم من فيتامين سي فقط، ومن المثير للدهشة أن الفواكه والخضروات الشائعة التي نتناولها باستمرار قد تحتوي على كمية أكثر من هذا الفيتامين الثمين، [٤] لكن مع ذلك يوصى باستهلاك أكثر بكثير من الكمية اليومية الموصى بها للتمتع بصحة جيدة، لذلك يعد تناول 200 ملجم من فيتامين سي بشكلِ يومي هي الكمية المثلى لمعظم البالغين، [٢] وفي هذا المقال سنسلط الضوء على الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
يمكن الحصول على فيتامين سي طبيعياً من الغذاء، وتتضمن الأغذية الغنية بفيتامين سي:
الحمضيات. القرنبيط. الطماطم (البندورة). ولكن في حال ظهور أعراض نقص فيتامين سي عندها يجب على الفرد الحصول عليه من المكملات الغذائية، بما فيها حبوب وكبسولات فيتامين سي 1000، ومن أعراض نقصه:
جفاف و تقصف الشعر. التهاب اللثة. نزيف اللثة. تقشر وجفاف الجلد. انخفاض سرعة التئام الجروح، الكدمات، نزيف الأنف. انخفاض المناعة والقدرة على الوقاية من العدوى. الاعراض الجانبية لريديكسون برتقال
لمعرفة المزيد من المعلومات عن الاثار الجانبية التاتجة عن استخدام فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) والذي يمثل الاسم العلمي للريديكسون برتقال اضغط هنا لمعرفة الاعراض الجانبية لريديكسون برتقال
ما هي استخدامات ريديكسون برتقال؟
إن حبوب و كبسولات فيتامين سي وغيرها من المكملات الغذائية التي تحتوي عليه تستخدم وبشكل أساسي لعلاج ومنع الإصابة بنقص الفيتامين C أو ما يدعى بداء الأسقربوط. ولكن، تم استخدامها مؤخراً للوقاية من العديد من الحالات والأمراض الصحية الأخرى، ومنها:
الربو أو التهاب الشعب الهوائية. السرطان. إعتام عدسة العين أو الجلوكوما. الآلام المزمنة أو طويلة الأمد.
تم إلغاء المادة (الثالثة). قام المجلس بتعديل المادة (الرابعة)، وأصبح نصها كما يلي:
يتم منح جواز السفر أو التصريح بالسفر لكلا من الفئات التالية: وهم الخاضعين للحضانة والقصّر الذين توفى وليّهم، وفقا لما تنص عليه اللائحة التنفيذية". جريدة الرياض | مجلس الوزراء يوافق على تعديل قرارات السفر. قد يهمك ايضا: شروط السفر الداخلي في السعودية وإجراءات أثناء صعود الطائرة وأثناء الرحلة
تعديل أنظمة الأحوال المدنية
ثانيًـا: قام المجلس بالموافقة على تعديل نظام وثائق السفر و أنظمة الأحوال المدنية، التي صدرت من خلال المرسوم الملكي وقد جاء كما يلي:
تم تعديل المادة (30) وقد أصبح النص كالآتي:
"يكون محل إقامة القاصر هو نفس محل إقامة والده أو الشخص الوصّي عليه". تم تعديل المادة (47) بشأن أنظمة الأحوال المدنية ، فتكون بالنص التالي:
أ- يجب على الزوج أو الزوجة الإبلاغ عن حالة الزواج أو وقوع الطلاق أو حدوث الرجعة أو التطليق أو التبليغ عن الخلق، كما يجوز لكلاً من والد الزوج أو والد الزوجة أو أي شخص من أقاربهم القيام بالتبليغ. تنفي مسؤولية التبليغ الواردة في الفقرة (أ) من المادة(47)، عند وجود اتصال إلكتروني بين كلاً من إدارة الأحوال المدنية والمحكمة. تعديل المادة رقم (50)، كما يلي:
"يحق لأي من الزوجين تقديم طلب من أجل الحصول على سجل الأسرة من خلال إدارة الأحوال المدنية، والمسؤولية تقع بالكامل على الزوج في حالة عدم تقدمه بطلب استخراج سجل الأسرة خلال 60 يومًا من بداية تاريخ تحرير عقد الزواج، وذلك حسب ما تحدده اللائحة التنفيذية".
تفاصيل تعديل نظام وثائق السفر الجديد 1443 – إتعلم
نشرت جريدة أم القرى في عددها الصادر اليوم، قرار مجلس الوزراء رقم (53) وتاريخ 16 /01 /1443هـ بشأن تعديل نظام وثائق السفر. وجاء القرار كما يلي: إن مجلس الوزراء بعد الاطلاع على المعاملة الواردة من الديوان الملكي برقم 69914 وتاريخ 2 /12 /1442هـ، المشتملة على برقية معالي رئيس الاستخبارات العامة رقم 50 /47 /4 /10 /17155 وتاريخ 30 /8 /1441هـ، في شأن مقترح إجراء التعديلات اللازمة على نظام وثائق السفر ولائحته التنفيذية. وبعد الاطلاع على نظام وثائق السفر، الصادر بالمرسوم الملكي رقم (م/24) وتاريخ 28 /5 /1421هـ، ولائحته التنفيذية. تفاصيل تعديل نظام وثائق السفر الجديد 1443 – إتعلم. وبعد الاطلاع على المحضر رقم (438) وتاريخ 12 /7 /1442هـ، والمذكرة رقم (2051) وتاريخ 18 /11 /1442هـ المعدين في هيئة الخبراء بمجلس الوزراء. وبعد الاطلاع على محضر مجلس الشؤون السياسية والأمنية رقم (20959) وتاريخ 28 /10 /1442هـ. وبعد النظر في قرار مجلس الشورى رقم (205 /39) وتاريخ 27 /11 /1442هـ. وبعد الاطلاع على توصية اللجنة العامة لمجلس الوزراء رقم (138) وتاريخ 4 /1 /1443هـ. يقرر: الموافقة على تعديل نظام وثائق السفر –الصادر بالمرسوم الملكي رقم (م/24) وتاريخ 28 /5 /1421هـ- على النحو الآتي:
رفع قيمة الغرامة
1- تعديل عبارة «يعاقب بغرامة لا تزيد على خمسة آلاف ريال أو بالمنع من السفر مدة لا تزيد على ثلاث سنوات أو بهما معًا» الواردة في المادة (العاشرة)، لتكون بالنص الآتي: «يعاقب بغرامة لا تزيد على مائة ألف ريال أو بالمنع من السفر مدة لا تزيد على خمس سنوات أو بهما معًا».
وبعد النظر في قرار مجلس الشورى رقم (205 /39) وتاريخ 27 /11 /1442هـ. وبعد الاطلاع على توصية اللجنة العامة لمجلس الوزراء رقم (138) وتاريخ 4 /1 /1443هـ. يقرر:
الموافقة على تعديل نظام وثائق السفر –الصادر بالمرسوم الملكي رقم (م/24) وتاريخ 28 /5 /1421هـ- على النحو الآتي:
1- تعديل عبارة «يعاقب بغرامة لا تزيد على خمسة آلاف ريال أو بالمنع من السفر مدة لا تزيد على ثلاث سنوات أو بهما معاً» الواردة في المادة (العاشرة)، لتكون بالنص الآتي: «يعاقب بغرامة لا تزيد على مئة ألف ريال أو بالمنع من السفر مدة لا تزيد على خمس سنوات أو بهما معاً». رسمياً.. تعديل نظام وثائق السفر والأحوال المدنية ونظام العمل والتأمينات الاجتماعية | صحيفة المواطن الإلكترونية. 2- إضافة مادة ترتيبها (العاشرة مكرر) بالنص الآتي:
«تحدد اللائحة التنفيذية تصنيف المخالفات لأحكام النظام واللائحة، والعقوبات لكل مخالفة بما لا يتجاوز العقوبات المنصوص عليها في المادة (العاشرة) من هذا النظام، ويراعى في ذلك: طبيعة كل مخالفة، وجسامتها، والظروف المشددة والمخففة لها، وحالات تكرارها». 3- تعديل الفقرة (3) من المادة (الحادية عشرة) لتكون بالنص الآتي:
«3- تحال المخالفات التي تستوجب عقوبة أشد تنص عليها الأنظمة الأخرى أو التي ترتبط بنواح أمنية –بعد استكمال الجهة المختصة في وزارة الداخلية الإجراءات النظامية– إلى النيابة العامة، لاستكمال ما يلزم من إجراءات نظامية في هذا الشأن».
جريدة الرياض | مجلس الوزراء يوافق على تعديل قرارات السفر
زيادة العقوبة المالية إلى 100 ألف ريال.. والمنع من السفر خمس سنوات
وافق مجلس الوزراء على تعديل نظام وثائق السفر بالمرسوم الملكي رقم (م/24) لتكون الغرامة لا تزيد على مئة ألف ريال أو بالمنع من السفر مدة لا تزيد على خمس سنوات أو بهما معاً، بدلاً من النظام السابق الواردة في المادة العاشرة، والذي ينص على أن تكون الغرامة لا تزيد على خمسة آلاف ريال أو بالمنع من السفر مدة لا تزيد على ثلاث سنوات أو بهما معاً. ونشرت صحيفة أم القرى تفاصيل القرار وجاء على النحو التالي:
إن مجلس الوزراء، بعد الاطلاع على المعاملة الواردة من الديوان الملكي برقم 69914 وتاريخ 2 /12 /1442هـ، المشتملة على برقية رئيس الاستخبارات العامة رقم 50 /47 /4 /10 /17155 وتاريخ 30 /8 /1441هـ، في شأن مقترح إجراء التعديلات اللازمة على نظام وثائق السفر ولائحته التنفيذية. وبعد الاطلاع على نظام وثائق السفر، الصادر بالمرسوم الملكي رقم (م/24) وتاريخ 28 /5 /1421هـ، ولائحته التنفيذية. وبعد الاطلاع على المحضر رقم (438) وتاريخ 12 /7 /1442هـ، والمذكرة رقم (2051) وتاريخ 18 /11 /1442هـ المعدين في هيئة الخبراء بمجلس الوزراء. وبعد الاطلاع على محضر مجلس الشؤون السياسية والأمنية رقم (20959) وتاريخ 28 /10 /1442هـ.
ب- المبتعثون للدراسة في الخارج شريطة إحضار ما يثبت ذلك من وزارة التعليم. ج – الموظفون المشاركون في مهام رسمية في الخارج بموجب خطاب من مراجعهم". كل ما هو مميز تجدونه على و
لمشاهدة أجمل صور وفيديوهات الأناقة والمنوعات زوروا و
رسمياً.. تعديل نظام وثائق السفر والأحوال المدنية ونظام العمل والتأمينات الاجتماعية | صحيفة المواطن الإلكترونية
كما تضمنت أبرز التعديلات الجديدة:
- يحق للأنثى استخراج جواز سفر مباشرة دون موافقة ولي أمرها. - تصريح السفر يكون فقط للحضانة والقصّر والمتوفى وليهم. - للذكر والأنثى نفس الحقوق في تصريح السفر دون سن ٢١ سنة. - للمرأة حق طلب الحصول على سجل الأسرة من «الأحوال». - التبليغ عن حالات الولادة والوفاة تشمل الرجل والمرأة.
ب- المبتعثون للدراسة في الخارج شريطة إحضار ما يثبت ذلك من وزارة التعليم. ج – الموظفون المشاركون في مهام رسمية في الخارج بموجب خطاب من مراجعهم".