لبعض الأنظمة الغذائيّة، منافع صحية تتجاوز إنقاص الوزن، ومنها النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (الرجيم لو كارب). وفي الآتي، يطلع "سيدتي. نت" القرّاء على خصائص الـ"رجيم لو كارب". ما هو الـ " رجيم لو كارب "؟
خصائص رجيم لو كارب
تُركّز الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، عمومًا، على الأطعمة الغنيّة بالبروتينات المتوافرة في اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن والأسماك والبيض وبعض أنواع الخضروات غير النشوية، مع التخفيف بالمقابل من تناول الحبوب والبقوليات والفواكه والخبز والحلويات والمعكرونة والأرز والبرغل والحبوب (الحمّص والفول والعدس والفاصولياء)، وأيضًا الخضروات النشوية والفواكه، بالإضافة إلى المكسرات والبذور في بعض الأحيان. ويمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة أو معقدة؛ تشتمل الكربوهيدرات البسيطة المكرّرة على سكر الطعام، وتضم الكربوهيدرات البسيطة الطبيعية اللاكتوز المتوافر في الحليب والفركتوز في الفواكه. أمّا الكربوهيدرات المعقدة المكرّرة فهي الطحين الأبيض، وتلك المعقدة الطبيعية تضمّ الحبوب الكاملة والفاصولياء. على الرغم من أن الكربوهيدرات تعدّ مصدرًا رئيسًا لتوليد طاقة الجسم، إلَّا أن الرجيم المذكور يدعو إلى التخفيف منها بغية استهلاك محتوى التخزين الموجود بالكبد.
عند تحقيق هذه المعادلة، تنخفض نسبة الأنسولين وبالتالي يساعد ذلك في إنقاص الوزن بشكل سريع والإحساس بالشبع لفترة طويلة. أنواع رجيم لو كارب
تتعدد أنواع رجيم لو كارب على حسب قدرة تحمل كل شخص عن غيره وعلى مدى رغبته في سرعة فقدان الوزن فمن بينهم:
تناول أقل من 20 جرام من الكربوهيدرات في اليوم
يعتبر من أصعب أنواع رجيم لو كارب، فهو يجبر صاحبه على تناوب أقل نسبة كربوهيدرات والتي قد تتواجد في الخضروات وبعض أنواع الفاكهة. تناول ما بين 20 و 50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم:
يعتبر النوع المتوسط لرجيم لو كارب، والذي يسمح لصاحبه بتناول الفاكهة والخضروات والمكسرات. كما يمكن إضافة بعض الأكلات التي تحتوي على النشويات كالأرز والمكرونة والخبز ولكن بنسبة بسيطة. تناول ما بين 50 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات في اليوم
هو من أسهل أنواع رجيم لو كارب، فهو يسمح لصاحبه تناول كل شيء فاكهة وخضروات ومكسرات وأرز ومكرونة وخبز. ولكن أيضاً بالنسب المحددة على حسب السعرات الحرارية الخاصة بالشخص في خلال النظام الغذائي. قد يهمك: رجيم اللقيمات كامل
وجبات لو كارب
هناك العديد من الأكلات التي تتناسب مع الرجيم والتي من ضمنها ما يلي:
وجبات الإفطار التي تتناسب مع الرجيم
البيض المسلوق أو المقلي بزبدة أو زيت الزيتون، كما يمكن إضافة أي نوع من البروتينات كاللحوم أو الفراخ أو السجق وغيرها.
رجيم لو كارب رجيم لو كارب هو حلك الأمثل للتخلص من الدهون المزعجة، هكذا ينصح الأطباء، وذلك لأن زيادة الوزن تؤثر بشكل كبير على المظهر العام والحالة النفسية للمريض، وهنالك بعض الحالات التي تتطلب الكثير من الجهد للوصول إلى الجسم المطلوب والمرغوب، لهذا فإن ممارسة الرياضة أيضًا مع رجيم مُتبع تساعد في وصولك السريع إلى جسم رياضي رائع. رجيم لو كارب رجيم لو كارب أو الكيتو دايت كما يطلق عليه الكثير من الأشخاص، هو أحد أهم الأنظمة التي يمكن اللجوء إليها لفقدان الوزن الزائد؛ إذ يعتمد هذا النظام على التقليل من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم، وتساعد هذه الطريقة على زيادة حرق الدهون؛ مما يؤدي إلى خسارة كمية كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة. كما يعتمد نظام لو كارب الغذائي على ضرورة الإكثار من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات والدهون؛ لهذا السبب يعد أفضل أنظمة الرجيم على الإطلاق. شاهد أيضًا: إنفلونزا الكيتو دايت.. عندما يصيبنا نظام التخسيس بأعراض البرد فوائد نظام لو كارب هنالك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها والاستفادة منها عند تطبيق رجيم لو كارب الغذائي، وتظهر هذه الفوائد جميعًا في الآتي: يعمل على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
رجيم لو كارب أو أحد الأنظمة التي يلجأ إليها معظم الذكور والإناث الذين يرغبون في التخلص من وزنهم الزائد، وهو حمية غذائية مشهورة وتقليدية تتطلب أن تحدد لنفسك وجبات غذائية قليلة النشويات والكارب وتسير عليها لفترة معينة لكي تتخلص من السمنة بدون بذل مجهود كبير وبأسرع وقت ويكون أسلوب ليس به أي أضرار على الصحة والجسم، ويقوم هذا الدايت على أنظمة كثيرة سوف نذكر بعض منها في السطور التالية فنرجوا متابعة القراءة. فوائد رجيم لو كارب
رجيم لو كارب له الكثير من المميزات وفوائده متعددة منها ما يلي:
تخفيف الحجم الزائد بشكل صحي مئة في المئة ويكون سريع بحيث لا تأخذ فترة كبيرة لكي ترى الاختلاف في الوزن، وهذه أهم فائدة يرغب فيها معظم الناس. يجعلك تكتشف النتيجة بدايةً من اول كم اسبوع. تستطيع من خلال تطبيق دايت low carb أن تتناول أكثر من وجبة متنوعة بغير أن يحدث ضرر وذلك ما يجعل Low carb مختلف. سوف يجعلك هذا الرجيم تأكل كل الأطعمة المليئة بكل من (بروتينات، دهون) التي تمد الجسم بالنشاط من خلال الأطعمة الرئيسية. يجعلك تشعر بالشبع وعدم الجوع نتيجة ترك النشويات والسكريات التي ينتج عنها السمنة. جدول نظام غذائي أسبوعي رجيم لو كارب
ذلك النظام سوف يقدم لكم أطعمة ووجبات قليلة الكارب ويوجد بها حوالي خمسين جرام carbs على مدار يومكم، وهو كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار يكون عبارة عن البيض المحمر بزيت جوز هند أو المسلوق + خضروات.
يزيد من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم. يعطي إحساسا بالشبع فترة طويلة من الوقت. يساعد مرضى السكري على ضبط نسبة السكر في الدم. الأطعمة المسموح بتناولها ضمن نظام لو كارب
هنالك العديد من الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب الغذائي، كي تظهر نتائجه سريعًا، وتشمل هذه الأطعمة القائمة التالية:
شاهد أيضًا: الفشار.. ووجبات خفيفة تساعد على الشبع أثناء الرجيم
المكسرات بمختلف أنواعها خاصةً اللوز والفواكه المجففة. الزبدة الفلاحي، زيت الزيتون والزبدة البقري. جميع أنواع الأسماك الدهنية، ومنها السردين، السالمون والرنجة. جميع منتجات الألبان من الزبدة، اللبن، القشطة والجبنة. جميع أنواع الفاكهة خاصةً التفاح، البرتقال، العنب والفراولة. كما يمكن تناول جميع المشروبات خاصةً التي لا تحتوي على سكر. جميع أنواع اللحوم. جميع الخضروات التي تحتوي على نسبة ضعيفة من الكربوهيدرات، ومنها الكوسة، القرنبيط والسبانخ. البيض، إذ يمكن تناوله بأي طريقة حسب تفضيل الشخص. الأطعمة الممنوعة في نظام لو كارب
بعض الأطعمة لا يُسمح بتناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب؛ حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي قد تؤثر سلبًا على الجسم، وتزيد من كمية الدهون، وتظهر هذه الأطعمة الممنوع تناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب في الآتي:
جميع أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
وبدأ عرض الجزء التاسع من سلسلة فاست آند فيوريس في السينمات الأمريكية وفي العديد من الدول على مستوى العالم، ويصف البعض الجزء الجديد من فاست آند فيوريس، أو ما يطلق عليه فاست آند فيوريس 9 بأنه الأفضل في السلسلة وأكثرها جموحاً وخطورة وجنوناً. وتأمل سلسلة فاست آند فيوريس أن تحطم بالجزء الجديد من الفيلم الرقم القياسي الذي حققته الجزء السابع من السلسلة والذي استطاع حينها أن يحصد إيرادات قدرها يفوق مليار دولار أمريكي أي ما يعادل تقريباً 3. 75 مليار ريال سعودي. ويبدو أن الجزء التاسع من فاست آند فيوريس سيكون قادراً على منافسة الجزء السابع بسبب قوة المطاردات والسيناريوهات المثيرة التي سيشملها الفيلم. ومن جانبه، يطالب فين ديزل بطل سلسلة فاست آند فيوريس رقماً ضخماً يصفه يقدر بحوالي 50 مليون دولار أمريكي ما يوازي 188 مليون ريال سعودي من أجل الاستمرار في السلسلة. فاست اند فيروس 7. ولم تكشف التقارير حتى الآن ما إذا كان طلب فين ديزل بشأن الجزئين المقبلين من الفيلم أم من أجل تقديم فيلم مقتبس من أحداث السلسلة ولكن بالتأكيد فين سلسلة فاست آند فيوريس سيكون من الصعب استكمالها دون فين ديزل الذي يعتبر البطل الأساسي لها. الجدير بالذكر أن فين ديزل ليس فقط بطل الفيلم ولكنه يعتبر رئيس شركة إنتاج السلسلة كذلك ويطمح في أن يحصل على هذا المبلغ الكبير بسبب شعبيته الكبيرة مع حرص السلسلة على الاستمرار محافظة على بطلها الأول.
فاست اند فيروس 9
الجدير بالذكر أن فين ديزل ليس فقط بطل الفيلم ولكنه يعتبر رئيس شركة إنتاج السلسلة كذلك ويطمح في أن يحصل على هذا المبلغ الكبير بسبب شعبيته الكبيرة مع حرص السلسلة على الاستمرار محافظة على بطلها الأول. فيما يرى البعض بأن فاست آند فيوريس قادرة على الاستمرار من دون فين ديزل خاصة وأن فيلم هوبس آند شو المقتبس من أحداث السلسلة حقق أرباحاً وصلت إلى 750 مليون دولار أمريكي أي تقريباً 2. فاست اند فيروس كامل مترجم 6. 8 مليار ريال سعودي وذلك دون مشاركة فين ديزل بالاعتماد على قوة وشعبية النجمين دوين جونسون "ذا روك" وجيسون ستاثام. ويترقب عشاق سلسلة فاست آند فيوريس ما قد تسفر عنه الفترة المقبلة وهل سيتوصل فين ديزل لاتفاق على استكمال السلسلة أم سيكون هناك قراراً مصيرياً باستكمال السلسلة بدونه وبالاعتماد على نجوم كبار آخرين مثل دوين جونسون وجيسون ستاثام وجون سينا وغيرهم. استعدوا عشاق السيارات: Fast and Furious في هذا الموعد
تعتبر سلسلة أفلام فاست آند فيوريس من أشهر السلاسل السينمائية المتعلقة بالأكشن والإثارة والتي تعتمد على السيارات بشكل كبير. وتشهد سلسلة فاست آند فيوريس دائما الكثير من السيارات التي تتدمر المئات منها خلال تصوير مشاهد الإثارة والمطاردات الخطيرة.
فاست اند فيروس الزء 9
مضيفا "لابد أن نأخذ في اعتبارنا أثناء التوسع في عالم Fast 9 تقييم الخطوات التي أدت إلى وصولنا لهذه المرحلة من السلسلة، الأصالة، والروح الأسرية، والاهم من ذلك ولائنا لإخلاص للجمهور الداعم للسلسلة منذ بدايتها والسبب الأساسي في نجاحها". وشبه ديزل سلسلة Fast and Furious مثل المركبة التي تدور حول العام 8 مرات وتحتاج إلى مزيد من الصيانة وأضاف" صديقي العزيز وعراب Universal رون ماير منحنا الوقت الكافي للقيام بذلك، لدينا أخبار مثيرة للغاية قريبا". وقرر حينها الممثل الأمريكي دوين جونسون الخروج عن صمته ومواجهة الانتقادات التي وجهت له من قبل تيريس جيبسون والتي تتهمه بالتسبب في تأجيل الجزء الـ9 من السلسلة. وعبر صفحته على موقع Instagram، نشر الممثل الأمريكي فيديو قصير يتضمن لقطات من أحدث أفلامه مع جيسون ستاثام وموعد طرحه يوم 26 يوليو 2019، معلقا "توسعة عالم FAST & FURIOUS تسير في طريق رائع ومثير"، مضيفا " شكرا لاستوديوهات UNIVERSAL كونهم شركاء هائلين، وأيضا لاقتراحهم فكرة فيلمي الجديد مع جيسون ستاثام". Daddy's gotta go back to work ~ Hobbs. فاست أند فيوريوس. Pumped to expand and build out the FAST & FURIOUS universe in a cool, exciting way with our @sevenbucksprod, writer/producer Chris Morgan, producer Hiram Garcia and lead producer and my bigger twin, Neil Moritz.
فاست اند فيروس 8
يعد الجزء الـ 9 من سلسلة الأكشن The Fast And Furious من أهم الأفلام المنتظرة خلال الفترة المقبلة، ومنذ أن أعلنت شركة Universal عن تأجيل طرح الجزء الجديد ظهرت خلافات الأبطال إلى العلن. ميعاد صدور الفيلم كان من المفترض طرح The Fast 9 في يوليو من العام 2019، قبل أن يتم تأجيله إلى أبريل 2020، بسبب جدول أعمال الممثل الأمريكي دوين جونسون المزدحم. خلافات الأبطال أدت خطوة تأجيل الفيلم إلى نشوب بعض التوترات بين أبطال السلسلة، إذ وجه الممثل الأمريكي تيريس جيبسون الذي لعب دور "رومان بيرس" في آخر 5 أفلام من السلسلة الشهيرة انتقادات لزميله دوين جونسون بعد تأجيل طرح الجزء الجديد، وألمح جيبسون إلى أن التأخير له علاقة بالشخصية التي يؤديها جونسون في الجزء الجديد وهي شخصية "لوك هوبز"، ووصل الأمر إلى وصف جيبسون للممثل الأمريكي بالمهرج. ساعة يد سلسلة أفلام فاست آند فيوريس بسعر خيالي - تيربو العرب. وعلق الممثل الأمريكي وأحد أبطال السلسلة فين ديزل على الأمر من وجهة نظره لإزالة التوتر بين الثنائي جيبسون وجونسون ونشر ديزل عبر صفحته على موقع Instagram صورة تجمعه بـ دوين جونسون أثناء تصوير الجزء 8 من السلسلة وعلق عليها "الاخوة وتعقيداتها، أعلم ان هناك الكثير من التكهنات حول سبب تأجيل الجزء الـ 9 من السلسلة، ولكن من غير العادل أن نقول أن هذه مسؤولية أحد".
فريق العمل يضم الجزء الجديد عدد من نجوم السلسلة ممن تم الإعلان عنهم حتى الآن، وهم فين ديزل وتيريس جيبسون و لوكاس بلاك فضلا عن أحدث المنضمين للسلسلة دوين جونسون. ويتولى سيناريو الفيلم مؤلف السلسلة جاري سكوت تومبسون، ولم يتم الإعلان تفاصيل الجزء الـ 9 أو تعيين مخرج العمل حتى الآن. وحققت آخر أفلام السلسلة والذي حمل اسم The Fate of the Furious نجاحا كبيرا في شباك التذاكر وتعدت إيراداته المليار دولار عالميا. فاست اند فيروس الزء 9. اقرأ أيضا دوين جونسون يخرج عن صمته بشأن تسببه في تأجيل Fast and Furious فين ديزل يدافع عن دوين جونسون بعد تأجيل الجزء الـ 9 من سلسلة Fast and Furious