ثم أمسك المقابض مع توجيه راحة يدك للداخل. شد ظهرك ومد ذراعيك للخارج إلى الجانب, ثم ادفع للنهاية. إرجع ببطء إلى وضع البداية. كرر. السحب العالي بالكابل ( Cable High Pull)
تمرين السحب العالي بالكابل هو تمرين رائع لبناء أكتاف قوية ومتوازنة. إنه أحد أفضل التمارين لاستهداف عضلات الكتف الخلفية كون العديد من التمارين لا تستهدف تلك العضلة المحددة. هذا التمرين لا يساعد فقط ببناء عضلات كتفك ولكن أيضًا عضلات ظهرك. لكن بالمقابل, كثير من الناس يستخفون به ولا يأخذوه في إعتبارهم غلى الرغم من فعاليته الكبيرة وبساطته في التنفيذ لأي شخص يريد بناء العضلات. اضبط البكرة بحيث تكون أعلى بقليل من ارتفاع الرأس. إختر وزن مناسب, وتأكد من أدائك بتقنية صحيحة لذلك نقترح اختيار وزن خفيف نسبياً. أمسك الحبل بقبضة مرفوعة وارجع بضع خطوات للوراء حتى تشعر بشد في الحبل. تأكد من تباعد عرض الكتفين واسحب الحبل نحو رأسك. تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف - فن التفكير. أثناء سحب الحبل, اضغط على لوحي كتفك معًا واستمر في ذلك لمدة ثانيتين. عد إلى وضع البداية ببطء وتأكد دائمًا من رفع كتفيك. المصادر: (1), (2), (3)
- تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف - فن التفكير
- تمرين كتف امامي بار بذراع واحد - Phamracie1
- طريقة طبخ رز أبو كاس - موضوع
- طريقة طبخ رز العنبر - يمي ليالينا
تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف - فن التفكير
يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار. 2. تمرين الكتف الأمامي بدمبل عمودي Standing Alternate Vertical Db Front Raises:
يتميز هدا التمرين عن تمرين الدمبل بالشكل التقليدي في قدرته على التركيز بشكل أكبر على الكتف الأمامي, و هدا سيساعدك بالتأكيد من تضخيم الكتف الأمامي الخاص بك. 3. تمرين الكتف الأمامي بدمبل واحد عمودي single db hammer front raise:
يتميز هدا التمرين بقدرته على عزل الكتف الأمامي و التركيز عليه بشكل أكبر, و هدا ما يسعى له أي متدرب, فعندما تمسك دمبل واحد بكلتى يديك فهدا يضيق مجال الاستهداف ويجعله مركز على الجزء الأمامي من الكتف. تمارين الكتف الامامي للمحترفين:
ان كنت محترف فأنت بالتأكيد تبحت عن تمارين تمكنك من تضخحيم و نحت كتفك الأمامي, ليصبح بارز, و هده التمارين التالية ستمكنك من دلك بدون شك فهي مصممة خصيا لتضخيم و النحت. 1. تمرين كتف امامي بار بذراع واحد - Phamracie1. تمارين الكتف الأمامي على بنش مائل incline barbell front raise:
يعتبر هدا أقوى تمرين يمكنك القيام به على لتضخيم عضلة الكتف الأمامي الخاصة بك, بحيت هده الوضعية المائلة ستمكنك من التركيز بشكل رهيب على هدا الجزء من الكتف, كما أن استعمال البار يتيح لك امكانية التمرين بوزن ثقيل.
تمرين كتف امامي بار بذراع واحد - Phamracie1
ان كنت تبحث عن أفضل تمارين الكتف الأمامي, فكن متأكد أنك في المكان الصحيح فمن خلال هدا المقال ستحصل على أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم هدا الجزء من الكتف. أسباب ضعف الكتف الأمامي:
كما ترى في هده الصورة أسفله أن الكتف الأمامي لا يحتل جزء كبيرا من اجمالي حجم الكتف وهدا ما يجعله صعب الاستهداف الى حد كبير, لدى فالسبب وراء معاناة العديد من ضعف الكتف الأمامي يرجع الى صغر حجمه و المنطقة التي يتواجد بها, لكن يمكنك الاعتماد على هته التمارين التالية لتضخيم هدا الجزء و استهدافه بشكل أكتر دقة. تمارين الكتف الامامي:
سأقدم لك أسفله أفضل تمارين الكتف الأمامي مرتبة حسب كل مستوى (مبتدئ / متقدم / محترف), لدى الن كنت مبتدئ اختر التمارين التي تناسب مستواك. تمارين الكتف الامامي للمبتدئين:
ان كنت مبتدئ فهدا لا يعني أنك لن تحصل على نتائج جيدة في تمارينك, لو كان الأمر بهدا الشكل لما كان هناك محترفين, لكنك في هته المرحلة يجب عليك القيام بتمارين الكتف الأمامي المخصصة للمبتدئين, وهي تكون بالاعتماد على الالات و الاجهزة المصممة لكي تمنعك من الوقوع في أخطاء التدريب الشائعة كالأرجة و التمايل أو رفع جهة أعلى من الجهة الأخرى بالنسبة للبار, ادن هيا بنا لنقوم بالتمارين.
يمكنك أداء هذا التمرين بيديك على الشريط. مطبعة الألغام الأرضية ذات الوقفة المتداخلة. يمكنك أداء هذا التمرين وأنت في موقف متعرج. ضغط لغم أرضي بركبة واحدة أو ركبتين. يمكنك أداء هذا التمرين في وضع الركوع. ضع في اعتبارك أن خيار الركبة الواحدة أكثر ثباتًا. عرض فيديو
تمارين الاستبدال
أي تمرين دالي أمامي آخر يولد حركة ضغط الكتف سوف يقوم بهذا العمل. تمرين كتف بالدمبل
تمرين كتف بالبار
تمرين كتف فلطحة
تمرين الكتف من آلة سميث
تمرين الكتفين بالدمبل بقبضة متغيرة
خواطر ختامية
إذا كنت تهدف إلى تطوير الكتف ، فإن الضغط على الكتف بذراع واحدة هو أفضل رهان لك. تمرين الدفع هذا مشابه تمامًا لجميع أشكال الضغط العلوية التي قمت بها ، باستثناء اختلاف رئيسي واحد ؛ يتطلب انثناء أقل للكتف. نحن جميعًا على دراية بحقيقة أن العديد من الأشخاص يبلغون عن الألم من خلال مجموعة كاملة من تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء والحركات العلوية المباشرة مثل الصحافة العسكرية وضغط الدفع. إذا كان هذا هو أنت. يمكنك تجربة مكبس الألغام الأرضية.
طريقة طبخ رز ابو كاس عنبر بشاور حيث يعتبر أرز بشاور نوع مختلف تماما عن أنواع الأرز الأخرى كالأرز المصري والأرز البسماتي فهو أرز باكستاني الأصل وله طريقة خاصة في الطهي تختلف عن أنواع الأرز الأخرى وهناك أكثر من طريقة لإعداده فمن الممكن أن تنقعه قبل الطهو أو أن تقوم بطهوه مباشرة وسيكون موضوع مقالنا اليوم عن طريقة طبخ رز ابو كاس عنبر بشاور. قد يهمك:
أفضل أنواع الأرز طويل الحبة
طريقة طبخ رز ابو كاس عنبر بشاور بالتفصيل
بالطبع الأرز من الأشياء المهمة والتي لاغنى للإنسان عنها فهو كالخبز لابد من تواجده بجانب الطعام هذا إلى جانب أن الأرز غني بالفوائد لإحتوائه على الكربوهيدرات والحديد، بالإضافة إلى أنه غني بالكالسيوم والألياف. وللأرز عدة أنواع منها الأرز المصري باللون الأبيض والأرز البسمتي والأرز الأحمر ولكل نوع من هذه الأنواع مميزات عديدة ولكنا اليوم سوف نتحدث عن الأرز البشاور الباكستاني وسوف نستعرض طريقة طبخ رز ابو كاس عنبر بشاور بالبهارات وهي كالأتي:
وهذه الطريقة تكفي لأربعة أشخاص ومدة الطهو سوف تستغرق ساعة إلا ربع ساعة والطريقة هي:
المكونات
كوبان من أرز البشاور. ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة، فالزبدة تعطي للأرزّ مذاقاً شهيا.
طريقة طبخ رز أبو كاس - موضوع
وحينها ستجد للأرز رائحة شهية ورائعة بالإضافة للمذاق المميز. أجود أنواع أرز بشاور
أولا: أرز بسمتي سيلا غلا الطبيعة
يعتبر هذا من أفضل أنواع الأرز البشاور وأجودها وسعر الخمسة كيلو منه حوالي ثلاثة وثلاثين ريال سعودي وعند تجربة طريقة طبخ رز ابو كاس عنبر بشاور مع الرز هذا ستجدها شهية جدا. ثانيا: رز بسمتي عنبر باب الهند
أما هذا النوع فهو الثاني من حيث الجودة ولونه ناصع البياض أما عن طريقة طبخ رز ابو كاس عنبر بشاور البسمتي يجب وضع كوب وربع من الماء لكل كوب من الأرز فهو يتضاعف عند الطهو. وسعر الكيلو من رز بسمتي عنبر باب الهند ثمانية ريال سعودي وفي بعض الأحيان قد يصل لأحد عشر ريال. ثالثا: أرز السيلا بكل أنواعه
حيث يتواجد بعدة أنواع وألوان منها الذهبي والأبيض والكريمي وتكون حبة الأرز كبيرة. رابعا: أرز العائلة
ويكون هذا النوع من الأرز ناصع البياض وطويل نسبيا ويوجد منه الكيس الخمسة كيلو بسعر واحد وأربعين ريال سعودي. خامسا: الأرز البسمتي الهندي
حيث يكون الأرز البسمتي الهندي في المرتبة الخامسة من حيث الجودة والإستهلاك بالمملكة العربية السعودية فهو أرز فاخر. ويوجد من هذا النوع كيس عشرة كيلو بسعر ثماني وسبعين ريال سعودي.
طريقة طبخ رز العنبر - يمي ليالينا
منقول للأمانه
رز البشاوري العنبر: مقادير شخص واحد الى شخصين اذا الكوب كبير
المقادير:
كأس رز بشاوري
كأس مرقة دجاج اومرقة لحم او ماء عادي مغلي
بهارات خشنة (حبتان من الهيل, عودان من القرفه, حبتان من القرنفل, ورشة زعفران مع ملعقة ماء
الورد)
بصل مقطع صغير ومكشن مع ملح حتى يحمر
طريقة طبخ رز العنبر (البشاور)هي:
1- كأس رز يغسل وينقع بماء حار لمدة ربع ساعه إلى نصف ساعه لا أكثر. 2- يصفى الرز من الماء ويضاف إليه كأس من (مرقة الدجاج أو مرقة اللحم المغلي أو الماء العادي المغلي) مع البصل المقطع والمكشن بالزيت والملح...
** وإذا أردت رز عنبر ذو نكهة خاصة أضف البهارات التاليه أثناء إضافة الماء:
(حبتان من الهيل, عودان من القرفه, حبتان من القرنفل, ورشة زعفران مع ملعقة ماء
الورد) **
3- ويترك ليغلي ثم تهدىء النار إلى أن يجف ماؤه (مع تذوق الماء قبل أن ينشف إذا كان بحاجة إلى الملح) وبعدها تؤخذ حبه من الرز وتلمس باليد إذا كانت ناضجة أم لآ.. فإذا لم تنضج يوضع عليها قليل من الماء(مع الحرص ان يكون قليل) لآن رز العنبر لايحتاج ماء كثير مثل المزة.
صلصة الدقوس
حبتان من الطماطم. فصان من الثوم. أربعة عروق من أوراق النعناع. نصف كوب من الماء. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ملعقتان كبيرتان من عصير اليمون. ملعقة كبيرة من رب البندورة. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة فلفل حار. نصف ملعقة صغيرة من البهارات. نغسل النعناع والبندورة جيداً ثم نضعهم في الخلاط حتى يصبح لدينا عصير طماطم ناعم. نضيف فصوص الثوم إلى الصوص ونعيد الخلط جيداً. نضع خليط الطماطم المهروس في قدر على نار متوسطة. نضيف كمية الماء ورب البندورة ونحرك الخليط جيداً. نضيف باقي المكونات ونخلطهم جيداً حتى تبدأ الصلصة بالغليان وتتكاثف. نقدم صلصة الدقوس بجانب الأرز.