كيف تبني خطّة تمارين شخصيّة خاصّة بك | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد. كوم
اشتراك نادي فتنس تايم للبيع
اختر الأنسب لك، ومارسه لمدّة 20 – 30 دقيقة على الأقل، 3 أيام في الأسبوع، وبشدّة تمرين تتراوح ضمن 55% - 85% من قيمة أعلى سرعة لنبضات قلبك ، وأي مدة تمرين أكثر من هذا تعود لأهدافك الشخصية، وللوقت المتاح لك للتدريب. ما عدد أيام التدريب في الأسبوع؟ وما مدّة الجلسة الواحدة؟
اعتماداً على ظروفك الحياتية الخاصة، هل تستطيع التدريب كل يوم؟ أم أيام محددة في الأسبوع؟ هذا يعود لك. لكن الفترة الزمنية المناسبة لجلسة تدريب القوة تتراوح من 45 إلى 60 دقيقية، وعليك ترك 48 إلى 72 ساعة بين جلسات تدريب القوة، لتنمو العضلات وتتعافى من التمرين. إذا اخترت ممارسة الكارديو والقوة في نفس اليوم، أدّ تمارين القوة أولا ثم الكارديو. اسعار اشتراك فتنس تايم. الآن خذ نفس عميق واعِدْ قراءة المقال، إبدأ بالتطبيق و ابْني خطتك مجاناً من موقع فتنس يارد او وفر مجهود بناء البرنامج لتطبيقه واشترك بخدمة بترانسفورم مي ٦$ للشهر
أجمل ما في ترانسفورم مي انها تأخذ بعين الإعتبار جميع ما تم ذكره بالإضافه الى انها توفر لك برنامج تغذوي مع البرنامج التدريبي كلاهما مصمم خصيصاً لك.
- خواطر جميلة عن الحب يجعلك تبكي
وبرامج زيادة الوزن منالطبيعي أن يصاحبها زيادة في نسبة الدهون. لذلك عندما تصل إلى نسبة دهون 15%، ابدأ في برنامج للتخسيس أو "التنشيف" حتى تصل إلى نسبة دهون 8% وكرر الدورة مرة أخرى. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أعلى من 15%، لا تبدأ برنامج لزيادة الوزن. يجب أولاً أن تحرق الدهون الزائدة حتى تصل إلى نسبة دهون 8%، وبعدها تبدأ برامج زيادة الوزن حتى تصل إلى نسبة دهون 12%، ثم تكرر التخسيس إلى 8% مرة أخرى. وبالتالي يظل مظهرك جذاب وجسمك مشدود وعضلاتك بارزة طوال العام. أما بخصوص التمرين، يجب أن تتمرن كأنك تريد أن تحصل على جسم رامي السبيعي. يجب أن يكون هدفك هو الضخامة بشكل سريع. ابتعد تماماً عن أي أفكار أو محاولات لإبطاء عملية اكتساب العضلات لأنها عملية بطيئة في حد ذاتها ولا تحتاج أي تعطيل منك. بينما لاعب كمال الأجسام يتمرن للحصول على عضلات ضخمة وكثيفة. هذا اعتقاد خاطئ…. الألياف العضلية واحدة. إما تكتسبها أو تفقدها. لا يوجد تمارين تؤدي إلى ظهور عضلات مقسمة وتمارين أخرى تؤدي إلى ظهور عضلات ضخمة غير مقسمة. كما أن نسبة الدهون في الجسم تشكل فارق كبير في المظهر. فالفتنس موديل يظل طوال العام على نسبة دهون منخفضة وذلك بسبب استدعائه طوال العام لإعلانات وجلسات تصوير.
الإجابة: هذا السؤال يجعلني أبتسم وأتعجب بدرجة كبيرة. معظم من يخاف من اكتساب عضلات كبيرة بين يوم وليلة هم البنات. ولكن يوجد أيضاً العديد من الرجال يخافون من أن يكتسبوا كتلة عضلية كبيرة بشكل فجائي، وأن يستيقظون يوماً ليجدوا حجمهم مثل روني كولمان! أولاً: كيف يكتسب محترفي كمال الأجسام هذا الحجم الضخم؟ ا الإجابة: كميات رهيبة من الأدوية، الهرمونات، المنشطات، المكملات والطعام. بل ويستغرقون سنوات طويلة جداً على هذه الأدوية والمكملات للوصول إلى هذا الحجم الرهيب الذي تخاف أن تصل إليه. وبما أنك تتمرن طبيعي بدون أدوية، فإنه من المستحيل أن تصل إلى مثل هذا المستوى. إذن، أنت تحاول أن تتجنب هدف مستحيل أن تصل إليه بشكل طبيعي!! العضلات هي العضلات، لا يوجد أنواع مختلفة من العضلات! يعتقد العديد من المتدربين أن الفتنس موديل يتمرن بطريقة وأزان معينة للحصول على عضلات مقسمة وبارزة. اختر تمرين إلى تمرينين لكل من أجزاء الجسم الرئيسة التالية، (اضغط على كل منها لتعرض التمارين التي تستهدف ذلك الجزء من الجسم):
- منطقة البطن
- الظهر
- الصدر
- الأكتاف
- الفخذ الأمامية
- الفخذ الخلفية
بعد حوالي 4 أسابيع تكون عضلاتك قد اعتادت على هذه التمارين، لذا ولتتجنب توقف نموها وتحفيزها، ولتتفادى الملل كذلك من أداء نفس التمرين مرّة بعد مرّة، عليك تغيير بعضها أو اضافة تمارين جديدة أو زيادة شدّة التدريب.
في نهاية معظم الأمور سوف تدرك أن لا أحد يبقى من أجلك، فكلهم يبقون حسب حاجتهم، وفي النهاية الجميع ذاهبون. أقوال وأمثال جميلة
حاول أن تتظاهر دائماً أنك على ما يرام مهما فعلت بك الحياة، فالكتمان أفضل من تظاهر الآخرين مشفقين عليك. لا تبكي بعض الناس بسبب ضعفها، ولكن بسبب أنهم بقوا أقوياء لفترة تجاوزت قدرتهم في التحمل. لا تحزن عندما تفشل مادمت تستطيع النهوض والوقوف على أقدامك من جديد. عليك بالإبتسامة فأنها تهون الصعاب. عندما تحسن إلى الناس تأسر قلوبهم. 10 خواطر قصيرة روعة ومميزة عن الحب. الصداقة الغير حقيقية والمزيفة مثل الطيور المهاجرة التي ترحل عندما تسوء أحوال الجو. في بعض الأحيان تستطيع الكلمة أن تحيي أو تميت، ومعظم الناس غير مدركين ذلك الأمر. خواطر جميلة.. مهما اشتد الظلام لابد من رؤية ضوء موجود بداخلك سيدفعك إلى الأمل والتحدي. دوماً ما يكون يومك مشابه لتعبير وجهك. خلقت المرأة لكي تغفر، ولكن عندما يسيء أحد لكرامتها فأنها تجعل قلبها تحت قدميها وترحل، وإذا رحلت فأنها لا تعود مرة أخرى. من أجمل الأشياء الموجودة بالحياة، هي وجود قلب صادق معك دائماً. يعتبر الضمير هو النور الذي يجعلك أن تميز بين الخير والشر. يبحث الناجح دائماً عن الحلول، أما الفاشل فدائماً يبحث عن الأعذار.
خواطر جميلة عن الحب يجعلك تبكي
لن أطلب منك أن تكون لي حبيباً.. بل يكفيني كونك مني قريبـاً، أقسم بأني لست نادماً على حبّي لك.. وإن ندمت على شيء ما فإنّي سأندم على ثقتي التـي منحتهـا لمن لم يفهمها.. أعـلم أنك لا تشعر بما أشعر به، لأنني أنا من يتعذّب وأنت من يعذبنـي.. تعذّبني بعدم فهمك لحبّـي وعدم تقديرك لأغلى وأثمن هديّة منحتها لك وهي قلبي بل كل حياتي.. لكنّك أنت حبيبي وستبقى حبيبي.. فإنّي أسعـد بسعادتك وأحزن لحزنك.. يا مهجة قلبي حتى وإن كنت بعيداً.. وكل ما أتمناه لك هو أن تكون سعيداً.. وأتمنى لك سعادة لا تغيب. خواطر جميله عن الحب والعشق. يا من جعلتها تحكم قلبي، وتتأمّر على فؤادي، أبعث إليك بهذه الرسالة محمّلة بشكواي منك وإليك، لا تقتلي تلك الريحانة التي تعطر حبنا، لا تحاولي اجتثاث عروق المحبّة التي بيننا، لا تطيلي في هجرك، فأنا أريد أن ترافقيني في كل حياتي، أريد أن أجعلك أمامي، أجعل شعاع وجهك نوراً لظلمات حياتي، وعيناك أنيس وحدتي، يا نور دربي. كنت وستبقى حبيبي.. حتى وإن لم تكن أنت نصيبي.. فأنا أحبك وسأبقى أحبك.. وإن مت في قلبي سيخلد حبّك.. بك عرفت للحياة معنى.. فكنت أنت أجمل معنى فيها.. وبحبـك أشـرقت شمسي وغدت حياتي كلها مضيئة بحبك. إن كان الحب قدراً فأنت قدري، وإن كان الحب اختياراً فأنت إختياري، إليك أيتها الفتاة التي ملكت قلبي وأسرت فؤادي وتحكّمت في أحاسيسي ومشاعري، إليك حبيبتي أبعث باقات من زهور العمر محمّلة بعطر المحبة، حبيبتي لقد عرفت أنّ للحب لذة وللحياة معنى، وذلك عندما نبض قلبي بحبك، لقد نما حبك بداخلي حتى تملّكني فصرت أسيراً في ذلك الحب.
ولكني أعلم شئ واحد فقط ؛ أني أريدها أن تبقي سعيدة… ♡
إن لم تعد أتمني لها السعادة فقط… ♡
الألم كائن وحشي يتطفل علي أجسامنا ، يسرق منا حيوية كل خلية ، تشعر بموت بطئ يتملكك! تنفضه عنك في صراع مستمر… تتجرد من الحياة لتقف أمامه نداً ؛ تراهن بالموت الحياة..
فقط الحـب ♥ قادر علي القضاء عليه في ثواني معدودة! أعتقد عمق ألم أو متعة الحـب ♥..
هو أننا عندما نُحب.. نربط هذا الشخص الذي اخترناه بماضينا وحاضرنا ومستقبلنا ،، نربطه بكياننا وبكل ما فينا من مميزات وعيوب.. وهو الشخص الوحيد الذي نرغب فى البكاء أمامه وإظهار ضعفنا…
اللى بيحب حد.. خواطر جميلة عن الحب يجعلك تبكي. يشبع منه.. قبل أن يختفى عن عالمنا بدون سابق إنذار! أوعي تبطل تحب الناس الى بتحبهم.. عشان هايجي اليوم الى تتمني لو ترجع ثانية تحضنهم وتحس بالدفيء والأمان في حضنهم أو تعبر لهم قد ايه انت بتحبهم وهم غالين علي قلبك ومهمين اوي في حياتك..
عبر عن حبك بكل الطرق الممكنة …. يالا قوم قول للشخص الى جه علي بالك … "أنا بحبك"! لا تكتبها له على صفحته بل قابله أو إتصل به ليسمعها منك … والأفضل ان تقابله
قل له " أنا بحبك … ثم احضنه بقوة <3 "
فكرت في مين بقا ^_^ ؟
صديق ، حبيب ، أم ، أب ، أخ ، اخت ، قريب ، بعيد ، ….