الرئيسية تمارين لشد وتنحيف الجسم تمارين منزلية لشد الجسم
نُشر في 25 أكتوبر 2021
تمارين لشد الجسم في المنزل يحتاج شد الجسم والحفاظ عليه إلى الجهد والانتظام التَّام بالتمارين الرياضية المختلفة، واتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع بناء العضلات وبذل جهد أكبر في تمرين أجزاءٍ مختلفةٍ من الجسم التي تحتاج إلى جهدٍ أكبر لشدها، ومن المهم أن يتضمن جدول التمارين الأسبوعية في هذه الحالة على التمارين الهوائية، وتمارين بناء العضلات، وذلك لتقليل الدهون المُخزنة في الجسم، وبناء عضلات أقوى وأكبر. [١] تمرين بلانك (بالإنجليزية: Planks) يقوي تمرين بلانك من عضلات الظهر والبطن، ويُساعد على بناء العضلات في الجذع، ولا يحتاج هذا التمرين لأي أدوات للقيام به، ولأداء تمرين بلانك بشكلٍ صحيح يمكن اتباع الخطوات الآتية: [٢]
التمدد على الأرض مع الوجه إلى الأسفل، ويكون المرفقان والذراعان مُلامسان للأرض، مع الانتباه على أن يكون المرفقان موازيان للكتفين. رفع الجسم عن الأرض بشكلٍ مستقيمٍ، ومتوازٍ مع الأرض. تمارين لشد الجسم المترهل. الحفاظ على الساقين متلاصقتين، ودعم توازن الجسم بأطراف أصابع القدمين. الثبات على نفس الوضعية لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية.
- تمارين لشد الجسم المترهل
- تمارين لشد الجسم كامل
- العلاج بالتدليك الصينى - المغص
- تعرف على طرق علاج المغص عند حديثى الولادة - اليوم السابع
- العلاج بالتدليك أبرز المعلومات - ويب طب
تمارين لشد الجسم المترهل
تمرين بيربي (بالإنجليزية: Burpee) يتضمن هذا التمرين تحريك كافة أجزاء الجسم، ولا يحتاج هذا التمرين أي أدوات خاصة، ويمكن القيام به بالشكل الصحيح من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين الساقين مساوية لعرض الكتفين، والذراعين جانبًا. مع اليدين إلى الأمام، البَدْء بحركة سكوات إلى الأسفل حتى تلمس اليدين الأرض، ثم دفع الساقين إلى الخلف حتى الوصول إلى الوضعية كما في تمرين الضغط. القفز بالقدمين مجددًا إلى الأمام، حتى تصبح القدمان قريبة جدًا من اليدين. الوقوف بشكل مستقيم مع ترك الذراعين فوق الرأس والقفز إلى الأعلى. تعد هذه حركة واحدة من التمرين، ويمكن القيام بتمرين بيربي على ثلاث جلسات، وتكرار خطوات التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة للمبتدئين. المراجع ↑ Roger Cahill (28/9/2019), "How to Tighten the Body", livestrong, Retrieved 17/9/2021. Edited. أساسيات شد الجسم تعرف عليها - ويب طب. ^ أ ب Beth Sissons (21/12/2020), "What are the best exercises for overall health and fitness? ", medicalnewstoday, Retrieved 17/9/2021. ^ أ ب ت Nicole Davis (25/9/2020), "10 Exercises to Tone Every Inch of Your Body", healthline, Retrieved 17/9/2021.
تمارين لشد الجسم كامل
التمرين الثامن
استلقي على الظهر مع مد الساقين والذراعين إلى الأمام، بحيث يكون الكفان في مواجهة الأرض. حاولي رفع الساقين إلى الأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجسد ثم محاولة مدهما أكثر باتجاه الرأس. التمرين التاسع
ضعي يديك على الحائط ومديهما جيداً. تمارين مختلفة لشد البطن والفخذ والمؤخرة | سوبر ماما. قربي احد القدمين إلى نقطة قريبة من الحائط، مع الحرص على ترك القدم الأخرى على الأرض وتثبيتها. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثم كرري التمرين عشر مرات على الأقل لكل قدم. التمرين العاشر
استلقي على الأرض مع رفع الساقين مع المؤخرة لأعلى قدر المستطاع. حافظي على هذه الوضعية لمدة 3 س ثوان قبل الرجوع للوضع الأصلي.
ذات صلة كيفية شد الجسم بعد الرجيم طرق شد الجسم بعد الرجيم
تمرين لشد الذراعين
يساعد هذا التمرين على شد الذراعين المترهلة، ويُمارس عن طريق الجلوس بشكل مستقيم، والإمساك بالدمبل باليدين، ورفع اليدين إلى أعلى الرأس والعدّ لمدّة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثمّ ثني المرفقين وخفض اليدين حتّى تصبح خلف الأذنين، ويفضل تكرار التمرين ما بين 10 إلى 12 مرّة يوميّاً. [١]
تمرين لشد البطن
يتم بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وتثبيت اليدين خلف الرأس، ثمّ محاولة رفع الرأس ببطء لشد عضلات البطن، ثمّ العودة لوضع الاستراحة، ويُكرر التمرين من 10 إلى 20 مرة. تمارين لشد الجسم كامل. [١]
تمرين لشد عضلة الفخذ الداخلية
يكون بالاستلقاء على الأرض ووضع اليدين على جانبي الجسم، ورفع القدمين إلى أعلى والمباعدة بين كاحلي القدمين بحيث يكونان إلى الخارج، ثمّّ ثني الركبتين إلى الجانبين ثمّ فردهما باستعمال عضلات الفخذ الداخلية، ويُكرّر التمرين 12 مرّة في ثلاث مجموعات، والحصول على استراحة إذا لزم الأمر. [٢]
التمارين الهوائية
يُنصح بالقيام بممارسة الأنشطة الهوائية يوميّاً لمدّة نصف ساعة على الأقل، مثل تمرين الكارديو، والجري، والسباحة، والكيك بوكسينج.
مفيد لكل من الأطفال والأمهات المرضعات ؛ يخفف الانزعاج في المعدة والأمعاء بشكل عام ، كما يخفف الألم الناتج عن تراكم الغازات في بطن الطفل. طريقة تحضير الوصفة
اسلقي ملعقة كبيرة من الشمر في كوب من الماء وغطيه. دعه يجلس لمدة ربع ساعة ثم يصفى. الجرعة الموصى بها لحديثي الولادة هي من نصف ملعقة صغيرة إلى ملعقة صغيرة من المحلول. حتى الأم المرضعة يمكنها تناوله مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. تعرف على أسباب المغص في أسفل البطن من خلال قراءة هذا المقال: أسباب المغص في أسفل البطن ومتى تكون خطيرة؟
البابونج لعلاج المغص والغازات عند الأطفال حديثي الولادة
وفقًا للبحث ، ثبت أن شاي البابونج يخفف المغص عند الأطفال حديثي الولادة. يحتوي البابونج على خصائص مضادة للتشنج ومهدئة تعزز صحة الأمعاء وتساعدك على الاسترخاء. كيف لطهي البابونج
ضعي ملعقة من أزهار البابونج المجففة في قدر واسكبي عليها كوبًا من الماء المغلي. العلاج بالتدليك أبرز المعلومات - ويب طب. غطي القدر لمدة 10 دقائق. صفي المزيج من الأوراق وتناوله عندما يصل إلى درجة حرارة المطبخ. يُعطى الطفل ملعقة صغيرة منه عدة مرات خلال اليوم. هذا المشروب مفيد أيضًا للأمهات المرضعات. لذلك ينصح بتناول هذا المشروب مرتين أو أكثر خلال فترة الرضاعة.
العلاج بالتدليك الصينى - المغص
عوامل خطر مغص الرضع
التدخين أثناء الحمل أو بعد الولادة يُزيد من نسبة إصابة الرضع بالمغص بعد الولادة. وتم طرح عدة نظريات لأسباب حدوث المغص عند الرضع، ولكن لم يتم إثبات أى من هذه النظريات، ومن ضمنها:
عادة لا يحدث مغص الرضع بين الأطفال البكر أو الذين يتم إطعامهم عن طريق اللبن الصناعى. لا تتسبب حمية الأم الغذائية للرضاعة الطبيعية فى حدوث مغص الرضع. لا تختلف نوبات مغص الرضع باختلاف نوع الجنين أو باختلاف طريقة تغذيتهم. مضاعفات مغص الرضع
على الرغم من أن العيش مع مغص الرضع يمكن أن يكون تحدياً لجميع أفراد العائلة، لكن لا يبدو أنه يتسبب فى أى مضاعفات طبية، فينمو الاطفال المصابون بمغص الرضع بطريقة طبيعية جداً. العلاج بالتدليك الصينى - المغص. الاستعداد لموعد الطبيب
من الأفضل أن تكونى مستعدة عند الذهاب لطبيب الأطفال، ويمكنكِ الاستعداد لموعد الطبيب عن طريق اتباع الخطوات التالية:
قومى بتسجيل مواعيد نوبات بكاء طفلك، وكم تستمر مدة البكاء، وهل هناك أى تغيرات فى سلوك طفلك خلال وبعد نوبة البكاء. قومى بتسجيل الطرق التى اتبعتيها لتهدئة طفلك، مع كتابة نتائج تلك الطرق. قومى بتحضير جدول يتضمن عادات غذاء طفلك، بالإضافة إلى الوزن المكتسب أو المفقود.
تعرف على طرق علاج المغص عند حديثى الولادة - اليوم السابع
قومى بتغير نوع اللبن الصناعى المستخدم، وعلى الرغم من أن اللبن الصناعى لا يتسبب فى أعراض مغص الرضع، إلا أن تغيير اللبن الصناعى قد يساعد إذا كان طفلك يعانى من حساسية ضد اللبن، فالبروتينات الموجود فى اللبن الصناعى المستخدم قد تم تكسيرها بالفعل مما يجعلها سهلة الهضم. فإذا كانت الحساسية ضد اللبن هى السبب وراء ظهور الأعراض عند طفلك، فسوف تلاحظين تغير بعد يومين من تغير نوع اللبن، وفى حالة عدم وجود أى تحسن يمكنك العودة لاستخدام نوع اللبن السابق. تغيير نوع زجاجة الرضاعة بمكن أن يخفف من الأعراض التى يعانى منها طفلك. نصائح لتهدئة طفلك
يمكنكِ استخدام مصاصة الرضاعة لتهدئة طفلك، حتى فى حالة الرضاعة الطبيعية. تعرف على طرق علاج المغص عند حديثى الولادة - اليوم السابع. قومى بحمل طفلك أو استخدمى السرير أو الكرسى الهزاز، فاحتضان الطفل يساعد فى تهدئته. وبعض الأطفال يشعرون بالراحة والهدوء عند حملهم عن قرب وتغطيتهم ببطانبة خفيفة. لا تقلقى بشأن أمر تعود الطفل على الحمل فهذا أمر يمكن حله فيما بعد. قومى بهز طفلك بلطف بين ذراعيكِ أو قومى باستخدام أرجوجة الأطفال. قومى بوضع الطفل على بطنه على ركبتيكِ وقومى بهز ركبتيكِ ببطء. قومى بالمشى مع طفلك، أو ضعيه فى مقعد السيارة وقومى برحلة صغيرة معه لتهدئته.
العلاج بالتدليك أبرز المعلومات - ويب طب
هل تشعر بالتعب والإجهاد؟ هل تعاني من آلام الظهر المزمنة؟ يمكن أن يفيدك العلاج بالتدليك، تعرف عليه في المقال الآتي. العلاج بالتدليك (Massage therapy) هو إحدى طرق العلاج اليدوية التي استخدمت منذ القدم في علاج العديد من المشكلات الصحية، وقد أصبحت في يومنا هذا إحدى طرق العلاج المستخدمة في مجال الطب التكميلي و الطب البديل. لمعرفة تفاصيل أكثر عن العلاج بالتدليك وفوائده المحتملة تابع قراءة المقال الآتي:
العلاج بالتدليك
العلاج بالتدليك هو مصطلح يشير إلى العديد من التقنيات الحركية التي تختلف في طريقة تطبيق وممارسة الضغط واللمس والإمساك بالعضلات وأنسجة الجسم الأخرى، مثل: الأغشية العضلية، و الأوتار ، والأربطة. يتطلب العلاج بالتدليك أشخاصًا متدربين ومؤهلين للقيام بهذا النوع من العلاج، حيث يقوم المعالج المختص بفرك وتحريك عضلات المريض إضافة إلى تطبيق الضغط عليها والتلاعب بها، وذلك من أجل تحسين صحة وعافية المريض. عادةً ما يستخدم المعالج يديه وأصابعه في إجراء هذا العلاج، وأحيانًا قد يستخدم المرفقين أو الساعدين أو حتى القدمين أيضًا في تطبيق العلاج. فوائد العلاج بالتدليك
على الرغم من محدودية الدراسات السريرية حول العلاج بالتدليك إلا أن أغلب تلك الدراسات قد تشير إلى فائدته الصحية في تخفيف أعراض العديد من المشكلات الصحية، عن طريق ما يأتي:
يقلل من مستوى ارتفاع بعض الهرمونات التي تسبب الإجهاد، مثل: الأدرينالين (Adrenaline)، والنورابنفرين (Norepinephrine).
5. تدليك الطفل (Baby massage)
تدليك الطفل هو أحد أنواع الطرق العلاجية المستخدمة للأطفال الرضع لتخفيف من الأعراض الاضطرابات الهضمية عند الأطفال والتي تشمل المغص والإمساك. 6. أنواع التدليك الأخرى
ونذكر منها:
التصريف اللمفاوي بالتدليك. التدليك عن طريق الكرسي الكهربائي. التدليك بالعلاج العطري، والذي يتم من خلال استخدام الزيوت العطرية. تدليك شياتسو (Shiatsu Massage)، هو أحد أنواع التدليك الذي يشابه مبدأه الوخز بالإبر ، حيث يطبق بواسطة الضغط بالأصابع على نقاط العضلات والأنسجة المشدودة. تدليك الحامل. الاضطرابات الصحية التي يمكن علاجها بالتدليك
أظهرت عدة دراسات أن العلاج بالتدليك قد يكون ناجعًا في علاج أو تخفيف أعراض بعض المشكلات الصحية، والتي تضم ما يأتي:
الأرق. الصداع. القلق والضغط العصبي والاكتئاب. آلام أسفل الظهر المزمنة. آلام العنق. متلازمة الألم الليفي العضلي. التهاب المفاصل التنكسي ويسمى أيضًا الفصال العظمي. ألم العضلات. آلام المفصل الصدغي الفكي (Temporomandibular joint). الإصابات الرياضية. الاضطرابات الهضمية. إصابات الأنسجة الرخوة. ارتفاع ضغط الدم. دعم الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة أو المهددة للحياة، مثل: السرطان.
ثاني نوع من أنواع العلاج بالتدليك المشهورة هو التدليك الرياضي. من أسمة فالتدليك الرياضي خاص بفئة الرياضيين. يعتبر التدليك الرياضي شبيه نوعًا ما بالتدليك السويدي إلا أن مهمته الأساسية هي علاج الجسد ووقايته من الإصابات وليس فقط جعله أكثر استرخاءً. النوع الثالث هو تدليك نقاط التوتر، وهذا النوع يكون التدليك فيه مركز بشكل أساسي على نقاط التوتر. تتمثل نقاط التوتر في أماكن الألياف التي تكون فيها العضلات مشدودة وعند تدليكها بطريقة صحيحة ترتخي العضلات مجددًا. يأتي التدليك العميق كالنوع الرابع من أنواع العلاج بالتدليك، يأخذ هذا النوع من التدليك منحنى أكثر جدية فهو يختص بعلاج العضلات المتضررة. يبدأ المُعالج في تدليك العضلات المصابة عن طريق تمرير يديه عليها بشكل بطيء ولكن قوي. الهدف من هذا التدليك هو استهداف الطبقات العميقة الخاصة بالعضلات والأنسجة الضامة لعلاجها. النوع الخامس والأخير من الأنواع الخمسة المشهورة من العلاج بالتدليك هو تدليك الطفل. هذا النوع هو نوع خاص بالأطفال الرضع ويستخدم لهم في حالة كونهم يعانون من أي نوع من أنواع الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك أو المغص. من أنواع العلاج بالتدليك الأقل شهرة هو التصريف الليمفاوي بالتدليك، والتدليك الذي يتم بواسطة الكرسي الكهربائي.