تعد تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن، وتمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تعرف هنا على فوائد تمارين البلانك:
تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك. فوائد تمرين البلانك - موضوع. كل ما يهمك معرفته حول فوائد تمارين البلانك إليك في ما يأتي:
فوائد تمارين البلانك
هناك العديد من الفوائد الصحية لتمارين بلانك، نذكر أهمها في ما يأتي:
1. تساعد في التخفيف من آلام الظهر
يمكن لتمارين البلانك إن أجريت بوضعية صحيحة تخفيف آلام الظهر وتعزيز صحة الظهر ككل، لكنها لن تخلصك من آلام الظهر بشكل كامل ونهائي. إذ تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري، كما أنه تساعد أيضًا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح. 2. تحسن من مرونة الجسم
من فوائد تمارين البلانك أنها قد تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين و الترقوة. العضلات في هذه المناطق سوف تنمو وتتمدد مع الاستمرارية في القيام بتمارين البلانك.
- فوائد تمرين البلانك - موضوع
- بلاك بينك ليسا جيسو روزي جيني - YouTube
فوائد تمرين البلانك - موضوع
عندما تواظب على أدائها، سوف تلاحظ تحسن واضح في وضعية الجلوس و الظهر مشدود غير منحني. تقوية العضلات المركزية تؤدي لتحسين وضعية الجسم. عضلات البطن و الظهر، لها تأثير كبير على مجموعة العضلات الأخرى في الجسم. تخفيف التوتر و تعزيز الحالة النفسية:
كما هو الحال مع التمارين الرياضية الأخرى، فإن تمرين البلانك يعمل على زيادة مستويات الطاقة. الأفراد الذين يعتمدون في عملهم على الوظائف المكتبية، بحاجة للاطلاع على فوائد تمارين البلانك و تأثيرها في تعديل المزاج. وضعية البلانك تساعد في تمدد و استرخاء عضلات الرقبة و الكتفين و الظهر، التي غالباً ما تعاني من التصلب و التوتر نتيجة الجلوس لفترة طويلة من الزمن. عدم الشعور بالملل:
مع المواظبة على ممارسة تمرين البلاك و الاطلاع على فوائدها، لن يمكنك التخلي عنها. عندما تستمر في تحدي نفسك، و تقوم بزيادة مدة التمرين أو نوع وضعية التمرين، لن تشعر بالملل من تمارين البلانك. فهي متجددة باستمرار. بإمكانك العمل على تحدي نفسك و تطوير مهاراتك بالتدريج، من خلال إضافة حركات جديدة لتمرين البلانك بشكل تدريجي. أو إدخال معدات إضافية مثل كرات الثبات و رفع الأوزان و حزم المقاومة.
لا تمل رأسك إلى الأسفل عند القيام بهذا التمرين، وأرح عضلات الفخذين. لتركيز أكبر على شد عضلات البطن، قم بشد عضلات أسفل الحوض (وكأنك تمنع نفسك من التبول)
نرجو أن نكون أحضرنا لكم جميع المعلومات عن تمرين البلانك لشد البطن وخطواته بالصور، وما هي فوائده للرجال والنساء، تواصلوا معنا عبر التعليقات وأخبرونا هل جربتم هذه التمارين من قبل؟
اقرأ أيضاً
ماذاتأكل قبل التمارين الرياضية وبعدها؟
فوائد التمارين الرياضية وأهميتها
ما أسباب الصداع مع الرياضة
بلاكبينك فرقة فتيات كورية ، إلا أن جيسو هي العضوة الكورية الوحيدة بينهن ، حيث تحمل باقي العضوات من جنسيات مختلفة ، جيني ولدت بكوريا لكنها نشأت بنيوزيلندا ، روزي من نيوزيلندا أيضاً و ليسا من تايلندا. كما بلابينك أول فرقة فتيات كورية تحصل على أعلى التمثيلات في مخطط بيلبورد هوت 100 ، حيث حصلت على المرتبة 13 عن أغنية Ice Cream 2020 ، و في مخطط بيلبورد 200 وصلت إلى المرتبة الثانية 2020 ، و هو أول ألبوم فرقة فتيات كورية يبيع أكثر من مليون نسخة. علاوة على ذلك بلاكبينك أول فرقة فتيات كورية تدخل و تتصدر قائمة مخطط Billboard's Emerging Artists و تتصدر مخطط Billboard's World Digital Song Sales ثلاث مرات. و مع ذلك بلاكبينك أول فرقة كيبوب للفتيات تحصل على شهادة من جمعية صناعة التسجيلات الأمريكية ( RIAA) عن أغنيتها Ddu-Du-Ddu-Du سنة 2018. لديهم أكثر من 40 أغنية في المملكة المتحدة ، أكثر من أي فرقة كورية. وزن ليسا من بلاك بينك. أغنية Kiss and Make Up بالتعاون مع Dua Lipa أول أغنية لفرقة كيبوب للفتيات تحصل على شهادة من جمعية صناعة التسجيلات الصوتية البريطانية ( BPI) ، و شهادة بلاتينية من جمعية صناعة التسجيلات الأسترالية ( ARIA).
بلاك بينك ليسا جيسو روزي جيني - Youtube
كم طول ليسا من بلاك بينك
مغنية، وماكني (أصغر عضوة في الفرقة)
اللغات: تتقن التايلاندية، الكورية، اليابانية والإنجليزية
منوعات: هي و بام بام من GOT7 أصدقاء طفولة حيث كانا جزءا من طاقم الرقص We Zaa Cool. ظهورها قبل الترسيم: فيديو كليب Ringa Linga لتاي يانغ عضو بيغ بانغ عام ٢٠١٣ + إعلان نوناقون ٢٠١٤ + إعلان نوناقون ٢٠١٥
فيديو كليب آخر عودة لهن