تعرفي مع عائلتي على اهم وافضل تمارين الذراعين في المنزل لتتمكني من ممارسة هذه التمارين يومياً لتحلصي على ذراعين مشدودتين لطالما حلمت بهما. تعاني الكثير من النساء من مشكلة ترهل الذراعين التي تفسد إطلالتهن وتمنعهن من ارتداء الملابس التي يريدونها، ومن هنا سنقدم لك افضل طرق لشد الزراعين والتي تكون عبر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين مشدودة وقوية. تمارين الذراعين في المنزل – لاينز. تمارين الضغط يعتبر هذا التمرين من اهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل للحصول على ذراعين مشدودة، فكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض على بطنك وابعاد قدميك مسافة 15 الى 20 سم عن بعضهما وابقاء الجسم مستقيماً واصابع القدمين مشدوة الى الأعلى ثم ارفعي جسمك عن الأراض بذراعيك ببطء واخفضي صدرك نحو الأرض مع تكرار هذه الحركة لحوالي 8 الى 12 مرة. تمرين تراجع ثلاثية الرؤوس يعتبر هذا التمرين من افضل التمارين لشد الذراعين ، فكل ما عليك فعله هو الجلوس على حافة مقعد واحناء الركبتين 90 درجة مع تثبيت الأقدام على الأرض. قومي الآن برفع ذراعيك الى الأعلى واستمري بهذا التمرين للمدة التي تريدينها. تمارين الرفع استلقي على ظهرك وامسكي بالدمبل في كلا يديك مع ابعاد الاقدام عن بضعهما، ابدئي الآن برفع الأثقال الى الأعلى وكرري التمرين حوالي 8 الى 12 مرة.
- تمارين الذراعين في المنزل – لاينز
- تمارين مريحة في المنزل / لشد ترهلات الذراعين. EASY \ STAY HOME ARMS WORKOUT - YouTube
- 5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي
- ما هي الكيرم وطريقة لعبها ؟ | الكيرم - طريقة لعب الكيرم
تمارين الذراعين في المنزل – لاينز
بالاضافة الى العضلة العضدية الكعبرية. تمارين الباي Arm push reverse curl
نأتي هنا للمثال الثالث من تمارين الباي في المنزل والذي يشبه الوضعيتين السابقتين. لكن في هذه الحالة تقلب يدك لتصبح راحة اليد موجهة للأسفل. يستهدف تمرين البايسبس الذي في الصورة العضلة العضدية الكعبرية، الرأس الطويلة للبايسبس و عضلات السواعد. تمارين البايسيبس Double arm hammer curl
من بين تمارين الباي في المنزل الجيدة. حيث أن هذا التمرين يناسب الأشخاص الذين يملكون عضلة بايسبس ضعيفة. وهذا لأنك في هذه الحالة تقوم برفع رجل واحدة بكلتا يديك عكس التمرين الأول. 5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي. أي أنك اذا لم تستطع القيام بالتمرين الأول فبامكانك تعويضه بهذا النوع من تمارين البايسبس. بامكانك القيام بثلاث أو أربع مجموعات من 12 الى 20 عدة. بالنسبة للعضلة المستهدفة في هذا التمرين هو نفسه في التمرين الأول. أي العضلة العضدية بالاضافة الى عضلات بايسبس. تمارين الباي Hammer curl
من تمارين باى التي يمكنك القيام بها بالمنزل اذا كنت تبحث عن أوزان أكثر. لأنك في هذه الحالة كأنك تحمل وزن رجلك. و الذي يعتبر وزن كبير بالنسبة لعضلة الباى. بامكانك القيام بثلاث مجموعات في كل مجموعة من 8 الى 12 عدة.
تمارين مريحة في المنزل / لشد ترهلات الذراعين. Easy \ Stay Home Arms Workout - Youtube
• أبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى، على أن تفصل بينهما مسافة تعادل عرض كتفيك. • مارسي تمرين المضخَّة، أي اقتربي من الحائط ( أو الأرض) وابتعدي عنه فيما أنت تحافظين على الوضعيَّة السابقة. ملاحظة: يمكنك أن تحملي عبوة من الماء في كل يد. تابعوا أيضًا:
هل تعرف التمارين الرياضية الأنسب لإطالة عمرك؟... العلماء يكشفونها لك
تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
صور وفيديو: تمارين لشد البطن
5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي
ممارسة التمارين الرياضية من أجل التخلص من الدهون الزائدة ونحت الجسم وتقوية عضلاته من الأمور التى أصبحت شائعة بين قطاع كبير من السيدات اللائى يحرصن على التمتع بجسم مرسوم وخالٍ من أية دهون، إلا أن الاستمرار على الذهاب إلى "الجيم" من أجل ممارسة تلك التمارين قد يكون من الأمور صعبة التحقيق لدى بعضهن، وقد نشر موقع "بوب شوجر" مجموعة من التمارين الرياضية التى يمكنها المساعدة فى نحت الذراعين والتخلص من الدهون الزائدة فيهما وتقوية عضلاتهما فى المنزل. تمارين مريحة في المنزل / لشد ترهلات الذراعين. EASY \ STAY HOME ARMS WORKOUT - YouTube. تمرين الكرة والحائط
يعتمد هذا التمرين على استخدام الكرة الطبية أو كرة التدريب ويطلق عليها أيضًا "كرة ميد"، وتكون ذات وزن ومتوسطة الحجم وقطرها بعرض الكتفين تقريبًا، ويمكنك القيام به بخطوات بسيطة كالتالى:
قفى أمام جدار ممسكة بكرة "ميد" بكلتا يديك أمام صدرك. اجلسى منخفضة مع الوركين أسفل ركبتيك، وأثناء تصويب ساقيك للوقوف مرة أخرى ارمى الكرة إلى مكان معين على الحائط أو الهدف، على أن يبعد عن الأرض حوالى 8 إلى 10 أقدام. وحافظى على تمديد ذراعيك، وعلى استعدادك للقبض على الكرة بعد أن ترتد على الحائط. تمرين ضرب الكرة
قفى على أن تكون قدميك بعيدة عن الكتف، واضربى الكرة على الأرض أمامك.
التمرين الخامس: يساعد هذا التمرين على تخسيس الذراعين وشد ترهلات الصدر، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن، ارتكزي على أطراف أصابع القدمين والكفين مع ثني الجسم ليصبح أشبه بحرف الـ V، انزلي ببطء مع الاستاند على المرفقين ورفع الأرداف وشدها جيدًا، الآن ارفعي الذراعين ببطء لتستندي إلى الكفين وتعودي للوضع السابق من جديد، كرري التمرين عشر مرات. تمارين لتنحيف الذراعين بدون عضلات شاهدي هذه التمارين مع سوبرماما، والتي لن تحتاجي معها إلى أوزان، وهو ما يساعدك على تنحيف الذراعين دون تكوين عضلات: إذا كنتِ تعانين عزيزتي من امتلاء الذراعين وترهلهما، فإن تمارين تخسيس الذراعين هي الحل الأمثل لتنحيفهما وتقوية العضلات بهما دون الحاجة للجراحة، مارسي التمارين بانتظام، واتبعي نظام غذائي صحي وتمتعي بطلة رشيقة على الدوام.
وتوجد بعض القوانين الأخرى للعبة، منها عند إدخال الحبة الحمراء يجب أن يدخل معاها حبة أخرى أما بيضاء أو سوداء، وإذ لم ينجح يعيد اللاعب الحبة مرة أخرى، وعند إدخال حبة و"المضرب" معاً، يجب إعادة حبتين عقاباً للاعب. الجدير بالذكر أن مملكة البحرين تحتضن المهرجان الأولى من نوعه لإحياء رياضات الموروث الشعبي، والذي انطلق بتوجيهات من سمو الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة ممثل جلالة الملك للأعمال الخيرية وشؤون الشباب رئيس المجلس الأعلى للشباب والرياضة، وينظم من قبل لجنة رياضات الموروث الشعبي التابعة للجنة الأولمبية البحرينية. ما هي الكيرم وطريقة لعبها ؟ | الكيرم - طريقة لعب الكيرم. ويهدف مهرجان ناصر بن حمد الرمضاني الشعبي لتنظيم تجمع شبابي رياضي خلال شهر رمضان في إطار رسمي تنافسي، ويسلط الضوء على الألعاب الشعبية التي عرفت فيها مملكة البحرين قديماً ولازالت تمارس إلى اليوم، مثل لعبة الكيرم، الكوت، الدومنة، الشطرنج، كرة القدم وكرة السلة. جزيل الشكر: للأستاذ عبدالرحمن طرار مجلس جاسم أحمد بوطبنية إعداد: ريانة النهام
ما هي الكيرم وطريقة لعبها ؟ | الكيرم - طريقة لعب الكيرم
هذا الموضوع برعاية للإعلان في نشرة الفنر الثقافية أضغط هنا للمشاركة في نشرة الفنر الثقافية أضغط هنا لعبة الكيرم تعد واحدة من أبرز الألعاب الشعبية في مملكة البحرين، وتتميز بالحاجة إلى التركيز والدقة وهي لعبة لا تخلو من المنافسة، وتمتد أصولها إلى الهند حيث انتشرت بين الناس البسطاء لتعرف اليوم باسم "لعبة الفقراء"، ولتصل بعد تطورها إلى الدول الخليج العربي ومن ثم لدول العالم. ويستخدم عند اللعب لوح خشبي يتكون من أربع ثقوب في الزوايا "جيوب" وخطوط لتحديد الهدف، وتتكون من عدد محدد من الحبوب الملونة (قطع دائرية مسطحة)، تسع حبات سوداء وتسع حبات بيضاء وحبة واحدة حمراء وتسمى بالـ"ملقم" والمضرب وهو قرص أبيض يسمى "القيس"، ويبدأ اللعب عند الأكبر سناً. وتختلف طريقة اللعب من دولة إلى أخرى، ففي كلّ دولة توجد قواعد وقوانين مختلفة للعبة، على سبيل المثال في بعض البلدان يشارك فاللعب شخصين وأخرى يشارك فيها أربعة أشخاص، ويمتلك اللاعب منطقة محددة للعب لا يسمح له بتجاوزها. كما تختلف آلية حسب النقاط، فالقاعدة الأولى تبنى على قيمة معينة لكلّ حبة، فالبيضاء تحسب عن خمس نقاط، والحبة السوداء عن عشر نقاط، أما الحبة الحمراء فتحسب عن خمسين نقطة، أما القاعدة الثانية، فعندما يلعب شخصين، يلعب الخصم الأول فيسعى لإدخال الحبات البيضاء والخصم الثاني الحبات السوداء، ويتنافس اللاعبين إلى الإنتهاء من إدخال الحبات قبل اللاعب الآخر.
اختتمت، اليوم الثلاثاء، فعاليات البطولة الرمضانية للألعاب الشعبية التي ينظمها مركزالعمل التطوعي وفريق الموروث الكويتي بمشاركة 600 لاعب تنافسوا في لعبتي البليارد (الكيرم) والدامة على مدار أربعة أيام. وتستهدف البطولة التي اقيمت في متحف بيت العثمان برعاية وحضور رئيسة مركز العمل التطوعي الشيخة أمثال الأحمدالجابر الصباح الحفاظ على الموروثات الثقافية والإنسانية والاجتماعية لدولة الكويت. وحقق المركز الأول في منافسات البليارد (الكيرم) محمد خليل وشملان عبدالوهاب وجاء ثانيا سعود خليل وأحمد خليل وثالثا علي ملك وعلي إبراهيم وفي منافسات الدامة فاز ناصر حواس بالمركز الأول وفي المركز الثاني يحيى جعفر وفارس المطيري ثالثا. وأعرب مدير هيئة الرياضة الدكتور حمود فليطح عن شكره بيت العثمان، مؤكدًا حرص هيئة الرياضة واهتمامها بجميع الألعاب الشعبية. وقال رئيس (مركز عبدالله عبداللطيف العثمان التراثي) أنور الرفاعي في تصريح صحفي ان البطولة تسهم في الحفاظ على الموروثات الاجتماعية والهوية الوطنية وتنمية مواهب الشباب الذهنية بعيدا عن الألعاب الإلكترونية. وأضاف الرفاعي أن البطولة اقيمت بالتعاون مع الهيئة العامة للرياضة والنادي الكويتي للألعاب الذهنية وان مشاركة الهيئة والنادي الكويتي للألعاب الذهنية كانت من خلال لجان التحكيم مثمنا دور القطاع الخاص في تعزيز الثقافةالمحلية عبر دعم ورعاية البطولة.