- محاولة العلاج بالابر
الضغط والتوتر قبل اتخاذ قرار مهم بحياتنا يكون مرهق للغاية ، ولكن العلاج بالابر يمكن ان يساعد في تخفيف كل ذلك التوتر. العلاج بالابر هو نوع من العلاج الذي يعمل باللمس عن طريق الموازنة بين توزيع السوائل والطاقات في الجسم عن طريق استخدام الإبهام والسبابة لتدليك منطقة القدم بين الإبهام والسبابة من اليد الأخرى ووضع بعض زيت اللافندر للاسترخاء الإضافية. - فرك القدمين
تدليك القديمن من الوسائل السريعة التي تساعد علي الاسترخاء فأخرصي عليها. - استخدام كرة الاجهاد
وهي عبارة عن كرة صغيرة تمسك باليد ويتم الضغط عليها, فتقلل من التوتر والاجهاد التي تشعرين به فأخرصي علي أن تكون معك في كل الأوقات. الاسترخاء – المحيط التعليمي. - التنقيط بالماء البارد علي معصمك
عندما تصابي بالاجهاد والتوتر عليكِ التوجه الي الحمام وإسقاط بعض الماء البارد على معصميك ووراء الأذن, ففي هذه المناطق توجد الشرايين الرئيسية اليمنى تحت الجلد، لذلك يمكن تبريد هذه المناطق لتساعد على تهدئة الجسم كله. - تسريح الشعر
حركات بسيطة بأمكانها أن تجعلك أكثر استرخاء بيومك, مثل تشغيل فرشاة علي شعرك أو غشل الأطباف أو الخياطة فكل هذا الأمور تساعد جسمك علي الأسترخاء.
- لهن | 40 طريقة للاسترخاء في أقل من 5 دقائق
- الاسترخاء – المحيط التعليمي
- مطعم وطني لبن للاتصالات
لهن | 40 طريقة للاسترخاء في أقل من 5 دقائق
أساليب الاسترخاء: جرب هذه الخطوات للتخلص من التوتر يمكن لأساليب الاسترخاء تخفيف أعراض التوتر ومساعدتك على التمتع بنوعية حياة أفضل، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض ما. استكشف أساليب الاسترخاء التي يمكنك القيام بها بنفسك. Mayo Clinic بقلم كادر عيادة
المنتجات والخدمات
إذا كنت تتلقى الرعاية في مايو كلينك، يمكنك التسجيل في هذه الجلسة عبر الإنترنت: مقدمة عن التاي تشي
تعد تقنيات الاسترخاء واحدة من الطرق الرائعة للمساعدة في إدارة التوتر. ولا يتعلق الاسترخاء بالطمأنينة أو الاستمتاع بممارسة إحدى الهوايات وحسب. بل إن الاسترخاء هو عملية خفض آثار التوتر على عقلك وجسدك. ويمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعدك في التغلب على التوتر اليومي والتوتر المتعلق بمختلف المشكلات الصحية، كأمراض القلب والشعور بالألم. وسواء كان التوتر الذي أصابك يخرج عن نطاق السيطرة، أو كنت قد روَّضته بالفعل، فيمكنك الاستفادة من تعلم تقنيات الاسترخاء. وإن تعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية أمر سهل. كما إنها غالبًا ما تكون مجانية أو منخفضة التكلفة، ولا تفرض خطرًا كبيرًا، ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا. لهن | 40 طريقة للاسترخاء في أقل من 5 دقائق. تفقد تقنيات الاسترخاء البسيطة هذه وابدأ في التخلص من التوتر وتحسين صحتك.
الاسترخاء – المحيط التعليمي
أنواع أساليب الاسترخاء
يمكن أن يقوم متخصصو الصحة مثل ممارسي الصحة التكميلية والأطباء والاختصاصيين النفسيين بتعليم الشخص أساليب الاسترخاء. وفي حالة الرغبة، يمكن أيضًا أن يتعلم الشخص بعض أساليب الاسترخاء بنفسه. وبشكل عام، تتضمن أساليب الاسترخاء إعادة التركيز إعادة التركيز على الاهتمام بشيء يسبب الهدوء وزيادة الوعي بالجسم. ولا يهم نوع أسلوب الاسترخاء الذي يختاره الشخص. إن ما يهم هو محاولة ممارسة الاسترخاء بانتظام للحصول على فوائده. تتضمن أنواع أساليب الاسترخاء:
الاسترخاء التلقائي. التلقائي يعني شيئًا يصدر من داخل الشخص. وفي أسلوب الاسترخاء هذا، يستخدم الشخص كلاً من التخيل المرئي والوعي البدني لتقليل الضغط العصبي. ويقوم بتكرار الكلمات أو الاقتراحات في العقل والتي يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتقلل توتر العضلات. على سبيل المثال، يمكن تخيل مكان آمن ثم التركيز على التنفس المنتظم المسبب للاسترخاء وتبطئة معدل ضربات القلب أو الشعور بأحاسيس بدنية مختلفة، مثل إرخاء كل ذراع أو ساق واحدة تلو الأخرى. استرخاء العضلات التدريجي. في أسلوب الاسترخاء هذا، يركز الشخص على شد كل مجموعة عضلات ثم إرخاؤها ببطء. يمكن أن يساعد هذا الأمر الشخص على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء.
- تناول المانجو
تعلمي يا سيدتي أنه بأمكانك أخذ إجازة استوائية دون ترك كرسي مكتب؟ فقط كل ما عليكِ هوتناول المانجو خمسة دقائق فقط قومي بتقشير المانجو وتناوليها علي الفور عن طريق شرائح أو في هيئة عصير فالمانجو يوجد بها مادة تسمي ينالول التي تساعد علي خفض مستويات التوتر, ومن الأفضل أن تقضمي المانجو أفضل من العصير ولا يهنمك ما تحدثه المانجو من فوضي, فتخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء أمر يستحق الفوضي التي تحدثها المانجو بك. - مضغ اللبان
مضع لبان بالنعناع أو أي نوع من الفواكه هو الوسيلة السريعة والسهلة لتخفيف التوتر والاجهاد, فبضع دقائق من المضع يساعد علي خفض مستويات الكورتيزول في الدم ويخفف الاجهاد والتوتر. - وجبة خفيفة
في بعض الأحيان لا يوجد شيء أكثر ارضاء من أكل الوجبات الخفيفة والحلويات عند الاصابة بالتوتر والاجهاد, أكدت دراسة حدثية ان البالغين يكونوا أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالاملاح في حال أصابتهم بالتوتر ولا يفضلون وقتها المواد الغنية بالسكريات, من الأطعمة التي تساعد علي تقليل الاجهاد والتوتر هو الكرفس. - التأمل
لا حاجة للذهاب في إلى الجبال كي تستعدي الراحة وتعيشي التأمل, خمس دقائق فقط من السلام النفسي هي كل ما يلزمك لجني الفوائد من التأمل.
أكد المكتب الاعلامي لعضو تكتل " الجمهورية القوية "، النائب بيار بوعاصي ، ردًا على كيفية تناول هيئة القصيبة في " التيار الوطني الحر " للاشكال الذي وقع في البلدة، أن "مرة جديدة يطالعنا التيار الوطني الحر، بهيئاته المختلفة بجملة اكاذيب، تدل ان دلت، على حقارته ويأسه للتعويض عن افلاسه، آخرها بيان هيئة القصيبة في التيار المذكور، وهي القرية التي نحترم ونجل أبناءها الكرام". وأشار، في بيان، إلى أن "النائب بو عاصي استأذن مناصري التيار الجلوس الى طاولتهم، خلال وجوده في مطعم في البلدة، كونه منفتح كنائب للامة على الرأي الآخر، وبعد اكثر من نصف ساعة على محاولة النائب فتح حوار جدي مع الحاضرين، فوجىء بعدائية مفرطة فعاد الى طاولته، تفاديا لتأزيم الوضع دون جدوى، لكنه فوجىء باعتداء مناصري التيار بالضرب على مرافقيه من أمن الدولة ، ليصار بعدها الى مغادرة المكان بناء على توصية المرافقين، يحتفظ النائب بوعاصي بحقه في الادعاء بحق كل من اعتدى على مرافقيه، وعلى من يدعي بأنه حاول شهر سلاحه وهو محض كذب وافتراء، كما عودنا التيار اللا وطني واللاحر".
مطعم وطني لبن للاتصالات
أنتم الأمل، شباب وصبايا لبنان". وختم: "أجدد العهد والوعد بأن أبقى الى جانب اللبنانيين الشرفاء ساعين لبناء لبنان، دولة المؤسسات والقانون، وطن الأرز والحلم. سأبقى على امتداد 10452 كلم2 إلى جانب الشباب والشابات نناقش ونبني لبنانا جديدا. سأبقى على امتداد العلم اللبناني، وأينما تواجد اللبنانيون على امتداد العالم. بو عاصي يرد على التيار: “اللا وطني واللاحر”.. اكاذيب تدل على حقارته ويأسه – Cedar News. أتعهد أمامكم بأنني لن أتنازل عن المبادئ التي تربيت عليها في المؤسسة العسكرية وأن أبقى لبنانيا سيدا حرا مستقلا أولا وآخرا، وأجدد القسم اليوم أمامكم ومعكم: أقسم بالله العظيم أن أقوم بواجبي كاملا، حفاظا على علم بلادي وذودا عن وطني لبنان. سيبقى لبنان وطني أولا وآخرا، سيبقى لبنان وطني دائما وأبداً". بعدها كان عرض للورقة السياسية.
وتستدرك نجاة قائلة: "منذ 3 سنوات فكرت أن يكون لدي منزل في لبنان لكن بعد الأوضاع التي حصلت مؤخرًا غيرت رأيي بالرغم من أن التكاليف هنا في دبي عالية جدًّا"، مشيرةً إلى أن "حتى والدي الذي يملك أشغالًا في تركيا قرر أن يترك أشغاله هناك ويعود إلى لبنان لكن الأوضاع لم تسمح له بذلك". المواطن اللبناني جورج، هو نموذج آخر لمواطنين كثيرين يفضلون الاستقرار خارج لبنان. عروبة لبنان تُغتَصب. جاء جورج بزيارة عمل إلى دبي وكان يرغب بالبقاء فيها بالرغم من أنه في لبنان يحصل على راتبه "بالفريش دولار"، ويقول بهذا الإطار: "حين انتقلت إلى هنا لم أحمل هم انقطاع الكهرباء ولا تعبئة البنزين"، مضيفًا: كل ما أقوم به حاليًّا هو محاولة جمع بعض الأموال للاستقرار في الخارج". من جهة أخرى، ثمة مغتربون يتوقون إلى وطنهم وينتظرون فرصة واحدة مضمونة لهم يستطيعون أن يؤمنوا من خلالها مستقبلًا كريمًا لهم ولأبنائهم لكي يعودوا إليه. سليم، شاب لبناني جاء إلى دبي منذ 17 عامًا. كان حينها لا يملك سوى 50 دولارًا كما يقول لكنه كافح إلى أن استطاع أن يشرف على مطعم العائلة الذي تم افتتاحه منذ 8 سنوات. يقول سليم: " لبنان هو وطني ولم آت إلى هنا لأبحث عن وطن آخر غير لبنان بل لكي أبحث عن مستقبل"، مشيرًا إلى أنه "إذا أعطاني لبنان فرصة أهم من هنا أعود إليه"، لافتًا في الوقت نفسه إلى أنه حاليًّا لا يمكنه العيش في لبنان سوى لأيام قليلة ولكن بعد ذلك يصبح يشعر بعدم الأمان نتيجة الأوضاع المأسوية التي وصلت إليها البلاد".