يسعى
الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية وجسد صحي، وفي سبيل ذلك يقبلون
على تناول المنشطات على حساب المكملات الغذائية المناسبة والفيتامينات التي
من شأنها أن تساعد في تحقيق ذلك، فدعونا نقدم لكم أفضل المكملات الغذائية
لبناء العضلات. 1. 8 من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات - شلون؟. أطعمة غنية بالبروتين: من
دون الحصول على البروتين لن يتمكن جسدك من بناء عضلات، فهي بمثابة مكون
رئيسي لها لا يمكن الاستغناء عنه حيث تمد الجسم بالحمض الأميني اللازم
لإتمام ذلك. ولهذا عليك مراعاة أن البروتين يشكل نسبة 30% من إجمالي مصادر
السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، حيث تختلف نسبة الحمض الأميني
ومستواه باختلاف نوع البروتين المتناول، ولذلك لا بد من الاهتمام بتناول
الأنواع المختلفة للبروتين. 2. مخلوط البروتين: وهو
خليط يحتوي على نسب مركزة من البروتين، وترجع أهميته إلى أنه يعوض الجسم
في حالة عدم حصوله على نسبة كافية من البروتين مما يساهم في بناء العضلات
بشكل أفضل، وهناك أنواع مختلفة لمخلوطات البروتين والتي يجب الحرص على
التنويع بينها، مثل:
• مخلوط بروتين مصل اللبن (Whey Protein Shakes) وهو يعد من أفضل أنواع مصادر البروتين لأنه أقل كثافة مما يجعله أفضل عند خلطه.
افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة
سيترولين مالات CM: إذ تُعزى الفوائد التي تُلاحظ باستخدام هذه المكملات إلى التأثير المتكامل بين كل من L-citrulline وmalate، مما قد يساعد على زيادة معدلات الطاقة أثناء التمرين، وتليها زيادة معدلات استرداد PCr بعد التمرين.
افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
20-30 جرامًا يوميًا ، تستهلك 10 جرامًا بعد التمرين
7- زيت السمك
قد يكون الأمر غريباً ولكن الأوميغا 3 يعتير من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات ويعد زيوت السمك مصدرًا ممتازًا منه ويوفر فوائد لا تعد ولا تحصى للجسم. بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام هو مهم جداً بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يمكن أن يتسبب التدريب المكثف على المقاومة في تمزق مجهري في ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تلف العضلات والالتهاب. في حين أن بعض الالتهابات أمر مرغوب فيه ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤخر عملية التعافي بعد التمرين. تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين وتسريع عملية الشفاء ، مما يجعلك جاهزًا لجلستك التالية مع الأوزان. افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية. كميزة إضافية ، عند دمجها مع BCAAs والكربوهيدرات ، يمكن لأوميغا 3 زيادة معدلات تخليق البروتين ، مما يؤدي إلى مكاسب أكبر في كتلة العضلات.
[٣]
مصادر البروتين الغذائية
يحتاج الرياضي لتناول المزيد من البروتين، وتُحدد الكمية المناسبة لكل شخص حسب وزنه، وفيما يأتي أهم مصادر البروتين الغذائية: [٤]
صدر الدجاج: 33 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. سمك القد: 18 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. بروتين مصل اللبن: 80 إلى 90 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. جبنة البارميزان منخفضة الصوديوم: 42 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. التوفو: 17 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. الحمل: 25 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. بروتين الصويا المعزول: 88 غرامًا من بروتين لكل 100 غرام. المراجع
↑ Ansley Hill، RD، LD (16-8-2019)، "Are Pre-Workout Supplements Good or Bad for You? افضل المكملات لبناء العضلات في. " ، healthline ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ Krissy Kendall، PhD (15-7-2019)، "The 8 Best Supplements For Strength Athletes And Bodybuilders" ، bodybuilding ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ Tia Ghose - Assistant Managing Editor (15-12-2015)، "The Truth about Pre-Workout Supplements" ، livescience ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ CHRISTIAN FINN (17-7-2019)، "How Much Protein Do You Need to Build Muscle? "
أجمل الصور والخلفيات عن عيد الأم 2022
شعر شعبي عراقي عن عيد الأم
قلادات عيد الأم من مجوهرات عبدالله سكجها
© 2000 - 2022 البوابة ()
مواضيع ممكن أن تعجبك
الاشتراك
اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن
كلام عن الخاله في عيد الام 2022 - موقع محتويات
منشور 21 آذار / مارس 2022 - 06:02
شعر عن عيد الام ٢٠٢٢ ، شعر عن عيد الأم باللغة العربية الفصحى، قصيدة عن عيد الأم باللغة العربية الفصحى، شعر عن عيد الام للاطفال، شعر عن حنان الأم، شعر عن حنان الأم تويتر، شعر عيد الام المتوفيه، شعر عن الأم الحبيبة، أجمل الصور والخلفيات عن عيد الأم 2022، هذا ما سنتناوله في هذا المقال:
عيد الام ٢٠٢٢ هو رمز للعطاء والجمال والحب، عيد الام ٢٠٢٢رمز لكل رموز الحب والحنان والأمان والصدق والتضحية، فحب الأم لأبنائها حب خالي من المصالح والرغبات وأصدق حب بشري على وجه الأرض.
اللهم ارحم روحًا رحلت عنا وبقيت ذكراها تحيط بنا وسيرتها الطيبة تعطِّر أيامنا، اللهم اجز أمي خير الجزاء. يارب أسألك أن تدخل أمي الفردوس بدون حساب ولا سابقة عذاب. شاهد أيضًا: دعاء للميت مؤثر جدا قصير
عبارات عن فراق الأم في رمضان
يصعب فراق الأم على أبناءها في كل الأوقات، ولكن مع دخول شهر رمضان المبارك يزداد الألم والحزن أضعاف الأيام العادية، وذلك لأن الحاجة إلى الأم لمشاركة الأيام الطيبة هي حاجة لا تنقطع، ولا تزول، وفيما يلي مجموعة من كلمات اول رمضان بدون امي للتعبير عن الحزن لفراقها:
يا أمي يا حبيبة عمري، انقطعت روحي بفراقك، فصوتك لا يغادر عقلي، وبسمتك لا تنمحي من خيالي. اللهم ارحم روحًا اشتقنا إلى وجودها بجوارنا في شهر رمضان المبارك. كلام عن الخاله في عيد الام 2022 - موقع محتويات. رمضان يأتي تلو رمضان وتنقضي الأيام يا أمي حتى لقياك، فاللهم اجمعنا بها غير مفتونين. آه يا أمي كم كان صعبًا فراقك، لا زلت أتذكر كل المعزين الذين جاءوا ليُلقوا على مسامعي كلمات المواساة التي لم أكن أحتاج إليها، فأنا أحتاج إليك أنت فقط. أماه كم أشتاق إلى حنانك، ولمسحة يديك على رأسي التي كانت تأخذ مني كل الألم والحزن، فمن يأخذهم مني الآن يا أمي. أمي العزيزة، كبرت في غيابك ألف ألف عام، ولا أعرف كيف سأمضي حياتي بدونك.