تمارين منزلية لبناء العضلات
يستطيع الأفراد تحسين الكتلة العضلية وبنائها من خلال أداء التمارين الصحيحة وتناول الطعام المناسب، وفي العرض المرئي التالي نذكر بعض تمارين بناء العضلات التي تستطيع القيام بها منزليًا. تمرين وضعية اللوح الخشبي
تقوم هذه التمارين على تقوية وتحسين عضلات الجذع، كما يمكنها تقوية عضلات الظهر، الصدر، والكتفين، وتتم هذه التمارين عبر الاستناد على اليدين والقدمين مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم مع شد الأرداف وعضلات البطن، اثبت على ذات الوضع لمدة 30 ثانية، وإن كان صعبًا ابدأ بعشرين ثانية. تمارين الضغط
تعمل تمارين الضغط على بناء عضلات الصدر، الكتف، الفخذ، والبطن، لأداء هذا التمرين ابدأ باتخاذ وضعية التمرين السابق مع وضع راحة يديك أسفل كتفيك مباشرة والحفاظ على استواء الظهر ومتانة الوسط، أنزل جسمك إلى الأسفل عن طريق ثني المرفقين حتى يلمس الصدر الأرض تقريبًا ثم ادفع جسمك مباشرًة إلى الوضعية الأولى، كرر التمرين 8-12 مرة. (بالتعليمات) Full Body Follow Along - تمارين لكامل الجسم بدون اوزان - YouTube. تمرين الوقوف على اليدين
يعد هذا التمرين جيدًا لعدد من العضلات، ويتم اتخاذ وضعية هذا التمرين بأن تنحني وظهرك مقابل للحائط، ضع يديك على الأرض وارفع قدميك ببطء على الحائط، قم باستخدام أصابع قدميك بتحقيق التوازن، واخفض رأسك ببطء إلى الأرض، ثم ادفع جسمك مجددًا عن الحائط ليعود لاتخاذ الوضعية الأولى.
تمارين كارديو للجسم كامل
رفع الذراعين للأمام مع جعل راحة اليد باتجاه الداخل. الاستمرار برفع الذراعين حتى يصبح الدّمبل فوق الرأس مع ثني المرفقين، والانتظار لمدّة 5-10 ثوانٍ، وبعدها يتم خفض الذراعين. تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرّة يومياً. تمارين شد الأرداف
هناك العديد من تمارين شد الأرداف التي تساعد على إزالة الترهلات وتقوية العضلات، ومنها تمرين رفع الساق باستقامة (بالإنجليزية: prone leg rise)، ويمكن تطبيقه عن طريق التمدّد على الأرضية مع توجيه الوجه نحو الأسفل، ويتم وضع اليدين بشكل متقاطع تحت الرأس، وتكون القدمين مفتوحتان على مستوى عرض الكتفين، وبعد ذلك يتم رفع القدمين بمسافة 30-40 سم تقريباً مع جعلهما تلتقيان، ثمّ خفضهما بشكل بطيء للعودة إلى نقطة البداية. [٥]
المراجع
^ أ ب Malia Frey (5-8-2018), "3 Easy Home Workouts to Tighten Your Body" ،, Retrieved 7-8-2018. تمارين مقاومة للجسم كامل. Edited. ↑ Paige Waehner (8-12-2017), "How to Do Pushups With Variations and Modifications" ،, Retrieved 7-8-2018. Edited. ↑ Paige Waehner (28-8-2017), "How to Do a Perfect Squat" ،, Retrieved 7-8-2018. Edited. ^ أ ب BY JENNIFER SMITH (1-8-2018), "Exercises to Tighten Your Body After Weight Loss" ،.
تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
يعد المشي مدّةً لا تقل عن نصف ساعة يوميًا أمرًا ضروريًا للمحافظة على صحة القلب والشرايين، إذ يساعد على تخفيض ضغط الدم، وتخفيض مستويات الكولسترول ، ويقوّي عضلة القلب، كما يمكن ممارسته في المنزل عن طريق جهاز المشي، إلا أنه يفضل أن يكون في الهواء الطلق؛ كون ذلك يساهم في تحسين المزاج، ويخفف من الاكتئاب، لكن في بعض الأحيان يفضل ممارسته في المنزل عند عدم توفر بيئة آمنة للمشي، مثل: الطرقات السريعة، وعدم وجود شوارع مناسبة مخصصة للمشاة، أو عدم مناسبة الطقس لذلك. كما يفضل للمصابين بأمراض القلب ممارسة هذه الرياضة تحت إشراف طبي، وبالرغم من بساطة المشي، إلا أنه يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل ممارسته إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض، مثل التهاب المفاصل، وغيره. [٢]
السباحة
تعد السباحة من أفضل التمارين على الإطلاق؛ كونها الأشمل في شد عضلات الجسم، ومن أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية، إذ إن الشخص العادي يحرق ما يزيد عن 423 سعرةً حراريةً بالسباحة البطيئة، وقد يصل حرق السعرات في السباحة السريعة إلى ما يزيد عن 700 سعرة، وذلك دون التأثير على المفاصل؛ إذ يحمل الماء الجسم مخففًا الاحتكاك الحاصل في الرياضات الأخرى، كما أن الأبحاث وجدت أن للسباحة أثرًا في تقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
تمارين مقاومة للجسم كامل
تمرين الإنخفاض لتقوية عضلات اليدين
لهذا التمرين تحتاج إلى مقعد أو طاولة متينة بارتفاع 30-60 سنتمتر، قف أمام المقعد بحيث يكون ظهرك مقابل له، ثم أعد يديك إلى الخلف على المقعد بحيث تكون مؤخرتك مرفوعة عن الأرض و ركبتيك مثنيتين بمقدار 90 درجة، مع وضع قدميك بثبات على الأرض، ثم اخفض مؤخرتك إلى الأرض واثني ذراعيك بزاوية 90 درجة، ثم ارفع نفسك مجددًا. تمرين الجسر
يستهدف هذا التمرين الجزء السفلي من الجسم، حيث يجب أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين و ابقاء القدمين على الأرض، قم برفع المؤخرة عن الأرض لتشكيل جسر، ثم ارفع ساقك اليسرى لأعلى مع الحفاظ على الوركين لأعلى، ثم انزل الساق اليسرى لأسفل وأعد ذات الحركة مع الساق اليمنى. تمرين الضغط على الكتف
يستهدف هذا التمرين عضلات الكتفين والذراعين، وقد يقوي عضلات الجذع والصدر، ويتم باستخدام الثقل (الدمبل)، بحيث تقف على قدميك مباعدًا بينهما بحيث يكونا على مستوى عرض كتفيك، احمل الأثقال وارفعهم إلى ارتفاع كتفيك، ثم ابدأ التمرين برفع الأثقال فوق رأسك إلى أن تصبح ذراعاك ممتده تمامًا، ابق في هذا الوضع لثوان ثم أعد الأثقال إلى ارتفاع الكتف.
[٢]
ركوب الدراجة الثابتة
يساعد هذا التمرين على زيادة كفاءة وصحّة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى خسارة الوزن وحرق السعرات الحراريّة ، ولتحقيق الفائدة يجب ممارسة التمرين مدة 15-60 دقيقة، والبدء أولاً بالإحماء مدة 5 دقائق على سرعة منخفضة، ومن ثم زيادة الشدة تدريجياً للوصول إلى أعلى درجات التحمل، بالمقابل يمكن التفاوت بالسرعة؛ أي زيادة السرعة مدّة دقيقتين ومن ثم العودة إلى السرعة العادية مدّة دقيقتين، والاستمرار بالتبديل بين السرعات فترة 15-30 دقيقة، ثمّ الانتهاء بسرعةٍ بطيئةٍ مدّة 5 دقائق. [٣]
تمارين الزومبا
تُساعد الزومبا على حرق السعرات الحرارية في جوٍّ من المتعة؛ إذ تشبه حركاتُها حركات الرقص؛ كالرقص اللاتيني، والشرقي، وتزداد نسبة حرق الدهون بزيادة أيام ممارسة تمارين الزومبا بمعدل 30-60 دقيقة خلال الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة تمارين أخرى في باقي أيام الأسبوع. [٤]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff (03-05-2018), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More" ،, Retrieved 16-04-2019. تمارين حرق الدهون للجسم كامل - موضوع. Edited. ↑ LISA M. WOLFE, "How to Swim to Burn Fat" ،, Retrieved 17-04-2019. Edited. ↑ Jennifer R. Scott (31-10-2018), "How to Lose Weight on a Stationary Bike" ،, Retrieved 17-04-2019.
معلومات مفصلة
إقامة
شارع ٦، هجر، حي، هجر، الظهران 34253، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 10:00 ص – 10:00 م الأحد: 10:00 ص – 10:00 م الاثنين: 10:00 ص – 10:00 م الثلاثاء: 10:00 ص – 10:00 م الأربعاء: 10:00 ص – 10:00 م الخميس: 10:00 ص – 10:00 م الجمعة: 10:00 ص – 10:00 م
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
2, 411 Followers, 0 Following, 39 Posts – See Instagram photos and videos from معهد فتاة هجر (@ftat_hajer) شاهد المزيد…
معهد فتاة هجر النسائي العالي للتدريب. 155 likes. الحاسب الآلي تحت اشراف المؤسسة العامة للتدريب التقني و المهني, اللغة الأنجليزية تحت اشراف وزارة… شاهد المزيد…
تم تأسيس معهد هاجر للتدريب والإستشارات لتأهيل وتدريب والمساهمة في تطوير المجتمع الكويتي من الجانب التنموي، القيادي، القانوني.
معهد فتاة هجر النسائي العالي للتدريب - Youtube
معهد فتاة هجر النسائي العالي للتدريب الاحساء 0 5 1 1
Only registered users can save listings to their favorites
معهد فتاة هجر النسائي العالي للتدريب الاحساء
معهد فتاة هجر النسائي العالي للتدريب الاحساء معلومات عامة تحتوي هذه الصفحة على عناوين وارقام وموقع الخدمة ، في حال وجود اي تعديل بالمعلومات الرجاء ابلاغنا لتحديث المعلومات من خلال التبليغ عن خطأ. تصنيف: معهد تدريب المدينة: الاحساء – شارع قطر ( طريق الخليج)
عنوان موقع رقم معهد فتاة هجر النسائي العالي للتدريب الاحساء
تفاصيل الاتصال تفاصيل الاتصال
العنوان الاحساء - الروضة - طريق الخليج
جي بي اس GPS: 25. 3315833, 49. 6319211
رقم الهاتف: 0135809971
رقم الجوال: 0135863840
ملاحظة:(هذه الصفحة غير رسمية وليست تابعة لاي جهة معينة
والتعليقات الموجودة تعبر عن رأي اصحابها فقط لذلك وجب التنويه)
لتبليغ عن خطاء او تحديث معلومات هذه الصفحة كرقم الهاتف او عنوان, تواصل معنا من خلال اضافة تعليق
تعليقات على معهد فتاة هجر النسائي العالي للتدريب الاحساء
معهد هجر للتدريب - معهد فتاة هجر للتدريب النسائي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عندي بعض الاستفسارات عن معهد فتاة هجر بالاحساء ارجو من اهل الخبرة إفادتي 1. دورة معالجة نصوص وإدخال بيانات هل هي ستة اشهر وكم سعر الدورة اذا كانت ستة اشهر؟ 2. كيف معاملة طاقم العمل في المعهد مع الطالبات ؟
3. بالنسبة لتسليم الشهادة هل يتأخرون في تسليمها؟
4. نظام الدوام عندهم كيف؟
معهد فتاة هجر النسائي العالي للتدريب الاحساء -
في الثلاثاء 24 صفر 1436ﻫ الموافق لـ 16-12-2014م
Estimated reading time: 4 minute(s)
الأحساء – "الأحساء اليوم"
احتفت إدارة تعليم الكبار بنات، صباح الخميس الماضي، بمتدربات معهد فتاة هجر العالي للتدريب بالأحساء؛ بمناسبة انتهاء فترة التدريب الميداني والتي استمرت ثلاثة أشهر، وبحضور منسوبات إدارة تعليم الكبار، حيث جرى تكريم المحتفى بهن. وبدورها، أعربت مديرة إدارة تعليم الكبار سميرة بنت عبدالوهاب الموسى، عن شكرها وتقديرها لإدارة المعهد لجهود المتدربات المتميزة والتفاني في العطاء، مؤكدة أن هذا البرنامج حقق مجموعة من الأهداف التي تساهم في الرقي بالكوادر النسائية وتأهيلهن وتعزيز معارفهن ومهاراتهن في مجالات العمل، مع توصياتهن ببذل المزيد من العطاء لتحقيق الأهداف والتطلعات السامية ومن ثم التميز في التعليم والتدريب المهني على مستوى المملكة. وقدّمت "الموسى" شهادات شكر وتقدير للمتدربات المتميزات؛ نظير جهودهن خلال فترة تدريبهن، كما قدمت شكرها لمنسقة العلاقات والإعلام التربوي بإدارة تعليم الكبار دلال بنت سعود الودعاني؛ على جهودها في تنسيق البرنامج، ولمشرفة التدريب التعاوني مديرة المكتب مها بنت داوود الحمود والمشرفات التربويات عايشة بنت صالح الوحيمد وسارة بنت جارالله المري؛ لإشرافهن الفني وفق المهام المسندة لكل متدربة، وتمنت لهن التوفيق والسداد.
معهد هجر للتدريب
مركز تطبيقات تقنية المعلومات النسائ. مركز صناعة فكرللتدريب النسائي. مركز طيف العربية للتدريب النسائي. مركز قرية المعرفة للتدريب النسائي. معهد مدار الخليج العالي النسائي … شاهد المزيد…
هاجر (بالعبرية: הָגָר) شخصية توراتية ورد ذكرها في سفر التكوين؛ وجاء ذكرها في الإسلام باسم هاجر وفي الأحاديث النبوية أيضاً وذكرها النبي محمد باسم أُم إسماعيل، وأُشِير إليها دون تسمية في القرآن. … شاهد المزيد…
تعليق
2021-05-29 09:35:27
مزود المعلومات: ميزو الدوسري
2021-06-06 21:45:37
مزود المعلومات: Laila Ajmi
2021-02-20 04:13:31
مزود المعلومات: Manar H
2021-07-02 11:53:59
مزود المعلومات: ام فيصل الفيصل
2019-07-09 02:55:38
مزود المعلومات: محمد عبدو عبدو
نسيت كلمة المرور ؟ لو سمحت قم بادخال الاسم والبريد الإلكتروني. وسوف يصلك كلمة المرور الجديدة علي البريد الإلكتروني. اسم المستخدم * البريد الاليكتروني *
الرؤية: خريجات قادرات متمكنات اقتصادياً واجتماعياً، يتمتعن بحياةٍ كريمة. الرسالة: تأهيل نساء الأحساء لسوق العمل بميزات تنافسية من خلال التدريب المهني والتقني والحرفي. (يقدم معهد فتاتي للتدريب دورات في مجالات عدة بشهادات معتمدة من المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني ووزارة التعليم). لمتابعة آخر الدورات والبرامج التدريبية الخاصة بالمعهد على الرابط التالي: