[٢]
ركوب الدراجة الثابتة
يساعد هذا التمرين على زيادة كفاءة وصحّة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى خسارة الوزن وحرق السعرات الحراريّة، ولتحقيق الفائدة يجب ممارسة التمرين مدة 15-60 دقيقة، والبدء أولاً بالإحماء مدة 5 دقائق على سرعة منخفضة، ومن ثم زيادة الشدة تدريجياً للوصول إلى أعلى درجات التحمل، بالمقابل يمكن التفاوت بالسرعة؛ أي زيادة السرعة مدّة دقيقتين ومن ثم العودة إلى السرعة العادية مدّة دقيقتين، والاستمرار بالتبديل بين السرعات فترة 15-30 دقيقة، ثمّ الانتهاء بسرعةٍ بطيئةٍ مدّة 5 دقائق. [٣]
تمارين الزومبا
تُساعد الزومبا على حرق السعرات الحرارية في جوٍّ من المتعة؛ إذ تشبه حركاتُها حركات الرقص؛ كالرقص اللاتيني، والشرقي، وتزداد نسبة حرق الدهون بزيادة أيام ممارسة تمارين الزومبا بمعدل 30-60 دقيقة خلال الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة تمارين أخرى في باقي أيام الأسبوع. [٤]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff (03-05-2018), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More"،, Retrieved 16-04-2019. Edited. تمارين مقاومة للجسم كامل. ↑ LISA M. WOLFE, "How to Swim to Burn Fat"،, Retrieved 17-04-2019. Edited. ↑ Jennifer R. Scott (31-10-2018), "How to Lose Weight on a Stationary Bike"،, Retrieved 17-04-2019.
تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
افضل تمرين للجسم كامل في البيت - YouTube
تمارين مقاومة للجسم كامل
[٢]
ركوب الدراجة الثابتة
يساعد هذا التمرين على زيادة كفاءة وصحّة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى خسارة الوزن وحرق السعرات الحراريّة ، ولتحقيق الفائدة يجب ممارسة التمرين مدة 15-60 دقيقة، والبدء أولاً بالإحماء مدة 5 دقائق على سرعة منخفضة، ومن ثم زيادة الشدة تدريجياً للوصول إلى أعلى درجات التحمل، بالمقابل يمكن التفاوت بالسرعة؛ أي زيادة السرعة مدّة دقيقتين ومن ثم العودة إلى السرعة العادية مدّة دقيقتين، والاستمرار بالتبديل بين السرعات فترة 15-30 دقيقة، ثمّ الانتهاء بسرعةٍ بطيئةٍ مدّة 5 دقائق. [٣]
تمارين الزومبا
تُساعد الزومبا على حرق السعرات الحرارية في جوٍّ من المتعة؛ إذ تشبه حركاتُها حركات الرقص؛ كالرقص اللاتيني، والشرقي، وتزداد نسبة حرق الدهون بزيادة أيام ممارسة تمارين الزومبا بمعدل 30-60 دقيقة خلال الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة تمارين أخرى في باقي أيام الأسبوع. [٤]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff (03-05-2018), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More" ،, Retrieved 16-04-2019. تمارين منزلية فعالة لنحت كامل الجسم - YouTube. Edited. ↑ LISA M. WOLFE, "How to Swim to Burn Fat" ،, Retrieved 17-04-2019. Edited. ↑ Jennifer R. Scott (31-10-2018), "How to Lose Weight on a Stationary Bike" ،, Retrieved 17-04-2019.
تمارين هيت للجسم كامل
تمارين القرفصاء: تشد هذه التمارين عضلات الفخذ، والأرداف، والظهر، والأكتاف، والجذع، وتبدأ بالوقوف والرجلين متباعدتين ثم خفض الحوض، مع إبقاء الظهر والأكتاف باستقامة، ثم الوقوف والعودة إلى الوضع السابق، ويُكرَّر التمرين للحصول على النتيجة المطلوبة. تمارين الضغط: تعد من أفضل التمارين لتقوية عضلات الجذع، والصدر، والذراعين، والكتفين، وتبدأ بالتمدد على الأرض ليكون الوجه مقابلًا للأرض، ثم رفع الجسم عن طريق اليدين وأطراف الساقين على الأرض، ويُكرَّر هذا التمرين عدّة مرات. القفز على صندوق: إذ يُوضَع صندوق يتحمل وزن الشخص، ثم يقفز عليه مرات عديدة، ويقوي هذا التمرين الجزء السفلي من الجسم. تمارين البطن: تقوي هذه التمارين عضلات البطن، ويمكن ممارستها عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والأكتاف عن الأرض ثم النزول مرةً أخرى، ويمكن تكرار هذا التمرين. المراجع
↑ Healthline Editorial Team (04-08-2016), "The Benefits of Healthy Habits" ، healthline, Retrieved 26-12-2016. Edited. ↑ Kara Mayer Robinson (30-05-2018), "Walking" ، WebMd, Retrieved 26-12-2018. تمارين هيت للجسم كامل. Edited. ↑ Ashley Marcin (01-09-2017), "?
محتويات
١ قفز الحبل
٢ الجري
٣ السباحة
٤ ركوب الدراجة الثابتة
٥ تمارين الزومبا
٦ المراجع
');
قفز الحبل
يُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع، ولممارسة التمرين يجب توفر حبل للقفز؛ وذلك بالوقوف في منتصف الحبل مع مدّ الذراعين، وإمساك طرفي الحبل باليدين، ومن ثمّ تدوير الحبل حول الجسم بالتنسيق مع القفز لتجنّب السقوط، وتكرار هذا التمرين 3-5 مرات في الأسبوع مدة 15-25 دقيقة في اليوم. [١]
الجري
تُعد رياضة الجري من أهمّ وأكثر الرياضات الهوائيّة كفاءةً في حرق الدهون، وتحسين صحّة القلب والمزاج، ويجب البدء بالجري مرّتين في الأسبوع مدة 20-30 دقيقة، ومن ثم زيادتها إلى 3 مرات أسبوعياً. [١]
السباحة
تُعد السباحة إحدى التمارين الهوائيّة، ويمكن حرق الدهون عند ممارسة السباحة على المستوى المتوسط إلى مستوى مرتفع الشدة، وذلك بممارسة السباحة من 2-5 أيام بالأسبوع مدة 20-60 دقيقة في اليوم، وللحصول على أفضل النتائج يجب البدء بالإحماء؛ وذلك عن طريق السباحة مدّة 5-10 دقائق ببطءٍ لتمرين العضلات وزيادة نبضات القلب، ومن ثم الاستمرار بالسباحة مدّةً أقلّها 10 دقائق بشدّةٍ متوسّطةٍ إلى عالية، وقبل الانتهاء يُفضل السباحة ببطء مدة 3-5 دقائق.
رفع الذراعين للأمام مع جعل راحة اليد باتجاه الداخل. الاستمرار برفع الذراعين حتى يصبح الدّمبل فوق الرأس مع ثني المرفقين، والانتظار لمدّة 5-10 ثوانٍ، وبعدها يتم خفض الذراعين. تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرّة يومياً. تمارين شد الأرداف
هناك العديد من تمارين شد الأرداف التي تساعد على إزالة الترهلات وتقوية العضلات، ومنها تمرين رفع الساق باستقامة (بالإنجليزية: prone leg rise)، ويمكن تطبيقه عن طريق التمدّد على الأرضية مع توجيه الوجه نحو الأسفل، ويتم وضع اليدين بشكل متقاطع تحت الرأس، وتكون القدمين مفتوحتان على مستوى عرض الكتفين، وبعد ذلك يتم رفع القدمين بمسافة 30-40 سم تقريباً مع جعلهما تلتقيان، ثمّ خفضهما بشكل بطيء للعودة إلى نقطة البداية. [٥]
المراجع
^ أ ب Malia Frey (5-8-2018), "3 Easy Home Workouts to Tighten Your Body" ،, Retrieved 7-8-2018. تمارين جسم كامل في المنزل بدون اوزان - Bodyweight Workout at home - YouTube. Edited. ↑ Paige Waehner (8-12-2017), "How to Do Pushups With Variations and Modifications" ،, Retrieved 7-8-2018. Edited. ↑ Paige Waehner (28-8-2017), "How to Do a Perfect Squat" ،, Retrieved 7-8-2018. Edited. ^ أ ب BY JENNIFER SMITH (1-8-2018), "Exercises to Tighten Your Body After Weight Loss" ،.
كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات، نظام المقررات المسار الإختياري. كتاب مقرر مهارات البحث ومصار المعلومات للمرحلة الثانوية نظام المقررات، المسار الإختياري كتب التعليم الثانوي نظام المقررات، المسار الاختاري. كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات مقررات Pdf. كتاب المهارات للمرحلة الثانوية مقررات. الصف مقررات - المسار الاختياري الفصل فصول ومستويات / المرحلة الثانوية المبحث الحاسب ، والتقنية الرقمية نوع المحتوى كتب المناهج آخر تحديث 22/10/2020 02:52 pm احصائيات المحتوى 170 تحميل المحتوى تحميل PDF
كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات مقررات Pdf Document
تحميل حل كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات مقررات حل مهارات البحث ومصادر المعلومات حل كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات مقررات حل كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات ثاني ثانوي مقررات حلول 1 الوحدة السادسة مصادر المعلومات مادة مهارات البحث مراجعة عامة Youtube حل مهارات البحث ومصادر المعلومات حل كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات المستوى الثالث Pdf تحميل كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات مقررات كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات ۳ مستوى ثالث مسار ادبي واداري فصلي 1440 Pdf حل التعليمي حل كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات المستوى الثاني عربي نت
قامت الطالبات عبر فصول الكتاب بشرح المفاهيم الأساسية في مادة نظم التشغيل بلغة عربية سلسة مدعمة برسوم توضيحية مبتكرة ومستندين بذلك على فهم المحاضرة والكتاب المقرر وبعض المصادر على الشبكة العنكبوتية. الكتاب لازال في مرحلة الألفا (Alpha) بمعنى أنه بحاجة لمزيد من التنقيح والمراجعة والتدقيق، ولكن لا يمنع ذلك من الاستفادة من مكنوناته والتبحر في محتوياته. كتاب مهارات البحث ومصادر المعلومات مقررات pdf document. للحصول على الكتاب من العنوان التالي:
رأي الطالبات في تجربة الويكي وإعداد الكتاب الإلكتروني
في تجربة مثيرة ومفيدة كهذه لابد أن نتعرف فيها على آراء الطالبات اللاتي استخدمن الويكي وأسهمن في جمع الكتاب الإلكتروني وإخراجه، فمن جهتها تقول الطالبة قطر الندى السماعيل (وجدت تجربة الويكي رائعة، حيث اكتسبت منها ثقة أكبر في الكتابة، كذلك فقد ساعدتني كتابة المواضيع على ترسيخ المعلومات عن المادة الدراسية وفهمها أكثر، وأيضاً أفادني الويكي عندما كنت أدرس للامتحانات بحيث كنت أقرأ المواضيع فيها أحيانا لتوضيح الفكرة). أما الطالبة فاطمة الفرج فتقول عن تجربتها (بالنسبة لفوائد تجربتي في الويكي أول فائدة وأهمها هي مساعدة الطالبات في فهم المادة لأن كتابات الطالبات كانت مرجع لنا مهم في فهم المادة حتى وإن اضطرت احد الطالبات للغياب أو فاتها أي شي بالمحاضرة.