اقترب الموسم الكروي في أوروبا من الانتهاء، وسط سباق بين الأندية للتتويج بالألقاب، وصراع آخر بين اللاعبين من أجل الظفر بالأرقام القياسية والألقاب الفردية للمنافسة على لقب الأفضل في العالم. وتعد جائزتا "ذا بيست" التي يمنحها الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا)، والكرة الذهبية التي تمنحها مجلة "فرانس فوتبول" الفرنسية، الأبرز في العالم، حيث يهدف اللاعبون الأبرز للتتويج بهما. سياسة الجوائز وأجرت "فرانس فوتبول" مؤخرا تعديلا في سياسة الجائزة، لتُمنح عن أداء اللاعب خلال الموسم من أغسطس إلى يوليو، بدلا من السنة الميلادية، وهي نفس السياسة التي يتبعها الفيفا في جائزته. وستعتمد "فرانس فوتبول" في التصويت على صحفيي البلدان المصنفة في المراكز من 1 إلى 100 حسب تصنيف الفيفا، مما يعني تقليل عدد المصوتين من الإعلاميين، على أن يكون المعيار الفردي هو الأول يليه الأداء الجماعي، ثم اللعب النظيف. صور ديبروين. أما في "ذا بيست" فتقسم الأصوات إلى 4 مسارات، بواقع 25 بالمئة لكل مسار، الأول لقائدي المنتخبات حول العالم، والثاني لمدربي المنتخبات، والثالث للصحفيين (ممثل لكل دولة)، وأخيرا تصويت الجماهير عبر موقع الفيفا الرسمي. ويرى وليد الحديدي الناقد الرياضي والصوت الممثل للصحفيين المصريين في جائزة "ذا بيست"، أن عددا من اللاعبين قدموا نفسهم بشكل رائع هذا الموسم، وأبرزهم كريم بنزيمة مهاجم ريال مدريد الإسباني، و محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي.
- صور.. لقطات دي بروين الأولى بقميص السيتي - سبورت 360
- بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما
- تمارين الذراعين في المنزل | 3a2ilati
- تمارين الباي في المنزل بالصور - أفكار عن تمارين البايسبس بدون اوزان | لائق
صور.. لقطات دي بروين الأولى بقميص السيتي - سبورت 360
كيفين دي بروين الميلاد والنشأة والدراسة كيفين دي بروين وشهرته بروين ولد في 28 يونيو 1991 من درانجن ببلجيكا يلعب لنادي مانشستر سيتي يتميز بطول 1. 81 متر ووزنه 75 كيلو غرام والدة دي بروين هي بلجيكية ، من مواليد بوروندي ، كما عاشت في ساحل العاج مسقط رأسه درونجن ، إحدى بلديات مدينة غنت ، تقع في فلاندرز ، الجزء الناطق باللغة الهولندية في بلجيكا ، يتحدث دي بروين اللغة الهولندية والفرنسية والإنجليزية بطلاقة ، منذ عام 2014. صور.. لقطات دي بروين الأولى بقميص السيتي - سبورت 360. كان دي بروين على علاقة مع ميشيل لاكروا ، التي أعلنت في 28 سبتمبر 2015 أنها حامل مع ابن الزوجين ولد ماسون ميليان دي بروين في 10 مارس 2016 ، ولد ابنهما الثاني ، روما دي بروين ، في 31 أكتوبر 2018 ، تزوج دي بروين ولاكروا في يونيو 2017 ، نشر سيرته الذاتية بعنوان حافظ على البساطة من قِبل بورجيرهوف ولامبيرجتس في أكتوبر 2014 ، كان دي بروين سفيرا لدورة الألعاب الأولمبية الخاصة لعام 2014 ، التي جرت في أنتويرب وشارك في حملة إعلانية مثيرة للجدل. كيفين دي بروين المشوار الكروي والرياضي في عام 2008 ، نجح عمله الشاق أخيرا وتم اختياره لأول فريق في فريق Genk وظهر لأول مرة في مايو 2009. ومع ذلك ، كان قادرًا فقط على تأسيس نفسه في الفريق بحلول العام المقبل ، تبين أن موسم 2010-11 كان محظوظا بالنسبة لفريق جينك حيث توج ببطولة بلجيكا.
أجمل صور كيفين دي بروين نجح اللاعب كيفين دي بروين في التدرج في الفرق العمرية المتواجدة في نادي جينيت بعد أن تألقه الشديد في مركز خط الوسط الهجومي ومنه أنتقل إلى نادي جينيك حيث لعب في فريق الشباب تحت عمر 15 عام 2005 ، ولكنه لم يظل كثيراً به بعدما نجح في الوصول إلى الفريق الأول في هذا النادي عام 2008 أي وهو يبلغ من العمر 17 عاماً فقط ، وتوضح أجمل صور كيفين دي بروين أنه قد لعب مع الفريق الأول في نادي جينيك حوالي 77 مبارة نجح خلالهم في تسجل 9 أهداف وصنع الكثير منها. وفي عام 2012 أنتقل دي بروين إلى الدوري الإنجليزي من خلال بوابة تشيلسي الذي لم يقدم فيه الكثير بعد أن لعب 9 مباريات لم ينجح فيهم في إثبات ذاته ليعود مرة جديدة إلى نادي جينيك على سبيل الإعارة في نفس الموسم ليقدم موسماً مميزاً بعدما لعب 36 مباراة سجل خلالهم 8 أهداف ، وفي الموسم الثاني أنتقل دي بروين إلى النادي الألماني فيردر بريمن ليظهر اللاعب بشكل إستثنائي جعلت جميع الأنظار توجه إليه حيث شارك في 34 لقاء ونجح في تسجيل 10 أهداف. كفرات دي بروين للفيس بوك تعكس كفرات دي بروين للفيس بوك التألق الواضح للاعب الذي جعله ينتقل إلى نادي فولفسبورغ الألماني الذي كان النقلة الحقيقية في حياة اللاعب في عالم كرة القدم حيث قدم دي بروين مستوى مميز للغاية جعله أساسياً مع الفريق طوال موسم 2014/2015 الذي تواجد فيه داخل جدران النادي ، وقد لعب خلال هذا الموسم نحو 73 مباراة ونجح في إحراز ما يقرب من 20 هدف وأحرز معهم بطولتي كأس ألمانيا وكأس السوبر الألماني.
تعرفي مع عائلتي على اهم وافضل تمارين الذراعين في المنزل لتتمكني من ممارسة هذه التمارين يومياً لتحلصي على ذراعين مشدودتين لطالما حلمت بهما. تعاني الكثير من النساء من مشكلة ترهل الذراعين التي تفسد إطلالتهن وتمنعهن من ارتداء الملابس التي يريدونها، ومن هنا سنقدم لك افضل طرق لشد الزراعين والتي تكون عبر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين مشدودة وقوية. تمارين الضغط يعتبر هذا التمرين من اهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل للحصول على ذراعين مشدودة، فكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض على بطنك وابعاد قدميك مسافة 15 الى 20 سم عن بعضهما وابقاء الجسم مستقيماً واصابع القدمين مشدوة الى الأعلى ثم ارفعي جسمك عن الأراض بذراعيك ببطء واخفضي صدرك نحو الأرض مع تكرار هذه الحركة لحوالي 8 الى 12 مرة. تمارين الذراعين في المنزل | 3a2ilati. تمرين تراجع ثلاثية الرؤوس يعتبر هذا التمرين من افضل التمارين لشد الذراعين ، فكل ما عليك فعله هو الجلوس على حافة مقعد واحناء الركبتين 90 درجة مع تثبيت الأقدام على الأرض. قومي الآن برفع ذراعيك الى الأعلى واستمري بهذا التمرين للمدة التي تريدينها. تمارين الرفع استلقي على ظهرك وامسكي بالدمبل في كلا يديك مع ابعاد الاقدام عن بضعهما، ابدئي الآن برفع الأثقال الى الأعلى وكرري التمرين حوالي 8 الى 12 مرة.
بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما
حافظوا على ثبات مفصلى الكتفين اخفضوا جسمكم لوضع البداية مرة أخرى عن طريق حركة الكوعين. العضلات العاملة:
بشكل أساسى: عضلة الباى
بشكل ثانوى: الساعد – البطن – المؤخرة
التمرين#3: تمرين العقلة بقبضة اليد المقلوبة (Biceps Chin-Up)
ابدءوا بالجسم مفرود ممسكين بالعقلة وراحة اليدين مواجهه للوجه القدمين غير ملامسة للأرض يمكن ثنى الركبتين إذا كنتم تفضلون ذلك. ببطء وثبات اسحبوا جسمكم لأعلى العقلة مع المحافظة على عدم تأرجح الجذع. بثبات اخفضوا الجسم لوضع البداية مرة أخرى. بشكل أساسى: الباى – المجنص
بشكل ثانوى: الساعد – الترباس الوسطى والسفلى – المؤخرة..
التمرين#4: تمرين الضغط مع مسافة ضيقة بين الكفين (Close Grip Push-Up)
خذوا وضع تمرين الضغط مع وضع اليدين فى اتساع الكتفين، الكوعين ملاصقين للجسم خلال التمرين. تمارين الباي في المنزل بالصور - أفكار عن تمارين البايسبس بدون اوزان | لائق. الرجلين مضمومتين ومفرودتين قوموا برفع الجسم لأعلى عن طريق فرد الكوعين. اخفضوا الجسم مرة أخرى عن طريق ثنى الكوعين حتى يلمس الصدر الأرض
بشكل أساسى: التراى – الصدر – الكتف الأمامى
بشكل ثانوى: البطن – الترباس العليا والسفلى – المؤخرة..
التمرين #5: تمرين المتوازى (Three-Point Bench Dip)
يمكنكم استخدام 3 كراسى مع وضع كل كف على كرسى والقدمين على كرسى كما بالصورة.
حيث أن كلاهما يزيد و يعزز أداء التمارين الرياضية الأخرى. وهذا راجع الى تضخيم وزيادة قوة الذراعين. وكما نعلم أن عضلات الذراع تحتل جزء مهم في تحسين ممارسة انواع مختلفة من التمارين الرياضيّة. على سبيل المثال تمرين العقلة الذي يحتاج الى سواعد و عضلة باي قوية. بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما. تستطيع أداء تمارين الباي سيبس في المنزل في أي وقت، وبدون الحاجة الى تضييع الكثير من الوقت للذهاب للقيام بتمارين الحديد. سهولة أداء التمارين الرياضية المنزلية تعطيك القابلية على القيام بتمرين الدراع لأكثر من مرة في الأسبوع. وهذا سيزيد من تضخيم وتكبير مجموعة العضلات في الذراع خاصة اذا كان النظام الغذائي الذي تتبعه صحي و سليم. تمارين الباي في المنزل بالصور biceps workout at home
تمارين باي Lying double curl
من أفضل و أقوى تمارين عضلة الباي في المنزل بدون أوزان، يمكنك الاستعانة بمنشفة طويلة و قم باتباع الخطوات التالية:
استلقي على الأرض وقم بشد المنشفة بكلتا يديك وضع الجزء الاخر منها تحت قدميك. في الوضعية الأولى من التمرين افرد قدميك الى الأمام باستخدام القليل من القوة. في نفس الوقت حاول أن تقاوم حركة الرجل بعضلات الذراع أو البايسبس. أما في الوضعيىة الثانية اسحب القدمين اليك باستخدام عضلات الباي.
تمارين الذراعين في المنزل | 3A2Ilati
تمارين الباي Arm push curl
من أهم تمارين الباي في المنزل، يمكنك القيام به في الوضعية التي تريدها سواء جالس أو واقف. في هذا المثال راحة اليد اليمنى يجب أن تكون موجهة للأعلى. أما اليد اليسرى فمكانها فوق المعصم. حاول الصعود باليد اليمنى بينما اليد اليسرى تحاول منع هذه الحركة. أي أنك أنت من تحدد قيمة القوة التي تضعها على المعصم. وهذا طبعا اعتمادا على قدرتك على حمل هذا الثقل. للقيام بهذا النوع من تمارين الباي في المنزل بالشكل الصحيح يجب عليك أن تثبت الكوع و الأكتاف في مكانها، وتتجنب تحريكها لأنها قد تجعلك تفقد التركيز على عضلة البايسبس. يمكنك القيام بثلاث أو أربع مجموعات من 12 الى 15 عدة. مع امكانية عدم الراحة بين المجموعات، لأنك عندما تقوم بالتمرين من جهة فان البايسبس في اليد الأخرى يكون في حالة راحة. يستهدف هذا التمرين كل من الرأس الطويلة و الرأس القصيرة لعضلة الباي. تمرين بايسبس Arm push hammer curl
كيفية أداء تمارين الباي في المنزل من هذا النوع متماثلة في الطريقة. رغم أن الزاوية التي تستهدفها مختلفة في تمارين المطرقة (hammer). تستهدف تمارين المطرقة كل من عضلة البايسبس خاصة الرأس الطويلة.
من الضرورى أثناء تدريب الذراعين أن تركزوا على عصر العضلة التى تدربونها لا تدعوا عضلة أخرى تقوم بالتمرين. ركزوا فى انقباض العضلة أثناء الحركة احرصوا على تكوين الارتباط العقلى – العضلى سيساعدكم ذلك كثيراً على الضغط على العضلة. التمرين #1: عضلة التراى سيبس (Triceps Extension)
اضغط على الصورة لمزيد من الايضاح
ضعوا يديك على حافة طاولة الأصابع للأمام. وقوموا بأخذ وضع الضغط كما بالصورة. حافظوا على استقامة الجسم مع الذراعين مفرودين والرجلين مفرودتين (لا تثنوا الركبتين أبداً) ووزن الجسم محل على أصابع القدمين. قوموا بخفض الجسم عن طريق ثنى الكوعين. ركزوا على رفع الجسم باستخدام عضلة التراى عن طريق فرد الكوعين. العضلات المساعدة:
بشكل أساسى: عضلة التراى
بشكل ثانوى: البطن – المؤخرة. التمرين#2: تمرين الباى المقلوب (Short-Lever Inverted Curl)
ضعوا الظهر على الأرض تحت طاولة ثابتة وقوية. وقوموا بمسك حافة الطاولة كما بالصورة. حافظوا على استقامة الجذع والرجلين، الرقبة فى الوضع الطبيعى، الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة وزن الجسم محمل على الكعبين. ارفعوا جسمكم عن طريق ثنى الكوعين والمحافظة على الرأس والرقبة فى الوضع الطبيعى دون ميل لأعلى أو الخلف.
تمارين الباي في المنزل بالصور - أفكار عن تمارين البايسبس بدون اوزان | لائق
ممارسة التمارين الرياضية من أجل التخلص من الدهون الزائدة ونحت الجسم وتقوية عضلاته من الأمور التى أصبحت شائعة بين قطاع كبير من السيدات اللائى يحرصن على التمتع بجسم مرسوم وخالٍ من أية دهون، إلا أن الاستمرار على الذهاب إلى "الجيم" من أجل ممارسة تلك التمارين قد يكون من الأمور صعبة التحقيق لدى بعضهن، وقد نشر موقع "بوب شوجر" مجموعة من التمارين الرياضية التى يمكنها المساعدة فى نحت الذراعين والتخلص من الدهون الزائدة فيهما وتقوية عضلاتهما فى المنزل. تمرين الكرة والحائط
يعتمد هذا التمرين على استخدام الكرة الطبية أو كرة التدريب ويطلق عليها أيضًا "كرة ميد"، وتكون ذات وزن ومتوسطة الحجم وقطرها بعرض الكتفين تقريبًا، ويمكنك القيام به بخطوات بسيطة كالتالى:
قفى أمام جدار ممسكة بكرة "ميد" بكلتا يديك أمام صدرك. اجلسى منخفضة مع الوركين أسفل ركبتيك، وأثناء تصويب ساقيك للوقوف مرة أخرى ارمى الكرة إلى مكان معين على الحائط أو الهدف، على أن يبعد عن الأرض حوالى 8 إلى 10 أقدام. وحافظى على تمديد ذراعيك، وعلى استعدادك للقبض على الكرة بعد أن ترتد على الحائط. تمرين ضرب الكرة
قفى على أن تكون قدميك بعيدة عن الكتف، واضربى الكرة على الأرض أمامك.
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات. التمرين الثالث
ويساعدك هذاالتمرين على تقوية عضلات الذراعين وشد الترهلات، فقط كل ما ستحتاجينه هو استخدام دامبلز بوزن خفيف، ويمكنك الاستعاضة عنه بزجاجتين مياه كبيرتين. قفي مفتوحة الساقين ومشدودة الجسم ممسكة في يديك الدامبلز أو زجاجات المياه. ارفعي يديك بالتوازي مع الأرض ثم اخفضيها بهدوء حتى تلامس جسمك مرة أخرى. كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات. التمرين الرابع
التمرين الرابع من تمارين شد الذراعين يمكنك تنفيذه بهذه الخطوات:
استخدمي أحد الذراعين للاتكاء عليه ورفع جسمك من على الأرض من اتجاه جانب واحد. استخدمي الدامبل في ليد الأخرى وابدئي في تحريك ذراعك مع الاستبدال بين الجانبين. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات لكل جانب، فسيساعدك في شد عضلات الذراعين والحفاظ على جمال ذراعيك. التمرين الخامس
التمرين الخامس من تمارين شد عضلات الذراعين هو تمرين الضغط، فتمارين الضغط أحد أهم التمارين التي تحقق لك نتائج مذهلة لشد الذراعين ورفع الصدر والتخلص من الوزن الزائد، ويمكنك تنفيذها كالآتي:
استلقي بجسمك على الأرض ناحية منطقة البطن. ابدئي في رفع الجسم إلى أعلى بحيث يصبح الاتكاء في أثناء الرفع على أصابع القدمين والكفين فقط، وارفعي الجسم ثم اهبطي بهدء حتى يلامس الصدر الأرض.