اتخذ كيليان مبابي الخطوة الأولى لمحاولة الرحيل عن باريس سان جيرمان هذا الصيف، والانتقال إلى باريس سان جيرمان. ولم تتوقف الشائعات حول مستقبل المهاجم الفرنسي الشاب، والحديث عن رغبته في الانتقال إلى ريال مدريد. وكان ماوريسيو بوتشيتينو، المدير الفني لفريق باريس سان جيرمان، أدلى بتصريحاته في مؤتمر صحفي اليوم، وتحدث عن مستقبل مبابي، مشيرًا إلى أن المهاجم باقِ هذا الموسم ( طالع تصريحاته). نيمار يرد على سباب جماهير باريس سان جيرمان بهذه الصورة (شاهد). ورغم ذلك، تؤكد تقارير أن مبابي أبلغ ناصر الخليفي رئيس باريس سان جيرمان برغبته في الرحيل. وبحسب شبكة "كواترو" الإسبانيو، نقلًا عن تقارير، تحدث مبابي بالفعل مع الخليفي ونقل رغبته في اللعب مع ريال مدريد منذ هذا الصيف، قائلًا له: "أريد أن أذهب إلى ريال مدريد، لن أجدد". لكن رغم ذلك، باريس سان جيرمان ليس على وشك التفاوض بشأن الانتقال، وريال مدريد لن يتنازل عن صفقة مبابي، وسينتظر حتى 31 أغسطس. سيبذل فلورنتينو بيريز رئيس النادي الملكي كل ما في وسعه لكي يلعب مبابي مع ريال مدريد، إذا أمكن هذا الصيف، وإذا لم يتفاوض باريس سان جيرمان ، فسيتعين عليه الانتظار حتى شهر يونيو المقبل.
- نيمار يرد على سباب جماهير باريس سان جيرمان بهذه الصورة (شاهد)
- تمارين لشد البطن للمبتدئين
نيمار يرد على سباب جماهير باريس سان جيرمان بهذه الصورة (شاهد)
وشدد المدرب الأرجنتيني: "لا يزال الحافز موجودا، نتطلع للقب الدوري للمرة العاشرة، إنه إنجاز مهم في تاريخ النادي، لذا لابد من احترام كرة القدم ومنافسينا". العلاقة مع الجماهير وبشأن توتر العلاقة مع جماهير بي إس جي، قال مدرب الفريق: "نعيش في مجتمع ديمقراطي، وأحترم آراء الآخرين، لا يوجد لدي ما أقوله أكثر من ذلك، نريد حسم اللقب في أسرع وقت، والاحتفال سويا مع جماهيرنا، وفي المستقبل، أتمنى أن يزيد التفاهم بيننا، إنه أمر مهم لأي ناد". وأتم: "أنطوان كومبواريه مدرب نانت، صديق رائع، ومشجع لباريس، وأعتقد أن تركيزه الأكبر على فريقه أكثر من اهتمامه بتحقيق نتيجة جيدة أمام مارسيليا لإهداء لقب الدوري لباريس". أعلن نادي باريس سان جيرمان الفرنسي، اليوم الثلاثاء، عن إصابة نجمه الأرجنتيني ليونيل ميسي. طبيعة إصابة ميسي وأشار باريس سان جيرمان في بيان عبر موقعه الرسمي، إلى أن ميسي ينفذ برنامجا علاجيا للتعافي من التهاب في وتر أكيليس لقدمه اليسرى. وأضاف أن هناك بيان آخر سيصدر بشأن ليو ميسي في غضون 48 ساعة. إصابات أخرى ولفت أيضا أن ماركو فيراتي وبرسنيل كيمبيمبي سيصدر أيضا بيانا بشأنهما خلال يومين، بعد تعرضهما لكدمة في الركبة.
وركزت النقوش _التي وضعت على الحوائط_ على شخصين، هما: ناصر الخليفي رئيس النادي، والمدير الرياضي البرازيلي ليوناردو، إذ طالبت الجماهير برحيلهما عن النادي. كما أبدت الجماهير الباريسية سخطها على الملاك القطريين للنادي، فكان من بين النقوش "ناصر ارحل" ، "باريس لن تكون قطرية"، الاستثمار القطري 10 سنوات من السوء". وتتحدث تقارير قطرية وفرنسية عن تغييرات إدارية في نادي باريس سان جيرمان، ستتطال المدير الرياضي ليوناردو. وتعرّض لاعبو باريس سان جيرمان لصافرات استهجان وشتائم خلال لقاء الفريق في الدوري الفرنسي أمام بوردو في ملعب حديقة الأمراء بباريس، حيث عبّرت الجماهير عن غضبها واستيائها من إقصاء فريقها من دور الـ 16 لدوري أبطال أوروبا إثر الهزيمة في الإياب أمام ريال مدريد 3-1 وبعد الفوز ذهابا 1-0. وباستثناء النجم الفرنسي كيليان مبابي _الذي تألق في لقاءي الذهاب والإياب أمام ريال مدريد_ تعرَّض كل زملائه لصافرات استهجان الفريق الباريسي وكان أبرزهم الثنائي الأرجنتيني ليونيل ميسي والبرازيلي نيمار، اللذان واجهتهما الصافرات كلما لمسا الكرة وخلال الإعلان عن اسميهما في التشكيل الأساسي. وقررت جماهير باريس سان جيرمان مواصلة التعبير عن غضبها واستيائها من اللاعبين والإدارة في كل اللقاءات التي تقام في باريس، وحتى خلال لقاء فريق السيدات الذي سيواجه بايرن ميونخ الألماني في ربع نهائي دوري أبطال أوروبا للسيدات.
يسعى الكثيرون إلى تعلم أداء تمارين عضلات البطن في المنزل للحصول على جسد صحي ورشيق ذو منظر جذاب، بحيث يمكن للمبتدئين الراغبين في تقوية عضلات البطن ممارسة بعض التمارين التالية، التي يمكنها شد عضلات المعدة بالتدريج وعلى المدى الطويل. تمرين الجسر ( Bridge) لشد عضلات البطن
الذي يعمل على رفع الوركين باستخدام عضلات الأرداف ما يضمن تمرين عضلات المعدة بالإضافة لشد عضلات منطقة الأرداف والفخذين ويمكن تنفيذ التمرين باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين أثناء وضع القدمين على الأرض بشكل يوازي خط الوركين وثم وضع اليدين على الجانبين. شد عضلات المعدة والأرداف. ثم رفع الورك عن الأرض حتى يصبح متوازي مع الكتف والركبتين ويرسم خط مستقيم. أسهل تمارين البطن للرجال المبتدئين (فيديو) | الرجل. الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية. تمرين كرانش ( Crunch)
من تمارين عضلات البطن للمبتدئين الكلاسيكية الذي يتمثل برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه عضلات البطن، ولكن في حال وجود آلام أسفل الظهر يجب الحذر وإجراء التمرين ببطء ولمرتين فقط ورفع العد بالتدريج في مرات لاحقة ويمكن تنفيذ التمرين وفق التالي:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين أثناء وضع القدمين على الأرض بشكل يوازي خط الوركين ثم وضع اليدين على الصدر.
تمارين لشد البطن للمبتدئين
تجنب التمارين الشاقة
ولأن المنطقة الممتدة من الحوض وحتى الصدر مكونة من مجموعة كبيرة من العضلات فإن التمارين التي يجب اعتمادها هي تلك التي تعمل على حرق الدهون، وتقوية العضلات في الوقت عينه مع مراعاة الحرص على عدم إرهاق العضلات بكثرة التمارين الشاقة من خلال البدء بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 10 دقائق بالإضافة إلى 5 دقائق إحماء وتهدئة. كيف تزيد قوتك في العقلة؟
أهم تمرينات شد البطن للمبتدئين
وفيما يلي نقدم لكم مجموعة من التمرينات الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين:
شاهد أيضا:
تمارين سحرية لشد البطن والتخلص من الكرش في أسبوع
تمرين الكرة
وفيه يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على أرض مستقيمة، ورفع اليدين إلى الأعلى مع إمساك كرة التدريب باليدين، ثم رفع جذع الجسم باستخدام عضلات البطن مع إبقاء القدمين على الأرض، وتمرير الكرة بين القدمين والرجوع لرفع اليدين للأعلى، ويجب ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة، وأخذ قسط من الراحة كل عشر دقائق تقريباً. تمرين الدراجة
وفيه يتم الاستلقاء على أرض مستقيمة على الظهر ورفع القدمين إلى الأعلى، وتحركيهما بشكل دائري كحركة الدراجة، مع شد عضلات البطن، ويُنصح بأداء بهذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.
تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون التي تغطي عضلات البطن من خلال حرق السعرات الحرارية بمعدل متسارع، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن جميع البالغين الأصحاء تحت سن 65 لابد وأن يمارسوا الرياضة المعتدلة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ونجد أن أغلب الأشخاص يرغبون ليس فقط بفقدان الدهون في منطقة البطن بل بالحصول على بطن مسطحة ومشدودة. وهذا أمر غير مستحيل بالطبع حيث يمكنكم ذلك أعزائي عن طريق البدء بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 10 دقائق بالإضافة إلى 5 دقائق إحماء وتهدئة. والتركيز على التمرينات الخاصة بالبطن والتي تركز في المقام الأول على عضلات البطن. وإليكم مجموعة من التمرينات الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين بممارسة الرياضة. استلق على الظهر والذراعين مشدودتين إلى جانبك مع رفع القدمين عن الأرض والحرص على أن تكون أصابع القدمين مشدودة نحو الأعلى. حاول أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة. اخفض الساق اليمنى مع الشهيق، ولكن لا تدع القدم تلامس الأرض ثم قم باستبدال القدم اليسرى باليمنى بحركة تشبه المقص وبعدها قم بإخراج الهواء عن طريق الزفير. كرر هذا التمرين عدة مرات يومياً. تمارين عضلات البطن للمبتدئين لشد البطن فى اقل من اسبوع - فن التفكير. استلق على الجانب الأيسر مع الحفاظ على الساقين ممدودتين بشكل مستقيم فوق بعضهما.