اتخذ وضعية الضغط مع ثني ركبتيك. شبك بين قدميك لتسهيل الحركة. اتبع نفس الإرشادات التم ذكرها في الأعلى. انحن ببطء للأمام لوضع راحتي يديك بشكل مسطح على السجادة. وضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين مع توجيه أصابعك للأمام. خامساً: الضغط المائل (Incline)
هذا التدريب يستهدف بشكل مباشر عضلة الصدر السفلية و تعمل على تكويرها. مفتاح تمارين الضغط المائل هو التأكد من أن جسمك في خط مستقيم وأنت في وضع اللوح الخشبي. أحد الأخطاء الشائعة هو أن تجعل نفسك قريبًا جدًا من الصندوق ، مما قد يتسبب في تقوس ظهرك. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من قيامك بهذا التمرين على سطح قوي وبعيدًا عن الأشياء التي يمكن أن تنزلق تحتها. الإعداد المثالي هو وجود صندوق تمرين على أرضيات التمرين المطاطية. و تبع نفس الارشادات التي تم ذكرها. سادساً: ضغط مائل (decline push up)
يعمل هذا التدريب على استهداف الخط العلوي لعضة الصدر مما يؤدي إلى تفجيرها. تمرين الضغط المنخفض هو شكل متقدم من تمرين الضغط الأساسي الذي يزيد من الصعوبة بشكل كبير عن طريق وضع قدميك أعلى من يديك. يتيح لك ضبط ارتفاع المقعد تخصيص شدة التمرين باستخدام وزن جسمك فقط. ابدأ على يديك وركبتيك ، ضع يديك على الأرض ، بعرض الكتفين أو على نطاق أوسع قليلاً ثم ضع قدميك على الطاولة مع الحرص على جعل فرج يسيرة بينهما.
تمرين الضغط للمبتدئين 2021
ارفع القدمين عن الأرض حتى تصل إلى الركبتين وخلق زاوية 90 درجة. ارفع الرأس والكتفين عن الأرض. ارجع إلى نقطة البداية وكرر هذه الحركة لمدة 12-16 مرة تقريبًا. تمارين تخسيس البطن للرجال
الاستلقاء على البطن
يمكنك ممارسة هذا التمرين لخلل السند على اليدين بحيث يكون في الوجه مقابل الأرض ويبدأ تحريك عضلات البطن جيداً ورفع القدمين قليلاً والاستمرار في ذلك لمدة 10 دقائق. رفع الدمبل
قف في وضع مستقيم وامسك بالدمبلز في اليدين وارفعه حتى يصل إلى الكتفين ثم انزل تدريجياً إلى الأسفل حتى تصل الذراعين إلى الساقين ثم عد إلى نقطة البداية مرة أخرى. تمارين الضغط بالدمبل
خذ وضعية تمرين الضغط على الأرض وامسك الدمبل في يديك جيدًا وارفع الذراعين بحيث يتم تثبيت الدمبلز على الأرض وأنزل للنقر. ممارسة الدفع الآجل بالدمبل
قف بشكل مستقيم وحافظ على وضع الدمبل بجوار الصدر ثم ادفع ذراعيك للأمام ثم انزل على الساقين بحيث يكون الدمبلز بجوار الوركين. شد الركبة لأعلى
يتطلب هذا التمرين مساحة فارغة حتى تقوم بعمل جيد من خلال الوقوف الثابت والمشي مع رفع الركبة إلى الأعلى وللحفاظ على الذراعين قم بالاستبدال باستمرار. تمارين تأرجح الدمبل
قف بثبات مع إبقاء الدمبل بيد واحدة وادفعه بعيدًا ثم انحنى قليلاً بحيث يكون الدمبل بين الساقين ثم ادفع الوركين للأمام وارفع الدمبلز حتى تصل إلى الصدر مرة أخرى.
تمرين الضغط للمبتدئين سهل
تمرين تغيير الكرة
إذا كانت لديك كرة تمرين في متناول يدك: ابدأ في وضع اللوح الخشبي بقدميك على الكرة ، اسحب الركبتين نحو صدرك ، مد ساقيك ببطء إلى وضع البداية. [2]
قم بالقفز مع رفع ذراعيك فوق رأسك. افصل بين قدميك. قم بعكس الحركة ومن ثم تكرارها. عد إلى الوضع الأصلي وبدأ في تكرار ذلك بشكل اسرع تدريجيًا. اقرأ أيضًا: تعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمرين البلانك للرجال
2) تمارين الطحن لشد البطن:
يُعرف أيضًا بتمارين "الجرش"، وهو من تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل التي تساهم في تقوية عضلات البطن. وتعمل تمارين الطحن على حرق دهون البطن وحصولكَ على بطن مسطح، وتقوي القلب، ما يزيد من قدرتك على التحمل، كما تستطيع تضمينه لقائمة تمارينكَ اليومية في رمضان إما قبل أو بعد الإفطار وذلك لأنه يخلصكَ من الكرش ودهون البطن بسهولة. استلقِ على ظهرك. قم بثني ركبتيك مع الحرص على أن تكون قدميك مسطحة على الأرض وثابتة. ضع يديك خلف رأسك بشكل ثابت. قم برفع كتفك الأيمن ومرفقك عبر جسمك وفي الوقت نفسه ارفع ركبتك اليسرى نحو كتفك الأيسر والعكس. عد إلى الوضع الأصلي. قم بتكرار التمرين وزد في سرعتك تدريجيًّا. اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟
3) تمرين بلانك:
يُصنف تمرين بلانك من أكثر تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل فعالية في شد وتقوية عضلات البطن. كما أنه ينتمي لقائمة تمارين رياضية صباحية للمبتدئين، حيث يقوي أجزاء كثيرة من جسمكَ مثل كتفيك وذراعيك وظهرك.
الالتهابات التنفسية عند الأطفال
بعض الأمراض التنفسية الشائعة
التهاب الجهاز التنفسي
الإنتانات التنفسية الحادة عند الأطفال:
التهاب الجهاز التنفسي العلوي الحاد عند الأطفال هو أكثر مرض حاد يصيب الأطفال, و هو عبارة عن التهاباتٌ حادةٌ تصيب الأنف والبلعوم واللوزتين والحنجرة, وترتبط بعددٍ كبيرٍ من الفيروسات القادرة على إحداث العديد من الإصابات التنفسية الحادة, ذات الخصائص المعروفة والمشتركة لدى الكثير من الناس. وغالباً ما تترافق الإصابة بارتفاع حرارةٍ وحي قشعريرةٍ وصداعٍ و أو جاعٍ عامةٍ وتوعكٍ وفقدان شهية. وقد تترافق كذلك مع اضطراباتٍ معديةٍ معوية, كما تحدث إصابات موضعية في مواقع مختلفةٍ من الجهاز التنفسي, منفردةً أو مجتمعةً معاً كالتهاب الأنف أو البلعوم أو اللوزتين أو الحنجرة أو الرغامى أو القصبات أو الرئة, وقد يصاحبها التهابٌ في ملتحمة العين. التهاب الجهاز التنفسي السفلي. تبدأ الأعراض والعلامات عادةً خلال يومين إلى خمسة أيام من التعرض للفيروس, دون حدوث أية مضاعفاتٍ, ولكن قد يمتد الالتهاب أو يزداد في بعض الحالات الشديدة, مؤدياً إلى حدوث التهابٍ في الجيوب أو الأذن الوسطى أو التهابٍ حادٍ في الرئة. جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©
طـرق الإصـابــة و العدوى في التهاب الجهاز التنفسي عند الأطفال:
تحدث الإصابة بعددٍ كبيرٍ من الفيروسات المتشابهة, وذلك عن طريق:
1- التماس مباشرةً مع المصاب, كما هو الحال عند المصافحة أو التقبيل.
أعراض التهاب الجهاز التنفسي - سطور
تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى. امسح الأشياء مثل أجهزة التحكم والهواتف ومقابض الأبواب التي قد يلمسها الأشخاص في المنزل الذين لديهم إصابة التهابات الجهاز التنفسي العلوي الحادة. تغطية الفم والأنف إذا كنت الشخص المريض. أعراض التهاب الجهاز التنفسي - سطور. ابقَ في المنزل إذا كنت مريضاً بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي الحادة. أقرأ التالي منذ 8 ساعات المسؤول عن الإدارة في المستشفيات منذ 8 ساعات مقومات الإدارة الناجحة في المستشفيات منذ 8 ساعات الإدارة في قسم الصيدلية منذ 8 ساعات الميكانيكا الحيوية لاستقرار أجهزة تقويم العمود الفقري منذ 19 ساعة علاج الانزلاق الفقاري بالتمارين الرياضية منذ 20 ساعة أجهزة تقويم عنق الرحم وتشوه العمود الفقري منذ 21 ساعة أجهزة تقويم الآم العمود الفقري منذ 21 ساعة مبادئ ومكونات أجهزة تقويم العمود الفقري منذ يومين مرض هشاشة العظام في مفصل الكاحل منذ يومين علاج مرض هشاشة العظام في مفصل الكاحل
سيلان الأنف. الشخير. الصداع. السعال ، وغالبًا ما يكون جافًا في حالة التهاب المجاري التنفسية السفلية. التهاب الحلق. آلامٌ في الجسم. التعب والإرهاق. ارتفاع حرارة الجسم فوق 39 درجةً مئويةً. القشعريرة. صعوبةٌ في التنفس. الشعور بالدوخة والدوار. فقدان الوعي.