لطالما عُرفت شجرة الزيتون بأنها شجرة مباركة وذات ثمار مباركة، وفي المقال الآتي سنتحدث عن أهم فوائد الزيتون. تعد شجرة الزيتون شجرة مباركة ومشهورة في مناطق حوض البحر المتوسط، ولها فوائد جمة تعود على الجسم وحياة الانسان. وإليكم أبرز ميزات وفوائد الزيتون فيما يأتي:
ميزات الزيتون
عدا استخدام زيت الزيتون وأخشابه كوقود للحصول على الدفء، فهي كثمار وكزيت تعد مصدر للطاقة، وغذاء غني بالمعادن والأحماض الدهنية الضرورية وغيرها الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم من الداخل والخارج. وعادة ما يوصي خبراء التغذية بتناول الزيتون يوميًا لما له من أسرار وقيمة تغذوية عالية لأجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن أهم ما يميز الزيتون بكل أنواعه الاخضر أو الاسود، هو ما يأتي:
تعد ثمرة الزيتون مغذية وغنية بالمعادن الضرورية مثل: الكالسيوم والصوديوم و البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد و الفوسفور والكبريت والنحاس واليود. تحوي الفيتامينات والأحماض الأمينية الضرورية. تحتوي على مضادات أكسدة قوية نظرًا لاحتوائها على فيتامينات ب وفيتامين أ وفيتامين هـ. تحتوي على حمض الأوليك، وهو من الاحماض الدهنية الاحادية المفيدة والضرورية للجسم والذي له خصائص مفيدة لحماية القلب.
فوائد الزيتون الاخضر | 14 فائدة من فوائد الزيتون الأخضر...
وتستخدم العديد من اصناف الزيتون لانتاج زيت الزيتون، بشكل عام، الزيتون الصالح للاكل يمكن تصنيفه في نوعين رئيسيين: 1- الزيتون الاخضر: التي يتم حصاده قبل ان تكون ناضجة تماما، يتميز باللحم الصلب واللون الاخضر. 2- الزيتون الاسود: التي يتم حصاده عندما يكون ناضج تماما، يتميز باللحم الاكثر ليونة من الزيتون الاخضر. وهنا سوف نتناول بعض خصائص الزيتون وتأثيره وفوائده علي الجسم. فوائد الزيتون الغذائية: الزيتون غني بالدهون، خصوصا حمض الاوليك، اوميجا 9 الاحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية. بل هو ايضا مصدر ممتاز من المعادن (البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الفوسفور ، الزنك والحديد) والفيتامينات (بيتا كاروتين، وفيتامين E،D ، K ويحتوي علي مادة مغذية مضادة للاكسدة (البوليفينول) الفلافونويد، والالياف ، كما ان الزيتون في محلول ملحي لديه نسبة عالية من الصوديوم. الزيتون مصدر معتدل للسعرات الحرارية فبجانب توفير الطاقة فان الزيتون يتميز بمحتواه العالي من الدهون غير المشبعة والمواد المضادة للتأكسد المشتقة من النباتات والمعادن والفيتامينات فنجد بذلك ان الزيتون لديه الكثير من الخصائص المفيدة للصحة، وخصوصا لصحة القلب وغيرها من الامراض ، كما ان ثمار الزيتون تحتوي علي المركبات الفينولية وهذه المركبات هي المسئولة عن مذاقه المر واللاذع اما عن فيتامين E والكاروتينات فتلعب دورا حيويا للقتال ضد السرطان والالتهابات ومرض الشريان التاجي ومرض السكري.
محاذير تناول الزيتون:
على الرغم من الفوائد المذهلة التي يعكسها تناول الزيتون على صحة الجسم، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث نتيجة الإفراط في استهلاك الزيتون كغيره من الأغذية، كما يمكن أن تحدث أضرار الزيتون عند تناوله بالنسبة لبعض الفئات من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، وفيما يلي نعرض لكم أبرز محاذير تناول الزيتون:
يُنصح باستشارة الطبيب المعالج في حالة تناول أي أدوية، خصوصاً أدوية علاج السكري، أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، الأدوية المضادة لتخثر الدم؛ وذلك تفادياً لتفاعل الزيتون مع هذه الأدوية وبالتالي حدوث نتائج عكسية مُضرة بالصحة. تؤدي كثرة تناول الزيتون إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً؛ لذا ينبغي تناوله باعتدال. [5] [6]
وبعدما تعرفتم على أنواع الزيتون، وفوائد الزيتون الأخضر، وفوائد الزيتون الأسود، وفوائد الزيتون المخلل، والقيمة الغذائية للزيتون بشكلٍ عام، ومحاذير تناول الزيتون، ننصحكم باستشارة الطبيب المعالج لمعرفة الكمية المناسبة من الزيتون لاستهلاكها يومياً وفقاً لحالتكم الصحية؛ تفادياً لحدوث أية آثار جانبية.
ممارسة تمرين التعليق تمرين التعليق يعتبر من اهم تمارين لزيادة الطول للبنات فهو يُساعد في شد العضلات، ويَسمح للطول ي الزيادة، ويتم عن طريق القفز والإمساك بشيء مرتفع يستطيع تَحمل وزن الجسم، وأهم شيء في هذا التمرين هو الحفاظ على أن يَكون الذراعين والعمود الفقري في وضعية مستقيمة لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ثم الرجوع لنقطة البداية، وتكرار هذه الخطوات ثلاث مرات باليوم أو أكثر. تمرين القفز تمرين القفز على ساق واحدة من اهم تمارين لزيادة الطول للبنات فهو يُساهم بشكل كبير في تَقوية عضلات البطن، وزيادة الطول، وهو يَتم عن طريق القيام بالقفز على الساق الأيسر لمدة لا تقل عن 10 مرات، مع وضع اليد بشكل مستقيم للأعلى ثم القيام بالقفز على الساق الأخرى والتدبيل بينهما لمدة 10 مرات لكل ساق. من أكثر التمارين الفعالة لزيادة الطول هي تمارين التمدد وهذا التمرين واحد منها الذي يتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ثم رفع اليدين للهواء والقيام بالانحناء ببطء في محاولة للمس القدمين بأطراف الأصابع، ويجب الحرص على جعل الركبتين في وضع مستقيم بدون أن تنحني ولو للحظة واحدة، وفي البداية ستواجهين صعوبة في لمسها بدون ثني الركبة، ولكن مع الاستمرار تستطيعين لمسها بكل سهولة، ويُكرر هذا التمرين باليوم من 5 إلى 15 مرة.
تمارين التمدد لزيادة الطول بين شخصين
القيام بنشاطات وهوايات مختلفة، من أجل التعويض عن مشكلة قصر القامة، وذلك من أجل تعديل المزاج، الأمر الذي يساعد على إزالة أي تصرفات سلبيّة تنتج بسبب قصر القامة. فيديو أسرع طريقة لزيادة الطول
للتعرّف على المزيد من المعلومات حول أسرع طريقة لزيادة الطول شاهد الفيديو. المراجع
^ أ ب "Exercises to Grow Taller",, 22/1/2011، Retrieved 13/12/2017. Edited. ↑ Grant Tinsley, PhD (10/8/2017), "Is It Possible to Increase Your Height After 18? " ،, Retrieved 4/1/2018. Edited. ^ أ ب ت راضية آيت خداش (2/2/2015), "أفضل 10 تمارين لزيادة الطول" ،, Retrieved 14/12/2017. Edited. ↑ "How to Grow Taller",, Retrieved 13/12/2017. Edited.
تمارين التمدد لزيادة الطول ودوائر العرض
ثم رفع الجسم لأعلى، ثم الهبوط ببطء إلى الوضع الأول. تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ
يمكنك زيادة طول الجسم في وقت سريع من خلال إتباع نظام رياضي جيد يمكن ممارسته في المنزل دون الحاجة إلى جيم أو صالات رياضية،
ويتمثل النظام الرياضي في مجموعة من التمرينات المنزلية البسيطة التي تتمثل فيما يلي:
تمرين رفع الحوض:
يمكنك ممارسة هذا التمرين بالخطوات التالية:
فرد الجسم على الأرض وثني الركبتين. بعد ذلك قم برفع منطقة الحوض عن الأرض والبقاء على هذه الوضعية 20 ثانية. الهبوط مرة أخرى إلى الوضع الأول وتكرار التمرين عدة مرات. تمارين الطول
يمكنك ممارسة أي من تمارين الطول السابقة إذا كنت ترغب في زيادة طولك من خلال ممارسة التمارين، حيث تساعد التمارين السابقة في تمدد الجسم. _________________________________________________________________________________________________
المصادر: stylecraze
تمارين التمدد لزيادة الطول هو
فينتج عن هذا زيادة الارتفاع بمقدار من1 إلى 2 بوصة، ولكن قد يأخذ بعض الوقت. التعليمات
يجب وضع شريط أفقي بطول مناسب، بحيث يجعل الجسم يتمدد مع مساحة التحرك، فإذا لم يكن جسمك يستطيع التمدد بشكل كامل، فقم بثني ركبتيك قليلا حتى يتحرك جسمك بحرية. تأكد من أنه أثناء الإمساك بالعمود الأفقي، تكون راحتي يديك متجهة للخارج. ففي أثناء التعليق، حافظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيك قدر الإمكان. السباحة في الأرض الجافة" الركلة البديلة"
مما لاشك فيه أن ذلك التمرين يركز بشكل أساسي على أسفل ظهرك ويتمثل ذلك التمرين في الاستلقاء على بطنك بشكل مسطح، فقد يساعد ذلك بالحصول على أفضل النتائج الممكنة من ذلك التمرين. يجب أن يكون جسمك ممتد بالكامل على الأرض. ضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض. ارفع ذراعك اليسرى بعد ذلك ليكون أعلى من ذراعك اليمنى. وحافظ بعد ذلك على استقامة ساقيك،
ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان في الهواء. ابق في هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ على الأقل
ثم كرر ما سبق برجليك الأخرى ويدك الأخرى يجب أن تهدف إلى شغل المنصب لمدة 20 ثانية. وذلك ستكون إضافة أوزان المعصم والكاحل أكثر فائدة لأنها ستعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر وتزيد من مقاومتك.
تمارين التمدد لزيادة الطول الموجي
اركع وضع قدمك اليمنى إلى الأمام واثنِ ركبتك. ضع يدك اليسرى في خط مستقيم بينما تلامس ركبتك الأرض. ضع يديك على الركبة اليمنى وانحني ببطء للخلف. ارفع يدك في وضع ناماسكار واستنشق. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. ثم دع الجزء العلوي من جسمك يصل إلى وضع الانتصاب ببطء ، وانزل ذراعيك لأسفل وعد إلى الركوع. الزفير. ثم كرر الأمر نفسه مع الركبة اليسرى للأمام ، والركبة اليمنى مشدودة في الخلف. يمكنك عمل ثلاث مجموعات في البداية وزيادة تدريجية.
تنفسي ببطء وأعيدي أسفل ظهرك إلى نقطة البداية. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، ثم كرري التمرين عدة مرات. في أثناء ممارسة هذا التمدّد، تأكدي من استخدام حصيرة اليوغا؛ لأنها ذات طبيعة مقاومة للانزلاق. 6. تمدّد العمود الفقري إلى الأمام
يساعد هذا التمرين على تليين العمود الفقري
هذا التمرين بسيط، ولكنه فعّال في التأثير في العمود الفقري. كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. استنشقي بعمق، مع ثني عمودك الفقري للأمام وشبك اليدين ومدّهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري. حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مجموعات، واستمري في كل تمرين لمدة 10-15 ثانية. من الأفضل أن تتم هذه الإطالة في الصباح الباكر على معدة فارغة. ملاحظة من «سيدتي. نت»: إذا كنتِ تعانين من مرض معين أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم