و
أكسدة الدهون الأساسية ( أكسدة الدهون القاعدية عند الرجال أعلى من أكسدة الدهون الأساسية عند النساء. يزيد استخدام حبوب منع الحمل من إنتاج الماء والدهون في الجسم. كيف تفقد الدهون لتحقيق نسبة الدهون في الجسم المثالية
هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، ومن هذه النصائح نذكر:
مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال وكذلك التمارين الهوائية. قم بتمارين اللكم (تدريب متقطع عالي الكثافة). اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين. أضف كمية صغيرة من الخل إلى الطعام اليومي. تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة. الحصول على قسط كاف من النوم. زيادة استهلاك الدهون المفيدة. أضف البروبيوتيك إلى وجبات الطعام. اشرب القهوة بدون إضافة سكر أو مبيض أو كريمة. استبدل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر والماء. استهلك أطعمة غنية بالألياف الغذائية. زد من تناولك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد. اتبع الصيام المتقطع. مقالات قد تهمك
- نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
- نسبة الدهون الصحية في الجسم
- قياس نسبة الدهون في الجسم
- نظرة في ديوان حميد سعيد | ثقافة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
وأوضح التقرير، أن هناك بعض المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص نسبة الدهون في الجسم، ومنها التهاب الأمعاء، والإصابة باضطرابات في تناول الطعام، وقصور البنكرياس. وقدم التقرير، العديد من النصائح الغذائية لتوفير مصادر جيدة للدهون، ومنها زيت الزيتون، والمكسرات، والتونة والسلمون، والأفوكادو.
تعتبر نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة العامة ، حيث أن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ، كما أن انخفاض نسبة الدهون يقلل من مناعة الجسم ويؤثر على الخصوبة ، ولكن ما هو النسبة المثالية من الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس ، على النحو التالي:
1. نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال
يتبنى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية وغير الكاملة في الجسم للرجل ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهو كالتالي:
فئة
نسبة الدهون
الدهون الأساسية في الجسم
2 – 5٪
الدهون في الرياضيين
6 – 13٪
الدهون في الأصلح
14 – 17٪
الدهون المقبولة
18 – 24٪
بدانة
أكثر من 25٪
عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، بناءً على العمر ، خصصت مستشفى وينشستر مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر الرجل ، على النحو التالي:
عمر الرجل
20 – 39 سنة
8 – 19٪
40 – 59 سنة
11 – 21٪
60 – 79 سنة
13-24٪
2. نسبة الدهون المثالية في الجسم للمرأة
يمثل مخطط المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهي كالتالي:
10 – 13٪
14 – 20٪
21 – 24٪
25 – 31٪
أكثر من 32٪
عندما يتعلق الأمر بدهن جسم المرأة حسب العمر ، يوضح الرسم البياني التالي من مستشفى وينشستر نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر المرأة:
عمر المرأة
21 – 32٪
23 – 33٪
24 – 35٪
سبب الاختلاف في نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الجنسين
نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة أعلى من نسبة الرجل لأسباب عديدة ، منها:
تسهل الهرمونات الأنثوية عملية تحويل الطعام إلى دهون.
نسبة الدهون الصحية في الجسم
5- جوز الهند: يتوفر حليب جوز الهند وماء جوز الهند ورقائق جوز الهند وزيت جوز الهند والفاكهة نفسها، ويقول البعض إن له فوائد صحية، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لذا استشر طبيبك عما إذا كان يجب عليك الحد منه أو تجنبه تمامًا. 6- الأطعمة النشوية: تناول الكثير من المعكرونة أو البطاطس أو الحبوب قد يحولها الجسم لدهون ثلاثية، يمكنك تناول هذه الأطعمة لكن بكميات مناسبة، ويقترح أن تتناول شريحة خبز أو ثلث كوب أرز أو نصف كوب معكرونة أو نصف كوب بطاطس أو دقيق شوفان بعد طبخه. 7- مشروبات سكرية: يمكن أن يحصل جسمك على سكر لا يحتاجه بكوب واحد من مشروبات الشاي المثلج المحلى أو الصودا العادية أو عصير الفاكهة، أو القهوة، وقد يتحول بعض هذا السكر إلى دهون ثلاثية. 8- العسل: قد تعتقد أن العسل أكثر صحة أو أكثر طبيعية من السكر المكرر، لكنه مثل السكر قد يرفع مستويات الدهون الثلاثية، لذا قلل من المحليات السكرية في جميع الحالات. 9- المخبوزات: إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، فيجب عليك أن تحد من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي، مثل الزبدة الموجودة في المعجنات، كما يجب عليك أيضًا تجنب الدهون المتحولة تمامًا.
يعرف الكوليسترول بأنه مادة دهنية شمعية توجد في الجسم وتنتقل عبر مجرى الدم، حيث يحتاج الجسم إلى قدر معين منه ليعمل بشكل صحيح، لكنه ينتج كل ما يحتاج إليه. وينتقل الكوليسترول عبر الجسم بالبروتينات الدهنية، وهي بروتينات قابلة للذوبان تنقل الدهون عبر الجسم. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تسرب الدهون من الأوعية الدموية لتتراكم تحت الجلد مشكلة ما يعرف بـ"الورم الصفراوي" ووفقاً لموقع "ويب طب"، فإنه للكشف عن نسبة الكوليسترول عند المرأة، فإن الطبيب المختص يقوم بإجراء فحص يسمى لوحة البروتين الدهني الذي يكشف عن مستويات الكوليسترول الطبيعية والخطيرة عند المرأة. في الغالب يتم إجراء فحص الدم الذي يقيس نسبة الدهون، وتركيز نسبة الكوليسترول الكلي، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، ومستويات الدهون الثلاثية، حيث أنه بالمجمل يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملليغرام / ديسيلتر. وتشمل النتائج بالتفصيل: 1. مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
ويعرف بالكوليسترول الضار لأنه قد يتراكم في الشرايين ويؤدي للإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، وفي الغالب يجب أن يكون أقل من 70 ملليغرام / ديسيلتر.
قياس نسبة الدهون في الجسم
10- اللحوم الدسمة: لا تتخلى عن اللحوم تمامًا، لكن اختر أقلها دسماً، وتجنب جميع اللحوم المصنعة، مثل النقانق، حيث يُعتقد أنها تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري. 11- الزبدة: استخدم زيت الزيتون كبديل للزبدة والسمن، والتي قد تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة أو المتحولة، وذلك عند طهي اللحوم والخضراوات أو حتى في تتبيلة السلطة، وتعتبر زيوت الكانولا والجوز وبذور الكتان أيضًا بدائل رائعة.
وأشار التقرير إلى وجود بعض المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص الدهون في الجسم ، ومنها التهاب الأمعاء ، واضطرابات الأكل ، وقصور البنكرياس. قدم التقرير العديد من النصائح الغذائية لتوفير مصادر جيدة للدهون ، بما في ذلك زيت الزيتون والمكسرات والتونة والسلمون والأفوكادو.
اللافت للنظر في ديوان حميد سعيد الجديد " نجمة.. بعد حين " الصادر عن دار دجلة للنشر والتوزيع بعمان 2022 شيوع بعض الظواهر الأسلوبية التي تكرّرت في تجاربه الشعرية المبكرة والمتأخرة. مع ذلك نلاحظ الإلحاح عليها وتكرارها - ها هنا - بصفة لا ينكرها قارئ، ولاتخفى على متابع. ففي قصيدته « تأتي كما تشاء « التي يتحدث المتكلم فيها عن بغداد، تبرز إشكالية التراسل الدلالي بين الألفاظ. نظرة في ديوان حميد سعيد | ثقافة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. وهو تراسلٌ يقوم على دمج لفظتين للتعبير عن شيء لا تعنيه، ولا تدلّ عليه، أيٌّ منهما. فللغة طفولة، وللريح مضارب، وللأنهار قبائل، وللديدان جحافل، والرصافة – مكان – أميرة، وللنور قوافل، وللظلام يدٌ، والظمأ يأتي من منافي المياه – كذا- وللورد عاصفة، وللرماد مخابئ، وللحرير غابة، أما بغداد، فهي: غابة الزُبُرْجُد الذي مذْ خلقَ اللهُ البلادَ غرستْهُ بين الكرخ والرصافةِ الملائكة (ص9) وهذا التراسُل الدلاليّ لا يقتصر على قصيدته المذكورة، ولا ينْحصر في نصٍّ دون آخر، فنحن نجد في قصيدة أخرى أن السِنْط الأبيض ذو إيقاع يطفو على لغة الماء، وللأبنوس عاصفة، كما للبخور الشرقي عاصفة هو الآخر. وللعطر جموح، وللقصائد جمرٌ. وللحرير فِتنٌ كالضَحِك الأبيض.
نظرة في ديوان حميد سعيد | ثقافة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
للإعلان في صحيفة الوطن بنسختيها المطبوعة والالكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي، يرجى الاتصال على الرقم التالي:
00973-1749-6682
الجمعة 01 أبريل 2022 15:24
غادر منتخبنا الوطني لكرة الصالات، الجمعة 1 أبريل الجاري، إلى دولة الإمارات العربية المتحدة؛ للمشاركة في تصفيات كأس آسيا لكرة الصالات 2022 المقررة بالكويت، إذ تقام التصفيات بمدينة الفجيرة خلال الفترة 5 وحتى 7 أبريل الجاري. ويترأس وفد منتخبنا رئيس قسم المسابقات والتسجيل وتراخيص الأندية بالاتحاد البحريني لكرة القدم حسن إسماعيل، ويضم الوفد مدرب المنتخب البرازيلي لينو، مدرب اللياقة البدنية جيوفاني، مدير المنتخب رائد بابا، إداري المنتخب باسم محمد، اختصاصي العلاج الطبيعي تياغو، والمنسق الإعلامي خليل إبراهيم. واختار المدرب لينو قائمة مكوّنة من 14 لاعبًا للتصفيات:سيد فاضل رضي، سيد محمد حميد، يوسف جناحي، أحمد عبدالنبي، أحمد عنتر، علي العلواني، عمار ميحد، فلاح عباس، جسام عنان، محمد عبدالله، محمد السندي، صالح محمد، سلمان الملا وحسن مرزوق. وأوقعت القرعة منتخب كرة الصالات في المجموعة الثانية للتصفيات إلى جانب منتخبات الإمارات(المستضيف) والعراق. وسيدشّن منتخبنا مبارياته في التصفيات بلقاء الإمارات يوم 6 أبريل ثم العراق يوم 7 أبريل.
وبحسب نظام التصفيات، فإن الفريقين الحاصلين على المركزين الأول والثاني يتأهلان مباشرة للنهائيات الآسيوية، فيما يلعب صاحب المركز الثالث مباراة الملحق مع ثالث المجموعة الأولى لتحديد المتأهل الخامس عن منطقة غرب آسيا.