تستخدم عضلات الظهر في كل حركة تقوم بها سواء كنت واقفًا أم جالسًا، لذا من المهم تقوية عضلات الظهر العليا والسفلى لتحافظ على قوتك وتحمي نفسك من الإصابات، خاصة إذا كنت تعمل كثيرًا أو لديك نمط حياة متعب. [١]
خذ وقتك في تدريب هذه العضلات لتحافظ على قوتها وتقلل آلام الظهر. 1
استشر الطبيب. من المهم التحدث للطبيب وإعلامه قبل البدء في ممارسة التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو أصبت في ظهرك سابقا. خذ موافقة من الطبيب قبل البدء في التمارين. اسأله عن متى يمكنك البدء فيها، ونوع التمارين والأوزان التي سترفعها وغيرها من القيود. 9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته | الرجل. اسأل الطبيب أيضًا عن أنواع الألم المتوقعة، فان إجهاد العضلة بشكل عام بعد التمرين لا يدل على إصابة الظهر، أما إذا زاد الألم أو وجدته مشابها لألم الإصابة التي عانيت منها سابقا، فعليك أن تتوقف فورًا وتتصل بالطبيب. 2
مارس التمارين المناسبة بالطريقة الصحيحة. إن ممارسة التمارين بشكل خاطئ أو التمارين الخطرة تعد أكبر أسباب الإصابة. [٢]
ولأن إصابات الظهر خطيرة ومؤلمة جدًا، فعليك أن تتأكد من ممارسة التمارين الآمنة المناسبة بالشكل الصحيح دائمًا. تحدث إلى مدربك في النادي الرياضي.
- 9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته | الرجل
- تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر | الكونسلتو
- بروس ويلس - ﺗﻤﺜﻴﻞ فيلموجرافيا، صور، فيديو
- افضل افلام بروس ويليس التي يمكنك مشاهدتها - موسوعة قلوب
- أفضل 10 أفلام بروس ويليس على الاطلاق | InQuiror
9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته | الرجل
ومن الأسباب الأخرى لألم الظهر الانزلاق الغضروفي المعروف بالديسك حيث يمكن أن ينزلق القرص الفقري ويضغط على الأعصاب المجاورة مسببًا ألمًا شديدًا في الظهر مترافقًا مع أعراض عصبية كالخدر والتنميل في الطرف السفلي. وهناك أسباب أقل شيوعًا كالكسور، وهشاشة العظام، والأورام وغيرها. علاج ألم الظهر
تتحسن معظم حالات آلام الظهر خلال 2-4 أسابيع من العلاج باستخدام الأدوية المسكنة أو استخدام الكمادات الباردة والحارة والراحة النسبية، حيث تبين حديثًا أن الراحة التامة لا تساعد على الشفاء وقد تسبب تأخيره لذلك يشجع المريض على العودة المتدرجة للعمل، والنشاط، والقيام بتمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن. تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر | الكونسلتو. يجب مراجعة الطبيب عند وجود بعض الأعراض المرافقة لآلام الظهر، كالحمى، وضعف الطرفين السفليين، والألم الشديد الذي لا يتحسن، ووجود اضطراب في عمل المثانة أو الأمعاء. إن أساس الوقاية من آلام أسفل الظهر هو تقوية عضلات الظهر خاصة العضلات القطنية وتجنب إجهادها، ويتم ذلك بممارسة تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن خاصة تمارين الجذع والمشي، وعدم الجلوس فترات طويلة خاصة عند العمل على الكومبيوتر، والمحافظة على الوزن المثالي، ورفع الأشياء بطريقة صحيحة لا تسبب إجهادًا للعمود الفقري.
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر | الكونسلتو
إحملي الأوزان بين يديك و ضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل كما الحركة الأولى من التمرين السابق. في الحركة الثانية، اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك ثم قومي بالإعادات المتكررة. التمرين الثالث
تمددّي على الأرض و اتركزي على كفي يديك و ركبتيك في الحركة الأولى. تمارين تقويه عضلات الظهر السفلية. في الحركة الثانية، إرفعي قدمك اليمنى عن الأرض و مدّيها بشكل مستقيم كخط متواز مع الأرض، ثم مدّي يدك اليسرى المقابلة بالشكل نفسه أمامك ليشكل جسمك خطاً مستقيماً كما ستشاهدين بالصورة. كرري التمرين نفسه بشكل متتال للجهة الثانية. التمرين الرابع
إستلقي على بطنك و وجهك لأسفل و ذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلاً الى الأعلى و الساقين كذلك الأمر في الوقت نفسه. و حافظي على وضعيتك لثواني معدودة.
أنزل جسمك ببطء حتى يصبح صدرك على بعد 3 – 5 سم من الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية وكرر التمرين بالقدر المطلوب. 6
مارس تمرين القطة والكلب cat and dog. يحسن هذا التمرين الانثناء والتمدد في العمود الفقري. حاول أن تؤدي حركات هذا التمرين بسلاسة قدر الإمكان لتحصل على أفضل النتائج. استلق على الأرض على يديك وركبتيك. استعن بسجادة التمرين لجعل التمرين مريح على قدميك ويديك. اثن ظهرك بحيث يميل تجاه السقف، استخدم عضلات الظهر السفلى للمحافظة على هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي للأسفل نحو الأرض، حافظ على الوضعية لبضع ثواني. تحرر من الوضعية ببطء وادفع الناحية السفلى لظهرك للأسفل تجاه الأرض يحث يكون ظهرك مقعرا. قم بمد رأسك للأعلى وانظر للسقف، وحافظ على الوضعية لبضع ثواني. مارس تمرين الطيران العكسي بظهر منثني أو bent over reverse fly. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والظهر العليا كما يحافظ على الوضعية الصحيحة للجسم عند الوقوف. [١٢]
قف باستقامة والأقدام نفس بعد الكتفين عن بعضهما. اثني ركبتيك قليلا، وتأكد من استقامة العمود الفقري باستخدام عضلات البطن، لا تثني ظهرك أبدا. أمسك وزنا أو ثقلا أو دمبلًا صغيرًا في كل يد، ثم ارفع ذراعيك للأعلى نحو جانبيك بحيث يصبحا متوازيين مع سطح الأرض.
يعد بروس ويليس من الممثلين المشهورين في أمريكا. بفضل أدائه الممتاز حاز على جائزة غولدن غلوب وجائزة الإيمي مرتين كأفضل ممثل رئيسي في مسلسل درامي عام 1987، خزانته تشمل أكثر من 70 فيلما. سمعة ويليس باعتباره "نجم الحركة" لم تمنعه من اختبار أنواع أخرى مثل الخيال العلمي والكوميديا وغيرها. من بين كل الأفلام الرائعة والمختلفة التي كان ويليس جزءًا منها، إليك أفضل 10 أفلامه. قائمة أفضل 10 أفلام بروس ويليس على الاطلاق: 10. Live Free or Die Hard
يتبع فيلم الحركة لعام 2007 جون ماكلين في مساعدة أحد المتسللين الشباب لوقف مجرمي الإنترنت ذوي المهارات العالية الذين اخترقوا مواقع تجارية وحكومية مختلفة. افضل افلام بروس ويليس التي يمكنك مشاهدتها - موسوعة قلوب. بالإضافة إلى تسلسل الأحداث المذهل والأحداث المثيرة، يقوم الفيلم أيضًا بعمل جيد في تصوير ويليس كرجل عائلة يواجه قضايا يواجهها أي فرد عادي في الأسرة، مثل قضاء وقت عصيب في التفاهم مع ابن يذهب إلى الكلية. 9. 12 Monkeys
يعد العمل في فيلم خيال علمي أمرًا بالغ الخطورة نظرًا لأن هذا النوع من الأفلام لم ينجح مع رواد السينما في الماضي. عندما شارك بروس ويليس وبراد بيت في فيلم 12 Monkeys لعام 1995، كانت النتائج مذهلة بشكل لا يصدق.
بروس ويلس - ﺗﻤﺜﻴﻞ فيلموجرافيا، صور، فيديو
أفضل 10 أفلام لبروس ويليس طوال الثمانينيات والتسعينيات ، بروس ويليس كان الرجل القوي الذي لعب دور الرجل القائد الديناميكي الحكيم. سجل ويليس بعض الأدوار غير المعتمدة في أوائل الثمانينيات قبل أن يلعب دور البطولة في الدراما التلفزيونية ABC ضوء القمر من منتصف إلى أواخر الثمانينيات. في نفس الوقت ، كان ويليس يصنع لنفسه اسمًا في الأفلام الروائية. اعتبارًا من عام 1988 فصاعدًا ، أصبح ويليس أحد أكثر نجوم السينما الأمريكية إقناعًا. استمرت أفلامه في كسب أكثر من 2. 5 مليار دولار ، وقد نزل اسمه في تاريخ الأفلام كواحد من أفضل أنواع الحركة التي شهدها هذا النوع من الأفلام على الإطلاق. أفضل 10 أفلام بروس ويليس على الاطلاق | InQuiror. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن ويليس غير قادر على العمل الدرامي أو حتى الكوميدي - بعد كل شيء ، المسلسل التلفزيوني الذي بدأ فيه يحتوي على عناصر من كليهما. مثل الصعب في سن الأربعين ، قمنا بتجميع أفضل أدوار ويليس طوال حياته المهنية. الصعب لا شك أن فيلم الحركة في الثمانينيات - الفيلم الذي شكل تاريخًا ضخمًا إلى حد ما في العقود التي انقضت منذ إطلاقه - هو بلا شك بروس ويليس في أفضل حالاته على الإطلاق. إنه في بداية مسيرته ، في قمة مستواه ، ويلعب نوعًا من البطل الذي لا نراه كثيرًا: شخص بخير ، حتى مرتاح ، يعبر عن مشاعره ويجعل نفسه عرضة للخطر.
افضل افلام بروس ويليس التي يمكنك مشاهدتها - موسوعة قلوب
Gasoline Alley
يبدأ رجل متورط في القتل الثلاثي لثلاثة نجمات هوليوود تحقيقه الخاص. في حاجة إلى المساعدة ، يقوم بتجنيد المحققين على ذيله من أجل الكشف عن مؤامرة أكثر تفجيرًا مما يتخيله…
2022
إثارة ، جريمة ، غموض
Between Two Ferns: The Movie
حلم غاليفياناكيس بأن يصبح نجما. ولكن عندما اكتشف ويل فيريل عرضه التلفزيوني العام ، "بين اثنين من السرخس" وحمله إلى فاني أور داي ، أصبح زاك أضحوكة فيروسية. الآن يقوم…
Cosmic Sin
نجم بروس ويليس وفرانك جريلو في مغامرة الخيال العلمي الملحمية الجديدة التي تدور أحداثها في عام 2524 ، بعد أربعمائة عام من بدء البشر في استعمار الكواكب الخارجية. استدعى الجنرال…
2021
خيال علمي ، أكشن ، حرب
Color of Night
عندما يزور الطبيب النفسي من نيويورك بيل كابا لوس أنجلوس لتولي مجموعة علاج زميله المقتول ، يجد نفسه متورطًا في خضم لغز عندما يصطدم بـ روز ويبدأ علاقة غرامية. بروس ويلس - ﺗﻤﺜﻴﻞ فيلموجرافيا، صور، فيديو. 1994
رومانسية ، تشويق ، دراما
The Player
يتلقى مسؤول تنفيذي في استوديو هوليوود تهديدات بالقتل من كاتب رفض سيناريو سيناريو – لكن أيهما؟
1992
كوميديا ، دراما ، جريمة ، إثارة
Pulp Fiction
يتلاقى رجل ناجح محب للبرغر وشريكه الفلسفي ورجل عصابات مخدر مخدر وملاكم مغسول في هذه الجريمة الكوميدية المترامية الأطراف.
أفضل 10 أفلام بروس ويليس على الاطلاق | Inquiror
السيرة الذاتية
ممثل أمريكي ولد في ألمانيا الغربية في 19 مارس 1955 ، ويعتبر واحد من أنجح عشر ممثلين في تاريخ هوليوود حيثُ حققت أفلامه مجموع إيرادات تجاوزت الإثنين ونصف مليار دولار. بدأ التمثيل أثناء الدراسة، وقدم بعض الأعمال الموسيقية في مسارح برودواي، ومن هناك انتقل إلى التلفزيون، ثم في... اقرأ المزيد أدوار ثانية بالسينما، حبعدها جائت أولى خطواته وأهمها حين أسند إليه دور المحقق "جون مكلين" الذي أصبح فيما بعد واحد من أشهر الشخصيات في تاريخ السينما، وذلك عبر سلسلة "Die Hard" التي ظهر جزءها الأول عام 1988 وحقق نحاحاً نقدياً وجماهيرياً أسطورياً بالنسبة لفيلم أكشن، مما وضع البروس ويلس مباشرة كواحد من صفوة نجوم هوليوود، خصوصاً حين تبعد بالجزء الثاني عام 1990 الذي حقق نجاحاً لم يقل عن جزءه الأول ، وكذلك الجزء الثالث الذي شاركه بطولته صامويل ل جاكسون عام 1995. في التسعينات قدم البروس ويلس مسيرة ملفتة، حين وازن بنجاح شديد بين أفلام تجارية تثبته كنجم أكشن كما بدأ، وأفلام فنية يعتبر بعضها من أهم ما قدمت التسعينات، وفي مقدمتها "Pulb fiction" مع كوينتن تارنتينو عام 1994 الذي فاز بسعفة كان وأوسكار أفضل سيناريو أصلي وشارك بطولته مع ترافولتا وأوما ثورمان وصامويل ل جاكسون بأداءات عظيمة من الجميع.
له ساخر وحكمة PI يُنظر إليه من قبل البعض باعتباره جافًا من أجل دور المخبر في مدينة نيويورك جون ماكلين إن ذا مونستر ضرب داي هارد (1988)) ، في أي شخصية ويليس بمفردها قاتل عصابة من اللصوص العالميين الذين لا يرحمون في ناطحة سحاب في لوس أنجلوس. أعاد تمثيل دور McClane in the Sequel، Die Hard 2 (1990)، set at a snowbound Washingtons Dulles International Airport as a a group renegade Special Forces جنود يسعون إلى إعادة إلى الوطن فاسد جنرال أمريكي جنوبي. ممتاز بوكس أوفيس عوائد طالب بمزيد من تكملة يموت صعب مع الانتقام (1995) ، شارك هذا الوقت في البطولة صامويل إل جاكسون دور صاحب متجر ساخر هارلم عن غير قصد دفع إلى مساعدة ماكلين دوري ng a Terror bombing campaign on a steltering day in New found time out from all action Mayhem to provide the voice من Mikey the baby in the popular very family comedies Look Whos Talking (1989)، and its Sequel Look Whos Talking Too (1990) أيضا بطولة جون ترافولتا وكيرستي ألي. على العقد التالي تألق ويلي في بعض الأفلام الناجحة جداً بعض شاذ بعض الأفلام وبعض مؤسف شباك التذاكر يتخبط.