مُكملات زيت كبد السمك؛ مثل: زيت كبد سمك القد التي تحتوي على EPA و DHA، وبعض الفيتامينات بكميَّاتِِ قد تختلف من مُنتَج لِآخَر كفيتامين أ ، وفيتامين د ، لكن يجدر التنويه إلى أنّ استهلاك هذين النوعين من الفيتامينات بكميات مفرطة قد يرتبط ببعض الآثار الضارة. زيت الكريل (بالإنجليزية: Krill oil) حيث يحتوي على EPA و DHA. زيوت الطحالب؛ وهي من المصادر النباتيَّة التي تحتوي على DHA، وقد يحتوي البعض منها أيضًا على EPA. زيت بذور الكتان؛ الذي يحتوي على ALA.
ولمعرفة المزيد عن المكملات الغذائية للأوميغا 3 يمكنك قراة مقال كيفية استخدام أوميغا 3
الكميات الموصى بتناولها يومياً من أوميغا 3
أصدرت مجموعاتٌ عديدةٌ توصياتٍ بشأن تناول كميّاتٍ كافيةٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وذلك بناءً على العمر، والصحة، وعوامل أخرى [٥] ، ونذكر فيما يأتي الكميّات الموصى بها من أوميغا 3 حسب معاهد الصحة الوطنيّة الأمريكية: [٣]
الفئة العمرية
الكمية
من الولادة إلى 12 شهراً *
0. أين يوجد أوميغا 3 بكثرة ؟.. بالترتيب حسب اعلى كمية - شبكة عالمك أين يوجد أوميغا 3 بكثرة. 5 غرام
من 1 - 3 سنوات**
0. 7 غرام
من 4 - 8 سنوات**
0. 9 غرام
الإناث من 9 - 13 سنة**
1. 0 غرام
الذكور من 9 - 13 سنة**
1. 2 غرام
الإناث من من 14 سنة إلى ما يزيد عن 51 سنة**
1.
- أين يوجد أوميغا 3 بكثرة ؟.. بالترتيب حسب اعلى كمية - شبكة عالمك أين يوجد أوميغا 3 بكثرة
- تعريف الاسعافات الاولية خميس مشيط
- تعريف الاسعافات الاولية عن بعد
أين يوجد أوميغا 3 بكثرة ؟.. بالترتيب حسب اعلى كمية - شبكة عالمك أين يوجد أوميغا 3 بكثرة
أوميغا 3 وأوميغا 6
تُعدّ الأوميغا 3 وأوميغا 6 من الأحماض الدهنية المفيدة لجسم الإنسان، والتي لا بُدّ من الحصول على كميات كافية منها؛ تجنبًا لحدوث مشكلات مَرضيّة، وتحتوي هذه الأحماض على نوع من الدّهون وهي الدّهون غير المشبعة، والتي لا يستطيع الجسم صنعها؛ لذا فهي تُعرَف بالدهون الأساسية، ويُحصَل على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 من خلال تناول اتباع نظام غذائي معيّن، أو من خلال تناول المكمّلات الغذائية. وفي هذا المقال يُوضَّح الفرق بين أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6. [١]
الفرق بين أوميغا 3 وأوميغا 6
تحتوي أحماض أوميغا 3 على العديد من الروابط المزدوجة التي تربط فيما بينها، ولهذه الأحماض العديد من الأنواع، والتي تختلف في شكلها الكيميائي والحجم، ويُعرَف النوع الأوّل باسم حمض EPA، وهو حمض دهني مكوّن من 20 ذرة كربون، ويطلق مواد إيكوزانويد (Eicosanoids)، والتي تؤدي العديد من الوظائف، أمّا النوع الثاني من أحماض أوميغا 3؛ فهو حمض DHA، والذي يتكوّن من 22 ذرة كربون، كما يشكّل 8% من وزن الدماغ للإنسان الطبيعي، وحمض الألفا لينولينك وهو النوع الثالث من أحماض أوميغا 3. [١] كما هو الحال في أحماض أوميغا 3 تُعدّ أوميغا 6 من الأحماض الدهنية غير المشبعة، لكنّها تختلف في الشكل الكيميائي بأنّ الرابط المزدوج الأخير في أوميغا 6 ستّ ذرات كربون، بينما في أوميغا 3 ثلاث ذرات من الكربون، ومن أكثر أنواع أوميغا 6 شيوعًا حمض اللينولينك، والذي يُحوَّل إلى أحماض أوميغا 3 كما هو الحال في حمض الأوركيدانيك.
تأخذها الحامل والمرضع على ألّا تتجاوز 5-10% من السعرات الحرارية اليومية، ومن الجدير بالذّكر أنّ أخذ أوميغا 6 بجرعات عالية قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات خلال الحمل؛ كإنجاب طفل بوزن قليل. تزيد أحماض أوميغا 6 من صعوبة التنفس؛ لذا ينبغي عدم أخذها من الأشخاص المصابين بالانسداد الرئوي المزمن. قد يتسبب تناول كميات عالية من أحماض أوميغا 6 في ارتفاع في مستويات السكر في الدّم؛ وعليه تجب استشارة الطبيب عند استخدامها بواسطة المصابين بالسكري. ينبغي تجنب أخذ أحماض أوميغا 6؛ كونها قد ترفع مستوياتها إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية عالية أصلًا. أمّا في ما يخص أحماض أوميغا 3 فتتضمن النصائح الآتي: [٦]
يتسبب استخدام أحماض أوميغا 3 في العديد من الآثار الجانبية؛ ومنها انتفاخ البطن، وزيادة التجشؤ، والغثيان، وقد يحدث نزيف، أو ردود فعل تحسسي، وعليه لا بُدّ من مراجعة الطبيب بشكل فوري. تنبغي للحامل استشارة الطبيب في استخدام حبوب أوميغا 3، ولم يحدد ما إذا كانت حبوب أوميغا 3 تنتقل إلى حليب الأم المرضع، ومع ذلك تجب مراجعة الطبيب قبل أخذها. عند نسيان أخذ جرعة أوميغا 3 فلا تنبغي مضاعفة الجرعة عند تذكرها، وإنّما أخذ الجرعة الموصوفة فقط.
إذا كنت تعتقد أن الشخص لا يعاني من إصابة في العمود الفقري ، فضعه في وضع التعافي، يتضمن ذلك استلقاء الشخص على جانبه واستخدام ذراعه لدعم رأسه، اثنِ رجليك وذراعيك لتجنب انقلاب الشخص.
تعريف الاسعافات الاولية خميس مشيط
- معرفة الاستجابات الطارئة التي يجرى تنظيمها. - عدم عرقلة المجموعات الطبية التي تقوم بعمليات البحث و الانقاذ. تعريف الاسعافات الاولية للحروق. - معرفة الدور المسند للمقدمي المساعدة و حدوده. 4- الاعتناء بالنفس؛
يجب ان يهتم مقدمي المساعدة بأنفسهم و بعافيتهم إضافة للراحة و التأمل حتى يكونوا قادرين جسديا و عاطفيا على مساعدة الاخرين. كيفية تقديم الاسعافات الاولية النفسية:
فيما يلي سنقدم أهم الامور التي يجب الالتزام بها أثناء تقديم الاسعافات النفسية:
1- التواصل الجيد:
بينما ينظر، يستمع و ينحدث مقدم المساعدة يجب عليه التحلي بالهدوء و إظهار التفهم، كما يجب عدم ممارسة الضغط عند التواصل مع الشخص الذي يعاني من محنة، إضافة للانتباه للكلام و للغة الجسد (تعابير الوجه، طريقة جلوس مقدم المساعدة …). 2- الاستعداد لتقديم المساعدة:
و تكون من خلال جمع المعلومات عن الوضع (الحادث، الخدمات، أشكال الدعم، المخاوف المرتبطة بالامن و السلامة) و الغرض منه تقديم الاسعافات النفسية بفعالية أكثر و لسلامة الجميع. 3- مبادئ الاسعافات الاولية النفسية:
أنظروا، استمعوا و تواصلوا، هذه هي المبادئ الثلاث الرئيسية؛
- أنظروا ( التحقق من الامان و من ان الاشخاص محتاجون للمساعدة طارئة و كذا التحقق من الاشخاص الذين يظهرون ردود فعل خطيرة).
تعريف الاسعافات الاولية عن بعد
ما هي الإسعافات الأولية
تغطي الاسعافات الاولية الخطوات المتخذة لمساعدة شخص مصاب أو مريض في الدقائق الأولى بعد المرض أو الإصابة ، يمكن أن تحدث الحوادث أو المرض لأي شخص في أي وقت ، سواء في المنزل أو في العمل أو في المدرسة ، غالبًا ما تساعد الإسعافات الأولية الشخص على الشعور بالتحسن والتعافي بسرعة أكبر ، بل ويمكنه أيضًا إنقاذ الأرواح لذلك يجب تعلم الاسعافات الاولية. غالبًا ما تساعد هذه الإسعافات الأولية شخصًا على الشعور بالتحسن ، والتعافي بسرعة أكبر ، ويمكنها أيضًا إنقاذ الأرواح ، يمكن أن تكون الإسعافات الأولية مفيدة في العديد من المواقف المختلفة ، من الالتواءات إلى الصدمات الكهربائية إلى النوبات القلبية. تعريف الاسعافات الاولية مبسط. لماذا يجب تعلم الإسعافات الأولية
إذا تعلمت أساسيات الإسعافات الأولية ، فقد تنقذ يومًا ما حياة أحد أفراد أسرتك أو زميلك أو شخص غريب ، قد تتضمن الإسعافات الأولية إجراءً بسيطًا ، مثل وضع الشخص في الوضع الصحيح للتنفس بحرية ، قد ينطوي على نشاط أكثر مهارة ، مثل الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) إذا توقفوا عن التنفس ، لذك يجب أن يتعلم الطلاب اساسيات الاسعافات الاولية في المدرسة. [1]
أساسيات الإسعافات الأولية
فحص المشهد بحثًا عن الخطر
قبل أن تقدم المساعدة لشخص مصاب ، من المهم أن تتحقق من مكان الحادث بحثًا عن الخطر ، انت لا تريد أن تصاب نفسك أيضًا ، لأن إذا تعرضت للإصابة ، فلن تكون قادرًا على مساعدة شخص آخر مصاب ، لذا قبل أن تتسرع في مساعدة شخص ما ، توقف لحظة لتحليل المنطقة واكتشاف أي شيء يمكن أن يؤذيك.
وكان الهدف منه الحد من حالات اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية (PTSD) بعد كارثة كبيرة. ومن المعروف الآن أن اضطراب ما بعد الصدمة يضعف الذين يعانون من تجربة تجنب ذكريات الماضى "flashbacks"، فرط اليقظة. وقد اتخذت إجراءات استخلاص المعلومات شرطا بعد الكارثة، مع الرغبة في منع الناس من تطوير اضطراب ما بعد الصدمة. وكانت الفكرة وراء ذلك هي تعزيز المعالجة العاطفية من خلال تشجيع تذكر الحدث. إن استخلاص المعلومات له أصول مع الجيش، حيث كانت الدورات تهدف إلى تعزيز الروح المعنوية والحد من الضيق بعد الكارثة. وقد تم استخلاص المعلومات في جلسة واحدة من سبع مراحل: المقدمة، والحقائق، والأفكار والانطباعات، وردود الفعل العاطفية، والتطبيع، والتخطيط للمستقبل، وفك الارتباط. وقد وجد أن استخلاص المعلومات هو في أحسن الأحوال، غير فعال، وفي أسوأ الأحوال، ضار. كل مايجب أن تعرفه حول الاسعافات الاولية النفسية مع كتاب للتحميل - مدرسة الاسعافات الاولية. هناك العديد من النظريات حول سبب زيادة استخلاص المعلومات من حوادث اضطراب ما بعد الصدمة. أولا، أولئك الذين من المحتمل أن يطوروا اضطراب ما بعد الصدمة لم تساعدهم جلسة واحدة. ثانيا، يمكن أن يؤدي التعرض مرة أخرى في وقت مبكر جدا للصدمة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يسمح للشخص للتكيف مع المحفزات.