احرصي على مضغ الطعام ببطء. بعد الإفطار بساعتين، يمكنكِ شرب أي نوع من عصير الفاكهة الطازج الخالي من السكر. يمكنكِ تناول ثمرة فاكهة في الوجبة الخفيفة بين الإفطار والسحور، باستثناء الموز والعنب والمانجو. برنامج دايت الصيام المتقطع - موقع بابونج. التزمي بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً. احرصي على تناول وجبة السحور، شريطة أن تحتوي على أصناف غذائية صحية؛ لأن هذه الوجبة أساسية لنجاح الرجيم في رمضان. التزمي بأداء التمارين الرياضية أو المشي مدة نصف ساعة بعد 3 ساعات من الإفطار، أو احرصي على أداء صلاة التراويح لزيادة حرق الدهون في جسمكِ. [1] [2] [3]
وفي الختام، ننصحكِ بالالتزام بقواعد دايت رمضان، واتباع برنامج دايت رمضان صحي يتناسب مع أهدافكِ من حيث إنقاص الوزن أو تثبيته دون اكتساب المزيد من الكيلو غرامات خلال الشهر الفضيل، والحرص على تناول وجبات دايت صحية قدر المستطاع؛ لاستقبال العيد بخفة ورشاقة وحيوية.
برنامج دايت صحيفة
احرصي على تناول الطعام ومضغه ببطء. تجنبي استهلاك الدهون المهدرجة الضارة وابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية. حاولي التقليل من كمية الملح والأطعمة المالحة المُستهلكة على مدار اليوم؛ مثل المخللات والزيتون. استبدلي الحلويات بالفواكه المجففة، واحرصي على استهلاك الفواكه ضمن كميات محددة أيضاً بما يتناسب مع برنامجكِ الغذائي. تجنبي الإفراط في استهلاك الكافيين وشرب القهوة والشاي؛ لأن الكافيين مدر للبول وبالتالي فإنه قد يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكلٍ أسرع وإصابته بالجفاف. [1]
برنامج دايت رمضان:
إذا كنتِ تبحثين عن برنامج دايت رمضان يساعدكِ على إنقاص الوزن، فإليكِ 3 برامج غذائية لتختاري منها ما يناسب أهدافكِ في شهر رمضان المبارك:
برنامج دايت رمضان لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
1 طبق من الشوربة. 1 طبق كبير من السلطة الخضراء. 1 قطعة متوسطة من اللحم منزوع الدهن. 1 كوب من الخضروات المطبوخة. 3 ملاعق من الأرز. وجبة السحور:
1 بيضة مسلوقة. 1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي خالي الدسم. 5 ملاعق من الفول المدمس. ½ رغيف من الخبز الأسمر. اليوم الثاني:
¼ دجاجة مشوية. برنامج دايت صحي للسكريين. 1 طبق من الخضروات المشوية. 1 كوب من اللبن الرائب أو الزبادي خالي الدسم.
برنامج دايت صحي صفوى
ويمكن للشخص شرب الماء و القهوة والشاي والمشروبات الخالية من السكر والتي لا تحتوي على سعرات حرارية ، لكن من المهم جداً أن يتم تناول الأطعمة الصحية خلال فترة تناول الطعام، والإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة أو التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، لأن ذلك سيؤدي إلى فشل هذا الدايت. قد يعاني الشخص الذين يفضل تناول وجبة الإفطار يومياً من الجوع، وقد يكون من الصعب التعود على هذه الطريقة في البداية، لكن مع مرور الوقت سيعتاد الشخص على تخطي هذه الوجبة. ويمكن توضيح هذه الطريقة وفق الجدول الآتي:
السبت
الأحد
الاثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
12:00
وجبة1
16:00
وجبة2
20:00
وجبة3
20:00 وحتى 12:00
صيام
2. برنامج دايت صحي أثناء التنقل. طريقة 2:5
يقوم مبدأ هذه الطريقة على تقسيم الأسبوع إلى خمسة أيام يتم فيها تناول الطعام بشكل طبيعي، مقابل يومان من الأسبوع يتم فيهما تقييد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص إلى 500 سعرة للنساء، و600 سعرة للرجال، حيث يتم تقسيم السعرات على وجبتين في اليوم. ولتوضيح هذه الطريقة سنختار يومي الاثنين والخميس لتقييد تناول السعرات الحرارية، وتناول الطعام بشكل طبيعي في بقية الأيام، ونوضح ذلك وفق الجدول الآتي:
تناول الطعام بشكل طبيعي
500 سعرة للنساء
600 سعرة للرجال
3.
برنامج دايت صحي أثناء التنقل
أكل توقف أكل
تسمى هذه الطريقة بـ Eat Stop Eat ، حيث يتم الصيام لمدة 24 ساعة، مرتين في الأسبوع، ويمكن اختيار أي يومين في الأسبوع، شرط ألا يكونا متتالين، فعلى سبيل المثال يمكن أن نختار يومي الأحد والأربعاء للصيام، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال أيام الأسبوع الأخرى. ويمكن للشخص أن يختار الساعة التي يريدها للتوقف عن الطعام، والصيام حتى الساعة ذاتها من اليوم التالي، وفي الجدول التالي توضيح لهذه الطريقة:
لمدة
24
ساعة
4. دايت رمضان - ليالينا. صيام يوم وإفطار اليوم التالي
في هذه الطريقة يتم صيام ثلاثة أيام من الأسبوع، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام الأربعة الأخرى، ويتم ذلك بالتناوب يوم بيوم، وخلال يوم الصيام يتوقف الشخص عن تناول أي شيء ما عدا الماء والمشروبات الخالية من السكر والسعرات الحرارية، وقد يسمح البعض بتناول 100 سعرة حرارية فقط خلال يوم الصيام، وخصوصاً للأشخاص المبتدئين. ويمكن توضيح هذه الطريقة من خلال الجدول الآتي:
صيام لمدة
24 ساعة
أو تناول 100 سعرة حرارية
5. حمية المقاتل
يقوم مبدأ هذه الطريقة على تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار وتناول وجبة كبيرة خلال فترة ممتدة على أربع ساعات.
برنامج دايت صحي للسكريين
ويشمل البرنامج جانب نظري وآخر تطبيقي وسيتخلله إجراء التحاليل والفحوصات الطبية وقياس الوزن والضغط ومسح لمؤشر كتلة الجسم، كما سيطلع المشاركين على نوعيات الطعام الصحي، وأهم التوجيهات والإرشادات بشأن ممارسة الرياضة بإشراف نخبة متميزة من الأطباء والمختصين في المجال الصحي والتوعوي. وفي هذا الجانب صرح الدكتور علي عبيد آل علي، الرئيس التنفيذي لمستشفى الجامعة بالشارقة، في تعليق له حول هذه المبادرة: "يشرفنا دعم مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي والعمل على تشجيع المجتمع لتحقيق مبادراته، ونحن في مستشفى الجامعة بالشارقة نسعى إلى الارتقاء بالرعاية الصحية، ونشر الوعي وخدمة المجتمع، ومن هنا جاءت مبادرتنا بتقديم التقييم والتثقيف الصحي لـ 120 يتيم، كما نرغب في مشاركة الأيتام وإدخال السرور والفرح عليهم ومنحهم الحق بالحصول على الرعاية الصحية عند الحاجة لها، وهذا سبب تواجدنا اليوم معهم".
رام الله - دنيا الوطن
أطلقت مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي مؤتمرا صحفيا حول البرنامج الصحي "يلا دايت" الموجه لأيتام وأوصياء التمكين في فندق هيلتون الشارقة، بحضور الدكتور أسامة اللالا استشاري الجهد البدني والصحة في وزارة التربية والتعليم وبالتعاون ورعاية كريمة من نادي سيدات الشارقة ومستشفى الجامعة في الشارقة. ويندرج البرنامج في إطار برامج التمكين الصحي والرياضي التي تحرص المؤسسة من خلالها على العناية بصحة الأيتام وتعويدهم على نمط الحياة الصحية بما ينعكس على صحة الأيتام النفسية. "يلا دايت".. برنامج صحي رياضي تطلقه مؤسسة التمكين الاجتماعي لأيتامها | دنيا الوطن. سيستمر البرنامج على مدار ثلاثة أشهر ليهدف من خلاله إلى تحسين الصحة البدنية والتقليل ِمن نسبة الأمراض المرتبطة بعادات التغذية السيئة، ونشر الوعي الصحي بأهمية التخلص من البدانة، واكتساب اللياقة البدنية مما يسهم في التخلص من التوتر النفسي وتفريغ الانفعالات واستنفاذ الطاقة الزائدة وإشباع الحاجات النفسية وصولا إلى التكيف الاجتماعي، الذي يؤدي بدوره إلى تنمية القدرات العقلية، وتوسيع المدارك والتحليل والتفكير الإيجابي. يأتي ذلك في إطار ما توليه مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي عناية كبيرة بالأيتام واختيار برامج التمكين الملامسة لاحتياجاتهم للارتقاء بهم صحيا ونفسيا واجتماعيا للوصول بهم لمرحلة التمكين.
عيب في الشكلية. عيب في السبب. مخالفة اللوائح والنظم. الخطأ في تطبيق اللوائح والنظم. إساءة استعمال السلطة. رفض جهة الإدارة أو الامتناع عن إصدار القرارات المفترض أن تقوم بإصدارها.
استعلام عن قضية في المحكمة الإدارية .. رابط الاستعلام التفصيلي عن قضية - موقع محتويات
النقر على "ابدأ الخدمة". تسجيل الدخول إلى ديوان المظالم. اختيار الخدمات الإلكترونية. النقر على "الخدمات القضائية". ديوان المظالم يُطلق خدمة تقديم الطلبات القضائية عبر منصة معين الرقمية. إدخال بيانات الاستعلام، وهي:
رقم القضية. سنة نظر القضية. المحكمة التي تنظر القضية. النقر على أيقونة "بحث" لتظهر جميع التفاصيل المتعلقة بالقضية المراد الاستعلام عنها. شروط الاستعلام عن قضية في المحكمة الإدارية
لكي يتمكن المتعامل مع ديوان المظالم من الاستعلام عن القضية المرفوعة أمام المحكمة الإدارية في المملكة العربية السعودية يجب أن يكون رقم الجوال الخاص بالمستعلم قد تم تسجيله من قبل لدى ديوان المظالم وفي حالة عدم التسجيل فيجب أن يقوم المستخدم بالتوجه إلى ديوان المظالم وتسجيل رقم الهاتف الخاص به أو من خلال الموقع الإلكتروني لديوان المظالم. كما أن المستعلم يجب أن يكون مسجلًا في الخدمات القضائية التابعة للديوان، وفي حالة عدم التسجيل يجب إنشاء حساب خاص بالمستخدم على البوابة من أجل الاستعلام من خلال الموقع الإلكتروني بالدخول إلى موقع ديوان المظالم واتباع التعليمات من أجل إنشاء الحساب. رابط الاستعلام عن قضية في المحكمة الإدارية
يتم الاستعلام عن القضايا المرفوعة أمام المحاكم الإدارية في المملكة العربية السعودية بشكل إلكتروني من خلال الموقع الإلكتروني لديوان المظالم، ويمكن الدخول إليه " من هنا ".
«ديوان المظالم» يطلق خدمة تقديم الطلبات القضائية عبر منصة معين
أطلق ديوان المظالم خدمة تقديم الطلبات القضائية عبر منصة معين الرقمية دون الحاجة إلى مراجعة المحكمة، وذلك تحقيقاً للنقلة الرقمية والتوسع في الخدمات القضائية التي تسهّل إجراءات الدعوى بشكلٍ رقمي متقدّم في مراحل التقاضي كافة، وما تقدّمه من خيارات متعدّدة لعموم المستفيدين. وتتميّز هذه الخدمة بتقديم الطلبات القضائية عبر منصة معين في الدعاوى لدى المحاكم الإدارية كافة ومحاكم الاستئناف الإدارية بشكل إلكتروني متكامل، فأتاحت طلب إدخال، وطلب إعادة نظر، وطلب السير في الدعوى، وطلب تصحيح خطأ مادي في حكم، وطلب تفسير حكم، وطلب رد قاضٍ، وطلب عاجل، والتظلم من عدم تسليم حكم، وطلب اعتراض أمام المحكمة الإدارية العليا، وطلب عارض في دعوى، وطلب رد خبير، وتقدم تلك الطلبات بعد قيام المستخدم بتعبئة نماذج العمل، كما تتيح للمستفيد متابعة حالة الطلب عبر أيقونة طلباتي، وإشعار مقدم الطلب بشكل آلي ومباشر حال الموافقة على الطلب أو رفضه، توفيراً للوقت والجهد على المستفيدين. وتعد منصة معين الرقمية إحدى المنصات التي وفرها ديوان المظالم لتسهيل العملية القضائية لأطراف الدعوى، كأحد أهم مستهدفات خطته الإستراتيجية في التحول الرقمي، وما توفره من خيارات متعددة في مسار الدعوى عبر خطوات متقدمة وآمنة بُنيت على أسس تقنية مبتكرة، حرصاً على تطوير الأداء في منظومة العمل القضائي، في ظل الدعم والاهتمام من خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، وسمو ولي عهده الأمين -حفظهما الله- للمواصلة نحو التميز والريادة في القضاء الإداري، باستحداث الخدمات والوسائل الرقمية بإشراف ومتابعة رئيس ديوان المظالم رئيس مجلس القضاء الإداري الشيخ الدكتور خالد بن محمد اليوسف.
ديوان المظالم يُطلق خدمة تقديم الطلبات القضائية عبر منصة معين الرقمية
موقع مكاني تذاكر
موقع مكاني لشراء التذاكر يقدم خدمة شراء تذكرة وحجز مقعد للمباراة التي تعتزم في حضورها، ويقوم موقع مكاني باستعمال تقنية إلكترونية مرتفعة بهدف معونة الحكومة السعودية، حيث يقوم المواطن السعودي بشراء تذكرة والدفع يكون عن طريق أحد البنوك الإلكترونية مثل البايزا، البايونير، باي بال، سكريل، أو عن طريق طرق أخري للدفع لتصلك تذكرتك حتي باب المنزل، ويعد مكاني من أبرز المواقع الإلكترونية الرياضية بالمملكة. جامعة تبوك الدراسات العليا 14400
أطلق ديوان المظالم خدمة تقديم الطلبات القضائية عبر منصة معين الرقمية دون الحاجة إلى مراجعة المحكمة؛ وذلك تحقيقًا للنقلة الرقمية والتوسع في الخدمات القضائية التي تسهل إجراءات الدعوى بشكلٍ رقمي متقدم في كافة مراحل التقاضي وما تقدمه من خيارات متعددة لعموم المستفيدين. وتتميز هذه الخدمة بتقديم الطلبات القضائية عبر منصة معين في الدعاوى لدى كل المحاكم الإدارية ومحاكم الاستئناف الإدارية بشكل إلكتروني متكامل. وتتيح الخدمة تقديم طلب إدخال، وطلب إعادة نظر، وطلب السير في الدعوى، وطلب تصحيح خطأ مادي في حكم، وطلب تفسير حكم، وطلب رد قاضي، وطلب عاجل، والتظلم من عدم تسليم حكم، وطلب اعتراض أمام المحكمة الإدارية العليا، وطلب عارض في دعوى، وطلب رد خبير. وتقدم تلك الطلبات بعد قيام المستخدم بتعبئة نماذج العمل، كما تتيح للمستفيد متابعة حالة الطلب عبر أيقونة طلباتي، وإشعار مقدم الطلب بشكل آلي ومباشر حال الموافقة على الطلب أو رفضه، توفيرًا للوقت والجهد على المستفيدين. وتعد منصة معين الرقمية إحدى المنصات التي وفرها ديوان المظالم لتسهيل العملية القضائية لأطراف الدعوى، كأحد أهم مستهدفات خطته الإستراتيجية في التحول الرقمي، وما توفره من خيارات متعددة في مسار الدعوى عبر خطوات متقدمة وآمنة بنيت على أسس تقنية مبتكرة.
ويأتي ذلك حرصًا على تطوير الأداء في منظومة العمل القضائي، في ظل الدعم والاهتمام من خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود وسمو ولي عهده الأمين - حفظهما الله - للمواصلة نحو التميز والريادة في القضاء الإداري، باستحداث الخدمات والوسائل الرقمية بإشراف ومتابعة رئيس ديوان المظالم رئيس مجلس القضاء الإداري الشيخ الدكتور خالد بن محمد اليوسف. اقرأ أيضًا:
ديوان المظالم: تقديم طلبات التنفيذ من الجهات الإدارية عبر «معين»
«ديوان المظالم»: 5 خطوات لتقديم طلبات التدريب للدارسين والدارسات
نصف مليون مستفيد من خدمة تبادل المذكرات عبر منصة «معين الرقمية»