هل سأمت من الوزن الزائد؟ هل ترغبين في خسارة الوزن بطرق بطرق سريعة وسهلة، تعد الرياضة من أهم الوسائل الفعالة في إنقاص الوزن، ولذا يلجأ كثيرون إلى صالات الرياضة أو المعروفة بالجيم لممارستها، ولكن إلى جانب الرياضة يجب أيضاً اتباع نظام غذائي صحي أو رجيم للتخسيس، لمساعدتك على التنحيف في أسرع وقت ممكن، سنقدم لك سيدتي في هذا المقال خطة نظام غذائي للتنحيف سهل وسريع مع جيم أو بدونه. نظام غذائي للتنحيف سهل
تعد أسهل الأنظمة الغذائية المتبعة للتنحيف هي نظام الغذائي المبني على الصيام المتقطع، كل ما عليك القيام هو تناول الطعام من دون حدود 5 أيام في الأسبوع وتقييد الطعام لمدة يومين في الأسبوع، وفيما يأتي طريقة تنفيذ ا لنظام الغذائي المتقطع لخسارة الوزن: [1]
أول خمسة أيام من النظام الغذائي لا يوجد هناك أي حد لتناول السعرات الحرارية، أما في آخر يومين يتم تقييد السعرات الحرارية إلى ربع احتياجاتك اليومية، على سبيل المثال إن كان هناك شخص يستهلك بشكل يومي 2000 سعرة حرارية يتم تقييد السعرات إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. على الرغم من أن هذا النظام قد يبدو سهل لدى البعض ولكنه ليس بتلك السهولة إذ أن تقييد السعرات الحرارية إلى ربع الاحتياجات الشخصية ليس أمرًا سهلًا على الإطلاق.
نظام غذائي للتنحيف سهل الصحة
زبادي يوناني خالي من السكر بالتوت واللوز. غداء
سلمون مدخن ، أفوكادو وهليون. لفائف الخس ، دجاج مشوي ، فاصوليا سوداء ، فلفل أحمر ومرق. سلطة اللفت والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي. للعشاء
سلطة بالدجاج والفلفل والمانجو والافوكادو والبهارات. خبز الديك الرومي المفروم مع الفطر والبصل والفلفل والجبن. سلطة بالفاصوليا البيضاء ، الهليون ، الخيار ، زيت الزيتون والبارميزان. قرنبيط ، مع كرنب بروكسيل وصنوبر. سمك السلمون المشوي مع الزنجبيل وزيت السمسم والكوسة المحمصة. بعض الأفكار للوجبات الخفيفة:
خلطة منزلية صحية مع المكسرات والفواكه. الجبن مع القرفة وبذور الكتان. حمص ساخن. بذور اليقطين المحمص. قطعي الفراولة بجانب الزبادي. حمية التخسيس للفتيات
تبحث العديد من الفتيات عن طعام صحي وفعال ، ولهذا نقدم لك نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن للسيدات. الأولوية الأولى للياقتك هي إنقاص الوزن ، لأنه ليس بالسهولة التي يعتقدها البعض ، يمكن تحقيقها من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. تقليل الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي تلك التي تخضع لعملية معالجة مكثفة للغاية ، لذلك فهي منخفضة في الألياف والمغذيات الدقيقة.
نظام غذائي للتنحيف سجل الزوار
أهمية التنحيف الحفاظ على الوزن الصحي يعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض وتحسين الحالة النفسية والمزاجية بشكل كبير مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كذلك الجلطة الدماغية وداء السُكري. تعمل الأجهزة وأنسجة الجسم بشكل فعال أكثر مع التغذية الصحية والسليمة. تخفيف الوزن على تسهيل حركة الشخص وزيادة مرونته وشعوره بالياقة والتنقل بكل بساطة. يعمل التنحيف على التخلص من الكثير من الشحوم والدهون المجمعة والمتراكمة في الجسم. يعالج النظام الصحي الكثير من مشاكل العظام والمفاصل والعمود الفقري. يساهم على تركيز الكولسترول الصحي بالجسم وهو ما يسهل من عملية وصول الاكسجين إلى الدم. يؤدي اتباع نظام غذائي صحي للتنحيف على رفع كفاءة الأيض، بالإضافة إلى معالجة مشاكل الكبد وتنشيط الذهن والتركيز. افضل نظام غذائي صحي للتنحيف الفاكهة الطازجة والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن بكميات كبيرة ويمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. الخضروات الطازجة وتساعد على الإحساس بالشبع بنسبة كبيرة مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي. الحبوب الكاملة حيث تعتبر من الكربوهيدرات البسيطة والغير معقدة التي يسهل هضمها بالجسم. البقوليات.
نظام غذائي للتنحيف سهل لإدارة الأعمال Zatca
إفطار ، شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، نصف حبة جريب فروت، كوب قهوة أو شاي (اختياري). غداء ، شريحة من الخبز المحمص، نصف كوب تونة، كوب قهوة أو شاي (اختياري). وجبة عشاء ، 85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة. ، نصف موزة، كوب واحد من آيس كريم فانيليا. اليوم الثاني من خطة النظام الغذائي السهل والسريع لخسارة الوزن
تبلغ السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1200 سعرة حرارية. إفطار ، شريحة من الخبز المحمص. ، بيضة مسلوقة ونصف موزة، كوب قهوة أو شاي (اختياري). غداء ، 5 قطع من البسكويت المملح، كوب من الجبن القريش، وبيضة مسلوقة، كوب قهوة أو شاي (اختياري). وجبة عشاء ، اثنين من النقانق ، بدون كعكة، نصف كوب جزر ونصف كوب بروكلي، نصف موزة، كوب واحد من آيس كريم فانيليا. اليوم الثالث من خطة النظام الغذائي السهل والسريع لخسارة الوزن
تبلغ السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1100 سعرة حرارية. إفطار ، شريحة من جبن الشيدر، 5 قطع من البسكويت المملح، ، تفاحة صغيرة، كوب قهوة أو شاي (اختياري). غداء ، 5شريحة من الخبز المحمص، بيضة مطبوخة بالطريقة التي ترغب، كوب قهوة أو شاي (اختياري).
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع عبر الموسوعة العربية الشاملة:
ما هي فوائد المكدوس للجسم والصحة والتنحيف
تجربتي مع الكزبرة للتنحيف
فائدة زبدة الفول السوداني للصحة والتنحيف
فوائد اليانسون قبل النوم للصحة والتنحيف ومقاومة الأمراض
المراجع
1
2
تلك الأطعمة هي التي تعمل على رفع نسبة السكريات التي تكون بالدم وترتبط بزيادة الجوع والوزن ورفع نسب الدهون. أضف تدريب المقاومة إلى البروتين الخاص بك
هذا التدريب من شأنه أن يبني العضلات ويزيد قدرة التحمل ويزيد من السعرات الحرارية. شرب المزيد من الماء
شرب الكمية الوفيرة من الماء هي من أسهل الطرق لكي يُعزز فقدان الوزن. تناول الكثير من البروتينات
تُعتبر تلك الأطعمة التي تكون غنية بالبروتينات من أهم المواد التي من اللازم أن تتواجد بداخل جسم الإنسان. تلك الأطعمة تكون مثل اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية وكذلك البيض والمنتجات الأخرى مثل الألبان ومشتقاتها والبقوليات. تحديد جدول جديد للنوم الصحي
أشارات الدراسات إلى أنه من اللازم الحصول على القسط الكافي من الراحة. قد يكون مثل القسط الطافي من النوم والذي يكون مع النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية. أظهرت العديد من الدراسات التي تم إجرائها على النساء أنه عند الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل أنه يزيد من أحتماليات خسارة الوزن تصل لنسبة 33%. التمارين الهوائية
تكون تلك التمارين مسؤولة عن زيادة ضربات القلب والتي تزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة.
وتكون درجة حرارة المياه تبعا لمصادرها فالمياه الحارة هي التي تأتي من أعماق بعيدة أو لقربها من البراكين وتخف درجة الحرارة كلما كانت مصادرها أقرب للسطح. وتعد المناطق المحيطة بتلك الينابيع والخضرة التي تجذب إليها السكان ومحبي الطبيعة ليس فقط من داخل السعودية بل حتى من الدول المجاورة. وتقديرا للدور الذي تلعبه تلك الينابيع في تشجيع السياحة الداخلية فقد وجدت تلك العيون اهتماما لكنه يحتاج إلى المزيد من ناحية الإعداد الجيد لاستقبال المترددين عليها. بالصور.. التهميش يطال العين الحارة في #جازان ويحرم أهلها من السياحة والعلاج | صحيفة المواطن الإلكترونية. وقال الدكتور محمد موسى جمل إن لتلك العيون فوائد صحية جمة أثبتت بالتجربة فقد ذكرت الدراسات أن مياه تلك للعيون تفيد في علاج عدة أمراض وخاصة الروماتيزمية والجلدية والفطرية ومنها التهاب المفاصل الروماتيزمي ونقرس المفاصل والتهاب غضروف المفاصل وتيبس المفاصل وروماتيزم العضلات وما بعد جراحات الرضوض والكسور واضطرابات الدورة الدموية السطحية والتهاب الأعصاب المحيطة والتهاب الجيوب الأنفية وأمراض الجلد (أكزيما، فطريات، صدفية). ومن أبرز العيون الموجودة في جازان: العين الحارة: وتقع على بعد 50 كيلومترا تقريباً من جازان في الناحية الشرقية الجنوبية شمال الطريق العام المؤدي إلى الخوبة بمسافة تقدر بحوالي 3 كيلومترات وتنبع مياهها من كتلة صخرية بركانية، وتشاهد من الطريق العام سحب من الدخان الأبيض المتصاعد من أبخرتها ومائها شديد الحرارة، وتنساب من مجرى وادي خلب القريب منها وبالرغم من اختلاط مائها بماء الوادي فإنه على مسافة نصف كيلو متر لا يستطيع الإنسان أن يغتسل في الوادي إبان فصل الصيف.
العين الحارة في جازان ونجران
ولهذا فقد وجهت هيئة تطوير وتعمير منطقة فيفاء الدعوة للمستثمرين بانتهاز هذه الفرصة التي تتفق وتوجه الحكومة بإنعاش القطاع السياحي الذي أنشئت له خصيصاً هيئة عليا ، هي الهيئة العليا للسياحة. وقد استعدت الهيئة لإمداد المستثمرين بالمعلومات التي يحتاجونها في سبيل إنجاح استثماراتهم إن شاء الله. الفنادق والشقق المفروشة
الصيانة والتشغيل للعين
حمامات بخار / مسابح / ملاهي أطفال
محلات تجارية
مطاعم وبوفيهات
مصحات ومراكز للعلاح الطبيعي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،، نقاط ختامية: 1-
قام بإعداد هذا التقرير وتنسيقه محمد مكلبش. 2-
حقوق الصور المرفقة تعود إلى هيئة تطوير وتعمير منطقة فيفاء. 3-
تمت الإستفادة من بعض المقالات والكتابات المتعلقة بالعين الحارة وأبرز تلك المواضيع للأساتذة ( يحي شريف الخالدي / أحمد حسن الفيفي / جبران المالكي). العين الحارة في جازان يدش قوة الطوارئ. 4-
معظم الأماكن المحيطة بالعين الحارة تعتبر أماكن سياحية مميزة وأهمها ( وادي ضمد العملاق / وادي موهد القريب جداً من العين / جبل العزة / جبل آل قطيل / جبل آل سعيد) وغيرها من المواقع السياحية الجميلة. 5-
توجد نقطة لحرس الحدود قبل العين الحارة تطلب تسليم الثبوتات الرسمية لسيارات الزائرين وهذا إجراء طبيعي.
علي الجريبي– سبق- جازان: كشف المتحدث الرسمي لهيئة الهلال الأحمر السعودي بجازان ياسر النعمي، لـ"سبق" عن وقوع عدة حوادث مرورية متنوعة مساء أمس بمنطقة جازان، خلّفت مصرع شخص سوري وإصابة 21 آخرين من بينهم 9 نساء يعملن بفرقة أفراح تعرضن لحادث سير بسيارة كانت تقلهن على كوبري وادي بيش وحالتي دهس منفصلتين وحوادث تصادم وانقلاب. وبيّن أن فرقاً من فروع الهلال الأحمر شاركت بنقل المصابين إلى المستشفيات بالإضافة إلى نقل ثلاث حالات عبر الإسعاف الجوي إلى مستشفى الملك فهد المركزي كانت في حالة حرجة وخطيرة للغاية. العين الحاره في جازان ! مياه كبريتية تستخدم لامراض الجلد #العارضة - YouTube. وأكد النعمي في تصريحه أن ستة حوادث مرورية وحادث عرضي لمقيم يمني يعمل بإحدى المزارع هي محصلة ساعات مساء أمس الجمعة، ففي قرية المباركة بمحافظة الطوال تعرض مقيم من الجنسية السورية إلى حادث دهس ليلقى مصرعه مباشرة عصر الجمعة. وأضاف: أما على الطريق الدولي وعلى كوبري بيش أصيبت 9 نساء من فرقة أفراح إلى إصابات وكن داخل سيارة من نوع جي إم سي إثر اصطدامها بشاحنة تريلا من الخلف وتم تحريك أربع فرق إسعافية تابعة للهلال الأحمر وقدمت لهن الإسعافات الأولية والعلاج المناسب وأكملن مشوارهن بعدها. وأضاف: على طريق جازان المؤدي إلى محافظة أبو عريش بالقرب من مبنى الكلية التقنية وعند الساعة 10،23 مساء الجمعة وقع حادث تصادم بين سيارتين الأولى كامري والأخرى إيفو، حيث تعرض خمسة أشخاص إلى إصابات متفرقة تم نقلهم عن طريق الهلال الأحمر والدفاع المدني وبعض المواطنين إلى مستشفى الملك فهد المركزي، وعلى الطريق الدولي الرابط ما بين محافظتي صبيا وبيش أدى حادث انقلاب لسيارة من نوع كامري واصطدامها بعمود كهرباء إلى إصابة مواطن بإصابات خطرة جداً ونزيف بالرأس من ناحية الجبهة ليتم نقله مباشرة إلى مستشفى الملك فهد المركزي بواسطة الإسعاف الجوي.