رحلة إلى الريف والجو اللطيف! تمتع ببساطة الطبيعة وجمالها بعيداً عن زحمة الحياة. ابحث عن بيوت ريفية. أهم المناطق في تركيا
أفضل 10 بيت ريفي في تركيا
اكتشف خياراتنا من البيوت الريفية الرائعة في تركيا
أكثر البيوت الريفية حجزاً لهذا الشهر في تركيا
ابحث واستكشف وخطط لكل ما تحتاجه لرحلتك
- بيوت ريفية للبيع في تركيا | عقارات تركيا | امتلاك العقارية
- أسعار البيوت الريفية في تركيا | الفنار العقارية للاستثمار العقاري في تركيا
- بيوت للبيع في تركيا | عقارات تركيا | امتلاك العقارية
- ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال | الرجل
- تدريب «HIIT» يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
- ما هو الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata
- تمرين المراحل عالية الشدة HIIT - أقوى تمارين التخسيس - Egyfitness
بيوت ريفية للبيع في تركيا | عقارات تركيا | امتلاك العقارية
وأهم الأسباب التي تجعل الناس يبحثون عن البيوت الريفية في تركيا:
البحث عن مكان للنقاهة المرضية
البحث عن أماكن هادئة وصحية للسكن والاستقرار
البحث عن مسكن مناسب للمتقاعدين وكبار السن بعيداً عن ضجة المدينة
البحث عن فرص استثمارية في المناطق الريفية الواعدة والحيوية
البحث عن مكان مناسب لقضاء العطلة والاستراحة بعد أيام العمل الشاق
ومن أشهر القرى الريفية في تركيا التي تتميز بطبيعتها الخلابة وبيوتها المريحة الرخيصة الثمن:
منطقة شيلا
وتمتاز بأنها منطقة ريفية سياحية تقع على ساحل البحر الأسود، من أشهر الأرياف القريبة من مدينة إسطنبول ، ويقصدها السياح لقضاء وقت ممتع بجوار شلالاتها. منطقة شيلا من المناطق الجيدة للسكن في فيلا هادئة وسط الطبيعة. أسعار البيوت الريفية في تركيا | الفنار العقارية للاستثمار العقاري في تركيا. سعر المتر المربع يتراوح ما بين 4700 إلى 8200 ليرة تركية
سفير ايهيسار
تقع هذه المدينة الصغيرة في ولاية إزمير ، تمتاز بشواطئها الجميلة التي ترسم لوحة فنية مذهلة، ويقصدها الكثير من السياح في فترة الصيف بالذات. لا يوجد فيها ازدحام وهذه من أجمل إيجابياتها. لقد شهدت إقبالاً على شراء عقاراتها في الفترة الأخيرة، مما خلّف أيضاً تأثيراً إيجابياً على اقتصاد المدينة. تاراكلي
تقع في ولاية سكاريا.
أسعار البيوت الريفية في تركيا | الفنار العقارية للاستثمار العقاري في تركيا
يمتزج في تركيا عبق التاريخ مع سحر الطبيعة الخلابة، والذي يكون صورة جمالية غاية في الروعة والإبداع، وتشتهر تركيا بروعة القرى الريفية الخلابة، وتكثر القرى الصغيرة فيها والتي لا تقل أهمية عن مدنها السياحية الشهيرة، ويعتبر الريف التركي من الثروات الطبيعية الفاتنة التي تجذب الكثير من السياح إليها.
بيوت للبيع في تركيا | عقارات تركيا | امتلاك العقارية
كما أن البيوت المعروضة للبيع في تركيا تتمتع بتصاميم معمارية رائعة وجذابة، سواء تصاميم من حيث الهندسة الداخلية أو تصاميم تخص الأشكال الخارجية والإطلالة الساحرة للبناء، إلى جانب الإهتمام بالمساحات الخضراء الشاسعة حولها. بيوت ريفية للبيع في تركيا | عقارات تركيا | امتلاك العقارية. بيوت للبيع في تركيا – اسطنبول وطرابزون وانطاليا ومدن أخرى
تركيا دولة تمتاز بموقع استراتيجي يربط بين أوربا والشرق الأوسط، ويمكنك أن تجد فيها صفقات ذهبية متنوعة لشراء بيوت في مختلف المدن "أنطاليا وطرابزون وبورصة واسطنبول" وعديد المدن الأخرى، وتتنافس المدن التركية روعة وجمالاً فيما بينها، من حيث إطلالاتها البحرية ومناطقها الجبلية المرتفعة ذات المناظر الخلابة، فمن اسطنبول ملتقى البحرين إلى أنطاليا وطرابزون وبورصة ويلوا حيث الهدوء والجاذبية والجمال ومجموعة من عروض "بيوت للبيع في تركيا" تحقق لك كل ما تحتاجه لحياة رغيدة مستقرة. تدعم الحكومة التركية إنشاء مشاريع عقارية وتقدم الضمانات لذلك، إذ تنتشر في تركيا في الوقت الحالي مشاريع بضمان الحكومة التركية، وهي مشاريع ذات موثوقية عالية لدى المستثمرين الأجانب الراغبين بالاستثمار العقاري. تشمل هذه المشاريع شقق وبيوت للبيع بأسعار منخفضة نسبياً والتي بدورها تعتبر فرصة استثمارية مميزة في حال كانت هناك رغبة مستقبلية للمشتري بالبيع خصوصاً أن احتمالية ارتفاع السعر في فترة قصيرة واردة بشكل كبير.
تبدأ أسعار المتر المربع من عقاراتها من 1800 ليرة تركية للمتر المربع الواحد، وقد تصل إلى 2600 ليرة تركية. تاراكلي Taraklı
تقع في ولاية سكاريا. يجمع ساكنو تاراكلي بين الاستمتاع بالآثار التاريخية بالإضافة إلى البيئة النظيفة والهواء غير الملوث. تمتاز عقاراتها بهندسة معمارية ملفتة للنظر، إذ تبدو العديد من بيوتها وكأنها قصور. بسبب الاختلاف العمراني من حي إلى آخر في هذه المدينة فيمكن أن تجد فيها تفاوتاً في أسعار العقارات، وبشكل وسطي فإن المتر المربع الواحد لا يقلّ سعره عن 1300 ليرة تركية ولا يزيد عن 2400 ليرة تركية. فيزا Vize
ترتبط إدراريا بولاية كيركلاريلي وتبعد عن ولاية إسطنبول الحيوية حوالي ساعة ونصف. مما زاد في أهميتها وقوعها على الطريق الواصل بين أدرنة وإسطنبول، بالإضافة إلى قربها من كل من بلغاريا واليونان. تمتاز باحتوائها على مناطق تراثية منها ما دخل قائمة التراث الخاصة باليونيسكو. غالبية بيوتها تحمل الطابع الريفي البسيط. يتراوح سعر المتر المربع فيها من 1600 إلى 2300 ليرة تركية. يالفاتش
من المقاصد السياحية الهامة جداً وخاصةً لمحبي ممارسة رياضات الطبيعة كالركض أو ركوب الدراجات الهوائية. بيوت للبيع في تركيا | عقارات تركيا | امتلاك العقارية. مدينة تاريخية وقد مرّ عليها العديد من الحضارات التاريخية، وفيها معالم تعود إلى ما قبل 5000 عام.
ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال
لياقة الرجل- القاهرة 23 فبراير 2022
كل ما تريد معرفته عن تمارين الهيت للرجال
تعدُّ تمارين الهيت عبارة عن تمارين عالية الكثافة؛ أي مجموعة من التمارين الرياضية التي تعتمد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ومن ثم حرق الدهون، وهي من التمارين عالية الحدة التي يتخللها فترات راحة للتعافي. وفي مقالنا هذا نوضح لكَ عزيزي الرجل ما هي تمارين الهيت؟ وفوائد تمارين الهيت للرجال، والفرق بين تمارين الهيت والكارديو. ما هي تمارين الهيت؟
إذا كنتَ تتساءل ما هي تمارين الهيت، وكيفية القيام بها، وهل تمارين الهيت تبني عضل وتساعد على فقدان الدهون أم لا. فإليكَ الإجابة عمّا يدور في ذهنكَ. تمارين هيت مصطلح يطلق على التمارين المتقطعة عالية الكثافة والحدة، والقيام بالتمارين المكثفة على فترات قصيرة مع وجود فترات للتعافي. وتعتمد تمارين الهيت على بروتوكول وجدول محدد تضعه خلال روتينكَ الرياضي، ويتكون من مجموعة من الجلسات المُصممة لزيادة معدل ضربات القلب، ومن ثم حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض. ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال | الرجل. اقرأ أيضًا: منها تمرين العجلة.. 6 تمارين لتقوية وشد عضلات البطن
وجاءت تسمية تمارين الهيت من اختصار بعض الكلمات من اللغة الإنجليزية وهي (High Intensity Interval Training)، التي تعني تدريبًا متواترًا عالي الكثافة.
ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجال | الرجل
مع ذلك، لا يزال تدريب الأثقال هو التمرين المثالي لزيادة كتلة العضلات، إلا أن تمارين الهيت عالية الكثافة قد تسهم على نحو ما في نمو العضلات. 5- تحسين تدفق الدم واستهلاك الأكسجين:
تعدّ تمارين الهيت بديلاً فعالاً من حيث الوقت للتمارين الطويلة الأمد منخفضة الكثافة التي تقدم فوائد الأوعية الدموية المماثلة؛ إذ تدعم وتعزز نظام الدورة الدموية ما يسمح بتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ والعضلات. ووجدت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن خمسة أسابيع من تمارين HIIT تؤدَّى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة لكل جلسة، أسهمت في تحسين استهلاك الأكسجين بنسبة 9%. 6- خفض ضغط الدم ومعدل السكر
فوائد تمارين الهيت الصحية عديدة، منها أيضاً خفض ضغط الدم وسكر الدم، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. لاحظت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Experimental Gerontology وأجريت على 39 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 56 و67 عاماً والذين أجروا تمرين HIIT خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع لاحظت انخفاضاً في معدل ضغط الدم لدى هؤلاء الرجال. ما هو الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata. يمكن أن يساعد تدريب HIIT أيضاً في التحكم في نسبة السكر في الدم. إذ وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Public Library of Science أنه بعد 8 أسابيع من ممارسة مصابين بالنوع 2 من داء السكري تمارين الهيت أنهم قد تمكنوا من السيطرة بشكل أفضل على مستويات الإنسولين لديهم كما لوحظ تحسن في وظائف البنكرياس.
تدريب &Laquo;Hiit&Raquo; يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
أما تمارين الهيت فهي عبارة عن تمارين عالية الشدة تتخللها فترات راحة، وهي تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة، وتساعدكَ على حرق سعرات حرارية كثيرة، كما أنها تحفز الجسم على استمرار عملية حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين بحوالي 12 ساعة. للمزيد: أفضل جدول تمارين الحديد لجسم ممشوق وجذاب
إذًا الفروق بين تمارين الهيت والكارديو هو أن الكارديو يُلزمكَ بأداء تمارين محددة وبسرعة محددة وفي وقت محدد، أما الهيت فلا يُشترط أداء تمارين محددة ويجب أن تكون متفاوتة الشدة ويتخللها فترات راحة وتحرق دهونًا أكثر من تمارين الكارديو. تمرين المراحل عالية الشدة HIIT - أقوى تمارين التخسيس - Egyfitness. جدول تمارين الهيت للرجال
التمرين
المدة
الراحة
عدد الجولات
الجري السريع
45 ثانية
75 ثانية
8 إلى 10 جولات
الدراجة
30 ثانية
60 ثانية
دفع الزلاجات
30 إلى 45 ثانية
10 إلى 12 جولات
مقاومة الحبال
20 ثانية
40 ثانية
6 إلى 8 جولات
القفز بالحبل
10 جولات
ينبغي لكَ الالتزام بأوقات الراحة وتعتمد على شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب، حيث يمكن أن تمتد لثلاثة أضعاف مدة التمرين أو نصف المدة. بالإضافة إلى ذلك لا يُنصح بالقيام بالتمارين السابقة لمرضى السكري من النوع الأول حتى لا يسبب لهم الضرر. أما إذا كنتَ من المبتدئين عليكَ اختيار أقل مدة من التمرين وأعلى فترة من الراحة، ومن ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًّا، وبعدها تقليل مدة الراحة تدريجيًّا حتى تتقدم في المستوى.
ما هو الفرق بين تمارين الهيت Hiit وتمارين التاباتا Tabata
[١]
فوائد التمارين الهوائية
تُعدّ التمارين الهوائية مفيدةً بغضّ النظر عن عمر الشخص، ووزنه، وقدراته الرياضية؛ حيث يمكن أن تساعد ممارسة الرياضات الهوائية بشكل منتظم على العيش فترةً أطول وبصحّة أكبر، كما قد يساهم تكيّف الجسم مع ممارسة التمارين في أن يصبح أكثر قوّةً ولياقة ، وتبيّن النقاط الآتية فوائد ممارسة التمارين الهوائيّة بشكلٍ منتظم: [٢]
خسارة الوزن الزائد: إذ تساعد التمارين الهوائيّة مع النظام الغذائي الصحيّ على خسارة الوزن، والمحافظة على الوزن المفقود. زيادة القدرة على التحمل: فقد يؤدي البدء بالتمارين الهوائيّة المنتظمة إلى الشعور بالتعب في البداية، ولكن سرعان ما تزيد قدرة الجسم على التحمّل، ويقّل التعب على المدى الطويل. الوقاية من الأمراض الفيروسية: إذ إنّ هذه التمارين تُنشط النظام المناعي، ممّا قد من يقلل خطر الإصابة بالأمراض الفيروسيّة البسيطة، كنزلات البرد والإنفلونزا. تقليل المخاطر الصحية: حيث إنّ ممارسة التمارين الهوائية تقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة ، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع الثاني، والمتلازمة الأيضية، والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وتساهم التمارين الهوائية التي تتضمّن حمل الأثقال (بالإنجليزية: Weight-bearing exercises) في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما قد تساعد على تخفيف شدّة بعض هذه الأمراض في حال الإصابة بها.
تمرين المراحل عالية الشدة Hiit - أقوى تمارين التخسيس - Egyfitness
و هذه الفاعلية في وقت قصير تعتبر ميزة كبيرة لمن لديهم ضيق في الوقت. تمرين الـ HIIT يحرق كمية أكبر من الدهون: دراسة رقم 1 و دراسة رقم 2 أثبتا أن الـ HIIT له فاعلية أكبر في حرق الدهون. وهذا لأن تمارين الـ HIIT تؤدي إلي تقليل ممانعة الأنسولين وتزيد من قدرة العضلات على أكسدة الدهون. وأيضاً لأن دراسة 3 أثبتت أن الجسم يستخدم 80% من عضلاته أثناء تمارين الـ HIIT بينما يستخدم 40% أثناء الركض الخفيف. كما أن دراسة نشرت في مجلة البدانة الأمريكية أثبتت أن الـ HIIT تساعد على تخسيس الكرش بعد 12 أسبوع. تمارين الـ HIIT تزيد من كفاءة القلب: ممارسة الجري بأقصى سرعة ممكنة حتى تجد صعوبة في التنفس تقوي عضلة القلب وتزيد من الـ Resting heart rate. تمارين الـ HIIT تحافظ على الكتلة العضلية: عندما تبدأ نظام غذائي لحرق الدهون، يجب أن تحافظ على كتلتك العضلية حتى تحافظ على معدلات أيض غذائي عالية (معدلات حرق). وقد أثبتت عديد من الدراسات أن الـ HIIT تتفوق على الكارديو متوسط الشدة من حيث الحفاظ على الكتلة العضلية. فيجب أن يكون هدفك هو خسارة الوزن من الدهون وليس العضلات. تمارين الـ HIIT تزيد من معدلات الأيض الغذائي بعد التمرين: تمارين الـ HIIT هي تمارين عنيفة تسبب ما يسمى بـ "الهدم" للعديد من أنسجة الجسم وخاصة الأنسجة العضلية.
تكلمنا في مقالة سابقة عن أهمية تمارين الكارديو للتخسيس وحرق الدهون بجانب تمارين الحديد. فالكارديو، الإيروبكس أو التمارين الهوائية، لها فوائد جمة للصحة وللتخسيس. وفي هذه المقالة، سوف نشرح أفضل نوع من أنواع تمارين الكارديو للتخسيس. تمارين الكارديو منخفضة الشدة Low intensity steady state cardio تمارين الكارديو منخفضة الشدة أو ما يسمى بالـ LISS، مثل المشي، الركض الخفيف (Jogging)، أو السباحة البطيئة هي وسائل جيدة لحرق السعرات الحرارية. وميزة هذا النوع من التمرين هو سهولة أدائه وبالذات لكبار السن وأصحاب الأوزان الثقيلة. ولكن عيب الـ LISS، أن معدل حرق السعرات الحرارية منخفض بسبب سهولته. فالجسم يحرق حوالي 5 سعرات حرارية فقط في دقيقة المشي. كما أنه مع مرور الوقت، يتعود الجسم على هذه التمارين وتقل فاعليتها في حرق الدهون والسعرات. ومع هذا، أنا ما زلت أنصح بها لأنها لا ترهق الجسم ولا تتعارض مع بناء العضلات خاصة مع القيام بها أيام الراحة. ولكن هناك نوع أقوى من تمارين الكارديو قد يناسب بعض الناس. تمارين الإيروبكس عالية الشدة High Intensity Steady State Cardio تمارين الإيروبكس عالية الشدة مثل الركض السريع (السبرنت)، القفز بالحبل والسباحة السريعة تحرق سعرات حرارية بصورة كبيرة وتستهلك أيضا كميات أوكسجين بصورة كبيرة.