– يمنع الإجهاد والتعب غير الضروري على عضلاتك وقلبك، والذي يمكن أن يحدث إذا مارستِ الرياضة بقوة دون إحماء. لضمان إحماءٍ فعال
لضمان أن تكون عملية الإحماء التي تقومين بها فعالة، عليكِ القيام بحركاتٍ تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، وتزيد قليلاً من حرارة عضلاتك. من المؤشرات الجيدة الإحماء هي نقطة الوصول إلى التعرق الخفيف. إذا كنتِ تمارسين الرياضة من أجل اللياقة العامة، فقومي بإجراء الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين (أو لفترة أطول قليلاً في الطقس البارد). أما إذا كنتِ تمارسين الرياضة بمستوى أعلى من مستوى اللياقة العامة، أو كان لديك هدف رياضي معين، فقد تحتاجين إلى فترة إحماء أطول. ماهي فوائد اداء تمارين الاحماء. خيارات الإحماء
اتبعي هذه الخيارات بالترتيب المدرج:
1) الإحماء العام
لبدء الإحماء، مارسي نشاطًا بدنيًا خفيفًا (منخفض الشدة) لمدة 5 دقائق مثل المشي أو الركض في المكان أو القفز على الترامبولين. قومي بتدوير ذراعيكِ أو القيام بحركات دائرية كبيرة ولكن مضبوطة بذراعيكِ للمساعدة في تسخين عضلات الجزء العلوي من جسمك. 2) الإحماء الخاص بالرياضة
واحدة من أفضل الطرق للإحماء هي أداء التمرين القادم بوتيرة بطيئة. سيسمح لك ذلك بمحاكاة الحركات التي توشكين على أدائها بقوة منخفضة أثناء النشاط الذي اخترته بكثافة منخفضة.
وداعا الاصابة : افضل تمارين احماء الجسم والعضلات قبل وبعد الجيم او التمرين لكمال الاجسام
3- تمـارين إحماء الكتفين احماء عضلات الكتفين من اهم تمارين الإحماء التي تستهدف منطقة الكتفين, التي من المهم جدا تسخينها وخصوصا قبل تمارين القوة كالضغط والعقلة... وما شابههما من تمارين المه انك على دراية الان بماذا نستهدف من خلال هذا التمرين. وهو ايضا تمرين سهل جدا يجب ممارسته بطريقة معتدلة بدون تفريط ولا افراط, لكـي تستفيد منه, كما ان خطواته بسيطة, سنوضحها الان. كن في وضعية الوقوف. اجعل يديك مستقيمة الى الأمام. اترك مساحة بين اليد واليد الاخرى. قم بهذه الحركة برفع اليدين للأعلى ثم للأسفل. تمرين سهل وبسيط سوف يؤدي الى كفاءة الفرد لماذا, لانه يجعلك جاهز للممارسة تمارينك المفضلة. 4- تمرين تسخين منطقة الخصر والظهر تسخين الخصر والظهر عندما نتكلم عن أنواع تمارين الإحماء, فـ عملية تسخيـن الخصر والظهر من أهم ما يمكن تسخينه لأن هذه المنطقة مهـمة في أجسامنا, لذلك وجب عدم إهمالها. وداعا الاصابة : افضل تمارين احماء الجسم والعضلات قبل وبعد الجيم او التمرين لكمال الاجسام. تبدأ ممارسته عن طريق وضع اليدين بجانب اذنيك على الرأس كما هو موضح في الصورة. تم عمل لف او دوران الجـسم نحو اليمين ثم نحو الشمال. تمرين بسيط لكنه مفيد جدا قبل ممارسة التمرين الرياضـي. 5- تمرين تحريك عضلات الصدر من أبسط هذه التمارينات لانه سهل جدا, وممارسته ابسط مما تتخيل لكنه مفيد في تمارين الاحماء التي تستهدف خصوصا منطقة الصدر.
بالإضافة إلى مشد برمودا آستراو من نفس الماركة، والذي يسمح بحرية الحركة أثناء التمرين ويدعم منطقة الأرداف والوركين في نفس الوقت. نصيحة أخيرة، وبعد الانتهاء من التمرين، من المهم أن تخصصي 10 دقائق من تمارين التمدد بعد التمرين لكل ساعة من التمرين. اجعلي تمارين التمدد بعد التمرين أكثر شمولاً من تمارين التمدد التي تسبق التمرين. تأكدي من شد كل مجموعات العضلات الرئيسية التي استخدمتها أثناء التمرين. قومي بتمديد كل مجموعة عضلية لمدة 20 إلى 30 ثانية، من مرتين إلى ثلاث مرات. [1]
يمكن أيضًا التعرف على التهاب البروستاتا عن طريق الموجات فوق الصوتية عبر المستقيم أو عن طريق تنظير المثانة ، ويتم ذلك في التهاب البروستاتا المزمن. اقرأ أيضًا: علاج تضخم البروستاتا علاج انسداد البروستاتا من خلال تجربتي مع سرطان البروستاتا ، علمت أن هناك طرقًا عديدة لعلاج سرطان البروستاتا ، والطرق المستخدمة في علاج سرطان البروستاتا هي كما يلي: إذا كان سبب انسداد البروستاتا هو عدوى بكتيرية ، يتم استخدام المضادات الحيوية. يمكن تناول المسكنات لتسكين الآلام الشديدة حيث يعاني الرجل من التهاب البروستاتا. من بين الأدوية المستخدمة في علاج انسداد البروستاتا ، يمكن أن تعمل الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب كمسكنات للألم. يمكن أيضًا استخدام الأدوية التي ترخي العضلات لعلاج انسداد البروستاتا. يوصي الأطباء باستخدام ما يسمى بحاصرات ألفا والتي تعمل على إرخاء حلق المثانة والبروستات وأيضًا من الأشياء التي تساعد على إجبار إنتاج البول وتسكين الألم الذي يحدث عند الرجل أثناء عملية التبول. أحد الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج انسداد البروستاتا هو استخدام الكورتيكوستيرويدات والأدوية المضادة للالتهابات. لأنه يقلل من عملية احتقان البروستاتا.
تجربتي مع احتقان البروستاتا – جربها
من الأشياء التي تستخدم لعلاج الاحتقان هو عملية القذف فهي تساعد على تخفيف احتقان البروستاتا. بعض حالات احتقان البروستاتا يجب التدخل الجراحي فيها ولا ينفع معها العلاجات الدوائية. نصائح لمرضى احتقان البروستاتا
من النصائح التي نصحني بها الأطباء خلال تجربتي مع احتقان البروستاتا هي أنني يجب أن أشرب السوائل بكثرة بما يعادل 10 أكواب من المياه على فترات من اليوم، كما ينصح الأطباء بتفريغ المثانة بشكل كامل من البول. اقرأ أيضًا: علاج التهاب البروستاتا المزمن
بهذا أكون عرضت عليكم تجربتي مع احتقان البروستاتا التي شرحت من خلالها ما هو احتقان البروستاتا وما هي أعراضه وأسبابه، بالإضافة إلى طرق العلاج. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
تجربتي مع زيت القرع للشعر والبشرة وفائدته في علاج احتقان البروستاتا - نادي العرب
من الأسباب المهمة التي تؤدي إلى احتقان البروستاتا هو التدخين وشرب الكحوليات فهي من أهم الأسباب التي تؤثر على البروستاتا وتؤثر على صحة الرجل الجنسية. السمنة والوزن الزائد هم من الأسباب التي تؤدي بصوره أساسية إلى احتقان في البروستاتا، كما أن تناول الرجل للغذاء والأطعمة الغير صحية من الأسباب المؤدية لمرض احتقان البروستاتا. اقرأ أيضًا: علاج التهاب البروستاتا بالأعشاب
العلاقة بين ترك العادة السرية وعلاج احتقان البروستاتا
كما ذكرنا في النقاط السابقة أنه من الأسباب التي تؤدي إلى احتقان البروستاتا هو ممارسه الرجل إلى العادة السرية، ومن الممكن أن يبدأ الرجال في سن مبكر ممارسة هذه العادة والإسراف ويكون هذا بسبب مشاهدة مقاطع وصور فيها إثارة للرجل، ومن الوارد أنه لا يحدث قذف ويسبب ذلك احتقان البروستاتا. لكن عند ترك ممارسة العادة السرية والابتعاد عن الإثارة، وأيضًا محاولة عدم إثارة الشهوة والامتناع عن القذف فكل هذا عند تجنبه يؤدي إلى علاج احتقان المثانة، وأيضًا من الطرق التي تعالج بها احتقان المثانة الرجل الذي يمارس العادة السرية أن يقوم بتفريغ المثانة باستمرار. طريقه تشخيص احتقان البروستاتا
سأذكر لكم من خلال تجربتي مع احتقان البروستاتا الطرق التي عرفتها لتشخيص احتقان البروستاتا:
اختبار البول: وفي هذه الحالة سيطلب الطبيب إجراء تحليل للبول للتأكد من أن المريض أصيب باحتقان البروستاتا أم أنه توجد أمراض أخرى هي التي تسبب هذه الأعراض.
أعراض احتقان البروستاتا - موقع مُحيط
أحد الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج احتقان البروستاتا هي الكورتيكوستيرويدات ومضادات الالتهاب. لأنه يقلل من عملية احتقان البروستاتا. أظهرت العديد من الدراسات أن الضغط بقوة على منطقة البروستاتا يمكن أن يساعد في علاج احتقان البروستاتا. من العلاجات المستخدمة في علاج الاحتقان القذف ، حيث يساعد على تقليل الاحتقان في غدة البروستاتا. تتطلب بعض حالات احتقان البروستاتا الجراحة ولن يعمل الدواء معها. نصائح لمرضى احتقان البروستاتا
من النصائح التي نصحني بها الأطباء أثناء تجربتي مع احتقان البروستاتا أنه يجب أن أشرب الكثير من السوائل بما يعادل 10 أكواب من الماء على فترات في اليوم ، كما ينصح الأطباء أيضًا بإفراغ المثانة من البول تمامًا. أنظر أيضا: علاج التهاب البروستاتا المزمن
في هذا المقال ، قدمت لكم تجربتي مع احتقان البروستاتا ، والتي شرحت فيها ما هو احتقان البروستاتا وأعراضه وأسبابه ، بالإضافة إلى طرق العلاج.
أعراض احتقان البروستاتا يوجد هناك مجموعة من الأعراض التي يُعاني منها الأشخاص الذين يُصابون باحتقان البروستاتا، وتبرز أهم هذه الأعراض في النقاط التالية: شعور المريض بألم أثناء التبول مع نزول دم في البول. الشعور بآلام وأوجاع في منطقة البطن ويرُافقه أيضاً الشعور بألم في منطقة المستقيم. حدوث تضخم بشكل ملاحظ لدى المريض في المنطقة التناسلية. شعور المريض بأوجاع في منطقة أسفل الظهر. يشعر المريض بآلام أثناء القيام بعملية القذف. ضعف الانتصاب وقلة الرغبة الجنسية لدى المصاب. إصابة المريض بقشعريرة وحمى. إصابة المريض بتفريغ دائم في مجرى البول وبشكل متكرر. طرق علاج احتقان البروستاتا يوجد الكثير من الطرق التي تُساهم بشكل كبير في التخلص من احتقان البروستاتا، ومن أهم هذه الطرق ما يلي: اذا كان السبب في حدوث احتقان البروستاتا هو التهابات بكتيرية ففي هذه الحالة يُمكن علاج ذلك من خلال تناول مضادات حيوية. أما في حال شعور المريض بآلام وأوجاع شديدة فهنا يُمكن القيام باستعمال إحدى أنواع المسكنات القوية وذلك بعد الرجوع الى الطبيب المختص واستشارته. أثبتت الدراسات والبحوث الطبية والعلمية أن الرجل المُصاب باحتقان البروستاتا بإمكانه القيام باستعمال علاجات الاكتئاب التي تعمل كمسكن قوي لأوجاعه.