كما يمكن أن يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يمارسون الرياضة أكثر صحة من نظرائهم الأصغر حجمًا الذين لا يمارسون الرياضة
وبالنسبة للرياضيون الذين لديهم مستويات أعلى من الكتلة العضلية يجب عليهم الحذر من حساب مؤشر كتلة الجسم، وذلك نظرًا لأن رقم مؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يميز المكونات المختلفة التي تشكل الوزن الكلي للجسم ، لذلك فإن أفضل طريقة قياس للرياضي هي استخدام قياس مباشر لمعرفة تكوين الجسم وكمية دهون الجسم. كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لتقييم نسبة الدهون والكتلة الخالية من الدهون في الجسم، ويشار إلى هذه الأساليب باسم تحليل تكوين الجسم، تتضمن بعض القياسات الأكثر شيوعًا ما يلي:
المعاوقة الكهربائية الحيوية: تحدد هذه الطريقة الشائعة لتقييم نسبة الدهون في الجسم إجمالي وزن الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم وكميتها ، وكتلة العضلات ، والماء ، وحتى كتلة العظام، وبينما يمكن أن تتأثر القراءات بمستوى الماء في الجسم وعوامل أخرى ، فإنها توفر نتائج دقيقة إلى حد ما بمرور الوقت، وتستخدم بعض موازين الدهون في الجسم للاستخدام المنزلي طريقة القياس هذه. قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA): هذا فحص بالأشعة السينية يقيس عظام الشخص (خاصة الكثافة المعدنية وفقدان العظام، وذلك لحساب احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، ومع ذلك ، فإن آلات DEXA هذه لها قيود كما أن التقنية التي تستخدم للقياس في معظم الأماكن، تكون غير قادرة على قياس العظام لدى الأشخاص الذين يزنون 300 رطل أو أكثر أو الذين يزيد طولهم عن 6 أقدام.
[1]
ما هو الفرق بين كتلة الدهون ونسبة الدهون
تكوين الجسم هو "نسب العظام والدهون والماء والعضلات في جسم الإنسان"، ويهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة نسبة الدهون الحشوية في الجسم ، وقبل أن نمضي قدمًا ونتحدث عن نسبة الدهون في الجسم وكيف يمكن حسابها، من المهم أن معرفة الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم، و الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون ، وكيف يساعدان في إنقاص الوزن وإدارة الوزن. [2] [3]
كتلة الدهون في الجسم
ليس سوى نسبة وزنك إلى طولك، إنه يشير إلى ما إذا كان وزنك طبيعيًا أم لا وفقًا لعمرك وطولك، هناك معادلة قياسية لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك والتي تسير على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على الارتفاع (بالأمتار) × الارتفاع (بالمتر)
بمجرد وضع جميع الأرقام في الصيغة ، ستصل إلى رقم مكون من رقمين، يشير إلى ما يلي:
وفي حال كان مؤشر الجسم يتراوح بين 18. 5 و 24. 9، فإنك تقع تحت نطاق الوزن الطبيعي. أما إذا كان المؤشر أقل من 18. 5، يجعلك تعاني من نقص الوزن. في حين أن كان المؤشر يزيد عن 24. 9، هذا يعني البدانة. إذا كان مؤشر الجسم أكثر من 29. 9 ، فإنه يعتبر من السمنة.
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الرجل والمرأة، حيث تتراوح نسبة الدهون في جسم للرجال من 8 إلى 17٪ ، وبالنسبة للنساء تتراوح من 15 إلى 24٪، كما يختلف جسد الأنثى عن جسد الرجل، تحتاج المرأة إلى مزيد من الدهون في الجسم لأغراض الإنجاب مقارنة بالرجل، ولهذا السبب ترى فرقًا بين نسبة الدهون في الجسم، لذا من المهم مراقبة محتوى الدهون في الجسم، كلما زاد محتوى الدهون لديك، ستؤثر أعضائك البطيئة على كفاءة عملها. ويتمتع الجسم الرشيق واللياقة بدورة دموية مناسبة وإمداد دم مثالي لأعضاء مختلفة، مما يسهل كفاءتها، إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فتأكد من فقدان الدهون وليس العضلات، فقط القلب هو الذي سيجعلك تفقد المزيد من العضلات، ومن ثم فإن نظام التمرين والنظام الغذائي يلعبان دورًا مهمًا للغاية، وللإجابة عن سؤال كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم ، عليك اتبع مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين اللياقة البدنية وتمارين الوزن مع نظام غذائي غني بالبروتين، وتعد أفضل طريقة لقياس ومتابعة نسبة الدهون في الجسم هي أن تزن نفسك يوميًا،كما يلي:
الوزن × 24 = السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي.
المرجع "مولد تلقائيا2" المذكور في غير مستخدم في نص الصفحة.
يتساءل كثيرون عن قياس الخصر الذي يعتبر مثاليا بالنسبة لطولهم، ويكون مؤشرا على صحتهم وانخفاض فرص إصابتهم بالأمراض المرتبطة بالبدانة. وقال المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية ببريطانيا ، إنه من الضروري التأكد من كون قياس الخصر أقل من نصف الطول، لتقليل مخاطر المشاكل الصحية المحتملة لدى الأفراد. وأشار المعهد التابع لهيئة الصحة الوطنية البريطانية إلى أن البالغين ممن تقل أعمارهم عن 35 عاما، عليهم قياس نسبة الخصر إلى الطول، لمعرفة حاجتهم إلى إنقاص الوزن. وأوضح المعهد أنه من خلال قياس نسبة الخصر إلى الطول، جنبا إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم، يمكن للناس معرفة ما إذا كانوا يحملون دهونا زائدة حول منطقة الخصر. وتعتبر الدهون في منطقة الخصر مؤشرا على زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني. وتأتي التوجيهات الجديدة في الوقت الذي قدر فيه مسح صحي أجري عام 2019 في إنجلترا أن 28 في المئة من البالغين يعانون من السمنة، بينما يعاني 36 في المئة من زيادة الوزن.
كتلة الجسم دون الدهون ( بالإنجليزية: Lean body mass (LBM))، أو الكتلة الخالية من الدهون ، أو كُتْلَةُ الجِسْمِ الغَثّ هي أحد مكونات تكوين الجسم ، ويتم حسابها بطرح وزن الدهون في الجسم من إجمالي وزن الجسم: وزن الجسم الكلي هو كتلة الجسم دون الدهون زائد الدهون. في المعادلات:
LBM = BW − BF
كتلة الجسم الغَثّ تساوي وزن الجسم ناقص دهون الجسم
LBM + BF = BW
كتلة الجسم الغَثّ بالإضافة إلى الدهون في الجسم تساوي وزن الجسم
عادة لا يتم اقتباس النسبة المئوية من إجمالي كتلة الجسم التي تكون خالية من الدهون- عادة ما تكون 60-90 ٪. بدلاً من ذلك، يتم حساب نسبة الدهون في الجسم ، وهي المكمل، وعادة ما تكون 10-40 ٪. تم وصف كتلة الجسم الغَثّ (LBM) على أنها مؤشر أعلى من إجمالي وزن الجسم لوصف المستويات المناسبة من الأدوية ولتقييم الاضطرابات الأيضية، حيث أن الدهون في الجسم أقل صلة بعملية الأيض. تستخدم LBW من قبل أطباء التخدير لجرعة أدوية معينة. على سبيل المثال، نظرًا للقلق من الاكتئاب الناجم عن الأفيونيات بعد العملية الجراحية في المريض الذي يعاني من السمنة المفرطة، تعتمد الأفيونيات بشكل أفضل على وزن الجسم النحيل.
ونشر...
"الآسيوي" يعيد تذكير الجماهير بصاروخية "التمياط"
21 مايو 2020
10, 095
اعاد الحساب الرسمي لبطولة كأس أمم آسيا على "تويتر" تذكير جماهير المملكة بصاروخية لاعب الهلال والمنتخب السعودي، نواف التمياط في شباك الكويت. ونشر حساب البطولة الرسمي مقطع فيديو لهدف...
نواف التمياط يختار أفضل 5 أهداف سجلهم مع الهلال.. أيهم أعجبك؟
10 مايو 2020
7, 845
عبر متابعيهما في "تويتر".. ماجد والتمياط يساهمان في توفير مسكن لأسرتين محتاجتين
29 أبريل 2020
612, 786
أسهم جمهور نجمي المنتخب السعودي سابقاً، وفريقي النصر والهلال، ماجد عبد الله، ونواف التمياط، في إكمال منافستين لدعم أسرتين محتاجتين بتوفير مسكن لهم، من قبل منصة "جود الإسكان". وتم إكمال...
التمياط يعود للساحة الرياضية ببرنامج تليفزيوني
18 أبريل 2020
11, 640
أعلن لاعب نادي الهلال والمنتخب السعودي السابق، نواف التمياط، عودته لتقديم البرامج التليفزيونية مرة أخرى. نواف التمياط: سنشهد بطولة كأس عالم مميزة في قطر | الخليج أونلاين. وكتب التمياط عبر حسابه بسناب شات: "اسم البرنامج "ملعب الحياة"، وأنقل إليكم هذا...
نجوم الكرة السعودية يساندون عطيف
04 مارس 2020
11, 448
حرص نجوم الكرة السعودية، على دعم ومساندة نجم وسط الهلال، عبد الله عطيف، بعد إصابته بقطع في الرباط الصليبي.
نواف التمياط انستقرام تسجيل
التمياط: استضافة كأس العالم قطر 2022 في منطقتنا لها أكثر من معنى. رئيس الاتحاد السعودي لكرة القدم قصي الفواز يقدم استقالته من منصبه.. ماذا يحدث للكرة السعودية في الأشهر الأخيرة؟
رئيس اتحاد الكرة السعودي نواف التمياط أعلن أن الباب لا يزال مفتوحاً أمام مشاركة فريق إماراتي في الدوري المحلي بداية من الموسم الكروي المقبل. جميع الفيديوهات
أساطير الرياضة (33).. السعودي نواف التمياط
نواف التمياط انستقرام بحث حساب
ويخلص إلى القول "أرى أن تواجد اللاعبين في الاحتراف من سن 17 الى 19 تساهم في عملية التدرج الاحترافي". وكان التمياط الذي عُين نائبًا لرئيس الاتحاد السعودي منذ 8 كانون الأول/ديسمبر 2017، قد تولى رئاسة الاتحاد في 18 آب/أغسطس 2018، بعد استقالة الرئيس الأسبق عادل عزت آنذاك، قبل أن يرحل في تشرين الأول/أكتوبر 2018، ويستعد لمشروع الابتعاث الخارجي الذي "سيكون لبنة البناء للإنسان الرياضي السعودي" على حد تعبيره.
نواف التمياط انستقرام تسجيل جديد
الاولــى
محليــات
مقـالات
المجتمـع
الفنيــة
الاقتصادية
القرية الالكترونية
متابعة
القوى العاملة
عزيزتـي الجزيرة
مدارات شعبية
وطن ومواطن
العالم اليوم
الاخيــرة
الكاريكاتير
جدير ذكره أن كأس العرب "فيفا قطر 2021" تتيح الفرصة أمام منظمي بطولة كأس العالم 2022 للوقوف على جاهزية العمليات التشغيلية والمرافق المخصصة للمونديال، حيث تستضيف قطر البطولتين في شهري نوفمبر وديسمبر، كما ستقام المباراة النهائية لكأس العرب في 18 ديسمبر المقبل، بالتزامن مع اليوم الوطني لدولة قطر. يشار إلى أن بطولة كأس العرب لكرة القدم أقيمت 9 مرات منذ عام 1963، ولا يوجد موعد محدد لإجرائها لعدة أسباب؛ منها انسحابات بعض المنتخبات، ولكنها غالباً تقام كل أربع سنوات، رغم أن تنظيمها مقرر أن يحدث كل عامين. نواف التمياط انستقرام تسجيل. اخترنا لكم
آل ثاني: كأس العالم في قطر سيكون أول حدث سعيد بعد وباء كورونا. مواضيع ذات صلة