خطوات هذا التمرين هي:
1- خذي نَفساً بسيطاً لثلاث مرات. 2- رددي عبارات: "أنا قوية الشخصة.. أنا واثقة في نفسي.. أنا أتحدى أفكاري السلبية... أنا قوية وأستطيع أن أواجه الناس، ولكن ما بداخلي مجرد حوار سلبي متطفل، صادر من نفسي الأمّارة بالسوء". 3- خذي نَفساً بسيطاً لثلاث مرات، ثم قومي بكتمه. علاج الوسواس القهري بدون أدوية في 4 خطوات - مستشفى التعافي. 4- قومي بتصحيح سبب المشكلة، عن طريق نسبها لأصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمّارة بالسوء، ورددي: "أنا لست السبب إنما السبب نفسي الأمّارة بالسوء". 5- خذي نَفَساً طويلاً لثلاث مرات. 6- اصرفي تركيزك في المشكلة بتغيير المكان وتغيير النشاط.
علاج الوسواس القهري بدون أدوية في 4 خطوات - مستشفى التعافي
اقرأ أيضاً: أعراض الوسواس القهري
العلاج السلوكي المعرفي مع الأدوية
قد يستفيد بعض الأشخاص المصابين بالوسواس القهري مزيج من العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي. الهدف من العلاج الدوائي هو تقليل الأعراض الفسيولوجية للقلق ، وبالتالي تمكين الشخص من الاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي في الحالات الشديدة. هذا العلاج فعال للغاية بالنسبة للأشخاص الذين تسبب لهم إمكانية استخدام العلاج النفسي بالتعرض (العلاج النفسي بالتعرض) مستوى عالٍ للغاية وغير محتمل من القلق. يُنصح هؤلاء الأشخاص ، بعد بدء العلاج وتقليل الأعراض الفسيولوجية للقلق ، بمواصلة العلاج باستخدام العلاج النفسي السلوكي المعرفي بالتزامن مع الأدوية. تمارين العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري في المنزل
في حين أن هناك العديد من التمارين المختلفة لعلاج اضطراب الوسواس القهري التي يمكن إجراؤها في المنزل ، فمن المهم التفكير في أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية قبل بدء العلاج ، بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري ، وتقديم المشورة والتوجيه من معالج سلوكي مؤهل. يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري استخدام مجموعة متنوعة من تمارين الاسترخاء التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل.
طبيعة الجلسات: مغلقة في العيادة
حجم الجلسات: 18 جلسة
تكرار الجلسات: مرة أو مرتين أسبوعياً بحد أقصى أربعة – ستة شهور. مدة الجلسة: 45 – 60 دقيقة
قيادة الجلسة: المعالج + دعم اجتماعي للمريض يثق فيه. مكونات العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري:
n تطبيع ظاهرة الوسوسة والتعليم عن العملية العلاجية. n إدماج المريض في العملية العلاجية، وإشعاره بوجود من يفهمه. n لابد من رؤية أعضاء الأسرة لتعليمهم طبيعة المرض ، وكيفية التعامل معه، وتنبيههم لأهمية الكف عن الطمأنة أو غيرها من السلوكيات الضارة. n إعادة تركيب البنية المعرفية للمريض و بناء هرم الوسواس (التعريض مع منع الاستجابة). n مساعدة المريض في اختبار الاعتبار البديل واستكشاف نتائجه:
– يقوم المعالج بتمثيل التجربة. – أن يكون المعالج متعاونا داعما مرحا وحازما في نفس الوقت. n منع الانتكاسة. الأهداف العلاجية المتوقع تحقيقها:
1- خفض أعراض الوسواس القهري ومعدلات القلق المصاحبة لها. 2- تعديل أفكار المريض تجاه الأفكار الواسوسية
3- إكساب المريض مهارات التعامل مع الأفكار الوسوسية والأفعال القهرية. 4- زيادة اهتمام المريض بنفسه وتقبله لذاته وتقبله للتفكير العقلاني المنطقي.
ورُزقت بمولودها الأول "إيدن إلياس"، في أيار/مايو 2021، وعبرت عن فرحتها العارمة بأنها أصبحت أماً، قائلة: "حب من أول نظرة". كما شاركت عبير سندر المتابعين مقاطع فيديو لطفلها، كشفت من خلالها عن وجهه، وعبّرت عن وضعها بعد الولادة، قائلة: "حاولت أعدل حياتي انشالله يصير الوضع تمام ومستقر وأنا أصير كويسة وأرجعلكم أحسن من الأول"، ونشرت أيضاً صورة لإبنها أثناء نومه، وكتبت: "هذا السرير يلي كده ينحط جنب سريري مرة مريح وأسهل أن أصل لطفلي وقلت يمكن يعجبكم". كما علّقت عبير سندر على صورة جمعتها بزوجها وطفلها: "فلوق ولادة طفلنا نزل اليوم على قناة العيلة "عائلة اونيل" ما قدرت أوقف بكا وإحنا بنمنتج الفيديو سبحان الله قد ما اوصف محا اقدر أوصلكم احساسي لما شفتو الحمدلله يا رب على الهدية اللي اعطيتنا هيا ويا رب اعطي كل من يتمنى وكل محروم". وبعد شهر على ولادتها، نشرت عبير سندر مجموعة صور لطفلها، ووجّهت رسالة مؤثرة لإبنها، قائلة: "One month of you، حبيبي إيدن إلياس، اليوم صار عمرك شهر.. جملت حياتنا وسويتلها معنى.. أنت هدية ربنا وأكبر نعمة.. الله يبلغنا فيك ويحميك يا كل الدنيا.. ماما تحبك".
عبير سندر بفيديو طريف مع طفلها... شاهدوا ما حصل | Laha Magazine
عبير سندر تكشف معاناتها بعد الولادة
وقالت عبير سندر إن الرضاعة الطبيعية لمولودها كانت معاناة لم يخبرها أحد بصعوبة هذا الأمر من قبل مشيرة إلى أنها تعرضت للانهيار بسبب عدم قدرتها على تحمل هذه التجربة. وعلقت عبير سندر عبر فيديو على حسابها الشخصي على تطبيق سناب شات:"الرضاعة من أصعب التجارب، وأكثرها ألماً جسدياً ونفسياً للمرأة بعد الولادة ". ووجهت رسالة إلى الأمهات قائلة:"إذا كنت تمرين بهذه التجربة الآن فأنت لست وحدك.. أنا أيضاً بكيت ووصلت للانهيار بسبب هذه التجربة من أجل أن يكون طفلي في صحة أفضل". وقالت السعودية عبير سندر أن طلفها أيدن يحمل الجنسية البريطانية من والده المصارع ويليام إلياس مشيرة إلى أن تجربة الأمومة سببت لها حالة من السعادة وهو ما دفعها للتفكير في تكرارها مرة أخرى. وأوضحت أنها تسعي في المرة القادمة من حملها أن تكون الولادة طبيعية وليست قيصرية كما حدث في ولادة أيدن بسبب تعرضها للألم بشدة فيها. شاهد أيضاً: عارضة الأزياء السعودية عبير سندر تتعرض للتنمر بسبب لون بشرتها
عبير سندر تكشف عن شخصيتها في المنزل وكيف تظهر أمام الناس | مجلة الجميلة
إستطاعت الإستفادة من الألم الذي كانت تعاني منه بطفولتها، جراء السخرية وتحويله إلى دافع يخدم عملها، فأصبحت تشارك متابعيها نصائح عن الثقة بالنفس، وخصوصاً للفتيات ذات البشرة الداكنة، اللواتي يتعرضن للسخرية. كما شاركت ب الدراما الخليجية الشبابية في العام 2019، من خلال مسلسل "بنات الملاكمة"، الذي جسدت فيه دور "أروى"، مما أدى إلى قفزة نوعية بعدد متابعيها. زواجها أعلنت عبير سندر زواجها من مدرب الفنون القتالية البريطاني ليام أويل، في شهر نيسان/أبيل عام 2019، ونشرت عبر صفحتها الخاصة مجموعة من الصور والفيديوهات لكواليس وتحضيرات ما قبل وخلال الزفاف. لم يسلم العروسان من إنتقادات المتابعين، الذين ركزوا على الفرق في لون البشرة بينهما والديانة، ولكن هذا لم يؤثر على قصة حبهما. تعرف الثنائي على بعضهما في أحد مراكز التسوق في السعودية، خلال تصوير عبير أحد الإعلانات، وانتقلت لتعيش معه بمحل إقامته في سنغافورة. مولودها الأول أعلنت عبير سندر حملها على مواقع التواصل الإجتماعي، وكانت تشارك المتابعين بشكل دائم بيومياتها مع الحمل، خصوصاً بعد بلوغها الفصل الثاني من حملها، عندما نشرت الصورة الصوتية للجنين، وحملتها مع زوجها، وعلّقت: "الحمدلله،على نعمتنا الكبرى".
الوسط الفني اشتعل بالعديد من تصريحات النجوم المفاجئة والتي تصدرت الترند على غوغل وتويتر في أيام عيد الفطر، فكشفت فوز الفهد عن جنس جنينها بدون أن تقصد، فيما علقت أنغام على أزمة محمد سامي بعد ايقاف الشركة المنتجة لمسلسلاته التعامل معه، اما عبير سندر فكشفت عن اول صورة عائلية لها بصحبة مولودها الجديد معلنة عن اسم بعد اسبوع من ولادته، في حين فاجأ مصطفى قمر جمهوره بالإعلان عن جزء ثاني لمسلسله "فارس بلا زواج"، بينما تطرقت أحلام الى علاقتها مع صديقتها أصالة نصري بعد خلافاتهما الماضية، فتابعوا معنا التفاصيل. فوز الفهد تكشف عن جنس جنينها
مدونة الموضة الكويتية فوز الفهد احتل اسمها الترند على محركات البحث على موقع جوجل بعدما كشفت عن اسم ونوع جنينها على الرغم من تكتمها الشديد على جنسه طوال فترة حملها. ونشرت فوز الفهد صورة لزوجها وهي تتغزل فيه على إنستجرام تزامنا مع ايام العيد فكتبت فيها: "حبيبي أبو أحمد" لتعلن بدون قصد بأنها تتنظر مع زوجها مولودا ذكرا سيطلقان عليه اسم "احمد"
فوز الفهد كانت قد صرحت في أكثر من مناسبة ردًا على تساؤلات متابعيها ما إذا كان جنينها ولد أم بنت بأنها لا ترغب مع زوجها في معرفة ذلك قبل الإنجاب.