نظام غذائى لدهون البطن
نظام غذائي سريع وفعال للقضاء على دهون البطن والتخلص من الكرش
الأربعاء، 06 أكتوبر 2021 12:00 م
يعد النظام الغذائي أحد أكثر الأدوات فعالية لتقليل الدهون الحشوية وقد أظهرت الخطط الغذائية المحددة واعدة بشكل خاص. ومنها نظام الكيتو
- طرق تنحيف البطن والخصر - موقع مصادر
- اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: حزام البطن والخصر والحوض 3 في 1 للتعافي والدعم بعد الولادة : ملابس، أحذية ومجوهرات
- سلطان سلطانة - مكتبة نور
طرق تنحيف البطن والخصر - موقع مصادر
التوتر يرفع من هرمون الكورتيزول والذي يحفز الجسم بدوره على تخزين الدهون. التخلص من دهون البطن السفلي بنظام غذائي
على عكس ما يعتقد الكثيرون لا يمكن التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم، وللتخلص من دهون البطن السفلي لا بد من اتباع نظام غذائي هدفه خسارة الدهون من الجسم ككل وبذلك يمكن أن تفقد الدهون في المنطقة، ويكون ذلك كما يأتي:
1. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في بناء والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم والمهمة لفقدان الدهون، كما أنّ البروتين يعد مصدرًا غنيًا بالطاقة ويشعرك بالشبع لفترة طويلة بالرغم من سعراته الحرارية المنخفضة نسبيًا مما يساعد على تنزيل وزنك، ومن البروتينات ما يأتي:
سمك التونة. صدر الدجاج. البيض المسلوق. المكسرات والحبوب. 2. اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: حزام البطن والخصر والحوض 3 في 1 للتعافي والدعم بعد الولادة : ملابس، أحذية ومجوهرات. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر
تعد الأطعمة الغنية بالسكر منتجات عالية السعرات الحرارية وقليلة بالفوائد الصحية كما أنّها لا تشعرك بالشبع لوقت كافي، لذلك للتخلص من دهون البطن السفلي تجنب الآتي:
العصائر والكوكتيل المصنعة. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. الحلويات كالشوكولاتة والكعك وغيرها. 3. اتبع نظام غذائي منخفض السعرات ومنخفض الكربوهيدرات
للتخلص من دهون البطن السفلي عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وبذلك عند حاجتك للطاقة سيقوم الجسم بحرق مخزون الدهون الذي لديه، ويمكن أيضًا تقليل كمية الكربوهيدرات لا قطعها تمامًا للمساعدة على الحرق أيضًا، ويكون تطبيقهما كما يأتي:
قلل كمية الطعام الذي تتناوله في وجباتك اليومية.
اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: حزام البطن والخصر والحوض 3 في 1 للتعافي والدعم بعد الولادة : ملابس، أحذية ومجوهرات
التركيز على الدهون الصحية: يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية باعتدال؛ كالأفوكادو ، وزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنيّة؛ على تنحيف محيط الخصر، حيث إنَّها تساعد على الشعور بالشبع ، ممّا يساعد على تقليل كميّات السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. التركيز على الأطعمة الغنيّة بالألياف: يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى الوجبات على التخلص من دهون البطن، وذلك لأنَّها تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة عن طريق إبطاء عملية الهضم، وتقليل الشعور بالجوع، ومن الأطعمة الغنيّة بالألياف القابلة للذوبان البقوليات، والمكسرات، والشوفان ، والخضروات، والفواكه. زيادة استهلاك البروتين: يمكن أن تساعد إضافة البروتين عالي الجودة إلى الوجبات على فقدان الدهون، والحفاظ على وزن صحي، وذلك لأنَّ البروتين يساعد على الشعور بالامتلاء بين الوجبات، وقد يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، [٣] ووفقاً لإحدى الدراسات المنشورة في مجلّة Obesity عام 2013، فإنَّ زيادة تناول البروتينات بشكل متكرر على مدار اليوم ساهم في تقليل دهون الجسم، ودهون البطن، وزيادة الكتلة الخالية من الدهون، ومعدّل التوليد الحراري بعد الأكل (بالإنجليزية: Postprandial thermogenesis).
[١٤]
تغيير نمط الحياة
تُعدّ التغيّرات التي يمكن إضافتها لنمط الحياة المُتبع من الأمور التي يمكن أن تُسرّع عمليّة إنقاص الوزن الزائد، وفيما يأتي بعض النصائح لتغيير نمط الحياة بشكلٍ صحيّ: [٥]
شرب الماء: حيث إنّ تزويد الجسم بكميّاتٍ كافيةٍ من السوائل يُعدُّ مهمّاً لصحّته، ويعدّ الماءُ الخيارَ الأفضلَ من هذه السوائل، ومع ذلك فإنّ بعض الأشخاص يميلون لشرب المشروبات المُحلاة بالسكريات، مثل؛ العصائر، والشاي، والمشروبات الرياضية عند الشعور بالعطش، ممّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومحيط الخصر؛ حيث تحتوي هذه الأنواع من المشروبات على السكريات والسعرات الحراريّة. [٧]
تقليل التوتر: نظراً لأنّ هرمونات التوتر قد تسبب الاحتفاظ بالدهون في منطقة البطن والخصر، لذا فإنّ التقليل من مستوى التوتر والحفاظ على بقاء الجسم مسترخياً قد يساعد الجسم على تقليل محيط الخصر. [٥]
أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: فقد أشار تحليلٌ شموليٌّ نشر في مجلة Sleep عام 2015 إلى أنّ هناك علاقةً سلبيّةً كبيرةً بين مدّة النوم ومحيط الخصر، حيث إنّ قلّة عدد ساعات النوم يرتبط بزيادة محيط الخصر ودهون البطن. [١٥]
قياس دهون البطن والخصر
توجد طريقتان شائعتان لقياس السمنة في البطن وهما؛ قياس محيط الخصر؛ والتي تعد أبسط الطرق في قياس السمنة البطنية، أو نسبة الخصر إلى الورك؛ ويمكن التوصل لها بمقارنة حجم الخصر إلى الورك، لكنّ هذه الطريقة هي أقلُّ دقّةً في تقدير السمنة البطنيّة في حال كان محيط الورك كبيراً، [١٦] [١٧] وفيما يأتي طريقة حساب كل منهما:
محيط الخصر: من خلال وضع شريطٍ حول المعدة على مستوى السرة دون وجود أي شيء عليها، ثم لف الشريط حول الجسم دون الضغط على الجلد ثم الاسترخاء والزفير للبدء بعملية القياس، ويكون ذلك دون أيّ شد للمعدة، ويعدُّ الحصول على قياس 88.
رواية سلطان والهنوف الارشيف، الرواية التي تحدّثت كاتبتها عن الغرور في العلاقات العاطفية، وما هي النتائج التي من الممكن أن تجعل من العلاقة مستحيلة الاستمرار، لذا كانت ولا زالت واحدة من تلك الروايات التي لها أهمية كبيرة في العالم العربي، وعلى منتديات الانترنت التي تنشر العديد من الروايات والقصص المميزة، فها هنا إليكم الآن رابط التحميل الذي يخُص رواية سلطان والهنوف الارشيف. رابط رواية سلطان والهنوف الارشيف بهذه الفقرة نكون قد تمكّنا من اتمام ما سعيتم له، وهو الحصول على الرواية الأجمل وهي رواية سلطان والهنوف.
سلطان سلطانة - مكتبة نور
تاليا بدموع وكأنها طفله تشكي الي والدها: عشان خايفه سالم بهدوء: من ايه ؟! تاليا: منك ،كنت مفكراك عجوز سالم بتعجب: عجوز؟! سالم بمكر: طب وبعد ما شوفتي اني شاب ؟ تاليا بعفويه: خوفت اكتر سالم بغضب: ليه شوفتي عفريت؟! تاليا بضيق: انت شايلني ليه سيبني لو سمحت سالم ببرود: لا انا حر تاليا وهي تتلوي وتحاول الهبوط: بقولك نزلني بقي سالم بحده: لو محترمتيش نفسك هطلع فوق السطوح وارميكي تاليا بذعر: لا لا والنبي خلاص سالم بغرور: يبقى تخرسي سالم وهو يسير بها بغرور لتدفن رأسها في صدره بخجل من نظرات الجميع والتي اخترقتهم فمنهم من ينظر إليهم بتعجب فمن تلك التي يحملها "سالم السلطان"؟! ، منهم من تنظر إليهم بأحتقار وغيظ ،لكن سالم قد نظر إلي الجميع نظره تحذيريه جعلتهم يخفضون أعينهم برعب........................................ في سياره "حازم" كان يقبع خلف المقود وهو يسير بسرعه متوسطه نوعاً ما ،بينما بجانبه "جوري" والتي تستند برأسها علي زجاج السياره وتتطلع الي الطريق بشرود.. حازم وهو يدير رأسه نحوها ويهتف بنبره عاديه: انتي كويسه ؟! حازم: اسم الدواء بتاعك ايه؟! جوري بسخريه: ليه ؟! حازم بحده: اتكلمي عدل جوري بتعب: لو سمحت انا تعبانه ومش قادره اتكلم حازم بعصبيه: اسم الدواء ايه؟!
فواز ماصار الا
الخير
فواز تذكر الموضوع اللي جاي عشانه:أ.