دعاء وزيارة يوم الإثنين وهوَ يومُ بإسم الإمامين الحسن والحسين سيِّدي شباب أهل الجنة عليهما السلام - YouTube
- دعاء يوم الاثنين
- دعاء و زيارة يوم الاثنين
- دعاء وزيارة يوم الإثنين/ الدعاء قراءة بدون صوت - YouTube
- فوائد المشي نصف ساعة يوميا
- المشي نصف ساعة يوميا
- تجربتي مع المشي ساعة يوميا
- المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
دعاء يوم الاثنين
دعاء وزيارة يوم الإثنين/ الدعاء قراءة بدون صوت - YouTube
دعاء و زيارة يوم الاثنين
الهوامش
1. فطر: أنشأ. 2. برأ النّسمات: خلق الأنفس. 3. لم يظاهر: لم يعاون. 4. في المصدر: « وانحسرت العقول ». 5. كنه معرفته: جوهره وحقيقته. 6. عنت: خضعت. 7. دعاء وزيارة يوم الإثنين/ الدعاء قراءة بدون صوت - YouTube. متّسقاً: منتظماً. 8. مُسْتَوْثِقاً ـ خ ـ مستوسقاً: مجتمعاً. 9. سرمداً: أبداً. 10. في المصدر: « ولكلّ ». 11. في المصدر: « ولكلّ ». 12. في المصدر: « لك بِه ». 13. قِبَلي: عندي. 14. الصحيفة السجادية: ٥٤٤ برقم ٢٣٨. مقتبس من كتاب: [ مفاتيح الجنان] / الصفحة: 68 ـ 69
دعاء وزيارة يوم الإثنين/ الدعاء قراءة بدون صوت - Youtube
دعاء يوم الاثنين- ميثم التمار - YouTube
اَلْحَمْدُ للهِ الَّذي لَمْ يُشْهِدْ اَحَداً حينَ فَطَرَ السَّمواتِ وَالْاَرْضَ، وَلاَاتَّخَذَ مُعيناً حينَ بَرَأ النَّسَماتِ، لَمْ يُشارَكْ فِى الْاِلهِيَّةِ وَلَمْ يُظاهَرْ فِي الْوَحْدانِيَّةِ، كَلَّتِ الْاَلْسُنُ عَنْ غايَةِ صِفَتِهِ، وَالْعُقُولُ عَنْ كُنْهِ مَعْرِفَتِهِ، وَتَواضَعَتِ الْجَبابِرَةُ لِهَيْبَتِهِ، وَعَنَتِ الْوُجُوهُ لِخَشْيَتِهِ، وَانْقادَ كُلُّ عَظيم لِعَظَمَتِهِ، فَلَكَ الْحَمْدُ مُتَواتِراً مُتَّسِقاً وَمُتَوالِياً مُسْتَوْسِقاً وَصَلَواتُهُ عَلى رَسُولِهِ اَبَداً، وَسَلامُهُ دائِماً سَرْمَداً. اَللّـهُمَّ اجْعَلْ اَوَّلَ يَوْمي هذا صَلاحاً، وَاَوْسَطَهُ فَلاحا، ً وَآخِرَهُ نَجاحاً، وَاَعُوذُ بِكَ مِنْ يَوْم اوَّلُهُ فَزَعٌ، وَاَوسَطُهُ جَزَعٌ، وَ آخِرُهُ وَجَعٌ. اَللّـهُمَّ اِنّي اَسْتَغْفِرُكَ لِكُلِّ نَذْر نَذَرْتُهُ، وَكُلِّ وَعْد وَعَدْتُهُ، وَكُلِّ عَهْد عاهَدْتُهُ ثُمَّ لَمْ اَفِ بِهِ، وَأَسْأَلُكَ فىمَظالِمِ عِبادِكَ عِنْدي، فَاَيَّما عَبْد مِنْ عَبيدِكَ اَوْ اَمَة مِنْ اِمائِكَ كانَتْ لَهُ قِبَلي مَظْلِمَةٌ ظَلَمْتُها اِيّاهُ، في نَفْسِهِ اَوْ في عِرْضِهِ اَوْ في مالِهِ، اَوْ في اَهْلِهِ وَوَلَدِهِ، اَوْ غيبَةٌ اغْتَبْتُهُ بِها، اَوْ تَحامُلٌ عَلَيْهِ بِمَيْلٍ اَوْ هَوىً، اَوْ اَنَفَة اَوْ حَمِيَّة اَوْ رِياء اَوْ عَصَبِيَّة.
إذ يساعد ذلك للذين يسكنون في المناطق الباردة؛ إذ يساعد المشي في تقليل فرص إصابتهم بنزلات البرد والزكام. للمزيد: المشي السريع فوائده وطريقة أدائه
فوائد المشي يوميا لتحسين المزاج
يساعد المشي على تحسين المزاج والمحافظة السلامة العقلية، إذ يساعد على التقليل من القلق والتوتر و الاكتئاب ، كما يجدد الرياضة النشاط والحيوية؛ وذلك من خلال زيادة تدفق الأكسجين في الجسم، وزيادة مستوى هرمون الأدرينالين ، والنورأدرينالين، و الكورتيزول. اقرا ايضاً:
علاج الإصابات الرياضية عن طريق الثلج
لقد اثبت التجارب العلمية والعملية ان استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية له اثر كبير وفعال اذا استخدم في بداية تعرض...
اقرأ أكثر
فوائد المشي يوميا لمدة ساعة
بالإضافة إلى ما ذكرنا أعلاه لفوائد المشي يومياً لمدة نصف ساعة، فيما يلي فوائد المشي يومياً لمدة ساعة مقارنة بالمشي نصف ساعة كالتالي:
يساعد المشي ساعة يومياً على حرق الدهون بشكل أكبر وأسرع ، إذ كلما زادت مدة المشي زادت سرعة الحرق، إذ يبلغ متوسط سرعة المشي ما يقارب 5 كلم في الساعة، حيث كلما زادت سرعة المشي زادت سرعة حرق السعرات الحرارية. من فوائد المشي ساعة يومياً أنه يساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر ، إذ يساعد على حرق ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم، والتي تساهم في فقدان ما يقارب 0.
فوائد المشي نصف ساعة يوميا
المشي يومياً يعمل على تقوية حركة الرئة والقلب، كما أنه يزيد من معدل حرق الأكسجين. المشي ساعة في اليوم يجعل الشخص يتخلص من ضغوط العمل وضغوط الحياة اليومية. المشي يقلل حدة العصبية ويجعل ممارسها أكثر هدوءً واسترخاءً، هذا لأن المشي يخفف من حدة التوتر والقلق. المشي بشكل يومي يعمل على تقوية عضلات الحوض ويقوي الساقين، وكذلك يزيد المشي من قوة عضلة البطن وهذا يعني منع ترهل البطن وهذا ما يسمى بالكرش. يعمل المشي على ضبط مستوى ضغط الدم، كما أن المشي يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول. يساهم المشي في علاج التهابات المفاصل ويقلل من حدة الآلام، ويجعلها تتحرك بشكل أفضل. يعالج المشي بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل تشنج القولون، الإمساك، عسر وصعوبة الهضم كما أنه يعمل على تقليل الغازات وهذا لأن المشي يجعل الأمعاء تتحرك بصورة طبيعية. المشي يساعد على طرد الإفرازات العالقة في أجزاء الجهاز التنفسي وهذا يعمل على التنفس بطريقة طبيعية، كما أنه يجعل الوجع ينبض بالحيوية. يساهم المشي في علاج بعض حالات الانزلاق الغضروفي ويحد من الشعور بالألم. إقرأ أيضًا: ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن
كيف يتم ممارسة رياضة المشي بأمان
يفضل ممارسة رياضة المشي قبل تناول الوجبة فإن كنت تمارس رياضة المشي في الصباح فيتم قبل تناول الفطور، وإن كنت تمارس الرياضة مساءً فيجب أن تكون قبل وجبة العشاء أو بعدها بساعتين.
المشي نصف ساعة يوميا
انظر أيضا [ عدل]
مراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
مشي على مشروع الدليل المفتوح
بوابة رياضة
تجربتي مع المشي ساعة يوميا
[٢]
تقليل التوتر
يُعدّ المشي مفيداََ للصِّحَّة العقلية؛ إذ إنّه يقلل مستويات الإجهاد والتوتر، ويحُدّ من خطر الاكتئاب، ويحسن جودة النوم. [٢]
تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
أشارت الجمعيّة الأمريكيّة للسّرطان في إحدى الدراسات إلى أنّ النّساء اللاتي مارسن رياضة المشي مدّة ساعة يومياََ، أي سبع ساعات أُسبوعيّاََ أو أكثر كنّ أقلّ عُرضة للإصابة بسرطان الثّدي بنسبة 14% مقارنةً بالنساء اللواتي مارسن نفس الرياضة ثلاث ساعات أو أقلّ أسبوعيّاََ، ويجدر الذكر أنّ المشي قد يوفر الحماية للنساء اللاتي يمتلكن عوامل الخطورة المؤدية للإصابة بسرطان الثدي، كاستخدام الهرمونات، أو زيادة الوزن. [٣]
تعزيز المناعة
أظهرت دراسةٌ شملت أكثر من 1000 رجل وامرأة كانوا يمارسون رياضة المشي مدّة 20 دقيقة على الأقل يوميّاََ، ولمدّة 5 أيّام في الأسبوع على الأقل، أنّهم كانوا أقلّ عرضة للإصابة بعدوى الإنفلونزا خلال موسمها بنسبة 43% من الذين مارسوا هذه الرّياضة مرّةً واحدة في الأسبوع، كما تبيّن أيضاََ أنّهم إذا مرضوا فإنّ مرضهم يستمرّ فترةً أقصر، كما أنّ أعراضهم تكون أخفّ. [٣]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff, "What Are the Benefits of Walking" ، line, Retrieved 17-05-2019.
المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
أثبتت العديد من الدراسات والبحوث الجديدة أن المشي له فائدة كبيرة في الحفاظ على صحة الإنسان، وطالب خبراء في اللياقة البدنية بالمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا للحفاظ على اللياقة وصحة الجسم. ورياضة المَشي من أنواع الرّياضة التي يُمكن أن يُمارسها الإنسان بشكل يوميّ، سواءً كان كبيراً أم صغيراً، فهي سهلة وبسيطة، ويُمكن أن تُمارس في أي مكان، كالشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر، وفي أيّ وقت في اليوم، في الصباح أو المساء. ويعود المشي على جسم الإنسان بالكثير من الفوائد، ويقيه من العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والشرايين، والسرطان، والسُّكري، وغيرها الكثير من الأمراض، وهو يساعد الإنسان في الحفاظ على صحّته، وشبابه، وهي رياضة اقتصاديّة لا تُكلِّف الإنسان أيّة مصاريف، حيثُ إنّها لا تحتاج إلى أيّة مُعدّات أو أدوات لمُمارستها. تقليل الطعام، النوم الكافي، ممارسة الرياضة.. كلها أمور ينصح بها الخبراء للراغبين في فقدان الوزن. مدرسة حديثة أثبتت أن مجرد التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يؤدي لفقدان الوزن بشكل واضح، ويؤثر الضوء بشكل كبير على عمل ساعتنا البيولوجية وتغيير معدلات الحرق في النهار والليل.
وأضاف "بعد نصيحة من أحد الأصدقاء، وجدت في أحد شوارع شفا بدران مكانا ملائما ومناسبا لممارسة رياضة المشي، وشجعني على ذلك إقبال العائلات على هذه الرياضة في ساعة ما قبل الإفطار". وعبر عبدالمجيد عن سعادته بانتظامه في المشي لحوالي ساعة قبل موعد الإفطار، مؤكدا أن استمراره في رياضة المشي أسهم في تحسين مزاجه، إلى جانب الفوائد الرياضية الأخرى خاصة فيما يتعلق بتخفيض الوزن حتى لو كان بطيئا. ويشير عضو إدارة نادي عجلون وسام الصمادي، إلى أن منطقة عجلون تشهد ازدهارا في ممارسة رياضة المشي في شهر رمضان المبارك، وهو أمر إيجابي يعكس اقتناع المواطنين بضرورة ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها. وبين الصمادي أن عددا كبيرا من المواطنين في محافظة عجلون، بما في ذلك العائلات، يحرصون يوميا على الخروج لممارسة رياضة المشي في الساعات القليلة التي تسبق موعد الإفطار، مطالبا بضرورة تخصيص أماكن خاصة ومناسبة لممارسة مثل هذه الرياضات العائلية التي تزدهر بشكل لافت في الفترة الأخيرة. ويؤكد الدكتور أيمن أبو دلو، أن رياضة المشي تعد من أكثر الرياضات فائدة على الجسم، وهو أمر مهم للتخلص من الكثير من الأمراض. واعتبر أبو دلو أن إقبال الناس على رياضة المشي خلال شهر رمضان، يعكس ازدهار ثقافة المواطن الذي بدا أكثر اقتناعا بضرورة المشي يوميا حتى في شهر رمضان، لافتا إلى أن شوارع كثيرة في إربد باتت تشهد يوميا خلال شهر رمضان، خروج المئات من المواطنين لممارسة رياضة المشي.