ستشعرين بالتمدد في الجزء الداخلي من الفخذ على الساق المستقيمة. استمري لمدة 30 ثانية تقريباً وكرري التمرين مرتين. قومي بهذا التمدد على كلتا الساقين. تابعي المزيد: فوائد تمارين العزل للنساء في تقوية العضلات والمفاصل
8. القرفصاء العميقة
يعد تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة في فتح الحوض
ابدئي بالوقوف في مواجهة كرسي، انزلي إلى أسفل لتصلي شكل القرفصاء العميقة، وضعي ساعديك على الجسم الذي أمامك. اثبتي في مكانك لمدة 1-2 دقيقة. 9. القرفصاء العريضة
بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين عرض الوركين، انزلي ببطء لتصلي إلى القرفصاء، وادفعي ركبتيك للخارج واتركي العضلات حول منطقة الفخذ تسترخي. جربي أداء 5-10 مرات على التوالي. 10. التنفس الحجابي
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكلتا يديك على الجزء العلوي من معدتك. قومي بالشهيق ببطء من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك. تمارين توسيع الحوض المدرسي. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك
- تمارين توسيع الحوض المدرسي
- تمارين توسيع الحوض المرصود
- برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.8
- برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.1
- برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.9
تمارين توسيع الحوض المدرسي
تمرين الكلب الطائر
ضع معصميك تحت كتفيك، وحافظ على ركبتيك تحت وركيك، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ورقبتك محايدة تماماً. اسحب ذراعك لأسفل ظهرك باتجاه وركيك. لبدء الحركة، ارفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن في وقت واحد، مع الحفاظ على الحوض والكتفين في وضع محايد. لا ترفع رأسك أو تخفضه واستمر في ذلك لمدة ثانيتين. قم بثني وخفض ساقك وذراعك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على الثبات، ثم غيّر وارفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر. أكمل ثلاث مجموعات من التمرين بهذا الشكل، بحيث تكون كل مجموعة عبارة عن 10 مرات. تمرين الجسر
استلقِ على الأرض مع جعل عمودك الفقري مستقيماً على الأرض، وثني الركبتان 90 درجة، والقدمان مسطحتان، والذراعان ممتدتان على جانبيك، وراحتا الكف متجهة لأسفل. استنشق، ثم ادفع كعبيك لأسفل وارفع وركيك عن الأرض عن طريق الضغط على عضلات الألوية وأوتار الركبة وقاع الحوض. يجب أن يشكل جسمك، الذي يرتكز على أعلى ظهرك وكتفيك، خطًا مستقيمًا من ركبتيك. ابقي في هذه الحالة في الجزء العلوي من الجسم مؤقتًا لمدة 1-2 ثانية. بعد ذلك يتوجب عليك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى. هذه التمارين تساعد على توسيع الحوض قبل الولادة! - أنوثة. كرر هذه التمارين 10-15 مرة، وقم بمجموعتين أو ثلاث مجموعات واسترح 30-60 ثانية بين المجموعات وبعضها.
تمارين توسيع الحوض المرصود
ثم افردي مرفقيك وارفعي جذعك العلوي؛ حتى تشعري بالتمدد في منطقة البطن. حافظي على استرخاء حوضك ورجليك. استمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرري 3 مرات. تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء
4. تمدد الألوية
يساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض وبالتالي تسهيل الولادة
استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضعي كاحل إحدى الساقين فوق الركبة المقابلة. ثبّتي ذراعك حول فخذك واجلبيه نحو معدتك. اشعري بالتمدد في الأرداف. اثبتي 30 ثانية وكرري التمرين مرتين بالتناوب بين الجانبين. 5. تمدد القط
ابدئي كأنك تريدين الزحف. اضغطي على مؤخرتك تجاه قدميك، مع توجيه رأسك للأرض وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. أبقي يديك على الأرض واستنشقي، ما يسمح لعضلات قاع الحوض بالتمدد. استمري في مكانك لمدة 2-3 دقائق. 6. تمدد الساق
استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك. قومي بمدّ الرجل المعاكسة نحو الأرض. اثبتي لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. مع التناوب بين الجانبين. 7. يوغا بالعربي- تمارين لتوسعة منطقة الحوض - YouTube. تمدد الفخذ
بعد الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الساقين متباعدتين، اثنِي إحدى رجليك وضعي يديك على الركبة. اثنِي رجلك أكثر واضغطي على ساقك.
تأكدي من عدم رفع الوركين إلى مستوى أعلى من اللازم لمنع التقوس في أسفل الظهر. توقفي قليلاً لعدة ثوانٍ ثم أعيدي مؤخرتك لأسفل إلى السجادة. يكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة. تابعي المزيد: تمارين كيجل بالتفصيل
8- الكلب الطائر
يساعد تمرين التوازن هذا على استقرار الجسم. بعد الركوع على السجادة مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين وتثبيت اليدين على الأرض بمسافة عرض الكتفين، تُرفع إحدى اليدين والركبة المعاكسة مسافة بوصة أو اثنتين عن الأرض مع تحقيق التوازن. 9- المنضدة
يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات الوركين، قاع الحوض، والفخذين الداخليين. بعد الاستلقاء على الظهر فوق سجادة مناسبة، تُثنى الركبتان بحيث يكون الفخذان متعامديْن على الأرض، وتكون القدمان موازيتين للأرض. تُفتح الساقان وتضمّان مع المحافظة على الظهر ثابتاً على الأرض، وعلى الفخذين متعامدين. تمارين توسيع الحوض المرصود. يكرر التمرين عدة مرات. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: مارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل
افضل برنامج حماية من الفيروسات للكمبيوتر مجانا ، بقراءة هذا المقال على موقعنا موقع خواطر ، فأنت متأكد من أنك تبحث عن اسم برنامج مضاد فيروسات عربي يمكنه حماية جهاز الكمبيوتر الخاص بك من الهجمات وبرامج التجسس وأحصنة طروادة ، لذلك من خلال هذه المراجعة سنوفر لك أفضل مضاد فيروسات مجاني في 2021. برامج مكافحة الفيروسات ، على نظام التشغيل Windows نادرًا ما تجد برنامج حماية مجاني تمامًا فعال بنسبة 100٪. افضل برنامج حماية من الفيروسات للكمبيوتر مجانا
لكننا سنصنف لك أفضل برنامج مضاد فيروسات بناءً على خبرتنا. تنزيل System Defend Antivirus : افضل برنامج حماية مجاني من الفيروسات على الإطلاق. ربما بصفتك مستخدمًا عاديًا أو مبتدئًا ، ستجد العديد من برامج إزالة الفيروسات المجانية متاحة للجميع ليستخدمها ، ولكن لسوء الحظ ، فإن العديد من هذه البرامج مخصصة للسرقة بدلاً من الحماية وليس للحماية. الغرض منها هو سرقة البيانات والمعلومات الخاصة ، وبما أن Windows هو النظام الأكثر شيوعًا في نظام التشغيل ، فهو دائمًا هدف كل برنامج ضار. بعد تجربة أكثر من 30 برنامج حماية ، توصلنا إلى أفضل 5 برامج مكافحة فيروسات يمكن تشغيلها على أنظمة Windows 7 و 8 و 10 مجانًا. يرجى ملاحظة أنه لا توجد (مضاد فيروسات مجاني بنسبة 100٪) ومشكلات أو قيود مجانية ، ولكن الشركات الخمس التي سنذكرها تقدم إصدارات مجانية لمستخدميها لمساعدتك في حماية جهاز الكمبيوتر الخاص بك وإزالة الفيروسات.
برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.8
تمكين BitLocker
لنفترض أن لديك ملفات مهمة مخزنة على جهازك، يمكنك تأمين هذه الملفات من الإصابة لأي فيروسات من خلال تفعيل خاصية "BitLocker"، والتى بدورها تعمل على تشفير الملفات وحجبها عن أي فيروس أو برمجيات خبيثة. لتفعيل وضع BitLocker، اتبع الخطوات التالية:-
2. قم بتغيير طريقة العرض الى "Large Icons"، وابحث عن "System and Security"
3. قم بالإنتقال الى الأمر "BitLocker Drive Encryption". برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.0. 4. توجه الى كافة الأقراص الصلبة الموجودة على جهاز الكمبيوتر، وانقر فوق الأمر "Turn on Bitlocker". لمزيد من التفاصيل حول خاصية "BitLocker"، توجه الى هذا الرابط ، عموما سوف نستعرض هذه الأداة في مقال منفصل إن شاء الله في القريب العاجل. فحص USB جيدا فور توصيله بالكمبيوتر
من المحتمل إصابة جهاز الكمبيوتر بالفيروسات وغيرها من البرمجيات الخبيثة في حالة توصيل محرك أقراص خارجي USB "الفلاشة" إذا كان ملغم بالفيروسات، لذلك كن حذرا من هذه النقطة، بعد توصيل الفلاشة بجهاز الكمبيوتر، أول أمر عليك فعله هو فحص الفلاشة جيدًا من خلال أي برنامج مكافحة فيروسات، والتى ذكرناها في الأعلي. إستخدام DNS آمن
من المستحسن إستخدام DNS أكثر أمانًا في حالة إتصال جهازك بالإنترنت، في هذه الحالة، أوصيك وبشده الإعتماد على DNS الخاص بجوجل، فالأمر لا يحتاج للتفسير، جوجل هي واحدة من أفضل خدمات DNS وأكثرها أمانًا، كما يمكنك الإعتماد على خدمات أخري مثل OpenDNS أو CloudFlare وكلاهما يتوفر لديهما خطة مجانية.
برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.1
بالإضافة إلى أن برنامج أفاست من البرامج التي يوجد منها العديد من الإصدارات المتوافقة مع نظم التشغيل المختلفة وبالتالي فهو من البرنامج المناسبة لجميع أجهزة الكمبيوتر. ويساعد برنامج أفاست في التخلص من أي مشاكل تحدث على جهاز الكمبيوتر بشكل أوتوماتيكي من خلال عمليات الضبط التي يقوم بها المستخدم على البرنامج. مميزات برنامج حماية من الفيروسات مجانا ويندوز 7 2021
برنامج أفاست من أهم مميزاته أنه برنامج يتوافر بنسختين نسخة مجانية وأخرى مدفوعة من خلال النسخة المجانية سوف يحصل المستخدم على الكثير من الأدوات التي تساعد في مواجهة الفيروسات والهاكرز وغير ذلك. ولكن النسخة المدفوعة سوف توفر بعض الأدوات الإضافية ولكنها أدوات لا يحتاج إليها إلا فقط الأشخاص الذين يعملون على الإنترنت ويمتلكون بيانات عديدة ومعرضين للهاكرز بشكل قوي. أقرأ أيضا: تحميل اوفيس 365 كامل مجانا
كما أن البرنامج يتميز بواجهة المستخدم البسيطة التي ذات الأدوات الواضحة التي تتوافر بشكل يساعد المستخدم على ضبطها على جهاز الكمبيوتر بما يوفر الوقاية اللازمة للجهاز. برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.1. بالإضافة إلى أن البرنامج يقوم بعمل جدار ناري قوي لحماية الجهاز من سرقة البيانات من خلال عملية تشفير متميزة.
برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.9
البرنامج سهل التحميل على جهاز الكمبيوتر من خلال الرابط الموجود فى الأسفل أو من خلال الدخول على الموقع الرسمي للبرنامج خايف ان البرنامج لن يحتاج اى عمليات يجب ان يقوم بها المستخدم حتى يستطيع تنزيل البرنامج على الجهاز واستخدامه.
برامج مكافحة الفيروسات والدفاع ضد البرامج الخبيثة من الجيل التالي. منع التتبع. 2 تسجيل الدخول باستخدام المقاييس الحيوية. 3 ميزات نظام تشغيل Windows المضمنة، التي يتم تحديثها دائمًا وبدون أي تكلفة إضافية عليك. برامج حماية من الفيروسات مجانية لويندوز 7.8. 7 أمان Windows أمان متقدم للحماية من التهديدات السيبرانية الحالية. أمان Windows، مُدمج، يتم تحديثه بانتظام، بلا تكلفة إضافية. 7 معرفة المزيد التعرف على الوجه مسح الوجوه ضوئيًا أسرع وأكثر ملاءمة. 3 تتبع مسار أغراضك سواءً كان جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك أم قلمك الرقمي، فإن ميزة "أعثر على جهازي" في نظام Windows 11 ستساعدك على تحديد مكانه. كل ما عليك هو أن تحفظ موقع الجهاز عندما تكون متصلًا بالإنترنت ثم انتقل إلى حساب Microsoft لتحديد مكانه. معرفة المزيد