في العموم فإن متوسط السعرات الحرارية اليومية كالتالي:
تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنها دون زيادة، أما في حالة رغبتها لفقدان الوزن، فينصح أن تتناول 1500 سعر حراري لتفقد كيلوغرام واحد أسبوعياً. أما الرجل، فيحتاج إلى 2500 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنه، وإذا أراد خسارة كيلوغرام أسبوعياً، فيجب أن يتناول 200 سعر حراري في اليوم. كم تحتاج الحامل والمرضع من السعرات الحرارية
تزداد احتياجات المرأة خلال فترات الحمل والرضاعة من العناصر الغذائية مقارنة بالمرأة غير الحامل أو المرضع وخاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، حيث يتم إضافة إلي المتوسط الطبيعي للسعرات الحرارية اليومي حوالي 300 سعرة حرارية يوميا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل و500 سعرة حرارية يوميا أثناء الرضاعة.
كم سعرة حرارية في عصير برتقال و جزر - Phamracie1
ولكن في حال كنت تريد تناول العصير ما عليك إلا الامتناع عن إضافة السكر بأي شكل من الأشكال، وتزويد العصير بالقليل من الألياف عن طريق إضافة قطع البرتقال الناتجة عن عصره إلى الكوب. البرتقال وثبات أو زيادة الوزن
في الوقت نفسه الذي يلعب به البرتقال دوره في خسارة الوزن يمكن وبعد حد معيًا أن يكون سبب في ثبات الوزن وزيادته حتى مع السعرات الحرارية في البرتقال القليلة، ولكن كيف ولماذا يحصل ذلك؟
درجة الحموضة الـ PH الصحية لدم الإنسان هي أن يكون قلوي وهذا ما يزيد من قدرته على حرق الدهون وينشط الوظائف الحيوية في الجسم ويحافظ على عملية هضم صحية، ولكن نتيجة حموضة البرتقال وعند الإفراط في تناوله تختل درجة PH الدم فيميل الوسط في الجسم لأن يكون حامضي فهذا الأمر يعرقل خسارة الوزن ويؤدي إلى ثباته. أما عن الزيادة فهي تنتج عن أمرين الأول تخزين الماء في الجسم الناتج عن الإفراط في تناول البرتقال وخاصة الأنواع عالية الحموضة، والثاني الناتج عن الإمساك الذي قد يتعرض له الجسم. كيف يمكن تناول البرتقال لخسارة الوزن
لا بد من تناول البرتقال ولكن ضمن الكمية الصحية فتناول 4 – 5 ثمرات من البرتقال يوميًا يعتبر أمر مبالغ فيه بينما تناول ثمرة أو ثمرتين يعتبر حد طبيعي، وأما عن تناول البرتقال خلال الرجيم فالأفضل أن يتم التنويع بين عدد من أنواع الفاكهة خلال أيام البرنامج الغذائي وليس فقط الاعتماد على البرتقال.
السعرات الحرارية في عصائر الفاكهة و عصير الخصروات السموزي
كم سعرة حرارية في البرتقال
تحتوي ثمرة البرتقال صغيرة الحجم (95 غرام) على 45 سعرة حرارية بينما تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على حوالي 60 سعرة حرارية بالإضافة إلى نسبة كبيرة جدًا من الماء تقدر بـ 75% – 80% مع مقدار جيد من الألياف الغذائية 2. 7 – 3 غرام منها، أما كوب واحد من عصير البرتقال فهو يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية مع انخفاض كبير في محتواه من الألياف الغذائية. البرتقال وخسارة الوزن
يعتبر البرتقال فعال جدًا فيما بخص خسارة الوزن فأولًا والأهم هو كم سعرة حرارية في البرتقال فالبرتقال فقير بالسعرات الحرارية غني بالألياف ما يجعل ثمرة منه تشكل وجبة تعطي الشعور بالشبه وفي الوقت نفسه لا تزود الجسم بالسعرات. من جهة أخرى فإن الألياف الموجودة في البرتقال تعمل على تنشيط حركة الأمعاء وتحسن عملية الهضم ما يحارب الإمساك ويمنع تخزين الجسم للفضلات والسموم وبالتالي سيكون الجسم مرتاح خفيف. بالإضافة إلى الفيتامينات وأهمها فيتامين C والتي تعمل على تعزيز عملية حرق الدهون، ومحتواه العالي من الماء يرطب الجسم ويمنعه من تخزين السوائل ويبعد الانتفاخ والوزن الناتج عن ذلك. لذا فالبرتقال يمكن أن يكون من بين أفضل الاختيارات فيما يخص خسارة الوزن كوجبة فطور أو عشاء أو عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، ويفضل دائمًا أن يتم تناول البرتقال بشكله الكامل وليس عصير وذلك للحصول على الألياف.
رجيم البرتقال
بالاعتماد على كم سعرة حرارية في البرتقال والفوائد التي يقدمها لخسارة الوزن والجسم والأهم بقائه ضمن الحدود الصحية يمكنك اتباع رجيم البرتقال التالي:
هذا الرجيم غير مناسب للأطفال ما دون 16 عام، والنساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذي يعانون من أمراض تمنعهم من اتباع رجيم معين، ولا بد من استشارة خبير التغذية في جميع الحالات. هذا الرجيم فعال لخسارة الوزن بشكل سريع خلال يومين، ولكن لا يجب تكراره بشكل متوصل لأكثر من تلك المدة وإلا سيعطي نتيجة عكسية. اليوم الأول
وجبة الفطور: بيضة واحدة مسلوقة + شريحة من خبز أو توست الحبوب الكاملة + ثمرة برتقال واحدة + كوب واحد من عصير البرتقال. وجبة صغيرة: كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي مع إضافة قطع البرتقال الناتجة عن عصيره وبدون أي كمية من السكر. وجبة الغداء: شريحة من الدجاج (مسلوق أو مشوي) منزوع الجلد + طبق من السلطة بدون دهون + شريحة من خبز أو توست الحبوب الكاملة. وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة الحجم. وجبة العشاء: شريحة من توست أو خبز الحبوب الكاملة + ثمرة من عصير البرتقال أو كوب من عصير البرتقال. اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب من اللبن الرائب مسحوب الدسم + كوب واحد من عصير البرتقال + ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
من هي لجين هذلول ويكيبيديا ، لجين هذلول هي ناشطة سعودية ومعاصرة ومدافعة عن حقوق الإنسان، بالإضافة الى أنها تهتم بقضايا حقوق النساء السياسية و الاجتماعية في المملكة العربية السعودية، وقامت بالكثير من الحملات مثل حملة قيادة المرأة للسيارة وإلغاء نظام الوصاية، وتنحدر عائلتها من القصيم، وهي منطقة محافظة للغاية لكن عائلة لجين ليبرالية نوعا ما، في هذا المقال سنذكر تفاصيل عن لجين هذلول، وعن أبرز النشاطات التي قامت بها لجين هذلول، ومن هو زوج لجين، تابعوا معنا لتتعرفوا على مزيد من التفاصيل. لجين هذلول ويكيبيديا
لجين هذلول الهذلول، ولدت في 31يوليو 1989م، ولدت لجين وعاشت في جدة وعاشت فترة هناك قبل انتقالها الى الرياض واستقرار عائلتها في العاصمة السعودية ،وتنحدر لجين من وسط الجزيرة العربية في القصيم، وأختها هي ألاء الهذلول وهي إعلامية عملت في قناة فرانس 24، وفي مهرجان أبو ظبي السينمائي تعرفت لجين على زوجها فهد البتيري أثناء عرض فيلم من ألف إلى باء، وكان فهد البتيري ببطولته، وفي 2014 ترددت شائعات عن خطوبتهم، وتم تأكيد خبر الخطوبة وتم الإعلان عن عقد القران في تاريخ 25نوفمبر 2014. كما وتعتبر لجين ناشطة حقوقية نسوية سعودية، زاد نشاطها ضد حظر قيادة المرأة للسيارات ونظام ولاية الرجل داخل المملكة العربية السعودية، درست لجين الأدب الفرنسي في جامعة كولومبيا البريطانية، كما وتم تصنيف لجين كثالث أقوى امرأة في العالم العربي في علم2015، حسب مجلة أربيان بزنس، زوجها هو فهد البتيري.
لجين الهذلول الرد عليها وشق جبتها بخصوص موضوع المحرم - Youtube
أعلنت أسرة الناشطة السعودية لجين الهذلول إطلاق سراحها يوم الأربعاء، بعد الحكم عليها في ديسمبر الماضي بالسجن 5 سنوات و8 أشهر، مع وقف التنفيذ لسنتين و10 أشهر. وكتبت لينا شقيقة لجين الهذلول، في حسابها عبر موقع التواصل الاجتماعي تويتر، أنها: متواجدة في البيت حاليًا بعد أن تم الإفراج عن لجين. ونشرت لينا صورة تجمعها مع لجين خلال اتصال عبر الفيديو، كما نشرت شقيقة لجين الثانية علياء: أحلى يوم بحياتي، لجين بيت أهلي. معربة عن فرحها بإطلاق سراح "لجين". القبض على الناشطة السعودية لجين الهذلول
ولجين، المولودة في 1989، ناشطة سعودية في مجال حقوق المرأة. وفي 2014، ألقي القبض عليها للمرة الأولى لمحاولتها عبور الحدود بين الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية أثناء قيادة السيارة. وتم القبض على الناشطة السعودية لجين الهذلول في مايو 2018، في 28 ديسمبر الماضي، أصدر القضاء السعودي حكمه بإدانة الناشطة السعودية بالسجن لمدة 5 سنوات و8 أشهر، مع وقف التنفيذ لسنتين و10 أشهر. لجين الهذلول الرد عليها وشق جبتها بخصوص موضوع المحرم - YouTube. جاء الإفراج عن الناشطة السعودية لجين الهذلول، بعد يوم من إعلان أسرة الناشطة المعتقلة، في جلسة أمس الثلاثاء أن محكمة الاستئناف السعودية، رفضت الاستئناف المقدم من لجين على قرار محكمة الجنايات بشأن دعوى تعرضها للتعذيب في السجن.
صور: زواج لجين الهذلول وفهد البتيري
وقالت علياء الهذلول، شقيقة لجين، في تغريدة عبر حسابها على تويتر، أمس: اليوم فجأة تم استدعاء والدي ووالدتي لمحكمة الاستئناف، دون إخطارهم سابقا، للبت بقضية التعذيب. وأضافت: المحكمة ترفض الاقرار بتعرض لجين للتعذيب إذ أن على المجني عليها عبء تقديم الإثباتات. الحكم بالسجن على الناشطة السعودية لجين الهذلول. فيما قال وليد الهذلول، في سلسلة تغريدات: إن محكمة الاستئناف أيدت قرار محكمة الجنايات، وتفسير القاضي لقراره هو أن عبء الإثبات يقع على لجين، رغم أن لجين طلبت تسجيلات الكاميرات والسجلات الرسمية للاتصالات ومواقعها لإثبات أنها كانت في سجن سري خلال الشهر الأول من اعتقالها. وقال لينا الهذلول شقيقة لجين أمس، عبر حسابها على تويتر أيضا: بعد مكالمة مفاجئة، تم إبلاغ والدي ووالدتي بأن لجين لديها جلسة اليوم بشأن استئنافها ضد حكم المحكمة الجنائية. مضيفة: أن الاستئناف التزم بالقرار الأول، ورفض التعذيب، والسبب أن عبء الإثبات يقع على لجين، يا لها من مزحة. الحكم على الناشطة السعودية لجين الهذلول
وكانت قد أصدرت المحكمة الجزائية المختصة في العاصمة السعودية الرياض في 28 ديسمبر الماضي حكماً بالسجن لمدة 5 سنوات 8 أشهر على الناشطة السعودية البارزة المدافعة عن حقوق النساء لجين الهذلول.
الحكم بالسجن على الناشطة السعودية لجين الهذلول
وأوقفت المحكمة التي تبت في قضايا الإرهاب، تنفيذ عامين و10 أشهر من فترة المحكومية حيث قضت الهذلول عامين 7 أشهر في السجن. وأدانت المحكمة لجين بتهم من بينها محاولة إلحاق الضرر بالأمن القومي والسعي لخدمة أجندة خارجية داخل المملكة العربية السعودية. وكانت لجين البالغة من العمر 31 عاماً قد اعتقلت قبل السماح للمرأة السعودية بقيادة السيارة في 2018، وهي قضية كانت لجين وغيرها من الناشطات المعتقلات قد كافحن من أجلها. لكن مسؤولين سعوديين يصرون على عدم وجود صلة بين اعتقال الناشطات السعوديات وهذه القضية. وكانت محاكمة الهذلول قد قوبلت بإدانة دولية واسعة من منظمات حقوق الإنسان خاصة بعد أن قالت إنها تعرضت للتعذيب داخل السجن.
Twitter
Facebook
Linkedin
whatsapp
كتب وليد الهذلول، شقيق المعتقلة السعودية "لجين"، مقالاً كشف فيه تفاصيل عن تعذيبها من قبل السلطات بالمملكة، داعياً المغنية الأمريكية الشهيرة ماريا كاري، التي ستحيي حفلاً هناك، أن تتخذ موقفاً مؤازراً لأخته. وقال "وليد"، في مقاله الذي نشره موقع "سي إن إن" الأمريكي، اليوم الخميس: "لم يسبق لي أن كتبت مقالاً من قبل، ولكن أشعر أني مدين لأختي بالتحدث عن مأساتها، فهي لا تنتمي إلى السجن"، متمنياً لو أن أخته حرة ولا يكتب هذا المقال، وفق ما كتب على صفحته في موقع "تويتر". وقال "وليد" في مقاله: "ليلة الخميس ستقف ماريا كاريعلى خشبة المسرح في السعودية، هذه الحفلة هي محاولة مثيرة للشفقة لإظهار أن البلاد أصبحت أكثر تسامحاً تجاه المرأة، لكن هناك العديد من النساء اللاتي يعانين في السجون السعودية، لمجرد القيام بحملات من أجل تحسين معاملتهن". وبيّن أن "بعضهن تعرض للتعذيب الوحشي والاعتداء الجنسي، وواحدة من هؤلاء النساء هي أختي، لجين الهذلول"، متابعاً: "كمحبين لعمل كاري أود أن أراها تطالب بإطلاق سراح أختي وهي على المسرح". "لجين" هي بطلة لحقوق المرأة في السعودية، وتركز غالبية نشاطها على ولاية الرجل على المرأة، وحق النساء في القيادة، ومحاربة العنف المنزلي، وفق ما أوضح شقيقها.