نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.. شهر رمضان المبارك هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي والوقت الذي يصوم فيه المسلمين في جميع أنحاء العالم خلال ساعات النهار لمدة 30 يومًا. 3 خطوات "بسيطة" لإنقاص الوزن في رمضان. نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
والمسلمون في هذا الشهر لا يأكلون أو يشربون أي شيء خلال ساعات النهار ويأكلون وجبة واحدة "السحور" قبل الفجر مباشرة وأخرى "الإفطار" بعد غروب الشمس ونهاية شهر رمضان هي "عيد الفطر" ويتم تناول وجبة احتفالية خاصة وهي أول وجبة نهارية لمدة شهر. اقرأ أيضًا:
لماذا يعد التمر افضل غذاء لافطار الصائم.. ولماذا الصيام مفيد للصحة
ويأتي شهر رمضان هذا العام تزامنا مع فرض قيود فيروس كورونا COVID-19 ويعني هذا التخطيط بشكل مختلف للأطعمة والمشروبات لتحضيرها. وفي حين أن الصيام إلزامي على جميع المسلمين الأصحاء وليس الأطفال فهناك استثناءات للمرضى أو الذين يمكن أن تتأثر صحتهم بالصيام على سبيل المثال النساء الحوامل أو المرضعات ومرضى السكري. ♦ كيف يؤثر الصيام على الجسد؟
خلال ساعات الصيام التي لا يتم فيها تناول الطعام أو الشراب يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات والدهون لتوفير الطاقة بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الليل ولا يستطيع الجسم تخزين الماء وبالتالي تحافظ الكلى على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول ومع ذلك لا يستطيع الجسم تجنب فقدان بعض الماء عندما تذهب إلى المرحاض من خلال جلدك وعندما تتنفس وعندما تتعرق إذا كان الجو دافئًا.
- 3 خطوات "بسيطة" لإنقاص الوزن في رمضان
- أفضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن - موقع محتويات
- نظام غذائي من 3 خطوات يساعدك في إنقاص وزنك في رمضان | مصراوى
- أسباب إهمال الزوج لزوجته عاطفيا وجنسيا | سوبر ماما
- علامات توضح عدم احساس الزوج بزوجته - مجلة حرة - Horrah Magazine
- اسباب عدم اهتمام الزوج بمشاعر زوجته
3 خطوات &Quot;بسيطة&Quot; لإنقاص الوزن في رمضان
قدمت وزارة الصحة والسكان ممثلة فى المعهد القومة للتغذية التابع لها الحل السحري لإنقاص الوزن فى شهر رمضان الكريم، وذلك في إطار حرص الوزارة على صحة وسلامة المواطنين والعمل على تغبير الثقافة الصحية وتحقيق أهداف التنمية المستدامة 2030، وفقا لرؤية الرئيس عبدالفتاح السيسي. أفضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن - موقع محتويات. الحل السحري لخسارة الوزن
وقالت الوزارة، ممثلة في المعهد القومي للتغذية في تقريررسمي لها، إنه لا بد من تجنب الإكثار من المقليات وأطباق الحلويات والنشويات لتفادي زيادة الوزن، وأيضا عدم إحداث الكثير من الاضطرابات الهضمية كعسر الهضم والحموضة والغازات والتي تكثر حدوثها في رمضان. الصحة تحذر من الوجبات السريعة والوجبات الشعبية
وحذّرت وزارة الصحة من الوجبات السريعة والوجبات الشعبية المحضرة خارج المنزل، مؤكدة أنّه عند الضرورة لا بد من الشراء من أماكن موثوقة تراعي قواعد النظافة وسلامة الغذاء. وأكدت الوزارة أنّ الجسم له قابلية طبيعية على التعود على النظام الغذائي الصحي في رمضان، ولن يستغرق ذلك سوى أيام، مشيرا إلى أن الوجبة المثالية للسحور تتمثل في البقوليات مثل الفول والحمص والعدس؛ لأنها تؤخر الإحساس بالجوع في أثناء النهار. واستعرضت وزارة الصحة فوائد تناول الفول على السحور، وقالت إنّ الفول من البقوليات الغنية بالألياف مصدر للبروتين النباتي، كما أنها مصدر للنشويات المعقدة، وفي السحور يساعد الفول على ضبط مستوى السكر في الدم أثناء الصيام، كما أن الفول غني بالبوتاسيوم لذلك يساعد على ضبط الدهون والكولستيرول بالدم.
أفضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن - موقع محتويات
◘ الأطعمة النشوية مثل الأرز
يمكنك تجربة الأرز باللبن بالفاكهة أو الحبوب الأخرى مع منتجات الألبان أو الفاكهة وإذا ذهبت لتناول أطباق لذيذة في السحور فمن الجيد التأكد من أن هذه الأطباق ليست مالحة جدًا وإلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام. ◘ الزبادي
يمكن أن يكون هذا طعامًا جيدًا لتضمينه في السحور لأنه يوفر العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب ويحتوي أيضًا على السوائل ويمكنك دمجها مع الحبوب والفاكهة. نظام غذائي من 3 خطوات يساعدك في إنقاص وزنك في رمضان | مصراوى. ◘ الخبز
اختر خيارات الحبوب الكاملة لأنها توفر المزيد من الألياف وعلى سبيل المثال الخبز المحمص الكامل وتجنب الجمع بين الخبز والأطعمة المالحة مثل الجبن الصلب أو اللحوم المحفوظة ويمكنك تجربة زبدة المكسرات بدون ملح أو الجبن الطري أو الموز. ونظرًا لأن الخبز جاف إلى حد ما فتأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بجانبه أو يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل حساء العدس. فوائد حبة البركة | تحمي الكبد وتنظم السكر في الدم.. 9 فوائد لحبة البركة
♦ الصيام مع مرض السكر
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار الصحية للصيام بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني ويمكن أن يكون هناك خطر الإصابة بالجفاف ونقص السكر في الدم بالنسبة لمرضى السكري الذين يصومون خاصة في الربيع والصيف عندما تكون الأيام أطول وأكثر دفئًا.
نظام غذائي من 3 خطوات يساعدك في إنقاص وزنك في رمضان | مصراوى
• وجبة الفطور
• وجبة السحور
• العادات الغذائية السيئة في رمضان
• الوجبات الخفيفة في رمضان
الدكتور الصيدلاني صبحي شحادة العيد *
الغذاء الصحي هو الذي يشمل على المجموعات الغذائية الخمس دون التركيز على مجموعة معينة وإغفال الأخرى.
يعدّ زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون إضافات لذيذة وصحية أيضاً. يمكن استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال النشاط البدني للتمرين فوائد عديدة، من المساعدة على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية إلى منع عملية الأيض من التباطؤ. جرّبي تمارين القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. كما تعدّ تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيدة جداً لفقدان الوزن والصحة العامة لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
تحذير للأزواج.. علامات توضح عدم احساس الزوج بزوجته - مجلة حرة - Horrah Magazine. "المخبب" سبب تفاقم الخلافات الزوجية والطلاق
كذلك تشعر الزوجة بإهمال زوجها عندما ينتقدها في كل الأحوال بشكل مبالغ فيه، أيضًا قد يدل إحساس الزوجة ببرود زوجها تجاهها وعدم رغبته في ممارسة العلاقة الجنسية معها على أن الزوج لم يعد يحبها كما كان، ومن أبرز علامات إهمال الزوج لزوجته أيضًا جلوسه مع أصدقائه أو بأحد المقاهي والتأخر خارج المنزل، وكذلك عدم رغبته في تناول الطعام معها خارج المنزل. كيف تشعر زوجتك بالحب والاهتمام
يتساءل الزوج عن أنجح الطرق التي يشعر من خلالها زوجته بالحب والاهتمام وجعلها تبدو أكثر سعادة وبهجة وتتمتع بمزاج صافٍ، وأولى هذه الطرق هي تلبية احتياجات الزوجة من طعام وشراب ومأوى، وكذلك إشعارها بالأمان الشخصي والمالي والصحي، وحاجتها إلى الحب والتقدير، وإشباع رغبتها في التفاهم والتلاقي الفكري، وإلى تحقيق الذات. أيضًا على الزوج ألا يبخل عليها في إظهار الحب والاهتمام بها، وذلك عن طريق عبارات الحب والإعجاب، والتقدير لصفاتها وشخصها. وكذلك الاتصال بها هاتفيًّا في منتصف النهار وإخبارها أنه لا يريد شيئًا منها سوى أنّه يفكّر بها، ويرغب في معرفة أخبارها، وطريقة سير يومها، ونقل الحب لها، وأيضًا تقديم الهدايا لها بالإضافة إلى الاحتفال بمناسباتها الخاصة والمهمة، وأيضًا مشاركتها أعباءها المنزلية قدر الاستطاعة، ولو أيام الإجازات، ولو بأشياء بسيطة.
أسباب إهمال الزوج لزوجته عاطفيا وجنسيا | سوبر ماما
الصراحة: هي من أفضل طرق تواصل الزوجة مع زوجها، بحيث يتم توصيل مشاعر كل منهم للآخر بصراحة، مع الوضوح في الكلام وعدم استخخدام كلام واضح لايفهمه الزوجين، حيث ان تلك الكلمات قد تؤدي لحصول بعض المشاكل بين الزوجين. إظهار الحب: مع مرور وقت طويل من زواج الزوجين تبدأ تظهر مشاعر الفتور لدي كل منهم، لذلك لابد من توجيه كلام الحب حيث تساعد في إعادة مشاعر الحب بين الزوجين، حيث أن تلك الكلمات تساعد في ظهور الترابط والحب بين الزوجين، ومن الضروري إظهار بعض اللفتات والأفعال الجميلة التي تبين تلك المشاعر، وتلك الأفعال تساعد في تقوية العلاقة وزيادة المتعة. قد يهمك أيضا: فن تجاهل الزوج
علامات توضح عدم احساس الزوج بزوجته - مجلة حرة - Horrah Magazine
3-يريد أن يلعب فيديو جيم أو يشاهد الرياضة:
الحديث وجها لوجه كما تريد النساء ليس من طبع الرجال فهم ينجذبون أكثر لمشاهدة الرياضة مع أصدقائهم. لذا حاولى أن تجذبى زوجك إليكِ بطرق مختلفة لتبعديه عن الشاشة أو الخروج للعب و اعقدى معه اتفاق أن يخصص لهم بعض الوقت كل أسبوع. 4-ذلك الوقت المعتاد من الشهر:
بعض الرجال يتجنبون زوجاتهم وقت الدورة الشهرية. ولكن عليكِ أن تلفتى انتباهه و تتشاركوا اهتمامات أخرى أو تمضية بعض الوقت فى الخارج. 5-يرغب فى علاقة أكثر تلقائية:
تجنبى تحويل العلاقة إلى شىء روتينى متكرر. حوليه إلى جدول زمنى فى رأسك, و تطلعى إليه ولكن لا تبينى خطتك لجذب انتباهه. عندما يعود زوجك من العمل ارتدى مثلما كنتوا تتواعدون فى الماضى وشاهدى كيف سيتذكر تلك الأيام بسرعة. أسباب إهمال الزوج لزوجته عاطفيا وجنسيا | سوبر ماما. ارسلى الأولاد لجدتهم للمبيت و شاهدوا فيلما سويا أو جهزى عشاء رومانسيا. 6-قلق من أدائه:
ممارسته للعلاقة يرتبط دائما بمدى كفائته و هذا يشكل ضغط كبير عليه مما يجعله يتجنبك. كسر الروتين و اضفاء جو من الحماسة يقلل من مخاوف زوجك و يحسن من أدائه. 7- يكره قوامه و شكل جسمه:
ليس النساء فقط من يهتمون بالشكل الخارجى و أن يظهروا بشكل جذاب. فكما تودين الحصول على بطن مسطح و قوام ممشوق, يرغب الرجل بذلك أيضا.
اسباب عدم اهتمام الزوج بمشاعر زوجته
تبدأ الحياة الزوجية بشكل سعيد للغاية، لكن بعد تطور العلاقة، من الممكن ان تشعر المرأة تجاه شريك حياتها بتغيير يطرأ على علاقاتهما، وبحسب الدكتور مدحت عبد الهادي استشاري العلاقات الزوجية هناك أمور لا تنتبه لها المرأة تكون دليل على إهمال الزوج لها وتعتبرها مجرد إحساس بالملل والروتين اليومي بينهم. أهم العلامات التي توضح إهمال الزوج لزوجته كالتالي:
علامات الاهمال
اهمال الزوج لزوجته
*لا ينتبه لأي تغيير تحدثينه على مظهرك الخارجي: يشير عدم انتباه زوجك لأي تغيير تقومي به في مظهرك الخارجي مثل تغيير لون الشعر او ستايل الملابس إلى أنه لم يعد مهتماً بك، لا يعني ذلك بالضرورة وجود امرأة أخرى في حياته، ولكنه يؤكد عدم اهتمامه بك. *يقضي معظم وقته على مواقع التواصل الاجتماعي: بمجرد عودته من العمل، يفتح هاتفه ويمضي ساعات وساعات وهو يتصفح حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي من دون التفكير في ممارسة أي نشاطٍ يجمعه بك.. قد يكون ذلك أيضاً من العلامات التي تشير إلى أنه بدأ يهملك وفقد اهتمامه بك. *تتحدثين معه ولكنه لا يصغي: كذلك، إذا كنت تحتاجين إلى مناداته أكثر مرة باسمه كي يرد أو تضطرين إلى تكرار الكلام الذي سبق وتحدثت معه عنه، فذلك يعني أنّه لا يصغي إليك وأن هناك ما يهمه أو يشغل باله ربما أكثر منك.
قلة ممارسة العلاقة الحميمة : من المعروف أن العلاقة الحميمة هي من أهم العادات التي تُعزز الحب بين الزوجين ، وفي حال لم تُمارس هذه العلاقة لوقت طويل ولم تهتم الزوجة بهذا الأمر، قد ينفر الرجل منك وتقل مشاعره. كيفية التعامل مع إهمال الزوج لزوجته في ما يلي بعض الحلول التي تساعدك بالتعامل مع هذا الأمر الذي يهدد علاقتك بزوجك: التحدث: في حال شعرت بأن تصرفات زوجك تغيرت معك وأنه أصبح مهمل من حيث المشاعر، صارحيه وتحدثي معه وإستفسري عن الأسباب التي جعلته يشعر بهذا البرود لكي تحاولي ان تصلحي الأمور معه. عبري له: في حال شعرت بأن زوجك يُهمل مشاعرك، باردي أنت وعبري له عن مشاعرك الصادقة وكيف تشعرين تجاه هذا الإهمال. إشعال الحب من جديد: لا تجعلي الإنشغالات والأعمال المنزلية تسرقك من حياتك العاطفية والحميمة، خصصي وقت لتمضيته مع زوجك إن كان بالخروج سوياً لعشاء رومانسي أو مشاهدة الأفلام أو السفر خارج البلاد. العلاقة الحميمة: لا شك أن العلاقة الحميمة تلعب دور كبير في إشعال الحب بين الشريكين، ولهذا السبب صبي تركيزك على هذا الموضوع من خلال إختيار الملابس المثيرة التي تجذب الزوج، إرسال له الكلمات والعبارات المليئة بالحب ، إغرائه لممارسة الجماع.