يحتوى الموز على فيتامين C و فيتامين B6 و الألياف مما يعطي قيمة غذائية عالية. الخلاصة:
بالنسبة للرياضيين فإن الموز بعد التمرين يعادل التأثير للعديد من المواد الضارة الأخرى مثل المشروبات الرياضية و الحبوب الكيميائية ، فهناك بعض المكملات التى تحتوى على العديد من العناصر الكيميائية و التى قد تسبب الضرر فيما بعد ، إن الموز يساعد على التعافى بعد التمرين و يعطيك الطاقة و لكن ينبغى عليك ألا تسرف فى تناول الموز ، فمن المناسب تناول موزة بعد التمرين لتحصل على قيمة غذائية جيدة.
ماذا اكل بعد التمرين المنتظم على
ذات صلة ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة أفضل وجبة بعد التمرين
الأكل بعد التمرين
عند ممارسة التمارين الرياضيّة؛ تَستهلِك العضلاتُ مخزونَ الجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) الخاصّ بها كمصدرٍ للطاقة، ممّا قد يؤدي إلى نفاده جزئياً، بالإضافة إلى تحلّل وتلف بعض البروتينات الموجودة في العضلات، [١] ومن الجدير بالذكر أنَّ تمارين التحمّل؛ كالركض، تستهلك كمياتٍ أكبر من الجلايكوجين مقارنةً بتمارين المقاومة كرفع الأثقال، كما يحدث للعضلات بعد تمرينها تمزقاتٍ صغيرة. [٢]
لذلك يُحاول الجسم بعد الانتهاء من التمارين إعادة بناء مخزون الجلايكوجين، وإصلاح بروتينات العضلات، ويُمكن أن يساعد تناولُ بعضِ العناصر الغذائيّة بعد التمرين بوقتٍ قصيرٍ على تسريع البناء العضليّ، والتقليل من تحلّل بروتينات العضلات، واستعادة مخازن الجلايكوجين، وتعزيز عملية التعافي بشكلٍ عام، [١] وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من البروتينات، والكربوهيدرات ، والدهون ضرورية لتعافي الجسم بعد التمرين. [٢]
الوجبات الخفيفة المفيد تناولها بعد التمرين
يُعد تناول مزيجٍ من الكربوهيدرات والبروتين معاً؛ مثاليّاً لوجبةٍ رئيسيةٍ أو خفيفةٍ للتعافي بعد التمرين، إذ تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة، بينما يساعد البروتين على إصلاح العضلات، ونموّها، وفي ما يأتي نذكر بعض الأمثلة على وجباتٍ خفيفةٍ تساعد على إعادة بناء العضلات، وتجديد مخازن الطاقة: [٣] [٤]
كوكتيل مكوّن من الحليب قليل الدسم، والفواكه، وزبدة المكسرات.
حليب قليل الدسم مع الخبز بالمربى. شرائح من التيركي مع خبز الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضار. حليب الشوكولاتة قليل الدسم مع قطعٍ من الفواكه. زبادي يوناني قليل الدسم مع التوت. كوبٌ من المشروبات التي تُساعد على التعافي، مع قطعةٍ من الخبز بالمربى. الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف. خبز الزبيب مع جبنة القريش، وشرائح الموز. خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص. المُقرمشات المصنوعة من القمح الكامل مع قطعٍ من الجبنة، والتين المجفف. البيض مع خبز التوست، وحبة فاكهة. ساندويتش من زبدة الفول السوداني. [٥]
ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين
يجب تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام قبل، وأثناء، وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للمحافظة على مستويات سكر الدم، والوصول إلى أفضل أداءٍ للتمارين الرياضيّة، وتحسين وقت التعافي الذي يحتاجه الجسم، [٦] وتجدر الإشارة إلى أنَّ فترة ما بعد التمرين هي الفترة الأهمّ من حيث التغذية، لأنَّ استهلاك الكمّيات المناسبة من العناصر الغذائية يساعد على بناء الأنسجة العضلية التالفة، واستعادة مخزون الطاقة، إضافة إلى تحسين مكونات الجسم، وتحسين أداء التمرين. [٧]
حيث يُنصح بتناول ولو وجبةٍ خفيفةٍ في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، لأنَّ التمارين الرياضية تستهلك كمياتٍ كبيرة من الطاقة، ويصعُب على الجسم التعافي إذا ما لم يتمّ تجديد مخزون الطاقة، [٢] وفي حالة عدم قدرة الشخص على تناول الطعام في غضون 15 إلى 30 دقيقة من التمرين، فيُمكنه تناوله خلال الساعة التي تلي الانتهاء من التمرين.
مقالات سكريت زجاج | تركيب زجاج سكريت | واجهات زجاج سكريت أعمال أخرى
نقدم لكم جميع اعمال سكريت الزجاج والمريا وكافة اعمال الالمونيم واللكسان. كما نقوم بجميع عمليات التنفيذ والتصميم والتركيب والفك للعديد من الواجهات والأماكن المختلفة ومنها واجهات المكاتب والشركات والمحلات التجارية والمولات الكبرى ومؤسسات الملابس ال…
448
521
admin
2019-02-03 00:50:07 2022-03-11 21:39:31 سكريت زجاج | تركيب زجاج سكريت | واجهات زجاج سكريت
أسعار الزجاج و أبواب السيكوريت في مصر 2022
كبائن الإستحمام تعطي المظهر الانيق لحمامك وتستمع بية من غير تسريب مياة على الارضية وكمان التوريد والتركيب خلال 48 ساعة من عمل المقايسية. تقوم زجاج سيكوريت المتجر زجاج سيكوريت كابينة شاور بـ تفصيل كبائن شاور ( كبائن شاور للحمامات) وفقا لذوق العميل وبالابعاد والتصميم المطلوب لان مقاسات كبائن الشاور مختلفة ومتتعددة وننفذ كابينة شاور بـ افضل اسعار كبائن الحمام في مصر سواء كانت كابينة مفصلي سيكوريت او كابينة جرار سيكوريت. وتكوت معظم اعمالنا تركيب زجاج سيكوريت 10 مم -زجاج سيكوريت 8مم). أسعار الزجاج و أبواب السيكوريت في مصر 2022. درابزين ألومينيوم
نظام مصنع من الالومنيوم بتصاميم واستخدامات متنوعة, يتميز الالومنيوم بعدم تأثره بالعوامل الجوية نهائيا كما انه سهل التركيب لانه مدعم باكسسوار اوروبي الصنع كما يستخدم نظام الاوتاد المعدنيــة المغلفنــة لضمان اعلى درجات الثبات والمتانـــة, يتميز الالومنيوم بالمرونـة وامكانيــة التشكل لتتوافق مع الاستخدامات المختلفـة كدرابزين السلم والبلكونه و حمام السباحه او التصاميم المعماريــة المتنوعــة من فلل ومكاتب ومستشفيات وفنادق
النظام الخطي
عندما تدعو الحاجة إلى استخدام زجاج آمن، فإنه يتم استخدام الزجاج المقسى أو السيكوريت.
سعر متر زجاج السيكوريت الاردن | اعلانات وبس
كيف يتم حساب سعر او تكلفة زجاج السيكوريت:
اولا يتم ضرب ارتفاع الواجهة بالعرض لنحصل على المساحة الاجمالية وتم ضربها بسعر المتر المربع الواحد ويضاف إليه سعر ماكينة الباب واكسسوارات الباب واية اكسسورات اخرى. اكسسوارات السيكوريت:
تختلف الاكسسورات واسعارها حسب سعر الدولة المنشئة فهنالك اكسسوارات صينية, ايطالية, المانية, اسبانية وغيرها بالنسبة لإكسسوارات الابواب تتكون من ماكينة ارضية واكسسوارات حول الباب اما الشباك فيتكون من اكسسوارات حول الشباك. يوجد ايضا ما يسمى بالسبايدر لربط الالواح الكبيرة والتي تكون فوق بعضها بشكل طولي وايضا يوجد المرابط لربط الواح السيكوريت بشكل عرضي كما يوجد تيوب المنيوم لوضع السيكوريت عليه دون الحاجة للحفر داخل الجدار. ملاحظة: لايمكن اعادة استخدام زجاج السيكوريت مرة اخرى في حال اردت قصه او التعديل عليه. اما بالنسبة لافضل الشركات في الاردن فهي
شركة الهجرة للخدمات المساندة
ارقام الهواتف
م. أشرف ابو العسل: 0777666700 – 0795659922
قد ترغب في رؤية
وصناعـة الزجاج الملون من الصناعات التي تتطلب مهارة متقنة وخبرة كبيرة وقدرات فنية عالية. وتعمل زجاج سيكوريت المتجر " زجاج سيكوريت كابينة شاور " في صناعة وتصميم الزجاج الملون منذ عام 2008. الصفحات