ويمكن ممارسة هذا التمرين لمدة 2 أو 3 دقائق في المرة الواحدة. وكذلك يمكنك تكرار ممارسة التمرين مرتين على مدار اليوم. 7_ تمرين البلانك
يعتبر تمرين البلانك أفضل تمرين للصدر العلوي حيث يساعد على شد عضلات الصدر وتقويتها، وإلى جانب ذلك يعمل على شد عضلات البطن وتصغير محيط الخصر، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
قم بالاستلقاء بشكل مستقيم على البطن. استخدام ساعديك وأطراف القدم في الوقوف والثبات. ضع ساعديك في اتجاه موازي للرأس على امتداد الكتفين. ارفع جسمك إلى أعلى بعيدًا عن الأرض. في البداية ظل على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية وتدريجيًا قم بزيادة المدة لتصل إلى 30 أو 60 ثانية في المرة الواحدة. ويمكنك تكرار ممارسة هذا التمرين 3 أو 5 مرات يوميًا. تمارين بطن علوي الشاخوري. ولابد من التنويه إلى ضرورة التوقف عن ممارسة هذا التمرين في حال الشعور بالدوخة أو الإصابة بالزغللة، ويفضل كذلك ممارسة تمرين البلانك مرة واحدة يوميًا للأشخاص المبتدئين. اقرأ أيضا: أهم تمارين تقوية عضلة القلب
الآن نكون قد تعرفنا على أفضل تمرين للصدر العلوي، وأوضحنا الخطوات الصحيحة لممارسة هذا التمرين الذي يساعد على شد وتقوية عضلة الصدر العلوية.
تمارين بطن علوي Mp3
نقل الحركة: عندما تترك الدمبل وضعية الانطلاق تنخفض وتنطلق في قوس نصف دائري يبدأ رأسيًا وينخفض إلى أفقي بالنسبة للأرض ، وليس المقعد. تفتيح بنش علوى – العضلات المعنية
Incline dumbbell fly هو تمرين عزل يعمل بشكل أساسي على عضلات صدرك ، مع التركيز بشكل كبير على عضلات كتفك. يركز التمرين أيضًا على بعض ثلاثية الرؤوس ، على الرغم من أنه أقل من العديد من تمارين الصدر الأخرى.
تمارين بطن علوي تي في
🤩 طاحونة دهون البطن والقسم العلوي | لجميع المستويات | UPER BODY FAT BURNER CARDIO - YouTube
تمارين بطن علوي الشاخوري
قسم علوي منحوت _ تمرين كامل | تحدي 4 أسلبيع | super lean upper body - YouTube
الجمعة، ٢٩ أبريل / نيسان ٢٠٢٢
الرئيسية
عاجل
كورونا
العالم
رياضة
إقتصاد
صحة
منوعات
تكنولوجيا
سيارات
حواء
المعرفة
الطهي
السياحة
دول
الكويت
السعودية
مصر
الإمارات
لبنان
البحرين
الأردن
فلسطين
اليمن
المغرب
ليبيا
تونس
عمان
العراق
الجزائر
البث المباشر
منذ 136 أسبوع
طبيبي
مجموعة من تمارين البطن المنوعة للمبتدئين علوي سفلي جوانب 3 مجموعات لكل تمرين ب15 الى 20 عده
الثلاثاء، ١٧ سبتمبر / أيلول ٢٠١٩
المزيد من طبيبي
منذ 9 ساعات
منذ 3 ساعات
منذ ساعتين
الأكثر تداولا في صحة
كل يوم معلومة طبية
منذ 5 ساعات
سي ان ان بالعربية - صحة
منذ 43 دقيقة
منذ ساعة
منذ 5 ساعات
كيف يمكن اكتشاف المياه الجوفية بطرق تقليدية؟
المياه الجوفية (بالإنجليزية: Groundwater) ، هي مصدر طبيعي للمياه، تتواجد في طبقات الأرض الصخرية ذات المسامات التي تسمح بانتقال الماء خلالها، وقد تكون هذه الطبقات متكسّرة أو متفتتة أو رملية، وهذه المياه تتجدّد بصورة طبيعية مستمرّة بفضل الأمطار أو ذوبان الثلوج، وقد تتعرّض مصادرها إلى العديد من المشاكل؛ كالاستنزاف أو تلوث المياه [١] ، وتعدّ المياه الجوفية مصدرًا هامًّا ورئيسًا للمياه العذبة إذ تبلغ نسبتها 96% من إجمالي المياه العذبة الموجودة على سطح الأرض. [٢]
تجري عمليات البحث عن المياه الجوفية بقصد اكتشافها منذ القِدم لاستخراجها والاستفادة منها، ومن طرق الكشف عن المياه الجوفية التقليدية ما يأتي:
دراسة المنطقة
لا بدّ من دراسة المنطقة (Examining the landscape) لتحديد إمكانية احتوائها على المياه الجوفية؛ إذ إن بعض المظاهر الطبيعية في المحيط قد تدُل على أنها منطقة مياه جوفية، وتتم من خلال البحث عن الآتي:
المناطق المنخفضة: تعتبر المناطق المنخفضة من الأماكن التي تحتمل وجود مصادر مياه جوفية متجمعة فيها بسبب الجاذبية الأرضية؛ كالأودية مثلًا على عكس التلال والأماكن المرتفعة.
طرق الكشف عن المياه الجوفية وتحديد أماكن حفر الآبار .. ” قديماً وحديثاً “ - تعلم
مظاهر المياه الجوفية:
بالرغم من انسياب المياه الجوفية إلى أعماق بعيدة في جوف الأرض إلا أنه قد يساعد على ظهورها فوق سطح الأرض حركتها الدائمة في جوف الصخور. والتي ينجم عنها تشكيل كل من جوف القشرة الأرضية وسطحها بظاهرات جيومرفولوجية متباينة، ومن أهم المظاهر التي تبدو بها المياه الجوفية على سطح الأرض المجاري المفقودة التي قد تظهر أجزاء منها فوق السطح وتختفي بعضها في باطن الصخور. خريطة المياه الجوفية في اليمن:
تعد اليمن واحدة من أكثر الدول العربية التي تواجه أزمة مياه خانقة، فموارد المياه العذبة تتضاءل بسبب الضخ المفرط من المياه الجوفية، ويتزايد الطلب على المياه بفعل الاستهلاك المرتفع للفرد بحث عن مصادر المياه. والاستخدام المفرط وسوء إدارة الموارد المائية والنمو السكاني السريع، كما تعد اليمن من أفقر دول العالم في الموارد المائية، اذ تقع في أسفل سلم الدول الواقعة تحت خط الفقر المائي. اليمن من البلدان التي لا توجد فيها أنهار وتعتمد اعتماد كامل على المياه الجوفية وعلى مياه الأمطار في المقام الأول فكمية الامطار في المنطقة الوسطى 400 – 1100 مليمتر. الجهاز الجديد والمتطور للكشف عن المياه الجوفية جهاز ناڤي. أما في المناطق الساحلية فلا تزيد عن 100 مليمتر سنويا، وتعتمد البلاد كلية تقريبًا على نحو 45 ألف بئر تنفد مياهها سريعًا.
طرق الكشف عن المياه الجوفية وتحديد أماكن حفر الآبار .. ” قديماً وحديثاً “
يجب أن يكون الخزان الجوفي الجيد مساميًا بدرجة كافية للاحتفاظ بالمياه ونفاذًا بدرجة كافية للسماح بإعادة الشحن المستمر للمياه في البئر. الطرق القديمة للكشف عن المياه الجوفية الكبح ، والذي يسمى "التنقيب عن الماء" ، هو أحد أقدم طرق التنقيب عن المياه. لقد استخدمه البشر منذ آلاف السنين. تسمى هذه الطريقة بالكشف عن المياه ، وهي تستخدم عصا أو بندول أو أي أداة مماثلة لتحديد المياه الجوفية. لا تزال هذه الطريقة مستخدمة في المناطق البدائية أو الفقيرة التي ليس لديها تقنيات حديثة للكشف عن المياه ، ويمكن صنع عصا التنقيب باستخدام مجموعة متنوعة من الأشجار مثل الصفصاف ، ويمكن أيضًا استخدام الأسلاك. طرق الكشف عن المياه الجوفية وتحديد أماكن حفر الآبار .. ” قديماً وحديثاً “ - تعلم. في الطريقة القديمة ، كان المنقب يصنع عصا كشف على شكل حرف Y ، ويمسكها بكلتا يديه ، ثم يرفعها لأعلى ، وتدحرج في المنطقة ذهابًا وإيابًا ، ويفترض أنه عندما تمر فوق موقع الماء ، فإن العصا ينجذب إلى أسفل. كانت هذه الطريقة ناجحة في كثير من الحالات ، ومع ذلك ، لا يوجد أساس علمي لهذه الطريقة ، حتى أن البعض يسميها "علم التنجيم المائي" ، ولكن السبب هو أنه في المناطق التي تمطر فيها ، هناك احتمال كبير لوجود المياه الجوفية في أي مكان محفور.
الجهاز الجديد والمتطور للكشف عن المياه الجوفية جهاز ناڤي
[٣]
النباتات: تصنّف بعض النباتات على أنها مُحِبّة للمياه الجوفية وتنجذب إليها ويُعتبر وجود مثل هذه النباتات أحد الأدلة على وجود مصدر مياه جوفية في المكان، إلا أنّ ذلك يتطلب استشارة مختصّين في علم النبات والبستنة لتحديد أنواع النباتات قبل الحفر. [٤]
الأنهار والبرك القديمة: يرى العلماء أنّ أماكن وجود الأنهار القديمة ومجاريها والبرك التي قد جفّت تحتمل وجود مياه جوفية مكانها تحت سطح الأرض، ولا تتطلب عملية الكشف عن هذه المياه الكثير من الجهد إذ إن كل ما على الباحث فعله هو حفر ثقوب متباعدة نِسبيًا، يتراوح عددها بين 5-7 ثقوب ليرتفع الماء من خلالها في حال وجوده في الأسفل. [٥]
الصخور: من أهم الأدلة على وجود المياه الجوفية هي طبيعة الصخور، حيث تتكوّن الخزانات الجوفية في مناطق صخورها منفّذة كالصخور الرسوبية أو الرملية أو الجيريّة، مما يسمح بتسرّب المياه إلى باطن الأرض عبر مساماتها وتكوين المياه الجوفية هناك. [٣]
طريقة العصا
طريقة العصا (Water dowsing) ، أو العصا المتشعّبة، هي إحدى الطرق التقليدية للكشف عن وجود المياه الجوفية، وتتم باستخدام عصا على شكل حرف (Y)، مأخوذ من أحد أنواع الأشجار، وللعثور على المياه الجوفية تُتّبع الخطوات الآتية: [٦]
يُمسك الباحث بأطراف العصا المُتمثّلة بشُعبتي حرف (Y) من العصا المستخدمة، ويقوم برفع طرفها المتبقّي للأعلى بزاوية 45 درجة.
[٨]
طريقة الجاذبية: (بالإنجليزية: Gravity)، من الطرق المستخدمة حديثًا للبحث عن المياه الجوفية في طبقات الأرض، من خلال رسم خرائط شذوذ الجاذبية، وهي من الطرق التي يمكن استخدامها في نطاق ضيّق إقليمي فقط نظرًا لقلّة دقّة المعلومات التي تقدّمها. [٩] من الطرق الحديثة للتنقيب عن المياه الجوفية: الرنين المغناطيسي السطحي والموجات الزلزالية وطريقة الجاذبية، وهي طرق توفّر معلومات هامة عن الخزانات فضلًا عن الكشف عنها. المراجع [+] ↑ "WHAT IS GROUNDWATER? ", groundwater. Edited. ↑ "What is Groundwater? ", livescience. Edited. ^ أ ب "How Do Hydrologists Locate Groundwater? ", usgs. Edited. ↑ "How to Find Underground Water", sciencing. Edited. ↑ "How to Find Underground Water", sciencing, Retrieved 13/4/2021. Edited. ^ أ ب "Water Dowsing", usgs. Edited. ↑ "New technologies in groundwater exploration: Surface Nuclear Magnetic Resonance", researchgate. Edited. ↑ "Gravity survey of groundwater characterization at Labuan Basin",. Edited.
يمكن أيضًا تحديد المياه الجوفية التي يتراوح عمرها بين 1000 و 30000 عام باستخدام نظائر مثل الهليوم -4 ، والتي يتم إنتاجها من خلال تحلل اليورانيوم والثوريوم إلى مواد صلبة داخل طبقة المياه الجوفية. توفر هذه الأساليب الحديثة الكثير من المال ، وتزيد من فرص العثور على المياه في أماكن التنقيب ، وعادة ما يتم اختيار الطريقة المناسبة وفقًا للخصائص الهيدروجيولوجية للأرض قيد البحث.