[٣]
تقليل استهلاك الكربوهيدرات: يقوم الجسم بإفراز هرمون الإنسولين عند تناول وجبةٍ عاليةٍ بالكربوهيدرات؛ كالمعكرونة، والأرز، والخبز، والبطاطا المقلية، وذلك للمساعدة على نقل الجلوكوز إلى الدّم، لتنظيم مستويات سكر الدّم، ومن جهةٍ أخرى يقوم الإنسولين بمنع الخلايا الدّهنية من تحرير الدهون ليستخدمها الجسم كمصدرٍ للطاقة، لأنَّ الأولوية تكون لاستخدام الجلوكوز المتوفر في الجسم. [٤] كما يقوم الإنسولين أيضاً بتكوين المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين الجلوكوز الزائد، فتزداد حاجة الجسم إلى الطاقة، وبالتالي يتناول الشخص المزيد من الطعام، ونظراً لأنّ الإنسولين يُحلّل الكربوهيدرات، فإنّ وجوده في الجسم يدفع الشخص لطلب تناول المزيد من الكربوهيدرات، ونتيجةً لذلك يزداد الوزن، وهكذا تبدأ حلقة مفرغة من تناول الكربوهيدرات واكتساب الوزن، ولإنقاص الوزن يجب كسر هذه الحلقة عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات. [٤]
كما أنّ من المهمّ تجنّب استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة والسكريات المضافة، [٥] حيث تنصح الإرشادات الغذائيّة الأمريكيينَ بالحدّ من السكريات المضافة إلى أقلّ من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية، [٦] وتعدّ الأطعمة المصنعة، والمشروبات المحلّاة، والصلصات من أهمّ مصادر هذه السكريات، كما يجب اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة، كالحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناولها بكميةٍ معتدلة.
كيف أضعف في أسبوع - Layalina
من أجل التخفيف وانقاص من الوزن ، والوصول إلى جسم مثالي يمكنك اتباع النصائح التالية: 1- قبل البدء في اى نظام غذائي يحب أولاً تحديد السبب في زيادة الوزن والعمل على الحد منه ، كما أن الزيادة المفاجئة في الوزن قد يكون سببها الإصابة بأحد الأمراض العضوية الخطيرة ، لذلك يجب عمل جميع الفحوصات اللازمة من أجل الاطمئنان على سلامة جميع الأعضاء ، كما أن الزيادة في الوزن قد يكون سببها تغير في الهرمونات ما بعد الولادة ، وهذه الحالة تقتضي اللجوء إلى طبيب مختص من أجل تفادي الأضرار التي قد تلحق بالجسم. 2- اتباع نظام غذائي لا يكفي من أجل تخفيف الوزن ، لذل يجب اتباع برنامج رياضي من أجل المساعدة في تخفيف الوزن في أسرع وقت ممكن ، ومن احسن وأفضل أنواع الرياضة المشي السريع أو الركض ، والذي يعمل على حرق الدهون بشكل أسرع ، كما أن النساء اللاتي يعانين من مشكلة كبر حجم منطقة في الجسم على حساب منطقة أخرى فإن احسن وأفضل علاج و دواء لذلك هو اتباع نظام رياضي معين. 3- محاولة مقاطعة الوجبات السريعة الجاهزة تماماً لأن لها النصيب الأكبر في زيادة الوزن ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، وخصوصاً المأكولات التي يتم قليها باستخدام الزيوت النباتية.
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو أداة أخرى فعالة ومثبتة لفقدان الدهون. يجبرك على تقليل تناول السعرات الحرارية، لأنك تقصر تناولك على فترة زمنية قصيرة، وهناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة، مثل صيام 16 ساعة مع وفت تغذية 8 ساعات، أو صيام 20 ساعة مع وقت تغذية 4 ساعات، وإذا كنت تجمع بين الصيام والتمارين الرياضية، فقد يكون من الحكمة أن تصوم في وقت مختلف عن التمرين. اتباع هذه النصائح لتقليل احتباس الماء
يمكن أن تساعدك عدة طرق أخرى على إنقاص وزن الماء وتبدو أكثر رشاقة وأخف وزناً، وتشمل هذه ما يأتي:
تناول مستخلص الهندباء: يمكن أن يساعد مكمل يسمى مستخلص الهندباء في تقليل احتباس الماء. شرب القهوة: القهوة مصدر صحي للكافيين، وتشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون وفقدان الماء الزائد. الانتباه إلى الأطعمة التي لا يتحملها الجسم: إن تناول أشياء لا ستحملها الجسم، مثل الغلوتين أو اللاكتوز، يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء الزائد والانتفاخ، لذلك تجنب الأطعمة التي تعتقد أنك قد لا تتحملها. شاهد أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع وكيف خسرت 10 كيلو غرامات
8 أعشاب موجودة في المنزل تساعد على خطة فقدان الوزن في أسبوع
هناك بعض الأعشاب والتوابل التي تساعد عند اتباع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن في أسبوع بطريقة آمنة، ومن أبرزها ما يأتي [2]:
الكركم
يمكن أن يساعد الكركم الجسم على حرق الدهون، ويعد الكركم من التوابل الدافئة، فهو يزيد من حرارة الجسم مما يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويوفر فوائد صحية أخرى.
رام الله - دنيا الوطن
قال نائب رئيس المكتب السياسي لحركة حماس،صالح العاروري، إن "القدس والمسجد الأقصى يشهدان
معركة بطولية وتضحية، تعبر عن أصالة حقيقية لشعبنا الفلسطيني". وأضاف العاروري خلال مهرجان في بيروت بعنوان "بالمقاومة يتحرر الأسرى والمسرى" بمناسبة يوم الأسير الفلسطيني، أننا "سنخوض كل معاركنا من أجل القدس والأقصى، حتى يعود لوجهه الحقيقي الإسلامي العربي الفلسطيني". وتابع: "لا يمكننا أن نتنازل عن مسرى رسول الله، ولأجله تدور كل المعارك حتى تحط رحال المحررين مرة أخرى في ساحاته"، مؤكدا أنه "لدينا نفس طويل، وقد تتعرض أمتنا لانتكاسات، لكنها لا تتنازل". وأشار إلى أن العالم لا يحرك ساكنا، وهو يرى "اقتحام الجنود الصهاينة للمسجد الأقصى، والهجوم على النساء والأطفال، لافتا إلى أن حركة حماس بذلت جهودا كبيرة جدا لأجل بناء الوحدة الوطنية الفلسطينية". وشدد العاروري على "أهمية بناء وحدة وطنية على قاعدة المقاومة القادرة على مواجهة الاحتلال، معربا عن ثقته بأن شعوب أمتنا كلها محور مقاومة، ونهيب بأبناء الأمة الإسهام في المقاومة". حالة الطقس كل ساعة. وأردف قائلا: "سنطوي صفحة الاحتلال وسيسجل التاريخ في صفحات العار من وقف ضد المقاومة"، مطالبا جميع الفصائل الفلسطينية بالعمل على تحرير الأسرى، ومواصلة المعركة حتى تحرير آخر أسير".
الطقس في الأحساء كل ساعة
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة السياسة وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الكويت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة
حالة الطقس كل ساعة
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة المغرب.. مجلة القوات المسلحة الملكية تبرز جهود الجيش المغربي خلال فترات الطقس البارد والان إلى التفاصيل: صدر حديثا عدد جديد من مجلة القوات المسلحة الملكية، يقترح على القراء مجموعة من المواضيع، من بينها رهانات الذكاء الاصطناعي في مجال الدفاع، والتعاون العسكري، وكذا الوسائل التي خصصتها القوات المسلحة الملكية لتقديم الدعم والمساعدة للسكان خلال فترات الطقس البارد. وأبرز العدد 408 من هذه المجلة (فبراير – مارس)، ترؤس الملك محمد السادس، يوم 16 فبراير 2022، جلسة عمل خصصت للميثاق الجديد للاستثمار، والتي تأتي امتدادا للتوجيهات الملكية السامية المتضمنة في خطاب افتتاح البرلمان، الداعية إلى اعتماد، ميثاق تنافسي جديد للاستثمار في أسرع وقت، وكذا استقبال الملك، بالإقامة الملكية ببوزنيقة، كلا من رئيس الحكومة، السيد عزيز أخنوش، ووزير الفلاحة والصيد البحري والتنمية القروية والمياه والغابات، السيد محمد الصديقي. المنتدي الفكري يوصى بايجاد حلول اقتصادية - اخبار السودان. وأضافت المجلة أن الملك أكد بهذه المناسبة، على ضرورة اتخاذ الحكومة لكافة التدابير الاستعجالية الضرورية، لمواجهة آثار نقص التساقطات المطرية على القطاع الفلاحي. وفي مجال التعاون العسكري، كتبت المجلة أنه بتعليمات سامية من الملك القائد الأعلى ورئيس أركان الحرب العامة للقوات المسلحة الملكية، استقبل الجنرال دوكوردارمي المفتش العام للقوات المسلحة الملكية قائد المنطقة الجنوبية، بمقر القيادة العامة للقوات المسلحة الملكية، المستشار البريطاني السامي في الدفاع لشؤون الشرق الأوسط وشمال إفريقيا، الفريق طيار مارتن إيليوت سامبسون.
مشاهدة الموضوع التالي من اخبار كورونا الان.. حالة الطقس في شم النسيم 2022 .. «الأرصاد الجوية» توضح. أحوال الطقس: نشرية حول أمطار غزيرة عبر 20 ولاية يومي الأربعاء والخميس والان إلى التفاصيل: نهبت مصالح الأرصاد الجوية في نشرية لها حول أحوال الطقس ليومي الأربعاء والخميس من تساقط أمطار غزيرة عبر 20 ولاية بكميات تصل 40 ملم. وحسب ديوان الأرصاد الجوية فالولايات المعنية هي: المدية، البويرة، تيزي وزو، بومرداس، البليدة، تيبازة، الجزائر، سكيكدة، عنابة، الطارف، سوق اهراس، قالمة، قسنطينة، باتنة، أم البواقي، بجاية، جيجل، برج بو عريريج، سطيف وميلة. وتمتد صلاحية هذه النشرات تمتد من مساء الأربعاء وإلى غاية زوال يوم الخميس.