السبت 8 ذي القعدة 1431 هـ - 16 اكتوبر 2010م - العدد 15454
يمكن الحصول عليه عن طريق الأطعمة والمكملات الغذائية كزيت الزيتون ودوار الشمس وفول الصويا
زيت دوار الشمس من أكثر مصادر فيتامين E
يعتبر فيتامين (E) من الفيتامينات التي تذوب في الدهون في ثمانية أشكال والنموذج الأكثر نشاطا وفائدة للأنسان هو الفا توكوفيرول، ويحتوي فيتامين (E) الطبيعي على أكثر من نوع من التوكوفيرولات مثل (البيتا توكوفيرول/ ديلتا توكوفيرول/ أوأخيرا الجاما توكوفيرول). وغالبا ما يستخدم مصطلح التوكوفيرولات المختلطة لوصف المنتج الذي يحتوي الشكل الطبيعي بالاضافة الى الأشكال الأخرى لفايتمين (E). يتوفر كذلك نموذج صناعي من هذا المنتج ويشار اليه في بعض الأحيان ب (دي ال توكوفيرول ألفا). "طعام الجلد".. فيتامينات تشدُّ بشرة الإنسان وتدعمها من الداخل إلى الخارج. وكلا من المنتج الطبيعي والصناعي يعطي الفائدة المعروفة لفيتامين (E) الا وهي دوره كمضاد للأكسدة، لكن فيتامين (E) الموجود بصورة طبيعية يكون امتصاصه اسهل بكثير في داخل الجسم. ويرى البعض انه من الواجب اخذ ضعف الكمية عند اخذ الفيتامين بشكله الصناعي للحصول على نفس الفائدة المرجوة في حال أخذه في صورته الطبيعية. حيث يحتوي هذا الفيتامين بصورته المصنعة على نصف الكمية من مركب الألفا توكوفيرول.
جريدة الرياض | فيتامين (E).. مستحضراته تقلل من ظهور التشققات الجلدية وتكافح تأثيرات وعلامات التقدم في السن!
يسعى الجميع إلى الحصول على بشرة نقية ومشدودة، وقد تدفع بعض النساء أو الرجال أموالاً طائلة للوصول إلى هذا الهدف عن طريق سلسلة طويلة وشاقة من عمليات التجميل. وتفصيلاً، تحتاج بشرة الإنسان -كما هو الحال في جسمه- إلى وجود توازن صحيح بين مجموعة من العناصر الغذائية لأداء وظيفتها الرئيسية، أي وظيفة الجلد؛ إذ يشكل جلد الإنسان حاجزًا يحمي باقي أجزاء وأعضاء الجسم الداخلية من الأشياء أو العوامل الخارجية المختلفة، مثل البيئة المحيطة ودرجات الحرارة المتباينة، ومنع دخول الكائنات الضارة.. وغيرها. لكن لتحقيق هذه المهمة يجب دعم البشرة من الداخل، أي إطعامها؛ لذا فإنها تحتاج إلى مجموعة من العناصر التي تتكامل؛ لتشكل معًا مادة داعمة للجلد؛ الأمر الذي ينعكس على مظهره الخارجي. ورصدت وكالة "سبوتنيك" مجموعة المقالات المنشورة في عدد من المجلات المتخصصة في صحة الإنسان والتجميل، التي أشارت إلى وجود مجموعة فيتامينات وعناصر، تدعم هذا الحاجز المنيع الذي يحيط بكامل جسم الإنسان تقريبًا. دليلك للتعرف على الفيتامينات المذابة في الماء. وهذه هي أهم العناصر التي اتفقت عليها أغلب المقالات: 1- فيتامين هـ.. يحمي من الأشعة، وواقٍ للجلد: يطلق عليه العلماء اسم ألفا توكوفيرول، وهو عنصر أساسي في تحضير وصناعة مستحضرات العناية بالبشرة.
&Quot;طعام الجلد&Quot;.. فيتامينات تشدُّ بشرة الإنسان وتدعمها من الداخل إلى الخارج
وتعد أشعة الشمس أفضل مصادر فيتامين د، بالإضافة إلى مجموعة من الأطعمة، مثل:
الأسماك الدهنية. الحليب. عصير البرتقال. الحبوب. ويعاني بعض الأشخاص من صعوبة امتصاص فيتامين د من الطعام، ولذلك يجب استشارة الطبيب للحصول على المكمل الغذائي لهذا الفيتامين. معادن مهمة لتقوية المناعة
عدا عما ذكرناه عن فيتامينات تقوية المناعة، فإن هناك العديد من المعادن التي تساعد في تعزيز المناعة، مثل:
1. الزنك
يعد الزنك من المعادن الهامة لتعزيز نظام المناعة في الجسم، حيث أنه ضروري لتطوير الخلايا المناعية، ويلعب دورًا هامًا في مقاومة الالتهاب. وقد يؤثر نقص الزنك في الجسم على قدرة الجهاز المناعي في القيام بوظائفه، مما يزيد من فرص الإصابة بالعدوى والأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي. ويمكنك العثور على الزنك في الأصناف الآتية:
المحار. سرطان البحر. اللحوم الخالية من الدهن. الدواجن. الفاصوليا. 2. الحديد
يساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى الخلايا في الجسم، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الذي يسببها نقص الأكسجين. اي الفيتامينات تصنع في الجلد - موقع مقالاتي. ويتوفر الحديد في مجموعة من الأطعمة، مثل:
الديك الرومي. المأكولات البحرية. 3. السيلينيوم
للسيلينيوم تأثير قوي على صحة الجهاز المناعي، حيث أنه مضاد قوي للأكسدة، ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، مثل:
الثوم.
اي الفيتامينات تصنع في الجلد - موقع مقالاتي
ومن ثم يتم تحويل الكوليسترول الموجود في الدم إلى فيتامين D.
يقوم الكبد والكليتين بامتصاص فيتامين D.
ومن ثم يتم توزيعه إلى جميع أنحاء الجسم. يقوم الفيتامين بمساعدة الجسم على تكوين خلايا جديدة صحية بما فيهم الجلد. العوامل المؤثرة على تكوين الجلد فيتامين D
يوجد بعض المتغيرات التي تؤثر على تصنيع الجلد لفيتامين D، والعديد من العوامل المؤثرة التي تحدد مستويات الفيتامين في الجسم، من أهمها [3]:
العمر: عملية تكوين الجلد لفيتامين D تتأثر بعمر الإنسان، حيث أن هذه العملية لا تتم بنفس الجودة عند الأشخاص المتقدمين في العمر، نظرًا لاحتواء جلدهم على كميات أقل من المادة التي تصنع الفيتامين. الوزن: زيادة الوزن والسمنة المفرطة تؤثر بشكل سلبي على إنتاج الجلد للمادة التي يصطنع منها فيتامين D، حيث أن الأشخاص المصابة بالسمنة لديهم نقص شديد في هذه المادة المصنعة، مما يعتبر أنهم من أكثر الفئات عرضة للإصابة بنقص في فيتامين D.
لون الجلد: يتأثر الجلد بإنتاج فيتامين D في الجسم بلون البشرة، حيث أن صبغة الميلانين الزائدة في الجلد، وهم أصحاب لون البشرة الداكنة أو ألبشرة السمراء يحتاجون إلى التعرض لوقت أطول لآشعة الشمس لكي تتفاعل الصبغة مع المادة التي تصنع منها الفيتامين.
دليلك للتعرف على الفيتامينات المذابة في الماء
وكما هو الحال في بعض الفيتامينات الأخرى يعمل هذا الفيتامين كمضاد قوي للاكسدة ونشاطه هذا كمضاد للاكسدة يعني انه يقوم بحماية الخلايا من الجذور الاخرى الضارة التي تسبب تلف الخلايا ثم الاصابة بالسرطان في نهاية المطاف. تفيد الكريمات المحتوية على فيتامين (E) في الحماية من أشعة الشمس
فوائد فيتامين (E) للبشرة:
لفيتامين (E) فوائد عديدة بالنسبة للبشرة والجلد أصبحت منتجات العناية بالبشرة تحتوي على هذا الفيتامين كجزء اساسي من الرعاية بصحه الجلد، ومن هذه الفوائد يمكننا ذكر ما يلي:
فعاليته كمضاد للأكسدة:
بداية ولفعاليته كمضاد للأكسدة له مفعول حيوي في حماية الجلد والبشرة من الاشعة الفوق بنفسجية، التلوثات البيئية، المواد المخدرة ومواد أخرى تسبب تلف الخلايا. ومن المعتقد طبيا ان فيتامين (E) يكون اكثر فعالية في صورته ككحول طبيعي منه كصورته على شكل خلات حيث يكون تأثيره أقل كمضاد للاكسدة (يمكنك معرف الصورة الموجود بها من محتوى المنتج). دوره كمنظم لفيتامين (A):
تظهر أهمية فيتامين (E) بالنسبة للعناية بالبشرة في كونه منظما ممتازا ومساعدا جيدا ل فيتامين (A) الذي يعتبر مهما جدا للحفاظ على بشرة جميلة وصحية. فوائد فيتامين (E) في مكافحة تأثيرات وعلامات التقدم بالسن:
وجود فيتامين (E) في مستحضرات العناية بالبشرة مثل المرطبات أو الكريمات الأخرى أو حتى عند تناوله عن طريق الفم له دور كبير في محاربة علامات التقدم بالسن حيث يساعد البشرة في الظهور بشكل أصغر سنا عن طريق تخفيف الخطوط الرفيعة والتجاعيد على البشرة.
- فيتامين B2 (الريبوفلافين) الوظيفة: ضروري كعامل مساعد للإنزيمات المحفزة للتفاعلات الكيميائية في الجسم. يؤدي إلى التهاب اللسان واللثة وتشقق والتهاب زوايا الفم، كما يؤدي إلى تشقق والتهاب الجلد. وبخصوص العين، فإن نقص الرايبوفلافين يؤدي إلى كثرة الدموع وإلى الحساسية للضوء واحتقان أوعية العين الدموية. - فيتامين B 3 ( النياسين) يساعد النياسين في إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ويحافظ على سلامة الجهاز العصبي وصحة الجلد وعملية الهضم. يسبب مرض البلاغرا Pellagra، وتضم أعراض هذا المرض: 1- أعراض الجهاز الهضمي: وتشمل الإسهال، والتهاب اللسان، والتهاب الفم، وضعف الشهية، وآلام البطن. 2- الأعراض الجلدية: البلاغرا كلمة إيطالية، معناها الجلد الخشن، وقد أخذ هذا الاسم من التخشن الجلدي، الذي ينتج عن المرض، ويتميز تخشن الجلد في البلاغرا بالتخثر في المناطق المعرضة لأشعة الشمس، كاليدين والقدمين والوجه والعنق. 3- أعراض الجهاز العصبي: وتشمل الشعور باللالمبالاة والإحباط وفقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز والتشوش الذهني والهستيريا. - فيتامين B 6 (البيريدوكسين) أهم وظائفه في الجسم أنه يساعد في عملية تصنيع الأحماض الأمينية غير الأساسية، ويدخل في عمليات تحلل الغليكوجين لإطلاق الطاقة.
ويشير إلى أن التحدي الأكبر هو البرنامج العسكري الذي يشتمل على اللياقة البدنية والمشاة والرماية ومهارة الميدان والأسلحة والتعبئة ودورتي الصاعقة والمظليين. "وتعلمنا أشياء كثيرة خلال تلك الفترة، أهمها الصبر والانضباط، وما زلنا كرفاق سلاح نتذكر بكثير من الاستمتاع كلما التقينا تلك الأيام، ونحفظ تفاصيل كثيرة عنها كأنها حدثت البارحة". قصيده عن لما جيت اكتب عن امي. يتابع دعيبس "بعد التخرج في الجامعة، التحقت بسلاح الجو الملكي، وتدرجت في الرتب والمناصب حتى أحلت إلى التقاعد برتبة عميد. كانت المسؤوليات تتفاوت من خلال طبيعة العمل الفني والإداري والأكاديمي والقيادي المسند إلي، ما أدى إلى تراكم خبرات ومعارف كثيرة.
قصيده لم جيت اكتب عن امي
بعد حين بدأت أفكر بالكتابة السردية، والغريب في الأمر أنني توجهت إلى الرواية مباشرة دون المرور بمحطة القصة القصيرة كما يحدث مع معظم من يكتبون الرواية". المخزنجي: أحد أحد وهبت بلال بعد الممات مليون حياة - بوابة أخبار اليوم. يتابع "عندما أحلت إلى التقاعد تجمع لدي مخطوطات عدة بين الرواية والمسرح. فكرت بالنشر لكنني ترددت كثيرًا لأنني لم أكن متأكدًا من جودة النصوص المكتوبة، حتى كان يوم وصلني فيه رسالة من أحد الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي، تتحدث عن كتاب بعنوان (Die empty) أو (مت فارغًا) لمؤلفه الأميركي تود هنري، وهو الكتاب الذي يجيب عن سؤال: ما هي أغنى بقاع الأرض؟ كانت الإجابة صادمة وطريفة: المقابر". ويشير دعيبس إلى أن الكاتب يعلل إجابته بأن هناك من لديه أفكار جميلة ورؤى معقولة، لكنها ذهبت معه إلى القبر لأن الوقت لم يسعفه، وربما لم يمتلك ما يكفي من الجرأة للقيام بالخطوة التالية. "عدت إلى مخطوطاتي وأزلت الغبار عنها، وبعد أن أعدت قراءتها حملت مخطوط رواية "الوزر المالح"، وما بين خطوة للأمام وخطوة للخلف وجدت نفسي في مكتب الأستاذ ماهر كيالي في المؤسسة العربية للدراسات والنشر، وبعد أشهر قليلة خرجت "الوزر المالح" إلى النور، وكان من حسن الطالع أنها فازت بجائزة "كتارا"، للرواية العربية عن فئة الروايات المنشورة للعام 2019، وترجمت إلى اللغة الإنجليزية.
أهم ما قدمته لي جائزة كتارا أنها قدمتني للجسم الثقافي الأردني في خضم هذا التزاحم والتدافع في نشر الروايات. أن يصدر لك رواية وأنت بعمر الخمسين وتختصر من خلالها عشرين عامًا فهذا أمر مبهج للغاية". وعن العلاقة بين الهندسة والرواية، يقول دعيبس "إن الرواية فعل هندسي بامتياز. العمل الروائي بحاجة للتخطيط والتنظيم ووضع الأهداف المرحلية والنهائية والتغذية الراجعة وغيرها من الأمور كأي مشروع هندسي. الرواية فعل قصدي مبيت يقوده وعي الكاتب وليس رد فعل طاغ للحظة شعورية غامرة. ومن الجانب العسكري أخذت الرواية الانضباط، وهذا أمر مهم للغاية حتى لا تتحول الرواية إلى قصيدة نثر أو مجرد ثرثرة لا تفضي إلى موقف أو حدث أو أي شيء ملموس". وعن أهم رسالة يجب أن يحملها الأدب. يرى دعيبس "هي تذكير الإنسان بإنسانيته. قصيده لم جيت اكتب عن امي. هناك قضايا ملحة تطرحها الروايات مثل الهوية والفقر والظلم والإرهاب والتشدد وغيره من المواضيع، لكن ما يحدث حولنا من مظاهر غريبة يدق ناقوس الخطر ويؤشر إلى منعطف خطير، كأن يتناول أحدهم بقايا الوجبات الجاهزة من الحاوية، يفتح العلبة ويبتسم ثم يدفع بها إلى الطفل الذي يقف إلى جواره. أشد ما في الأمر من غرابة أن هذه المواقف أصبحت مألوفة وعادية.